Ποιος είναι ο καλύτερος καρδιακός ρυθμός για να χάσετε βάρος - Ποιος είναι ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός για την απώλεια βάρους;

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, ο καρδιακός σας ρυθμός-στόχος για την απώλεια βάρους είναι 50 έως 85 τοις εκατό του εκτιμώμενου μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, ο οποίος γενικά υπολογίζεται ως 220 μείον την ηλικία σας 5 ⭐ . Οι γιατροί συνιστούν να στοχεύετε στο χαμηλότερο τμήμα της ζώνης-στόχου σας όταν αρχίζετε να ασκείστε για πρώτη φορά.

Η κατανόηση του πώς αισθάνεται το σώμα, η αναπνοή και ο σφυγμός σας κατά τη διάρκεια του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας μπορεί να ρίξει φως στο πόσο εργάζεστε όταν ασκείστε στη ζώνη του καρδιακού ρυθμού-στόχου σας.

Ο καρδιακός ρυθμός-στόχος εκφράζεται ως ποσοστό (συνήθως μεταξύ 60 και 70 τοις εκατό) του μέγιστου ασφαλούς καρδιακού ρυθμού σας. Στη συνέχεια, κάντε την πρώτη σας άσκηση διατηρώντας τον καρδιακό σας ρυθμό μεταξύ 50 και 65 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για περίπου δύο λεπτά.

Είναι ένας υψηλότερος καρδιακός ρυθμός καλύτερος για την απώλεια βάρους;

Η ιδέα της ζώνης καρδιακών παλμών καύσης λίπους βασίζεται στον τρόπο με τον οποίο το σώμα καίει καύσιμα κατά την άσκηση. Σε γενικές γραμμές, όσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός, τόσο περισσότερο λίπος καίει το σώμα σε σύγκριση με άλλες πηγές θερμίδων, όπως οι υδατάνθρακες.

Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση αναφέρει ότι η προπόνηση με υψηλότερη ένταση - μεταξύ 70 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού - θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα.

Είναι επικίνδυνος ένας σφυγμός 60;

Ένας μη φυσιολογικός σφυγμός κάτω από 60 bpm ή πάνω από 100 bpm μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου ή πρόωρου θανάτου. Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας για τις ενήλικες γυναίκες είναι παρόμοιος με αυτόν των ανδρών, μεταξύ 60 bpm και 100 bpm.

Ως εκ τούτου, είναι φυσικό τα άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος να προσπαθούν να ασκούνται με ένταση που διατηρεί τον καρδιακό τους ρυθμό εντός της ζώνης καύσης λίπους. Για παράδειγμα, εάν ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι 200 παλμοί ανά λεπτό (bpm), ο καρδιακός σας ρυθμός στόχος θα πρέπει να είναι 140-170 bpm.

Το 65 είναι ένας καλός ρυθμός σφυγμού;

Σφυγμός ηρεμίας 65 bpm. Είναι 65 σφυγμοί φυσιολογικοί; Ένας καρδιακός ρυθμός 65 παλμών ανά λεπτό (ή 10,8 παλμοί ανά 10 δευτερόλεπτα) είναι εντός του εύρους που θεωρείται φυσιολογικό για ενήλικες και παιδιά άνω των δέκα ετών. 3. Οι 65 παλμοί ανά λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας είναι 4,4% πιο αργοί από τον τυπικό μέσο όρο των 73 παλμών ανά λεπτό των ενηλίκων και για τα δύο φύλα. Ο σφυγμός ηρεμίας σας ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία.

Ποιος είναι ο φυσιολογικός ρυθμός σφυγμού για έναν 65χρονο; Φυσιολογικοί υγιείς σφυγμοί ηρεμίας για άτομα ηλικίας 65 ετών. Ο μέσος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας (HRrest) για έναν 65χρονο είναι 72 παλμοί ανά λεπτό. Οι 65χρονοι άνδρες έχουν μέσο όρο καρδιακών παλμών 70 χτύπων ανά λεπτό, ενώ οι γυναίκες έχουν ελαφρώς υψηλότερο μέσο όρο 73 χτύπων ανά λεπτό.

Αν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πολύ χαμηλός και η ένταση φαίνεται "ελαφριά" έως "μέτρια", ίσως να θέλετε να πιέσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί λίγο πιο σκληρά, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Για έναν άνδρα ηλικίας ενός έτους, για να διατηρήσει την άσκηση μέτριας έντασης θα πρέπει να κάνει προπόνηση καρδιακού ρυθμού και να χάσει βάρος για να διατηρήσει τον καρδιακό του ρυθμό μεταξύ 85 και παλμών ανά λεπτό.

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να στοχεύετε σε δραστηριότητες που θα ανεβάσουν τους καρδιακούς σας παλμούς στη ζώνη που καίει τις περισσότερες θερμίδες.

Ο καρδιακός σας ρυθμός και ο τύπος του ποδηλάτου θα επηρεάσουν τον αριθμό των θερμίδων που καίτε για την επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους. Ο τύπος του καρδιακού ρυθμού-στόχου χρησιμοποιείται για να βρεθεί ο αριθμός των παλμών ανά λεπτό που πρέπει να έχει η προπόνησή σας για να βάλει το σώμα σας στη ζώνη του καρδιακού σας ρυθμού.

Μόλις έχουμε τον προσωπικό MHR (μέγιστο καρδιακό ρυθμό), πρέπει στη συνέχεια να κάνουμε υπολογισμούς για το ποσοστό άσκησης καρδιακού ρυθμού.

Σημαντική σημείωση: Ορισμένα φάρμακα και φαρμακευτικές αγωγές επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να έχετε χαμηλότερο μέγιστο καρδιακό ρυθμό και ζώνη-στόχο.

Είναι 115 ένας καλός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας;

Ένας καρδιακός ρυθμός ηρεμίας 115 δεν αποτελεί ένδειξη καλής υγείας. Εάν ο ρυθμός σας είναι τακτικός (όπως ένα ρολόι "τικ τικ τικ τικ τικ"), τότε ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης πιθανότατα θα σημείωνε στο διάγραμμά σας ότι έχετε φλεβοκομβική ταχυκαρδία. Αυτό τις περισσότερες φορές οφείλεται σε κακή καρδιακή "φυσική κατάσταση".

Ποιος είναι ο φυσιολογικός ρυθμός σφυγμού; Ο σφυγμός σας είναι ο αριθμός των χτύπων, ή συστολών, που κάνει η καρδιά σας ανά λεπτό. Ένας φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός πρέπει να είναι 60-100 παλμοί ανά λεπτό, αλλά μπορεί να διαφέρει από λεπτό σε λεπτό.

Ας προσπαθήσουμε να υπολογίσουμε το εύρος καρδιακών παλμών καύσης λίπους για ένα άτομο ηλικίας 35 ετών με καρδιακό παλμό ηρεμίας 60. Είναι 65 παλμοί ανά λεπτό (BPM) φυσιολογικοί για έναν άνδρα; Οι 65 παλμοί ανά λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας είναι 4,4% πιο αργοί από τον τυπικό μέσο όρο των 73 παλμών ανά λεπτό των ενηλίκων και για τα δύο φύλα.

Μεταξύ του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας και του μέγιστου καρδιακού ρυθμού βρίσκεται ο πιο αποτελεσματικός καρδιακός ρυθμός για την απώλεια βάρους.

Αν και οι ζώνες καρδιακών παλμών δεν είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος, η γνώση των ανώτερων και κατώτερων ορίων καρδιακών παλμών αποτελεί σημαντικό μέρος της διατήρησης ενός ισορροπημένου και προσανατολισμένου στα αποτελέσματα προγράμματος άσκησης.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι παραμένετε μέσα σε αυτές τις ζώνες προπόνησης καρδιακών παλμών.

Οι ζώνες καρδιακού ρυθμού άσκησης είναι τα επίπεδα προπόνησης με βάση τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό και μετριούνται σε (bpm) παλμούς ανά λεπτό. Κάθε πρωί, η μετρική μας για την αποκατάσταση (που υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, τον αναπνευστικό ρυθμό και τον ύπνο) σας λέει πόσο έτοιμο είναι το σώμα σας να αντέξει την πίεση, ώστε να ξέρετε πόσο σκληρά πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας όταν ασκείστε. Τώρα που έχετε τον τύπο του καρδιακού ρυθμού-στόχου, μπορείτε να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στη ζώνη του καρδιακού ρυθμού-στόχου σας. Newbie - Αερόβια άσκηση - καλύτερο επίπεδο καρδιακών παλμών για να χάσετε βάρος. Για να εισέλθει στη ζώνη καύσης λίπους, θα ήθελε ο καρδιακός της ρυθμός να είναι 70 τοις εκατό του 185, δηλαδή περίπου 130 παλμοί ανά λεπτό.

Καίτε λίπος στη ζώνη μέγιστου καρδιακού ρυθμού;

Θα κάψετε λίπος σε κάθε ζώνη καρδιακών παλμών της άσκησης. Εάν μόλις αρχίζετε να ασκείστε, στοχεύστε στη ζώνη καρδιακών παλμών χαμηλότερης έντασης. Καθώς αναπτύσσετε αντοχή, ωθήστε τον εαυτό σας στην επόμενη ζώνη μέχρι να βρεθείτε άνετα στο αερόβιο επίπεδο. Αυτή είναι η καρδιά σας που δυναμώνει.