Δεν χάνουν βάρος με το τρέξιμο - Γιατί παίρνω βάρος από το τρέξιμο;

Το σώμα εργάζεται αμέσως για την επούλωση αυτών των μικρορωγμών (μέρος της διαδικασίας ενδυνάμωσης των μυών). Για να το κάνει αυτό, στέλνει περίσσεια νερού στην περιοχή για να βοηθήσει τη διαδικασία επούλωσης, η οποία μπορεί στη συνέχεια να εμφανιστεί ως αύξηση του υδατικού βάρους.

Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, μπορεί να το πάτε ακόμα παραπέρα, πιστεύοντας ότι αν τρέχετε αρκετά χιλιόμετρα κάθε εβδομάδα, θα κάψετε αυτόματα αρκετές θερμίδες για να χάσετε βάρος.

Έχασα 75 κιλά σε ένα χρόνο πριν αρχίσω να τρέχω, κάνοντας προπόνηση με βάρη και διαλείμματα για να βοηθήσω στην απώλεια βάρους και να μην γίνω πολύ πλαδαρός στη διαδικασία.

Οι προπονήσεις τρεξίματος HIIT, όπως τα σπριντ, οι επαναλήψεις σε λόφους και άλλες προπονήσεις HIIT μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να σπάσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους και να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.

Πώς οι δρομείς παραμένουν αδύνατοι;

Εξοικειωθείτε με τα τυπικά μεγέθη μερίδων. - τρώτε αργά και εξαλείψτε τους περισπασμούς. - Δοκιμάστε να βάζετε μικρότερες ποσότητες φαγητού στο πιάτο σας ή να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα. - Φάτε πρώτα τα φρούτα και τα λαχανικά σας.

Είναι δυνατόν να τρέχετε καθημερινά και να μην χάνετε βάρος;

Αν τρέχετε αλλά δεν χάνετε βάρος, ρίξτε μια ματιά στους συγκεκριμένους αριθμούς σας, από τις σωματικές μετρήσεις μέχρι τους καρδιακούς σας παλμούς. Ίσως χρειαστεί να διαφοροποιήσετε το πρόγραμμά σας και να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να χάσετε το βάρος που θέλετε.

Υπάρχουν μερικά στοιχεία για το τρέξιμο και την απώλεια βάρους: Μετά από μερικές εβδομάδες στο πρόγραμμα τρεξίματος, το λίπος αντικαθίσταται σιγά-σιγά από μυϊκό ιστό.

Ακριβώς όπως δεν θα περιμένατε πτώση 1 λεπτού στο PR των 5 χιλιομέτρων σας μετά από μια εβδομάδα προπόνησης, μην περιμένετε απώλεια βάρους 5 κιλών μετά την πρώτη εβδομάδα τρεξίματος. Μια άλλη κοινή αιτία που οι άνθρωποι δεν χάνουν βάρος, ακόμη και αν τρέχουν για να γυμναστούν, είναι ότι μπαίνουν σε μια ρουτίνα και κάνουν την ίδια προπόνηση κάθε φορά.

Σύμφωνα με το γιατρό μου, πολλοί άνθρωποι περνούν μια περίοδο προσαρμογής όταν αυξάνουν σημαντικά την καρδιαγγειακή τους άσκηση, η οποία αυξάνει τον όγκο του αίματος και εμποδίζει την απώλεια βάρους.

Το τρέξιμο από μόνο του δεν θα σας κάνει να πάρετε βάρος, αλλά υπάρχουν μερικοί πολύ συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια της μαραθώνιας προπόνησης.

Το τρέξιμο γίνεται ευκολότερο όσο περισσότερο βάρος χάνετε; Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Και όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο περισσότερο βάρος μπορείτε να χάσετε. Αυτά τα μαθηματικά είναι αρκετά εύκολα, αλλά η ιστορία έχει κι άλλα. Αν είστε σε θέση να αυξήσετε την ταχύτητά σας σε μια συγκεκριμένη διάρκεια, τότε η καύση θερμίδων αυξάνεται σημαντικά, λέει ο Coggins.

Ακούστε πώς έχουν τα πράγματα: Το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης, αλλά ενώ οι ενεργειακές απαιτήσεις του τρεξίματος είναι υψηλές, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να χάνετε βάρος.

Σήμερα, θα εξετάσουμε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να μην χάνετε βάρος τόσο γρήγορα όσο νομίζατε ή ακόμη και να παίρνετε βάρος καθώς αρχίζετε να τρέχετε περισσότερο.

Το τρέξιμο (άσκηση) και η λιγότερη κατανάλωση τροφής (μείωση της θερμιδικής πρόσληψης) δεν θα προκαλέσουν απαραίτητα απώλεια βάρους.

Το τρέξιμο και ιδιαίτερα η προπόνηση με βάρη είναι πιθανό να προκαλέσουν κατακράτηση νερού για την αποκατάσταση των μυών.

Πολλοί δρομείς θα σκέφτονται ότι ο κύριος στόχος τους δεν είναι να χάσουν βάρος, αλλά να αποδώσουν την ημέρα του αγώνα, και αυτός θα πρέπει να είναι ο πρωταρχικός στόχος, αλλά οι περισσότεροι δρομείς αναφέρουν τη διατήρηση του βάρους ως έναν από τους κύριους λόγους.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να επεκταθείτε πέρα από τη ζυγαριά και το συνολικό βάρος και να συμπεριλάβετε επίσης το σωματικό λίπος-στόχο και μερικές σωματικές μετρήσεις για να έχετε κίνητρο και στόχο στο ταξίδι σας.

Γιατί δεν χάνω βάρος όταν τρέχω καθημερινά;

Αλλά ίσως ο πιο συνηθισμένος λόγος που οι άνθρωποι δεν χάνουν πάντα το βάρος που περιμένουν να χάσουν μέσω του τρεξίματος, είναι ότι, μετά το τρέξιμο, απλά επιβραδύνουν κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Πρόκειται για μια τάση που πολλοί επιστήμονες έχουν παρατηρήσει τοποθετώντας σε δρομείς που προσπαθούν να χάσουν βάρος αισθητήρες κίνησης ή μετρητές καρδιακών παλμών.

Θέλω να σας παρουσιάσω (6) λόγους για τους οποίους δεν χάνετε βάρος ενώ τρέχετε.

Το τρέξιμο δυσκολεύει την απώλεια βάρους;

Ναι, αλλά με μερικούς όρους: Το τρέξιμο δεν θα οδηγήσει αυτόματα σε άμεση απώλεια βάρους. Σίγουρα, το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης, αλλά η ζυγαριά δεν πρέπει να είναι το πρωταρχικό μέτρο με το οποίο μετράτε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και την πρόοδο της προπόνησής σας.

Το τρέξιμο στο διάδρομο καίει λίπος; Οι διάδρομοι είναι μια εξαιρετική επιλογή για τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη καλύτερη. Αν περπατήσετε ή τρέξετε σε ένα διάδρομο για 30 λεπτά, μπορείτε να κάψετε θερμίδες. Πρέπει να κάψετε περίπου 3500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό λίπους/βάρους. Ένα κιλό ισούται με 3500 θερμίδες, οπότε για να χάσετε 1 κιλό βάρους, πρέπει να κάψετε 3500 θερμίδες.

Στην πραγματικότητα, είναι δυνατόν να χάσετε ένα σωρό βάρος γρήγορα κατά τις πρώτες εβδομάδες μιας απόφασης απώλειας βάρους, αλλά η αλήθεια είναι ότι αυτό δεν μπορεί να διατηρηθεί.

Μέσα σε αυτόν τον οδηγό, θα μάθετε πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε και να χάνετε βάρος με τον εύκολο και ανώδυνο τρόπο. Δεν μου είναι άγνωστο το τρέξιμο ή η άρση βαρών, αλλά είχα ασυνήθιστο πρόβλημα να χάσω αυτό το βάρος και κάθε φορά που προσπαθώ παίρνω βάρος (10-15 κιλά).

Απλά χρειάζομαι βοήθεια στο πώς μπορώ να χάσω το βάρος μου αυτό είναι επειδή όταν ήμουν εκπαίδευση στην Κένυα ήμουν flacuating σε 59-60kg αλλά αφού ήρθα στην Ευρώπη αυξάνω το βάρος έντονα ακόμη και όταν είμαι εκπαίδευση τόσο σκληρά.

Γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος ενώ τρέχετε;

Το τρέξιμο δεν δημιουργεί μεγάλο όγκο, αλλά σας επιτρέπει να χτίζετε σιγά-σιγά μυς, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματός σας. Δεδομένου ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, μπορεί να μην δείτε τη ζυγαριά να κουνιέται ή να πάρετε μερικά κιλά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν ήσασταν κοντά στο ιδανικό σας βάρος όταν αρχίσατε να τρέχετε.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο το τρέξιμο δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι ότι αν απλώς πατάτε το πεζοδρόμιο ή τον διάδρομο για 30 λεπτά περίπου, δεν καίτε τη μέγιστη δυνατή ποσότητα λίπους και θερμίδων. Ούτε η απώλεια βάρους ούτε οι βελτιώσεις στις δρομικές επιδόσεις θα συμβούν από τη μια μέρα στην άλλη.