Μπορείτε να χάσετε βάρος μειώνοντας το φαγητό: Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος απλά μειώνοντας τα μεγέθη των μερίδων;

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος απλά μειώνοντας τα μεγέθη των μερίδων σας. Το πρόβλημα είναι ότι πρέπει να το κάνετε χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι, διαφορετικά το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων μπορεί να ξεφύγει από τον έλεγχο. Το πόσο τρώτε ή το πόσο πεινασμένοι αισθάνεστε δεν εξαρτάται μόνο από το στομάχι σας - περιλαμβάνει το μυαλό, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας.

Μπορείτε να χάσετε σημαντικό βάρος περπατώντας και μειώνοντας τις θερμίδες.

Ποια είναι τα οφέλη της μείωσης των μερίδων σας;

Η μείωση των μερίδων σας μειώνει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων οδηγεί σε ταχύτερη απώλεια βάρους από ό,τι η άσκηση ή η σωματική δραστηριότητα από μόνη της.

Η αποκοπή του Junky food σας κάνει να χάσετε βάρος;

Αλίμονο, το να κόψετε - ή να μειώσετε - τα πρόχειρα ή επεξεργασμένα τρόφιμα στη διατροφή σας δεν μεταφράζεται αυτόματα σε απώλεια βάρους. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Με την πάροδο του χρόνου, η υπερκατανάλωση οποιουδήποτε είδους ψωμιού μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά αν αναλογιστείτε ότι κάθε φορά που τρώτε ένα από τα δωρεάν κριτσίνια ψωμιού του Olive Garden ή τα μπισκότα με τσένταρ του Red Lobster, προσθέτετε επιπλέον 150 θερμίδες στο γεύμα σας.

Η μείωση των θερμίδων σας βοηθά να χάσετε βάρος επειδή δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε μέσω του μεταβολισμού και της καθημερινής σας δραστηριότητας.

Είναι κακό να τρώτε πρόχειρο φαγητό κάθε μέρα;

Αν και η περιστασιακή καλοπέραση δεν πρόκειται να σας βλάψει, αν τυχαίνει να τρώτε καθημερινά αρκετό πρόχειρο φαγητό, θα πρέπει να αφήσετε κάτω τη σακούλα με τα πατατάκια. Βλέπετε, ενώ το πρόχειρο φαγητό μπορεί να είναι νόστιμο, υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα αν το τρώτε κάθε μέρα.

Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος κόβοντας κάποιες τροφές;

Αν και η διακοπή ορισμένων από τα αγαπημένα σας τρόφιμα μπορεί να είναι δύσκολη, υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπίσετε τις λιγούρες σας και να παραμείνετε στο δρόμο της επιτυχημένης απώλειας βάρους. Η απώλεια βάρους σημαίνει να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Το πόσο βάρος θα χάσετε και ο χρόνος εξαρτάται από το πόση σόδα ή αναψυκτικό καταναλώνετε ημερησίως, την ποσότητα που μειώνετε και αν ακολουθείτε ενεργά άλλες δίαιτες ή προγράμματα άσκησης που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.

Η αντικατάσταση αυτών των τροφίμων με τρόφιμα ολικής αλέσεως και λιγότερο επεξεργασμένες επιλογές μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος αλλά και να αυξήσετε την ποσότητα των βασικών θρεπτικών συστατικών που λαμβάνετε από τη διατροφή σας.

Υπάρχουν 3.500 θερμίδες σε ένα κιλό σωματικού βάρους, οπότε πολλές στρατηγικές δίαιτας βασίζονται στην περικοπή 3.500 ή περισσότερων θερμίδων από την εβδομαδιαία πρόσληψή σας για να προκαλέσετε απώλεια 1 λίβρας ή περισσότερο ανά εβδομάδα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες σας για να ενθαρρύνετε ένα υγιές, ισορροπημένο βάρος, αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους.

Η περικοπή 500 θερμίδων την ημέρα από την τρέχουσα πρόσληψη θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Μπορεί μια δίαιτα με πρόχειρο φαγητό να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Μια από τις πιο πρόσφατες ιστορίες επιτυχίας της δίαιτας junk food ακολουθεί τον Anthony Howard-Crow, τον θαυματουργό άνθρωπο που έχασε 32 κιλά και βελτίωσε την αρτηριακή του πίεση τρώγοντας 2.000 θερμίδες παγωτό και μερικά συμπληρώματα πρωτεΐνης κάθε μέρα νωρίτερα φέτος.

Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για τον έλεγχο των μερίδων για να χάσετε βάρος;

Εάν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας τους συνδέσμους που περιλαμβάνονται, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια. Οι καλύτερες συμβουλές για τον έλεγχο των μερίδων για εύκολη και γρήγορη απώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να έχετε επίγνωση του μεγέθους των μερίδων σας. Αλλά δεν είστε απαραίτητα καταδικασμένοι σε ένα στομάχι που γουργουρίζει.

Τι πρέπει να κόψω για να χάσω γρήγορα λίπος; Ένας τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος είναι να μειώσετε τα σάκχαρα και τα άμυλα ή τους υδατάνθρακες. Αυτό θα μπορούσε να γίνει με ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων ή με τη μείωση των εξευγενισμένων υδατανθράκων και την αντικατάστασή τους με δημητριακά ολικής αλέσεως. Όταν το κάνετε αυτό, τα επίπεδα πείνας σας μειώνονται και γενικά καταλήγετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες ( 1 ). Το λίπος έχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο σε αντίθεση με τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες που έχουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο ή το αλκοόλ με 7 θερμίδες ανά γραμμάριο.

Ποιους υδατάνθρακες πρέπει να αποφύγω για να χάσω λίπος στην κοιλιά;

Η απλή αποφυγή των επεξεργασμένων υδατανθράκων - όπως η ζάχαρη, τα γλυκά και το λευκό ψωμί - θα πρέπει να είναι αρκετή, ειδικά αν διατηρείτε την πρόσληψη πρωτεϊνών σε υψηλά επίπεδα. Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος γρήγορα, ορισμένοι άνθρωποι μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων στα 50 γραμμάρια την ημέρα.

Η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού και η κατανάλωση αναψυκτικών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, οπότε είναι λογικό ότι η εγκατάλειψη ή ο περιορισμός αυτών των ανθυγιεινών επιλογών τροφίμων και ποτών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πάντα να συζητάτε με τον πάροχο υγείας σας για να καθορίσετε το υγιές βάρος για εσάς πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Είναι αλήθεια ότι η μείωση των υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος: μια μελέτη του Annals of Internal Medicine εξέτασε τα αποτελέσματα μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε σύγκριση με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η εξάλειψη του πρόχειρου φαγητού μπορεί να μειώσει σημαντικά τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καταναλώνουμε την ημέρα, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε πρόχειρο φαγητό για να χάσετε βάρος;

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε πρόχειρο φαγητό μόνο περιστασιακά και σε μικρές ποσότητες. Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι Αυστραλοί τρώνε πολύ πρόχειρο φαγητό και θα πρέπει να προσπαθήσουν να τρώνε λιγότερο και λιγότερο συχνά. Είναι σημαντικό να εξισορροπήσετε την πρόσληψη πρόχειρου φαγητού με αυξημένη άσκηση για να βοηθήσετε στην καύση της επιπλέον ενέργειας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την απόκτηση υπερβολικού βάρους.

Πρέπει να σταματήσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό όταν χάνετε βάρος;

Όχι τόσο πολύ. Ξεκινήστε μειώνοντας τα προφανή σκουπίδια. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, οι πλούσιες σε θερμίδες και ζάχαρη λιχουδιές - επιδόρπια, ζαχαρούχα σνακ ή κανονικά αναψυκτικά - είναι τα πρώτα πράγματα που πρέπει να μειώσετε. Αλλά μην πανικοβάλλεστε: Δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς αυτές τις τροφές.

Νομίζω ότι όλοι συμφωνούμε ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, αλλά είναι δύσκολο.

Επίσης, αν αλλάξετε από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το βάρος σας πιθανότατα θα μειωθεί αρκετά γρήγορα.

Ιδανικά, θέλετε να κόβετε 250 έως 500 θερμίδες ημερησίως από τη διατροφή σας και να καίτε 250 έως 500 θερμίδες ημερησίως μέσω της άσκησης για να χάσετε όχι περισσότερο από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.

Ως εκ τούτου, οι ερευνητές προτείνουν ότι μέθοδοι όπως η μείωση του προκαθορισμένου μεγέθους του πιάτου και του ποτού, η εξάλειψη των μεγαλύτερων μεγεθών συσκευασίας των πρόχειρων τροφών και των αναψυκτικών και η διακοπή της πρακτικής της έκπτωσης των ειδών με το μεγαλύτερο μέγεθος θα βοηθούσαν πολύ τους ανθρώπους να χάσουν βάρος ή να μην το πάρουν εξαρχής.

Αν μπορείτε να τρώτε 500 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα, θα χάσετε περίπου ένα κιλό (450 γραμμάρια) την εβδομάδα.

Πώς η εξάλειψη του πρόχειρου φαγητού σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Η εξάλειψη του πρόχειρου φαγητού μπορεί να μειώσει σημαντικά τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καταναλώνουμε την ημέρα, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Η διακοπή του πρόχειρου φαγητού, όπως τα πατατάκια και τα τυροκομικά φαγητά, είναι ένας απλός τρόπος μείωσης της πρόσληψης θερμίδων. Με την εξάλειψη του πρόχειρου φαγητού, υπάρχει περισσότερος χώρος για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.

Όταν συμβαίνει αυτό, μπορεί να καταλήξετε να καίτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα το θερμιδικό σας έλλειμμα να συρρικνώνεται ή ακόμη και να εξαλείφεται, επιβραδύνοντας ή σταματώντας έτσι την απώλεια βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης μικρότερων μερίδων;

Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων μπορεί να περιορίσει τις λιγούρες και να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Το αίσθημα κορεσμού ή το αίσθημα πληρότητας μπορεί να επηρεάσει το πόσο τρώτε και πόσο συχνά τρώτε. Το Βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής προτείνει να τρώτε αργά και με μικρότερες μερίδες για να αισθάνεστε πιο χορτάτοι μετά από ένα γεύμα.

Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, σε γενικές γραμμές πρέπει να καίτε ή να κόβετε περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας.

Βραχυπρόθεσμη ασφάλεια, ανεκτικότητα και αποτελεσματικότητα ενός παρεμβατικού προγράμματος απώλειας βάρους πολύ χαμηλών θερμίδων-κετογονικής δίαιτας σε σύγκριση με την υποθερμιδική δίαιτα σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.

Βοηθάει η μείωση των μερίδων στην απώλεια βάρους;

Η μείωση των μερίδων σας μειώνει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων οδηγεί σε ταχύτερη απώλεια βάρους από ό,τι η άσκηση ή η σωματική δραστηριότητα από μόνη της. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να γυμνάζεστε, αλλά αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, ξεκινήστε ελέγχοντας το μέγεθος των μερίδων σας.

Ωστόσο, είναι πιο περίπλοκο, επειδή όταν χάνετε βάρος, συνήθως χάνετε έναν συνδυασμό λίπους, άπαχου ιστού και νερού.

Μπορεί το πρόχειρο φαγητό να αποτελεί μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής; Ναι, σύμφωνα με τις Αυστραλιανές Διατροφικές Οδηγίες, μια μικρή ποσότητα πρόχειρου ή διακριτικού φαγητού μπορεί να συμπεριληφθεί σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε πρόχειρο φαγητό μόνο περιστασιακά και σε μικρές ποσότητες. Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι Αυστραλοί τρώνε πάρα πολύ πρόχειρο φαγητό και θα πρέπει να εργαστούν για να τρώνε λιγότερο από αυτό, λιγότερο συχνά.

Μπορείτε να κόψετε τροφές από τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος;

Αν και είναι πάντα καλύτερο οποιαδήποτε δίαιτα ή αλλαγή στο διατροφικό σας πρόγραμμα να συνδυάζεται με αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, υπάρχουν ορισμένες κοινές τροφές που μπορείτε να κόψετε από το διαιτολόγιό σας και οι οποίες θα ξεκινήσουν το ταξίδι της απώλειας βάρους σας σχεδόν αμέσως.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε.

Τι πρέπει να κόψω για να χάσω βάρος;

Τηγανητές πατάτες και πατατάκια. Οι ολόκληρες πατάτες είναι υγιεινές και χορταστικές, αλλά οι τηγανητές πατάτες και τα πατατάκια δεν είναι. - Ζαχαρούχα ποτά. - Λευκό ψωμί. - Καραμέλες. - Οι περισσότεροι χυμοί φρούτων. - Αρτοσκευάσματα, μπισκότα και κέικ. - Ορισμένα είδη αλκοόλ (ιδίως μπύρα) ... - Παγωτό.

Τι είδους τρόφιμα πρέπει να μειώσετε;

1 από 6. #1: Ασπράδια αυγών. Η τάση με τα ασπράδια αυγών με κάνει να βλέπω κόκκινο. - 2 από 6. #2: Συσκευασμένα τρόφιμα χωρίς ή με χαμηλά λιπαρά. Τα λιπαρά βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά. - 3 από 6. #3: Σνακ με πλήρη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. - 4 από 6. #4: Φυστικοβούτυρο. - 5 από 6. #5: Ενεργειακές μπάρες. - 6 από 6. #6: Γιαούρτι με φρούτα στον πάτο.

Το πόσο βάρος θα χάσετε εξαρτάται από το αν κερδίζετε ή διατηρείτε το βάρος σας και πώς προσαρμόζεται ο μεταβολισμός σας.