Γιατί χάνω βάρος μετά την εμμηνόπαυση - Γιατί έχασα βάρος μετά την εμμηνόπαυση;

"Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες συχνά τρώνε τόσες θερμίδες όσες και όταν ήταν νεότερες, καθώς έχουν μακροχρόνιες συνήθειες που είναι πιο δύσκολο να σπάσουν", λέει η Julie Upton, M.S., R.D., C.S.S.S.D. "Αν οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μειώσουν τις θερμίδες και αυξήσουν την ένταση της άσκησής τους, χάνουν βάρος και δυναμώνουν, όπως ακριβώς και οι νεότερες γυναίκες.

Οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν βάρος μετά τα 50, όταν το σώμα τους περνάει την εμμηνόπαυση.

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η αύξηση του βάρους στη μέση ηλικία είναι αναπόφευκτη ή ότι η απώλεια βάρους είναι αδύνατη μετά τη μετάβαση.

Το ταξίδι κάθε γυναίκας στην εμμηνόπαυση είναι μοναδικό, αλλά οι περισσότερες βιώνουν κάποιο συνδυασμό εξάψεων, εναλλαγών της διάθεσης, άγχους, απώλειας της λίμπιντο, αύξησης του σωματικού βάρους και κατάθλιψης.

Αυτά τα τρία συστατικά προάγουν την απώλεια βάρους και τελικά τη διατήρηση του βάρους για τις γυναίκες πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την εμμηνόπαυση.

Είναι φυσιολογικό να χάνετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση;

Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, η ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας μιας γυναίκας, δηλαδή ο αριθμός των θερμίδων που καίει κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, μειώνεται κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση (4). Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να δοκιμάσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για να χάσετε γρήγορα βάρος, η κατανάλωση τόσο λίγων θερμίδων μπορεί μερικές φορές να κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη.

Μπορεί η εμμηνόπαυση να προκαλέσει απώλεια βάρους; Η εμμηνόπαυση ξεκινά επίσημα όταν ένα άτομο δεν έχει εμμηνορροϊκό κύκλο για 12 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι στην πραγματικότητα αρχίζουν να παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης, η οποία μπορεί να ξεκινήσει μια δεκαετία πριν από την εμμηνόπαυση. Εάν εξακολουθείτε να χάνετε βάρος για ανεξήγητους λόγους, ανεξάρτητα από την εμμηνόπαυση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αξιολογήσει την υγεία σας και να ελέγξει τυχόν υποκείμενη ασθένεια αντί να αναρωτιέστε γιατί χάνω βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα που προκαλεί έλλειμμα θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση.

Το θερμιδικό έλλειμμα αλλά η μη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση είναι συχνό φαινόμενο στις γυναίκες.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυών στις ηλικιωμένες γυναίκες, αλλά η αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί επίσης να προάγει την απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Wake Forest.

Γιατί χάνω τόσο πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης; Αυτό συνδέεται με μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων, χαμηλότερη ποιότητα ύπνου και μείωση του μεταβολισμού και της μυϊκής μάζας. Οι ερευνητές έχουν συνδέσει τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων με την αύξηση του σωματικού λίπους, ιδίως του κοιλιακού λίπους. Η διατήρηση υγιεινών συνηθειών του τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Εάν γνωρίζετε τα γεγονότα σχετικά με το τι προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση, μπορείτε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση.

Πώς μπορώ να πάρω βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης;

Αν συνεχίσετε να τρώτε όπως πάντα και δεν αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, είναι πιθανό να πάρετε βάρος. Οι γενετικοί παράγοντες μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους στην εμμηνόπαυση. Εάν οι γονείς σας ή άλλοι στενοί συγγενείς σας φέρουν επιπλέον βάρος γύρω από την κοιλιά, είναι πιθανό να κάνετε το ίδιο.

Αυτό το άρθρο πραγματεύεται την αύξηση και την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.

Η εμμηνόπαυση επηρεάζει την ικανότητά σας να χάνετε βάρος;

Ως εκ τούτου, οι στρατηγικές που προάγουν την απώλεια κοιλιακού λίπους είναι ιδιαίτερα σημαντικές σε αυτό το στάδιο της ζωής. Η εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές αλλαγές, απώλεια μυϊκής μάζας, κακό ύπνο και αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτές οι επιδράσεις μπορεί, με τη σειρά τους, να αυξήσουν τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους. Για να χάσετε βάρος, απαιτείται έλλειμμα θερμίδων.

Ως ανεξήγητη απώλεια βάρους ορίζεται η ακούσια απώλεια τουλάχιστον πέντε τοις εκατό του σωματικού βάρους σε διάστημα έξι έως δώδεκα μηνών.

Αυτά τα 15 βότανα και μπαχαρικά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση, ενισχύοντας την πέψη σας και επιταχύνοντας την απώλεια βάρους.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μπορείτε είτε να πάρετε είτε να χάσετε βάρος ανάλογα με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών συνηθειών, των συνηθειών ύπνου, της σωματικής δραστηριότητας και των βλαβών. Ωστόσο, έρευνες έχουν δείξει ότι είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση και είναι μια έξυπνη επιλογή αν είστε υπέρβαρη και θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας.

Πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να χάσουν βάρος μετά την εμμηνόπαυση, επειδή ο μεταβολικός τους ρυθμός επιβραδύνεται και η διατροφή μας είναι γεμάτη από τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.

Το βάρος των γυναικών μετά την εμμηνόπαυση θα παραμείνει το ίδιο εάν δεν χρησιμοποιηθούν αυτές οι τεχνικές απώλειας βάρους.

Η απώλεια βάρους μετά από μια υστερεκτομή είναι αρκετά συνηθισμένη, αλλά αν ήσασταν εξαρχής λιποβαρείς ή αν παρατηρήσετε ταχεία απώλεια βάρους μετά από μια υστερεκτομή, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Ενώ η υπερκατανάλωση τροφής, η ανθυγιεινή διατροφή και η έλλειψη άσκησης είναι συνήθως οι κύριοι λόγοι για την αύξηση του σωματικού βάρους, η αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να προκληθεί από: Πτώση των οιστρογόνων.

Μπορούν οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να χάσουν βάρος και να γυμναστούν;

"Εάν οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μειώσουν τις θερμίδες και αυξήσουν την ένταση της άσκησής τους, χάνουν βάρος και δυναμώνουν, όπως οι νεότερες γυναίκες. Μπορεί να είναι λίγο πιο αργά, αλλά συμβαίνει. Απαιτεί επίσης μακροχρόνια προσκόλληση". Η Pinkerton προτείνει να στοχεύετε σε ένα ημερήσιο έλλειμμα 400 έως 600 θερμίδων.

Επιπλέον, οι ίδιες ορμονικές αλλαγές που προκαλούν αλλαγή στην κατανομή του βάρους καθιστούν επίσης πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.

Η αλλαγή της διατροφής σας είναι μια απλή μέθοδος που μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα επίπεδα των ορμονών σας και να απαλύνετε ορισμένα από τα συμπτώματα που σχετίζονται με την αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση.

Τα πράσινα smoothies, ο καφές ή οι ειδικά σχεδιασμένες γυναικείες ταμπλέτες απώλειας βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος υπό ορισμένες συνθήκες.

Για τους σκοπούς αυτού του άρθρου, θα επικεντρωθούμε στο γιατί οι γυναίκες τείνουν να παίρνουν βάρος μετά την εμμηνόπαυση και γιατί είναι δύσκολο να το διατηρήσουν όταν το έχουν πάρει.

Η κετογονική δίαιτα, για παράδειγμα, είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που συχνά συνταγογραφείται για να βοηθήσει τις γυναίκες να χάσουν βάρος μετά την εμμηνόπαυση.

Εξετάζουμε γιατί μερικοί άνθρωποι παίρνουν βάρος και δίνουμε μερικές συμβουλές για το πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος μετά τη θεραπεία.