Τι ώρα πρέπει να τρώτε μεσημεριανό γεύμα για να χάσετε βάρος - Πόση ώρα πρέπει να περιμένετε μεταξύ των γευμάτων για να χάσετε βάρος;

Τα υγιή άτομα θα πρέπει να επιδιώκουν να μεσολαβούν τουλάχιστον 12 ώρες μεταξύ του δείπνου και του πρώτου γεύματος της επόμενης ημέρας για οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Αυτά τα δύο πράγματα μπορούν επίσης να εξελιχθούν με διάφορους τρόπους.

Ο σωστός τίτλος θα έπρεπε να είναι: "Όσοι τρώνε το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας πριν από τις 3 μ.μ. χάνουν περισσότερο βάρος" και αυτό είναι το μήνυμα για το σπίτι. Οι ερευνητές προτείνουν να τρώτε 750 θερμίδες για μεσημεριανό γεύμα για να χάσετε βάρος, σε θαυμαστή μελέτη για όσους λατρεύουν να πηγαίνουν για φαγητό. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε καθημερινά. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, οι ερευνητές εξέτασαν 300 άτομα που έκαναν δίαιτα και προσπαθούσαν να χάσουν βάρος και διαπιστώθηκε ότι όσοι έτρωγαν νωρίτερα το μεσημεριανό τους γεύμα κατάφεραν να χάσουν περισσότερα κιλά. Πρώτον, νέες έρευνες δείχνουν ότι οι κιρκάδιοι ρυθμοί μας επιτρέπουν στον οργανισμό να καίει αποτελεσματικότερα θερμίδες, να ελέγχει τη γλυκόζη στο αίμα και να βελτιστοποιεί την πέψη νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε κράκερς μετά το μεσημεριανό γεύμα;

Προσθέστε λίγο τυρί με χαμηλά λιπαρά σε κράκερς ολικής άλεσης για ένα ισορροπημένο απογευματινό σνακ. Αποφύγετε την ενεργειακή πτώση στις 3 μ.μ. τρώγοντας ένα σνακ δύο έως τρεις ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αν τρώτε μεσημεριανό γεύμα το μεσημέρι και περιμένετε έξι ώρες για να φάτε βραδινό, αυτό είναι πολύ μεγάλο διάστημα μεταξύ των γευμάτων.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε μεσημεριανό γεύμα για απώλεια βάρους;

Μεταξύ 10 π.μ. και 2 μ.μ. κάθε μέρα, ο μεταβολισμός σας φτάνει στο αποκορύφωμά του, παρέχοντάς σας ισχυρότερη πεπτική λειτουργία, καθιστώντας την καλύτερη ώρα για να φάτε το μεσημεριανό σας γεύμα. Αυτό το γεύμα πρέπει να είναι πιο ελαφρύ από το πρωινό και το δείπνο.

Ενώ τελικά το αν ακολουθείτε μια δίαιτα που λειτουργεί και το πόσο φαγητό καταναλώνετε θα είναι ο δείκτης της απώλειας βάρους, η επιλογή του πότε τρώτε γεύματα μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πόσο πεινάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι τα παιδιά κατέληξαν να τρώνε 244 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα όταν σταμάτησαν να τρώνε μετά το όριο. Τώρα που καταλαβαίνετε γιατί η τακτική κατανάλωση ενός ισορροπημένου μεσημεριανού γεύματος σας βοηθά να χάσετε βάρος, είστε έτοιμοι να αναλάβετε την πρόκληση της κατανάλωσης μεσημεριανού γεύματος.

Εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι λίγο πιο εύκολη.

Τι συμβαίνει αν τρώτε μεσημεριανό γεύμα το μεσημέρι και τρώτε βραδινό αργά;

Αν τρώτε μεσημεριανό γεύμα το μεσημέρι και περιμένετε έξι ώρες για να φάτε βραδινό, αυτό είναι πολύ μεγάλο διάστημα μεταξύ των γευμάτων. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα πέσουν, καθιστώντας πιο πιθανό να φάτε υπερβολικά στο επόμενο γεύμα σας. Η κατανάλωση ενός απογευματινού σνακ που περιέχει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και λιπαρά θα επιβραδύνει την πέψη σας και θα παρέχει μια σταθερή απελευθέρωση ενέργειας.

Ορισμένες υγιεινές τροφές απώλειας βάρους που θα πρέπει να περιλαμβάνονται στα 5 γεύματα την ημέρα για την απώλεια βάρους είναι: Σέσκουλα, λάχανο και σπανάκι. Αν καίτε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα τρώγοντας λιγότερο και αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα, μπορείτε να χάσετε περίπου ένα έως δύο κιλά λίπους την εβδομάδα.

Είναι επίσης καλύτερο να καταναλώνετε την πλειονότητα των θερμίδων σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα, ώστε το σώμα σας να περάσει το υπόλοιπο απόγευμα αναλαμβάνοντας ένα μικρότερο δείπνο και καίγοντας αυτές τις θερμίδες.

Δεν συνιστάται να τρώτε μια πολύ περιορισμένη σε θερμίδες δίαιτα, δηλαδή οτιδήποτε λιγότερο από 1200 θερμίδες την ημέρα.

Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε και να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε μέσω της άσκησης.

Σε αυτό το σημείο, γνωρίζετε ότι η κατανάλωση υγιεινών, ισορροπημένων γευμάτων και σνακ όλη την ημέρα, κάθε μέρα, είναι συμπλέκτης για την απώλεια βάρους.

Μπορεί ο χρόνος των γευμάτων σας να επηρεάσει το βάρος σας; Σύμφωνα με έρευνες, ο χρόνος των γευμάτων σας μπορεί να επηρεάσει το βάρος, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα ινσουλίνης. Αναβάλλετε ποτέ το δείπνο επειδή βρίσκεστε στη μέση ενός έργου; Ή παραλείπετε το πρωινό επειδή παρακοιμηθήκατε; Εφόσον αποφεύγετε να γευματίσετε αργότερα, δεν είναι τίποτα σπουδαίο, σωστά; Λοιπόν, ίσως όχι.

Οι άνθρωποι διαφέρουν ως προς την αντίδραση στην αύξηση και την απώλεια βάρους σε διάφορες δίαιτες, αλλά ο νούμερο ένα τρόπος για να χάσετε βάρος εξακολουθεί να είναι να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε.

Αν ψάχνετε για υγιεινές επιλογές σνακ, έρευνα που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο του Ινστιτούτου Τεχνολόγων Τροφίμων το 2013 διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν δίαιτα και έτρωγαν μια χούφτα αμύγδαλα ως πρωινό σνακ, κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πόση ώρα μετά το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιμένετε μεταξύ των γευμάτων; Αποφύγετε την ενεργειακή πτώση στις 3 μ.μ. τρώγοντας ένα σνακ δύο έως τρεις ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Εάν τρώτε μεσημεριανό γεύμα το μεσημέρι και περιμένετε έξι ώρες για να φάτε βραδινό, αυτό είναι πολύ μεγάλο διάστημα μεταξύ των γευμάτων. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα πέσουν, με αποτέλεσμα να είναι πιο πιθανό να φάτε υπερβολικά στο επόμενο γεύμα σας. Ποια είναι η καλύτερη ώρα για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα; Οι ερευνητές εντόπισαν την καλύτερη ώρα για να φάτε πρωινό, να φάτε μεσημεριανό γεύμα και να φάτε βραδινό, αν θέλετε να αδυνατίσετε. Διαπίστωσαν ότι η καλύτερη ώρα για να φάτε το πρωινό σας είναι λίγο μετά τις 7 π.μ., 7.11 π.μ. για την ακρίβεια. Είναι προτιμότερο να φάτε το μεσημεριανό σας γεύμα νωρίτερα παρά αργότερα, μεταξύ 12.30μμ και 13.00μμ. Οι 12.38μμ είναι η καλύτερη ώρα.

Πόση ώρα πρέπει να περιμένετε μεταξύ των γευμάτων για να φάτε;

Αποφύγετε την ενεργειακή πτώση στις 3 μ.μ. τρώγοντας ένα σνακ δύο έως τρεις ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αν τρώτε μεσημεριανό γεύμα το μεσημέρι και περιμένετε έξι ώρες για να φάτε βραδινό, αυτό είναι πολύ μεγάλο διάστημα μεταξύ των γευμάτων.

Ο χρόνος του γεύματός σας επηρεάζει την απώλεια βάρους σας;

Ο χρόνος του μεσημεριανού γεύματος φαίνεται να έχει τον μικρότερο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους, αλλά αυτό που είναι αξιοσημείωτο σχετικά με το μεσημεριανό γεύμα είναι ότι θα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα σας (μαζί με το πρωινό, αν καταναλώνεται).

Επηρεάζει ο συγχρονισμός των γευμάτων της ημέρας τον μεταβολισμό;

(2) Αποτελέσματα: Θα επανεξετάσουμε πολλαπλές μελέτες σχετικά με το χρονοδιάγραμμα των τριών κύριων γευμάτων της ημέρας, του πρωινού, του μεσημεριανού και του βραδινού γεύματος, και τις πιθανές επιπτώσεις του στο μεταβολισμό, την ανοχή στη γλυκόζη και τους παράγοντες που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Θα εμβαθύνουμε επίσης σε διάφορους μηχανισμούς που μπορεί να εμπλέκονται στην παχυσαρκογόνο επίδραση του καθυστερημένου φαγητού.