80 kg σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους - Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους για τους άνδρες;

Δεν θα αισθάνεστε αδύναμοι ή χαμηλά όλη την ημέρα με αυτό το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους. Τα μήλα είναι ένας φυσικός αναστολέας λίπους και επίσης υψηλά σε φυτικές ίνες. Εναλλακτικά στα αυγά, μπορείτε να τρώτε ψωμί ολικής άλεσης με λαχανικά μαγειρεμένα σε νερό αντί για λάδι. Συνιστώ να τρώτε ψωμί αν ο καιρός είναι ζεστός.

Τι είναι η δίαιτα 80/20 και πρέπει να τη δοκιμάσετε;

Καλά νέα: Η δίαιτα 80/20 είναι η εξαίρεση σε όλα όσα νομίζατε ότι ξέρατε για την απώλεια βάρους. Σε αυτή τη δίαιτα, τίποτα δεν είναι εκτός ορίων. Ναι, είναι απολύτως εφικτό να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος ενώ τρώτε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά. Αυτή η γυναίκα στην πραγματικότητα συνδύασε τον κανόνα 80/20 με προπονήσεις HIIT για να χάσει 120 κιλά σε δύο χρόνια.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η απώλεια βάρους περίπου 4-5 κιλά (9-11 κιλά) ανά μήνα είναι η ιδανική λύση για την απώλεια βάρους, ώστε να διασφαλιστεί η καλή υγεία του οργανισμού μας.

Γιατί ο κανόνας 80/20 είναι ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής; Η αδυναμία τήρησης της δίαιτας οδηγεί σε αίσθημα αποτυχίας, απογοήτευσης και εγκατάλειψης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο κανόνας 80/20 είναι ένας ευέλικτος αλλά υγιεινός τρόπος σχεδιασμού μιας δίαιτας. Ο κανόνας της δίαιτας 80/20 είναι κάτι περισσότερο από μια δίαιτα, είναι μια προσέγγιση στην υγιεινή διατροφή που σας διδάσκει την ισορροπία, το μέτρο και την απόλαυση χωρίς ενοχές. Μερικές επιλογές δείπνου 300 θερμίδων για την ινδική δίαιτα των 1200 θερμίδων είναι: 2 ουγκιές ψητό κοτόπουλο, μπολ με καστανό ρύζι, σοταρισμένα λαχανικά.

Είναι δύσκολο να χάσετε 80 κιλά;

Η απώλεια βάρους ογδόντα κιλών θα πάρει λίγο χρόνο, αλλά μπορεί να γίνει με τη βοήθεια ενός σταθερού σχεδίου που βασίζεται στην υγιεινή διατροφή και την άφθονη άσκηση. Το σχέδιο άσκησής σας θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και το διατροφικό σας σχέδιο θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Εξάλλου, τέσσερις σαμόσα (600 θερμίδες), δύο κομμάτια πίτσα (500 θερμίδες) και δύο gulab jamuns (385 θερμίδες) μπορεί να είναι μέσα στις ημερήσιες απαιτήσεις σας των 1500 θερμίδων, αλλά αυτές οι ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές θα οδηγήσουν τελικά σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως υψηλή χοληστερόλη και υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για τους άνδρες θα πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, καθώς βοηθά να παραμένετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ιδίως χωρίς να προσθέτετε επιπλέον θερμίδες.

Το 80/20 είναι το ίδιο με το lean;

Οι αριθμοί αυτοί υποδεικνύουν τα ποσοστά άπαχου κρέατος σε σχέση με το λίπος από τα οποία αποτελείται το άλεσμά σας. Το 80% άπαχο κρέας περιέχει 20% λίπος, το 90% άπαχο κρέας περιέχει 10% λίπος κ.ο.κ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί επίσης να δείτε αυτό να εκφράζεται ως, για παράδειγμα, "80/20" στην περίπτωση του 80% άπαχου κρέατος.

Snack Mindfully: Είναι καλύτερο να αποφεύγετε την απόλαυση ανθυγιεινών, συσκευασμένων και επεξεργασμένων σνακ που περιέχουν επιπλέον θερμίδες καταστρέφοντας τον σκοπό του σχεδίου απώλειας βάρους.

Ταυτόχρονα, θεωρώ ότι για να πάρετε βάρος πρέπει να τρώτε περισσότερο αυτό δεν σημαίνει ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε λιγότερο.

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής 15 ημερών είναι ένα πρόγραμμα γευμάτων που αποσκοπεί στο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποτοξινωθείτε.

Είναι η απώλεια βάρους πραγματικά 80% δίαιτα και 20% άσκηση;

Γυναικείο πρόγραμμα υγιούς απώλειας βάρους: 80% δίαιτα και 20% άσκηση . Παρ' όλη τη διαφημιστική εκστρατεία που δημιουργείται γύρω από την αποτελεσματικότητα της έντονης καθημερινής προπόνησης, μελέτες δείχνουν ότι ένα πρόγραμμα υγιούς απώλειας βάρους για τις γυναίκες πρέπει να επικεντρώνεται κατά τουλάχιστον 80% στη διατροφή. Η άσκηση είναι πράγματι σημαντική και απαραίτητη για τη διατήρηση της ευεξίας του ατόμου.

Όταν μειώνετε το πρόχειρο φαγητό και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, πρέπει να υπάρχουν πιο υγιεινά τρόφιμα ως εναλλακτική λύση.

Η δίαιτα 80/20 σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος; Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχει επιστημονική τεκμηρίωση της δίαιτας 80/20, αλλά μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity Facts το 2014 πιστοποιεί τη θεωρία πίσω από αυτή τη δίαιτα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος μετά από μικρές σπατάλες, αν αντισταθμίζετε και τρώτε υγιεινά τον περισσότερο καιρό.

Πόσο βάρος έχασε η suryagni σε ένα χρόνο;

Είχε χάσει περισσότερα από 50 κιλά και αισθανόταν ξανά θετικός και υγιής. Τα αποτελέσματα τον παρακίνησαν ακόμη περισσότερο. Μέχρι το τέλος του δεύτερου έτους, οι συμβουλές απώλειας βάρους που ακολουθούσε ο Suryagni τον είχαν βοηθήσει να χάσει 80 κιλά και η αφοσίωσή του απέδιδε καρπούς.

Ενέργεια: Οι άνδρες που γυμνάζονται τακτικά μπορούν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα διατροφής που παρέχει 1.500 έως 1.800 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειάς τους.

Πώς έχασες 20 KGS σε 2 μήνες; Μειώνοντας τους υδατάνθρακες στα 30-40 γραμμάρια, κόβοντας όλα τα σάκχαρα, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών και των φρούτων για δύο μήνες, το βάρος μου έπεσε στα 78 κιλά, πράγμα που σήμαινε ότι ήμουν ελαφρύτερη κατά 20 κιλά σε δύο μήνες. Θεωρώ ότι αυτό είναι το μεγαλύτερο επίτευγμά μου μέχρι σήμερα στη ζωή μου.

Δίαιτα απώλειας βάρους: Πώς αυτός ο τύπος έχασε 40 κιλά με τη βοήθεια αυτού του απλού σχεδίου διατροφής & γυμναστικής ρουτίνας.

Αυτό σημαίνει ότι παρέχουν ενέργεια, αλλά όχι πολλή θρεπτική αξία, και είναι μια εξαιρετική επιλογή για να μειώσετε τις θερμίδες από τη διατροφή σας!

Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε 3 υγιεινές συνταγές βρώμης για απώλεια βάρους.

Ωστόσο, έχουμε συγκεντρώσει ένα πρόγραμμα διατροφής ιδανικό για την απώλεια βάρους με ινδικό φαγητό.

Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όχι μόνο μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης, αλλά και πολλά πρόσθετα σε ζάχαρη και πλούσια σε ζάχαρη τρόφιμα (όπως τα εξευγενισμένα δημητριακά και οι χυμοί φρούτων) τείνουν να αποτελούν πηγή κενών θερμίδων. Η δίαιτά σας για την απώλεια βάρους είναι αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό μέρος του καθεστώτος απώλειας βάρους σας.

Αυτός ο 26χρονος έχασε 80 κιλά σε 24 μήνες;

Για να σας διευκολύνουμε, λοιπόν, σε αυτό το σημείο και να σας ανεβάσουμε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, σας παρουσιάζουμε την πραγματική ιστορία μιας 26χρονης που έχασε 80 κιλά μέσα σε 24 μήνες. Ο εν λόγω νεαρός άνδρας είναι ο Suryagni Roy, κάτοικος της Καλκούτα, και παραδέχεται ότι ήταν ένα παχουλό παιδί στο γυμνάσιο.

Ένα κιλό λίπους αντιστοιχεί σε 3.500 θερμίδες (3), οπότε 80 κιλά αντιστοιχούν σε 280.000 θερμίδες.