Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζομαι όταν προσπαθώ να χάσω βάρος - Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεστε για να χάσετε βάρος;

"Συμβουλεύω τους ανθρώπους να ζυγίζονται όχι περισσότερο και όχι λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα", λέει ο Wyosnick. " Η ασφαλής και βιώσιμη απώλεια βάρους δεν βρίσκεται μέσα σε μικρές διακυμάνσεις του σωματικού βάρους από τη μια μέρα στην άλλη.

Η καλύτερη συχνότητα για να ανεβαίνετε στη ζυγαριά εξαρτάται από το αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να το διατηρήσετε.

Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζομαι χωρίς ρούχα;

Ως γενική οδηγία, "τείνω να προτείνω στους ασθενείς μου να ζυγίζονται [χωρίς ρούχα] μία έως δύο φορές την εβδομάδα", λέει ο Reshmi Srinath, MD, διευθυντής του Προγράμματος Διαχείρισης Βάρους και Μεταβολισμού του Mount Sinai. Στόχος είναι να το κάνετε πριν φάτε πρωινό ή πιείτε το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ.

Πρέπει να ζυγίζεστε την ίδια ημέρα κάθε εβδομάδα; "Θα πρέπει να είναι πάντα στην ίδια κλίμακα, την ίδια στιγμή και φορώντας το ίδιο πράγμα ή χωρίς ρούχα", εξηγεί. Αν θέλετε να ανεβαίνετε στη ζυγαριά σε εβδομαδιαία βάση, για παράδειγμα, κάντε το την ίδια μέρα κάθε εβδομάδα. "Το βάρος σας δεν θα είναι σταθερό αν ζυγίζεστε την Παρασκευή και τη Δευτέρα", λέει.

Επίσης, δεν συμπεριέλαβαν κανέναν που είχε εμμονή με το βάρος και μπορεί να αντιδρούσε στην απώλεια ή την αύξηση του βάρους με αδηφαγία ή λιμοκτονία.

Είναι το πραγματικό σας βάρος το πρωί;

Και η καλύτερη στιγμή για να ζυγιστείτε; Πρώτα απ' όλα το πρωί. Τότε είναι που θα πάρετε το ακριβέστερο βάρος σας, επειδή το σώμα σας είχε τις νυχτερινές ώρες να χωνέψει και να επεξεργαστεί ό,τι φάγατε και ήπιατε την προηγούμενη ημέρα. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να κάνετε το ανέβασμα στη ζυγαριά μέρος της τακτικής σας ρουτίνας.

Η πρόσληψη νερού και τα εσωτερικά επίπεδα μπορούν να αλλάξουν το τρέχον βάρος σας κατά +/- 10 κιλά ή και περισσότερο, και αυτό καθιστά τη ζυγαριά ένα πολύ ανακριβές μέτρο της προόδου της απώλειας βάρους σας.

Η ζύγιση του εαυτού σας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μπορεί να είναι ένα πρακτικό εργαλείο που θα σας βοηθήσει να είστε επιτυχημένοι και ειλικρινείς με την πρόοδο της απώλειας βάρους σας.

Αν και δεν ήταν πάντα βέβαιο πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεστε για να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, οι έρευνες φαίνεται να επιβεβαιώνουν ότι το καθημερινό ζύγισμα είναι αποτελεσματικό εργαλείο.

Σε μια μελέτη του 2006, στην οποία συμμετείχαν 1.800 γυναίκες και άνδρες που προσπαθούσαν να χάσουν βάρος, τα άτομα που ζυγίζονταν καθημερινά έχασαν διπλάσιο βάρος από τα άτομα που ζύγιζαν λιγότερο συχνά, αναφέρει η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Μινεσότα.

Σύμφωνα με το Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, οι άνθρωποι που ζυγίζονται καθημερινά χάνουν 12-18 κιλά περισσότερα από εκείνους που ζυγίζονται λιγότερο συχνά.

Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν ζύγιση μία φορά την εβδομάδα, ή ακόμη και απώλεια συχνά, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ αντιφατικό για τον στόχο της απώλειας βάρους σας, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσετε ένα επιστημονικό γεγονός: το βάρος σας πάντα αυξομειώνεται, και αυτές οι αυξομειώσεις έχουν πολύ περισσότερο να κάνουν με το ανεξέλεγκτο βάρος του νερού παρά με την απώλεια ή την αύξηση του λίπους.

Μια μελέτη του 2005 (1) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το καθημερινό ζύγισμα μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους και για την πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους.

Πόσο συχνά είναι καλύτερο να ζυγίζεστε;

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν πρόκειται να ζυγιστείτε, είτε εβδομαδιαία είτε καθημερινά, είναι η ώρα. Οι περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι είναι καλύτερο να ζυγίζεστε πρωί-πρωί. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο πιθανό να το κάνετε συνήθεια και να είστε συνεπείς σε αυτό.

Έχω ένα κυλιόμενο μέσο βάρος 7 ημερών που χρησιμοποιώ για τον υπολογισμό των χαμένων λιβρών, καθώς και έναν κυλιόμενο υπολογισμό "χαμένων λιβρών ανά εβδομάδα", ώστε να μπορώ να καταλάβω αν είμαι συνεπής στην απώλεια βάρους μου, αν αρχίζω να κάνω πλατώ, ή αν ίσως έκανα κάτι που ήταν πιο αποτελεσματικό εκείνη την εβδομάδα.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει συνήθως να ζυγίζεστε αρκετά συχνά, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε με ακρίβεια την πρόοδό σας.

Αν ζυγίζεστε συχνά, μπορείτε να παρακολουθείτε αυτούς τους παράγοντες και να προβλέπετε τις αλλαγές στο βάρος που μπορεί να επιφέρουν.

Σύμφωνα με τη συμβατική σοφία, το να ζυγίζεστε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα δεν ήταν ωφέλιμο και το καθημερινό ζύγισμα θα μπορούσε να προκαλέσει περιττό άγχος.

Για την απώλεια βάρους καθώς και για την πρόληψη του διαβήτη, η ζυγαριά σας μπορεί να είναι πολύτιμη ως συνεργάτης και εργαλείο καθ' όλη τη διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους και πέραν αυτού.

Πόσο αυξομειώνεται το βάρος από τη νύχτα μέχρι το πρωί;

Το βάρος του μέσου ενήλικα κυμαίνεται έως και 5 ή 6 κιλά την ημέρα. Όλα εξαρτώνται από το τι και πότε τρώτε, πίνετε, ασκείστε, ακόμη και κοιμάστε. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τη ζυγαριά και πότε πρέπει να ζυγίζεστε για τα πιο ακριβή αποτελέσματα.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να ζυγίζεστε για να χάσετε βάρος;

Σε μια μελέτη του Οκτωβρίου 2019 στο Journal of Behavioral Medicine , οι ενήλικες που ζυγίζονταν έξι ή επτά φορές την εβδομάδα έχασαν περίπου 1,7 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους μέσα σε ένα χρόνο. Όσοι έκαναν έλεγχο με τη ζυγαριά μόνο μία φορά την εβδομάδα δεν έχασαν τίποτα. Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλοι οι ειδικοί ότι το καθημερινό ζύγισμα είναι το καλύτερο.

Πόσο συχνά πρέπει να ανεβαίνετε στη ζυγαριά για να χάσετε βάρος;

Το να ανεβαίνετε στη ζυγαριά κάθε εβδομάδα είναι μια αποτελεσματική τακτική για να έχετε επίγνωση του βάρους σας, ειδικά αν βρίσκεστε στο επιθυμητό σας βάρος και ελπίζετε να το διατηρήσετε. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε φτάσει πρόσφατα σε ένα βάρος-στόχο. Επιμείνετε στην ίδια ώρα κάθε ζύγισης για μεγαλύτερη ακρίβεια.

Όχι μόνο η ζυγαριά και η εφαρμογή θα παρακολουθούν αυτόματα την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους, αλλά οι έξυπνες ζυγαριές μετρούν και άλλα πράγματα εκτός από το βάρος, όπως το ποσοστό σωματικού λίπους και τη μυϊκή μάζα, τα οποία μπορούν να σας δώσουν μια καλύτερη εικόνα της υγείας σας συνολικά.

Όταν χάνετε βάρος με υγιεινή διατροφή και άσκηση, χάνετε κυρίως σωματικό λίπος, αντί για άπαχο ιστό και βάρος νερού.

Μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο πρόσφατο συνέδριο Scientific Sessions της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το καθημερινό ζύγισμα μπορεί να είναι ευεργετικό.

Είναι καλύτερα να ζυγίζεστε κάθε μέρα ή εβδομαδιαία;

ΟΜΩΣ, αν ζυγίζεστε κάθε μέρα και στη συνέχεια παίρνετε το ΜΕΣΟ όρο στο τέλος της εβδομάδας (και βασίζετε τις αποφάσεις σας σε ΑΥΤΟΝ τον εβδομαδιαίο αριθμό)... τότε θα έχετε τον πιο ακριβή αριθμό που θα μπορούσατε να πάρετε. Αν το κάνετε με αυτόν τον τρόπο, στην πραγματικότητα εξαλείφετε το ενδεχόμενο οι καθημερινές αυξομειώσεις του βάρους να διαταράσσουν τα πράγματα.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να ζυγίζομαι; Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να ζυγίζεστε περίπου μία φορά την εβδομάδα ή κάθε δεύτερη εβδομάδα. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μία φορά την εβδομάδα είναι το καλύτερο. Εάν ζυγίζεστε πολύ συχνά μπορεί να αποθαρρύνεστε από τις φυσιολογικές μετατοπίσεις των υγρών. Είναι καλύτερο να ζυγίζεστε το πρωί, πριν από το πρωινό. Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεστε Οι έρευνες δείχνουν ότι το καθημερινό ζύγισμα μπορεί να είναι το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Αυτό υποδηλώνει ότι η καθημερινή ζύγιση μπορεί να είναι χρήσιμη ακόμη και μετά την απώλεια βάρους και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους. Αν ζυγιστείτε μια μέρα το πρωί και την επόμενη μέρα το βράδυ, μπορεί να υπάρχει διαφορά στο βάρος απλώς από τη φυσιολογική διακύμανση του βάρους κατά τη διάρκεια της ημέρας με βάση τα επίπεδα υγρών κ.λπ.

Μετά τα αποτελέσματα πολλών μελετών που συνδέουν το καθημερινό ζύγισμα με τη βελτίωση της απώλειας και της διατήρησης του βάρους, ορισμένοι ειδικοί σε θέματα απώλειας βάρους λένε τώρα ότι πρέπει να ζυγίζουμε τον εαυτό μας κάθε μέρα.

Πόσο λίπος καίγεται όταν ζυγίζεστε μόνο μία φορά την εβδομάδα; Με άλλα λόγια, αν ζυγίζεστε μόνο μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να έχετε κάψει 2 κιλά λίπους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά η κατανάλωση ενός γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο την προηγούμενη ημέρα μπορεί να σας κάνει να πάρετε 5 κιλά νερού. Το παραπάνω σενάριο σημαίνει ότι όταν ανεβαίνετε στη ζυγαριά για το εβδομαδιαίο σας ζύγισμα, βλέπετε ένα κέρδος 3 κιλών, παρόλο που στην πραγματικότητα ΧΑΝΕΤΕ 2 κιλά λίπους.

Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεστε στη ζυγαριά;

Δεν έχει σημασία πόσο συχνά ζυγίζεστε, αλλά πώς το κάνετε, λέει ο Ludwiczak. Το κλειδί είναι η συνέπεια. "Πρέπει να γίνεται πάντα στην ίδια ζυγαριά, την ίδια ώρα και φορώντας το ίδιο πράγμα ή χωρίς ρούχα", εξηγεί. Αν θέλετε να ανεβαίνετε στη ζυγαριά σε εβδομαδιαία βάση, για παράδειγμα, κάντε το την ίδια μέρα κάθε εβδομάδα.

Τα συχνά ζυγίσματα όχι μόνο σας βοηθούν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να νιώθετε κίνητρο, αλλά έρευνες δείχνουν ότι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Ζυγίζομαι καθημερινά, αλλά χρησιμοποιώ μια εφαρμογή που ονομάζεται happy scale που προβλέπει/μεσοσταθμίζει το βάρος σας.

Είναι προτιμότερο να ζυγίζεστε πρωί-πρωί;

Συγκρίνετέ το με την Παρασκευή, αν τρώτε με συνέπεια επί πέντε ημέρες, και θα δείτε μεγάλη διαφορά". Θα έχετε επίσης πιο αξιόπιστο αποτέλεσμα αν ζυγίζεστε πρωί-πρωί, καθώς το φαγητό και το ποτό μπορεί να αλλάξουν αυτό που δείχνει η ζυγαριά για μερικές ώρες.

Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζομαι για να βλέπω την πρόοδό μου; Επιμείνετε να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα για να έχετε την καλύτερη αίσθηση της προόδου σας. Μετρήστε το βάρος σας την ίδια ώρα της ημέρας. Όταν παρακολουθείτε το βάρος σας, είναι σημαντικό να ζυγίζεστε την ίδια ώρα της ημέρας, όπως π.χ. πρωί πρωί. [8] Συνέντευξη ειδικού εμπειρογνώμονα σε θέματα άσκησης και ευεξίας. 8 Ιουνίου 2021.