Cla σας βοηθήσει να χάσετε βάρος: Πόσο CLA χρειάζεται για να χάσετε βάρος;

Το American Journal of Clinical Nutrition δημοσίευσε τα ευρήματά του σε μια μελέτη του 2007, η οποία υποστήριξε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν 3,2 γραμμάρια CLA την ημέρα παρουσίασαν απώλεια σωματικού λίπους 90 γραμμαρίων την εβδομάδα, ενώ παράλληλα παρουσίασαν αύξηση της μυϊκής μάζας του σώματος κατά ένα τοις εκατό την εβδομάδα.

Το κύριο σημείο είναι ότι το CLA μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, διατηρώντας παράλληλα την άλιπη σωματική μάζα.

Ας δούμε πώς θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το CLA για να χάσετε σωματικό βάρος, τη δοσολογία του, την καλύτερη διαθέσιμη μορφή, πότε είναι καλύτερο να λαμβάνεται, καθώς και πόσος χρόνος χρειάζεται για να δράσει.

Ορισμένοι ασθενείς χρησιμοποιούν το CLA για να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, με την ελπίδα ότι θα βοηθήσει στην ταχύτερη απομάκρυνση του λίπους από τις ανεπιθύμητες περιοχές κατά τη διάρκεια της κοπής λίπους.

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA), ένα φυσικό διαιτητικό λιπαρό οξύ, έχει βρεθεί ότι μειώνει την αύξηση του σωματικού βάρους και μειώνει δραματικά τη λιπώδη μάζα σε ζώα. CLA, έρευνες σε ζώα έχουν δείξει ότι το CLA καίει το λίπος αυξάνοντας τα επίπεδα των ενζύμων (λιπάση) και των πρωτεϊνών που είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση του λίπους.

Μπορείτε να ασκείστε ενώ παίρνετε CLA για καύση λίπους; Αλλά υπάρχει ένα ακόμη παράξενο πράγμα που μπορεί να σας εκπλήξει, ακόμη και αν είστε προετοιμασμένοι να ασκείστε ενώ παίρνετε CLA για καύση λίπους. Σε μια μελέτη, παχύσαρκα άτομα με Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) άνω του 25 έλαβαν συμπλήρωμα CLA για 8 εβδομάδες. Εκτός από τη λήψη του CLA, τα άτομα της μελέτης γυμνάζονταν 3 φορές την εβδομάδα.

Θεωρείται ότι το CLA μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους αυξάνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη , βοηθώντας το σώμα να διασπάσει το αποθηκευμένο λίπος και κυρίως επιταχύνοντας το μεταβολισμό.

Κάντε μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο για CLA πριν και μετά από φωτογραφίες, και θα βρείτε αμέτρητες φωτογραφίες ανδρών και γυναικών που έχουν φαινομενικά χάσει βάρος και έχουν δυναμώσει καταναλώνοντας συζευγμένα λινολεϊκά οξέα, έναν τύπο λιπαρού οξέος που βρίσκεται κυρίως στα γαλακτοκομικά προϊόντα και το βοδινό κρέας.

Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ο τύπος του συμπληρώματος CLA είναι πιο σημαντικός από την ποσότητα, καθώς ο τύπος του CLA που εμπλέκεται πιο ενεργά στην απώλεια λίπους (το ισομερές trans-10, cis-12, για όσους σας αρέσουν οι λεπτομέρειες) βρίσκεται στις μικρότερες ποσότητες στη διατροφή μας (λιγότερο από το 10% του CLA στη διατροφή μας είναι το συγκεκριμένο ισομερές).

Ορισμένες έρευνες δείχνουν επίσης ότι η επίδραση του CLA στην απώλεια βάρους είναι πολύ ισχυρότερη όταν το βάρος και το ποσοστό σωματικού λίπους είναι μεγαλύτερο.

Πότε πρέπει να λαμβάνω CLA για απώλεια βάρους;

Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν τα καλύτερα αποτελέσματα από το συμπλήρωμα CLA όταν το παίρνουν μαζί με το φαγητό. Η λήψη του κατά τη διάρκεια ή ακριβώς πριν από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αξιοποιήσει καλύτερα το CLA.

Το CLA είναι η συντομογραφία του "συζευγμένου λινολεϊκού οξέος" και στην πραγματικότητα είναι απλώς μια ομάδα λιπαρών που καθορίζουν το σχήμα του λινολεϊκού οξέος (θα το αναφέρω απλώς ως CLA σε αυτό το άρθρο για να διευκολύνω τα πράγματα).
Το CLA μπορεί να προκαλέσει το θάνατο των λιποκυττάρων, να συρρικνώσει τα λιποκύτταρα ή να επιταχύνει το μεταβολισμό για να προωθήσει την απώλεια βάρους, εξηγεί.

Α: Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) διαφημίζεται ως ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους χωρίς διεγερτικά εδώ και περισσότερο από μια δεκαετία, αλλά δυστυχώς τα επιστημονικά δεδομένα δεν συμφωνούν με τις πωλήσεις.

Το συμπέρασμα είναι ότι αν έχετε ακόμα πολύ βάρος να χάσετε, τότε το CLA μπορεί να μη σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτό το ενοχλητικό σωματικό λίπος πιο γρήγορα.

Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι το ισομερές 10, 12 CLA δρα στους υποδοχείς PPAR-gamma για να αναστέλλει τα γονίδια που είναι υπεύθυνα για την αποθήκευση λίπους και την παραγωγή λιποκυττάρων (λιποκυττάρων), γεγονός που συμβάλλει στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους από την αρχή.
Το CLA αυξάνει την άλιπη μυϊκή μάζα και η άλιπη μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος σε κατάσταση ηρεμίας, οπότε η αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του CLA και της L-καρνιτίνης;

Η L-καρνιτίνη είναι ένας τύπος αμινοξέος που μπορεί να ελέγξει το μεταβολισμό, ενώ το CLA ή συζευγμένο λινολεϊκό οξύ είναι ένα λιπαρό οξύ που βρίσκεται σε πολλούς λιποδιαλύτες. Το εκχύλισμα φασολιών πράσινου καφέ, ένας πολύ αγαπημένος λιποδιαλύτης, έχει χλωρογενικό οξύ μέσα στους κόκκους. Αυτό το οξύ είναι αυτό που προωθεί την απώλεια βάρους.

Αλλά ένας αυξανόμενος αριθμός Αμερικανών που κάνουν δίαιτα και λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν το λιπαρό οξύ CLA (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ) πιστεύει ότι αυτή η τελευταία τάση απώλειας βάρους έχει πραγματική ουσία.

Το CLA είναι ένας ειδικός τύπος λιπαρού οξέος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε υψηλές δόσεις για να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους μεταβάλλοντας το μεταβολισμό σας, βελτιώνοντας τη μεταβολική λειτουργία και μειώνοντας τη φλεγμονή.

Πόσο CLA πρέπει να λαμβάνω για να χάσω σωματικό λίπος;

Πόσο Cla πρέπει να παίρνω την ημέρα για να χάσω βάρος; Στις περισσότερες μελέτες, συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 3 γραμμάρια (ή 3.000 mg) CLA την ημέρα, προκειμένου να χάσετε βάρος και να αποκομίσετε τα οφέλη του συμπληρώματος. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να λαμβάνουν έως και 6.400 mg αυτού του φαρμάκου την ημέρα, αλλά δεν υπάρχουν πολλές μελέτες που δοκιμάζουν δόσεις πάνω από αυτό.

Το CLA είναι ένα τρανς λίπος που βρίσκεται σε μικρές ποσότητες στα γαλακτοκομικά τρόφιμα και σε σχεδόν αμελητέες ποσότητες στο βοδινό κρέας που τρέφεται με χόρτο (παρά το γεγονός ότι τα "υψηλά επίπεδα CLA" είναι ένα από τα διαφημιζόμενα οφέλη).

Πώς βοηθά το CLA στην απώλεια βάρους;

Διαπιστώθηκε ότι το CLA μείωσε το σωματικό λίπος και διατήρησε τον μυϊκό ιστό σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα που δεν άλλαξαν τη διατροφή τους. Σύμφωνα με τον υπεύθυνο του ερευνητικού προγράμματος, τα άτομα στην ομάδα του CLA έχασαν κατά μέσο όρο έξι κιλά περισσότερο σωματικό λίπος σε σύγκριση με τα άτομα στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα με το ίδιο το CLA, ωστόσο θα παρατηρήσω ότι ορισμένοι ασθενείς έχουν προβλήματα με συνδυαστικά συμπληρώματα που περιέχουν CLA και το αποδίδουν λανθασμένα στο CLA, ενώ στην πραγματικότητα μπορεί να είναι ένα από τα άλλα συστατικά του συμπληρώματος που τους προκαλούν προβλήματα.

Ένα από αυτά είναι το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, γνωστό ως CLA, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους και στην οικοδόμηση άπαχων μυών.