Τι φασόλια μπορείτε να φάτε στο κέτο: Μπορείτε να φάτε μαύρα φασόλια στη δίαιτα κέτο;

Η κατώτατη γραμμή: Εάν καταναλώνετε φασόλια με χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως τα πράσινα φασόλια και τα μαύρα φασόλια σόγιας, και παρακολουθείτε τις μερίδες σας. Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτή τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους.

Ορισμένα δημητριακά έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλότερη σε φυτικές ίνες, ενώ άλλα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγονται στην κετοφαγία.

Μπορείτε να φάτε πράσινα φασόλια σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Ναι, αλλά είναι περίπλοκο. Μόνο η μαύρη σόγια και τα πράσινα φασόλια θεωρούνται χαμηλών υδατανθράκων. Τα υπόλοιπα φασόλια μπορούν να καταναλώνονται με φειδώ. Δώστε προσοχή στην περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες κάθε είδους φασολιού, στο μέγεθος της μερίδας και μάθετε πόσο μπορείτε να φάτε χωρίς να υπερβείτε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.

Επιπλέον, τα περισσότερα από τα άλλα είδη φασολιών μπορούν να ενσωματωθούν σε μια καλά σχεδιασμένη ημέρα κετοφαγίας, αν τηρήσετε το σωστό μέγεθος της μερίδας που είναι μόλις 1/2 φλιτζάνι (90 γραμμάρια).

Μπορώ να φάω Black Eyed Peas στη δίαιτα κέτο; Μπορείτε άνετα να το χρησιμοποιήσετε στη διατροφή σας. Περιορίστε τον εαυτό σας - Προσπαθήστε να μην αγοράζετε μαυρομάτικα μπιζέλια περισσότερο από μία φορά κάθε μία ή δύο εβδομάδες για να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση. Αν παρατηρήσετε ότι βγαίνετε σιγά σιγά από την κέτωση, ίσως είναι καλύτερο για εσάς να αντικαταστήσετε τα μαυρομάτικα μπιζέλια με ένα εναλλακτικό όσπριο.

Σε σύγκριση με τα μαύρα φασόλια, τα οποία περιέχουν περίπου 13 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, ο αρακάς παίρνει την πρωτιά στα όσπρια χαμηλών υδατανθράκων.

Μπορείτε να φάτε πράσινα φασόλια στη δίαιτα κέτο; Θα πρέπει να είστε λίγο πιο προσεκτικοί με τα λαχανικά με ελαφρώς υψηλότερους υδατάνθρακες, όπως οι πιπεριές (ειδικά οι κόκκινες και οι κίτρινες), τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα πράσινα φασόλια, για να διατηρήσετε κάτω από 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα σε μια δίαιτα κέτο. Οι υδατάνθρακες τους μπορεί να αθροιστούν.

Σε κάθε 1/2 φλιτζάνι φασόλια garbanzo, θα υπάρχουν περίπου 16 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.

Είναι η επάλειψη με μαύρα φασόλια φιλική προς το κέτο;

Προσωπικά, σε πολύ μικρές ποσότητες, η επάλειψη με μαύρα φασόλια είναι ο τέλειος τρόπος για να νοστιμίσετε μεξικάνικα πιάτα keto! Αυτό είναι 24 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά φλιτζάνι, οπότε θα πρέπει να μειώσετε τη μερίδα σας στο 1/5 του φλιτζανιού για λογικά 4,8 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα. Θυμηθείτε ότι αυτό θα ήταν μηδενικό λίπος - θα πρέπει να το πάρετε αλλιώς.

Ωστόσο, περιέχουν επίσης κάποιους υδατάνθρακες, οπότε μπορεί να είναι πρόκληση να τους εντάξετε σε μια δίαιτα κέτο με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Μπορώ να τρώω τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση στο κέτο;

Μπορείτε να ζυμώσετε λαχανικά της επιλογής σας, όπως ραπανάκι, και να διασκεδάσετε με διαφορετικούς τύπους ζυμωμένων τροφίμων. Ενώ τα περισσότερα τυριά είναι ζυμωμένα, αυτό δεν σημαίνει ότι περιέχουν προβιοτικά. Το ίδιο ισχύει και για το γιαούρτι. Ορισμένα υγιή βακτήρια δεν επιβιώνουν σε ορισμένες διαδικασίες παρασκευής.

Με πιο απλά λόγια: Αν θέλετε να αγοράσετε φασόλια λούπινου, αλεύρι λούπινου ή χούμους με βάση το λούπινο για το κέτο, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει ξανά πόσοι υδατάνθρακες και καθαροί υδατάνθρακες περιέχονται στο συγκεκριμένο προϊόν.

Με 10 γραμμάρια υδατανθράκων και 4 γραμμάρια φυτικών ινών, καταλήγετε σε 6 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μισό φλιτζάνι αρακά.

Πράσινα φασόλια: 4 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, 3 γραμμάρια φυτικών ινών, 7 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων.

Ποια φασόλια έχουν τους χαμηλότερους υδατάνθρακες;

Ποια φασόλια έχουν τους χαμηλότερους καθαρούς υδατάνθρακες; Φασόλια Λίμα. Τα φασόλια Λίμα είναι ένα από τα καλύτερα φασόλια που είναι φιλικά προς την κετο-κατανάλωση, επειδή μια μόνο μερίδα έχει μόνο 10 γραμμάρια υδατανθράκων... Μαύρη σόγια. Οι ketoers λατρεύουν τα μαύρα φασόλια σόγιας επειδή έχουν μόνο 12g υδατανθράκων ανά 100g.

Η καλύτερη επιλογή φασολιών κέτο είναι τα μαύρα φασόλια σόγιας, τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως άμεση αντικατάσταση των φασολιών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Για να είναι επιτυχής η δίαιτα κετό, πρέπει να διατηρήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων σε 50 γραμμάρια ή λιγότερο την ημέρα.
Τα φασόλια edamame είναι όσπρια, μια κατηγορία τροφίμων που συχνά αποκλείεται από την πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά δίαιτα keto.

Είναι τα φύτρα φασολιών φιλικά προς το κέτο;

Απολαύστε βλαστάρια φασολιών mung σε ένα ασιατικό πιάτο keto. 4 καθαροί υδατάνθρακες αντιστοιχούν σε ένα ολόκληρο φλιτζάνι από αυτά! Αν και δεν είμαι σίγουρος αν τεχνικά τα μπιζέλια είναι φασόλια, νομίζω ότι τα μπιζέλια πρέπει να ανήκουν σε αυτή την οικογένεια.

Μια μερίδα παρέχει μόνο 1 γραμμάριο υδατανθράκων, 7 γραμμάρια πρωτεϊνών και 16 γραμμάρια λίπους.

Ενώ περιορίζετε τους υδατάνθρακες, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τα μαύρα φασόλια με φασόλια φιλικά προς την κετο-κατανάλωση ή να φτιάξετε συνταγές κετο-κατανάλωσης χωρίς φασόλια.

Τα πράσινα φασόλια και τα μαύρα φασόλια σόγιας είναι φασόλια χαμηλών υδατανθράκων που μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν σε μια δίαιτα κέτο.

Τα φασόλια Λίμα είναι ένα από τα καλύτερα διαθέσιμα φασόλια που είναι φιλικά προς την κετο-φαγία, επειδή μια μόνο μερίδα έχει μόνο 10 γραμμάρια υδατανθράκων (ανά 50 γραμμάρια) και οι περισσότεροι από αυτούς τους υδατάνθρακες είναι φυτικές ίνες. Σε μια αυστηρή δίαιτα κέτο, το καλύτερο για τα φασόλια είναι να επιλέξετε είτε πράσινα φασόλια είτε μαύρα φασόλια σόγιας. Ενώ τα πράσινα φασόλια συνήθως παρασκευάζονται περισσότερο σαν λαχανικό, τα μαύρα φασόλια σόγιας είναι ο καλύτερος keto-φιλικός αντικαταστάτης άλλων φασολιών σε σούπες, ντιπ φασολιών, τηγανητά φασόλια, ψητά φασόλια και άλλες συνταγές με βάση τα φασόλια. Τα περισσότερα φασόλια έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να αποτελέσουν βασικό συστατικό της δίαιτας κέτο.

Μπορώ να φάω ταμάλες με κέτο;

Αυτή είναι μια συνταγή που αναπαράγει τη Masa Harina στα tamales με μια ζύμη τύπου fat-head. Από τότε που μπήκα στην Keto μου έχουν λείψει οι χριστουγεννιάτικες ταμάλες μου. Δεν έχω συμπεριλάβει τη γέμιση σε αυτή τη συνταγή επειδή οι επιλογές είναι ατελείωτες και πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη ένα αγαπημένο. Αλλά θα προσθέσω μερικές προτάσεις για γέμιση με κρέας στις συμβουλές της ανάρτησης.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα κέτο στοχεύουν στην κατανάλωση 50 γραμμαρίων ή λιγότερων συνολικών υδατανθράκων την ημέρα ή όχι περισσότερων από 25 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, που είναι ο αριθμός των συνολικών υδατανθράκων μείον τις φυτικές ίνες και τις αλκοόλες ζάχαρης.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τους συνολικούς και καθαρούς υδατάνθρακες διαφόρων τύπων φασολιών, ποιοι από αυτούς είναι φιλικοί προς την κετο-κατανάλωση και μερικές εναλλακτικές λύσεις χαμηλών υδατανθράκων.

Αντίθετα, τα προϊόντα φασολιών λούπινου που παρασκευάζονται από την Brami περιέχουν τόσο χαμηλή ποσότητα αμύλου που μπορούν να αναφέρουν ότι τα φασόλια τους έχουν μηδέν γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.

Θα φτάσετε πολύ γρήγορα στο ημερήσιο όριο των 20-30 γραμμαρίων καθαρών υδατανθράκων.