Πρωινό υψηλής πρωτεΐνης για απώλεια βάρους: Είναι ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες καλό για την απώλεια βάρους;

Τι θεωρείται πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες;

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος: Ομελέτα: με λαχανικά, τηγανισμένα σε λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο. Ομελέτα: με τυρί cottage και σπανάκι (το προσωπικό μου αγαπημένο). Τηγανητό τόφου: με λάχανο και τυρί χωρίς γαλακτοκομικά.

Ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος με τον οποίο ένα υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους είναι ότι σας κρατάει χορτάτους για περισσότερη ώρα.

Ενώ τα βραστά αυγά και η ομελέτα είναι από τα αγαπημένα μου (για την ομελέτα χρησιμοποιώ 1 ολόκληρο αυγό προς δύο ασπράδια αυγού για μια πιο υγιεινή επιλογή πρωινού), υπάρχουν αμέτρητες συνταγές πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που δεν περιλαμβάνουν αυγά και είναι γεμάτες πρωτεΐνη.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε για πρωινό για να χάσετε βάρος;

Επομένως, η κατανάλωση πρωτεϊνών στο πρωινό μπορεί να είναι χρήσιμη για την επίτευξη των στόχων βάρους. Συνολικά, θα πρέπει να στοχεύετε να καταναλώνετε μεταξύ 10% και 35% των θερμίδων σας την ημέρα από πρωτεΐνες, λέει η ίδια. "Για παράδειγμα, αν οι διατροφικές σας ανάγκες απαιτούν 2.000 θερμίδες ημερησίως, θα πρέπει να λαμβάνετε 200 έως 700 θερμίδες από πρωτεΐνες ή 50 έως 175 γραμμάρια", λέει η Jones.

Ποια είναι τα καλύτερα γεύματα πρωινού πλούσια σε πρωτεΐνες;

Συνδυάστε 2 βραστά αυγά με 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα, η οποία είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες (και μπορεί να γίνει γλυκιά με λίγη κανέλα και λίγο μέλι, αν θέλετε), και μούρα. "Το πλιγούρι βρώμης είναι καταπληκτικό για την ευελιξία του και τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς, αλλά είναι ελαφρύ σε πρωτεΐνες", λέει η Harris-Pincus. "Μια εύκολη λύση είναι να βάλετε ένα αυγό στον φούρνο μικροκυμάτων ακριβώς μέσα.

Είναι προτιμότερο να τρώτε πρωτεΐνες στο πρωινό ή στο δείπνο; Η κατανάλωση πρωτεΐνης στο πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για το βάρος. Επειδή η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι, καταναλώνοντας λίγη με κάθε γεύμα σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να τσιμπολογήσετε, προσθέτει η Lisa Jones, εγγεγραμμένη διαιτολόγος με έδρα τη Φιλαδέλφεια. Επομένως, η κατανάλωση πρωτεΐνης στο πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων βάρους.

Για παράδειγμα, έρευνα από το Hormone Research in Paediatrics Journal έδειξε ότι ένα πρωινό με άφθονη πρωτεΐνη προώθησε την απώλεια βάρους σε παχύσαρκους συμμετέχοντες.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω στο πρωινό; Η κατανομή της ίσης πρόσληψης πρωτεΐνης σε όλα τα γεύματα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης, η οποία είναι σημαντική καθώς γερνάμε. Μια γενική σύσταση για την πρωτεΐνη στο πρωινό και σε όλα τα γεύματα είναι 25-30 γραμμάρια. Οι περισσότεροι Αμερικανοί λαμβάνουν μόνο 10-15 γραμμάρια πρωτεΐνης για πρωινό, οπότε αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα σημαντικό άλμα.

Μια μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κατανάλωναν λιγότερα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη το βράδυ σε σύγκριση με εκείνους που ξεκινούσαν την ημέρα τους με γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Οι ιδέες για πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε αυτό το πρόγραμμα σας δείχνουν όλα τα νόστιμα γεύματα που μπορείτε να φτιάξετε όταν ακολουθείτε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για απώλεια βάρους.

Χωρίς αμφιβολία, τα ρεβίθια είναι μια πλούσια χορτοφαγική πηγή πρωτεϊνών, επομένως, αποτελούν ένα τέλειο πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για την απώλεια βάρους σας.

Έτσι, για πρωινά γεύματα με πρωτεϊνική ώθηση συνιστώ να επιλέγετε πράγματα όπως ελληνικό γιαούρτι πλούσιο σε πρωτεΐνες, τυρί cottage, ομελέτα, βραστά αυγά, ένα μπολ πρωινού με πρωτεΐνες, μάφινς με αυγά, λουκάνικο κοτόπουλου, καπνιστό σολομό ή τηγανίτες πρωτεΐνης (η Kodiak φτιάχνει ένα ωραίο μείγμα σε κουτί) αντί για κουλούρια με τυρί κρέμα ή φυστικοβούτυρο, βάφλες βουτηγμένες σε σιρόπι σφενδάμου και βούτυρο ή σάντουιτς πρωινού με μπέικον, αυγό και τυρί κρουασάν που μπορεί να σας κάνουν να πεινάτε περισσότερο λίγες ώρες αργότερα.

Υπάρχουν πολλές υψηλής ποιότητας και νόστιμες μάρκες φυτικής πρωτεΐνης σε σκόνη στην αγορά (συνιστώ να προσθέτετε σκόνη σοκολατένιας πρωτεΐνης μάρκας Sun Warrior στα smoothies για να προσθέσετε πρωτεΐνη στο πρωινό σας γεύμα) που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα πρωτεϊνούχο πρωινό.

Το πλιγούρι βρώμης από μόνο του είναι ένα νόστιμο πρωινό γεμάτο φυτικές ίνες και δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά μπορείτε να το ολοκληρώσετε και να ενισχύσετε τη διατροφή του προσθέτοντας συστατικά γεμάτα πρωτεΐνες, όπως αλεύρι λιναριού, σπόρους chia, γάλα σόγιας ή αμυγδάλου ή σκόνη πρωτεΐνης, λέει η Kimberly M. Η βρώμη είναι η αγαπημένη των 8fitters για κάποιο λόγο, ένας από τους οποίους είναι ότι είναι γεμάτη πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές πρωινού για να λαμβάνετε αρκετές πρωτεΐνες;

Οι μπουκιές αυγών με μπέικον, οι τηγανίτες μπανάνας με φυστικοβούτυρο και τα αγγλικά μάφινς με σολομό παρέχουν άφθονη πρωτεΐνη. Αυτό το άρθρο βασίζεται σε ρεπορτάζ που περιλαμβάνει πηγές εμπειρογνωμόνων. Θα πρέπει να συμπεριλαμβάνετε πρωτεΐνη σε κάθε πρωινό.

Τι είναι ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες;

Μπορούν επίσης να αποτελέσουν τη βάση για χορταστικά και θρεπτικά πρωινά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Ο Diet Doctor ορίζει ως πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη αυτό που παρέχει τουλάχιστον 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και έχει ποσοστό πρωτεΐνης 25% ή υψηλότερο. Το ποσοστό πρωτεΐνης σας λέει πόσες από τις θερμίδες ενός τροφίμου προέρχονται από πρωτεΐνες σε αντίθεση με το λίπος και τους καθαρούς υδατάνθρακες.