Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια νηστεία 12 ωρών - Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια 12ωρη νηστεία;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα αποτελέσματα της 12ωρης διαλείπουσας νηστείας μπορούν να είναι ορατά μετά από τουλάχιστον δέκα εβδομάδες παρακολούθησης της ρουτίνας. Η μέση απώλεια βάρους σε αυτό το διάστημα είναι μεταξύ 7 και 10 κιλών.

Τώρα, η διαλείπουσα νηστεία περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα νηστίσιμων συμπεριφορών που μπορεί να κυμαίνονται από απλή χρονικά περιορισμένη κατανάλωση φαγητού κάθε μέρα για 8 έως 16 ώρες έως πιο παρατεταμένες νηστείες 24 ωρών ή και περισσότερο.

Έτσι, αυτό δεν είναι για να προκληθεί από τους κακούς, βάρος με μια 12ωρη νηστεία, ούτε πρόκειται για κάποιον που σκόπιμα στήνει κάποιον, είναι χάπια νερού χάπια απώλειας βάρους gnc απλά ανθρώπινα όντα, είναι απλά φυσικό.

Μπορεί η νηστεία για 12+ ώρες την ημέρα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Διαβάστε - Απώλεια βάρους: Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Cell Metabolism, η νηστεία για 12+ ώρες τις περισσότερες ημέρες μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους, την πρόληψη ασθενειών και τη μακροζωία.

Πόσες ώρες νηστείας θεωρούνται διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα διατροφικό πρότυπο κατά το οποίο απέχετε από την κατανάλωση θερμίδων για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Συνήθως, η περίοδος αυτή διαρκεί μεταξύ 12 και 40 ωρών ( 1 ).

Είναι καλύτερα να νηστεύετε για 12 ή 16 ώρες;

Η νηστεία για 12 ώρες μπορεί να είναι αρκετή για να προάγει την καύση λίπους και την απώλεια βάρους, αλλά η νηστεία 16 ωρών μπορεί να είναι καλύτερη (14). Τα μεγέθη των γευμάτων είναι μικρότερα Εφόσον μοιράζετε τις θερμίδες σας σε τρία γεύματα έναντι δύο, τα γεύματά σας δεν θα είναι τόσο μεγάλα.

Η νηστεία για 12 ώρες θεωρείται διαλείπουσα νηστεία;

Τι είναι η 12ωρη νηστεία; Το 12:12 είναι ένας τύπος διαλείπουσας νηστείας όπου νηστεύετε για 12 ώρες και στη συνέχεια έχετε ένα παράθυρο 12 ωρών για φαγητό. Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να είναι να φάτε δείπνο στις 8 μ.μ. και στη συνέχεια να νηστέψετε μέχρι να φάτε πρωινό στις 8 π.μ. το επόμενο πρωί.

Το να περνάτε τουλάχιστον 12 ώρες χωρίς να τρώτε έχει εκπληκτικά οφέλη για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια νέα μελέτη του Ινστιτούτου Salk.

Μπορείτε να τρώτε μεγαλύτερα γεύματαΜε τη διαλειμματική νηστεία των 16 ωρών, μπορείτε να μοιράσετε τις θερμίδες σας σε δύο γεύματα αντί για τρία, όπως η διαλειμματική νηστεία των 12 ωρών.

Τι συμβαίνει στο γλυκογόνο μετά από 24 ώρες νηστείας;

Αυτή τη στιγμή, το σώμα σας χρησιμοποιεί τα αποθέματα υδατανθράκων [γλυκόζης] (ή αλλιώς γλυκογόνο) για την παροχή ενέργειας. Μετά από μια ολονύκτια νηστεία, θα εξαντλήσετε ως επί το πλείστον τα αποθέματα γλυκογόνου του ήπατός σας. Έρευνες δείχνουν ότι μετά από 24ωρη νηστεία, χωρίς άσκηση, τα αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου μειώθηκαν κατά περίπου 50%.

Η IF ως προσέγγιση απώλειας βάρους υπάρχει σε διάφορες μορφές εδώ και αιώνες, αλλά έγινε ιδιαίτερα δημοφιλής το 2012 από τον δημοσιογράφο του BBC Dr. Αν είστε νέοι στη διαλείπουσα νηστεία, ξεκινήστε με 12ωρη νηστεία, την επόμενη μέρα κάντε 13ωρη νηστεία για 2 ημέρες και στη συνέχεια 14ωρη νηστεία για 3 ημέρες.

Τι είναι η 16ωρη νηστεία;

Η νηστεία είναι σχεδόν τόσο παλιά όσο και ο ίδιος ο κόσμος, αν και τότε οι κυνηγετικές και συλλεκτικές κοινότητες δεν την θεωρούσαν απαραίτητα ως τέτοια. Η νηστεία για 16 ώρες την ημέρα ευθυγραμμίζεται με τη μέθοδο της διαλείπουσας νηστείας 16:8. Αυτός ο τύπος νηστείας σας επιτρέπει να νηστεύετε για 16 ώρες και να τρώτε μέσα στο υπόλοιπο παράθυρο των 8 ωρών.

Αυτό είναι το κόλπο με τη διαλείπουσα νηστεία - ακόμη και 12 ώρες μπορούν να σας προσφέρουν οφέλη για την υγεία, αλλά δεν θα σας προσφέρουν απαραίτητα απώλεια βάρους.

Είναι δυνατόν να νηστεύετε 12 ώρες την ημέρα;

Ορίστε η απάντησή μου! Το γεγονός είναι ότι η νηστεία για μόλις 12 ώρες είναι μια εύκολη ηθική νίκη. Απλά είναι πιο εύκολο. Η διαλειμματική νηστεία 16 ωρών ήταν εφικτή, ναι, και αποτελεσματική, αλλά ήταν δύσκολη.

Και παρόλο που η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο αργή σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να βοηθήσει να χάσετε βάρος, ενώ εξακολουθείτε να έχετε πιο τακτικές ημέρες φαγητού μέσα στην εβδομάδα. Αν θέλετε να ξεκινήσετε τη διαλειμματική νηστεία ή αν θέλετε να πάτε την απώλεια βάρους με διαλειμματική νηστεία στο επόμενο επίπεδο, αυτό που πραγματικά χρειάζεστε είναι το δικό μου Intermittent Fasting Fitness Planner! Είναι η διαλείπουσα νηστεία 12 ωρών καλύτερη από τις 16 ώρες για απώλεια βάρους; Γιατί η νηστεία 12 ωρών λειτούργησε καλύτερα από 16 για την απώλεια βάρους. 1- Η διαλείπουσα νηστεία 12 ωρών είναι πιο εύκολη. Το γεγονός είναι ότι η νηστεία για μόλις 12 ώρες είναι μια εύκολη ηθική νίκη. Είναι απλά πιο εύκολο.

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία 12 ωρών;

Η 12ωρη διαλείπουσα νηστεία είναι μια βιώσιμη μέθοδος IF με εκπληκτικά αποτελέσματα. Δοκιμάστε την απώλεια βάρους με 12ωρη διαλείπουσα νηστεία και αν δεν αντιμετωπίζετε διατροφικές ελλείψεις, θα πρέπει να την κάνετε τρόπο ζωής ακολουθώντας τον κύκλο μακροπρόθεσμα. Καλή νηστεία!

Πρόκληση απώλειας βάρους: (Ημέρα 9) Η νηστεία κατ' ευθείαν για 16-18 ώρες μπορεί να μην είναι εύκολη για εσάς, γι' αυτό είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 12ωρη διαλειμματική νηστεία.

Πώς επηρεάζει η διαλείπουσα νηστεία το σώμα σας;

Όταν το γλυκογόνο εξαντληθεί, το σώμα θα στραφεί στην ενέργεια που είναι αποθηκευμένη στα λιποκύτταρα. Η κατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας καθιστά πολύ πιο δύσκολο για το σώμα να κάψει λίπος. Η επιμήκυνση του χρόνου μεταξύ των γευμάτων με 12ωρη διαλείπουσα νηστεία θα αναγκάσει το σώμα σας να αξιοποιήσει τα αποθηκευμένα αποθέματα λίπους.

Κάνω ένα πείραμα για να δω αν μπορώ ακόμα να χάσω βάρος με ένα πιο λογικό παράθυρο νηστείας 12 ωρών.

Μειονεκτήματα της 16ωρης διαλειμματικής νηστείας Η 16ωρη διαλειμματική νηστεία δεν είναι για αρχάριουςΕάν είστε νέοι στη διαλειμματική νηστεία, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα μικρότερο πρόγραμμα νηστείας, όπως η 12ωρη διαλειμματική νηστεία, πριν προχωρήσετε σε μεγαλύτερα προγράμματα νηστείας.

Είναι η 12ωρη νηστεία αρκετή;

Ορισμένες πηγές λένε ότι μπορείτε να αναπαράγετε απολύτως τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας για 16 ώρες ημερησίως σε μόλις 12 ώρες. Άλλες λένε ότι οι 12 ώρες δεν είναι αρκετές. Ένα πράγμα που έχω βρει αληθινό στη ζωή είναι ότι αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για το επόμενο.

Σύμφωνα με έρευνες, η νηστεία για 10-16 ώρες μπορεί να είναι αρκετή για να θέσει το σώμα σας σε λειτουργία καύσης λίπους, προωθώντας την απώλεια βάρους (14).

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν νηστεύετε για 24 ώρες;

Η νηστεία για 24 ώρες μπορεί να επαναφέρει ολόκληρο το ανοσοποιητικό σύστημα. Προκαλεί την επανεκκίνηση φρέσκων νέων βλαστοκυττάρων και αντικαθιστά τα παλιά και δυσλειτουργικά. Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να μάθετε πώς λειτουργεί αυτή η διαδικασία ώρα με την ώρα! - Η αυτοφαγία είναι η διαδικασία κατά την οποία το σώμα σας περνάει από τη διαδικασία της αυτοφαγίας.

Είναι η διαλειμματική νηστεία 12 ωρών καλή για εσάς;

Αυτή η μέθοδος της 12ωρης διαλείπουσας νηστείας είναι ευέλικτη, πολύ καλύτερη για τις ορμόνες και τις ισορροπίες του μεταβολισμού των γυναικών. Επιπλέον, έχετε όλα τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας για την υγεία. Κατά τη γνώμη μου, η 12ωρη νηστεία είναι ο ευκολότερος και λιγότερο επώδυνος τρόπος νηστείας.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν νηστεύετε για 12 ώρες;

Το καθημερινό παράθυρο νηστείας των 12 ωρών θα αναγκάσει το σώμα να μετατρέψει τα αποθέματα λίπους του σε ενέργεια με την πάροδο του χρόνου, απελευθερώνοντας κετόνες στην κυκλοφορία του αίματος. Ένα από τα πιθανά αποτελέσματά της είναι η απώλεια βάρους.

Στην πραγματικότητα, υπάρχει μπορείτε να χάσετε βάρος με μια γρήγορη 12 ώρες δεν είναι τίποτα λάθος πάνω από τον πάγκο καλύτερα χάπια διατροφής με τη συνένωση, και υπάρχει sherri shepherd απώλεια βάρους τίποτα δεν μπορείτε να χάσετε με μια ώρα λάθος με την κεντρική χρήση γης. Ορίστε, λοιπόν, οι τρεις λόγοι για τους οποίους η διαλειμματική νηστεία για 12 ώρες έφερε καλύτερα αποτελέσματα για μένα από τη διαλειμματική νηστεία των 16 ωρών.

Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος κάνοντας μικρότερη νηστεία ή μη κάνοντας καθόλου νηστεία εκτός από τους κανονικούς χρόνους μεταξύ των γευμάτων.

Κατά κάποιο τρόπο, είναι μια προηγμένη εκδοχή της διαλείπουσας νηστείας 16:8 και έχει παρόμοια οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, του μειωμένου κινδύνου διαβήτη τύπου ΙΙ, του καρκίνου, των καρδιαγγειακών παθήσεων και της μειωμένης φλεγμονής.

Μόλις αποκτήσετε τη συνήθεια της 12ωρης νηστείας, προχωρήστε στις 16-18 ώρες που θα σας επιτρέπουν να τρώτε για 8 ώρες ή 6 ώρες αντίστοιχα.