Θα καταστρέψει τη δίαιτά μου μια μέρα την εβδομάδα; - Θα καταστρέψει την πρόοδο ένα γεύμα απάτης την εβδομάδα;

Θα καταστρέψει την πρόοδό μου ένα γεύμα απάτης; Ας ξεκινήσουμε ξεκάθαρα και απλά, ένα γεύμα απάτης ΔΕΝ θα καταστρέψει την πρόοδό σας, εφόσον όλα τα υπόλοιπα είναι σωστά με τη διατροφή και το πρόγραμμα προπόνησής σας.

Ένα πράγμα για το οποίο πρέπει να είστε σίγουροι, είναι ότι το cheat γεύμα σας δεν θα μετατραπεί σε μια "cheat day", όπου όλη η μέρα θα περάσει τρώγοντας ό,τι θέλετε, επειδή νομίζετε ότι έχετε ήδη καταστρέψει τη μέρα σας εξαιτίας του ενός cheat γεύματος.

Τα ταξίδια επηρεάζουν το ταξίδι σας για απώλεια βάρους;

Μια μοναδική εβδομάδα στο πλαίσιο ενός έτους θα έχει μικρό αντίκτυπο στη συνολική πρόοδο της απώλειας βάρους και της υγείας σας. Από την άλλη πλευρά, αν ταξιδεύετε μία φορά το μήνα για επαγγελματικούς λόγους και γνωρίζετε ότι πάντα χαλαρώνετε στο φαγητό σας όταν βρίσκεστε στο δρόμο, αυτή η μεγαλύτερη συχνότητα θα επηρεάσει πιθανότατα την πορεία σας προς την απώλεια βάρους.

Αν εργάζεστε σκληρά όλη την εβδομάδα, ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα και δεν επιτρέπετε ποτέ στον εαυτό σας να ξεγελάσει, θα αγχωθείτε.

Εάν επιθυμείτε να αρχίσετε να εξαπατάτε τη δίαιτα νωρίτερα, μπορείτε είτε να ενσωματώσετε επιπλέον άσκηση κατά τη διάρκεια των προγραμματισμένων ημερών εξαπάτησης για να αντισταθμίσετε τις επιπλέον θερμίδες που καταναλώνετε είτε να ορίσετε τις ημέρες εξαπάτησης στο τέλος της εβδομάδας ως ένα είδος επιβράβευσης για την τήρηση της δίαιτάς σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που προηγείται της ημέρας εξαπάτησης.

Θα καταστρέψει μια μέρα απουσίας τη δίαιτά μου;

Τα καλά νέα: είναι ένα ηχηρό ναι. Έτσι ώστε το σώμα σας να μη συνηθίσει σε μια ρουτίνα και ο μεταβολισμός σας να μείνει στάσιμος. Έτσι ώστε να μην αισθάνεστε ότι στερείστε τα καλούδια. Έτσι ώστε τις υπόλοιπες ημέρες να ΜΠΟΡΕΙΤΕ να τηρήσετε το πρόγραμμά σας.

Πρέπει να λιμοκτονήσετε για να χάσετε βάρος μετά από μια απάτη; Οπωσδήποτε ΜΗΝ λιμοκτονείτε ως τιμωρία ή σε μια προσπάθεια να εξαναγκάσετε το σώμα σας να χάσει το βάρος που πήρατε από μια απάτη! Το να τρώτε πολύ λίγο θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Το πιο σημαντικό, μην εγκαταλείψετε τη δίαιτά σας! Μην βλέπετε την απάτη σας ως "αποτυχία" - δείτε την ως μια ευκαιρία να κάνετε κάτι καλύτερο από αυτή τη στιγμή και μετά.

Δεδομένου ότι έχετε συνηθίσει να μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων κάτω από τα 25 καθαρά γραμμάρια την ημέρα και να αυξάνετε τα λιπαρά ώστε να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας (περίπου το 75-80% των ημερήσιων θερμίδων), η σκέψη του να φάτε ένα ή δύο κομμάτια πίτσα ή να πιείτε μερικές μπύρες με φτερούγες την ημέρα του αγώνα φαίνεται τόσο δελεαστική.

Θα με κάνει 1 cheat day να πάρω βάρος;

Γιατί μια cheat day σας κάνει να παίρνετε βάρος; Μια cheat day προκαλεί κάποιες μεγάλες αυξήσεις βάρους, αλλά το βάρος οφείλεται στο νερό, όχι στο λίπος. Ανάλογα με το είδος της δίαιτας που ακολουθούσατε, το φόρτωμα υδατανθράκων σε μια cheat day μπορεί να αυξήσει αισθητά το βάρος σας.

Η καλύτερη ημέρα για να προγραμματίσετε την cheat day σας είναι όταν συνήθως κάνετε παρέα με φίλους. Πώς να χάσετε 10 τα 15 κιλά σε 2 εβδομάδες; Η διατροφή σας θα είναι το κλειδί για να χάσετε αυτά τα 10 με 15 κιλά σε δύο εβδομάδες. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για αυτό, αν τρώτε πάρα πολλά από τα λάθος τρόφιμα, τότε δεν πρόκειται να χάσετε κανένα πραγματικό βάρος κατά τη διάρκεια των επόμενων δύο εβδομάδων. Υπάρχει ένα δημοφιλές ρητό μεταξύ των προσωπικών γυμναστών που λέει ότι δεν μπορείς να ξεπεράσεις μια κακή διατροφή. Εάν πρόκειται να βγείτε από τη δίαιτά σας, είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε στην κορυφή της συνολικής διατροφής και των θερμίδων σας με τα γεύματα εξαπάτησης σε σύγκριση με ολόκληρες ημέρες εξαπάτησης με κετό. Αντίθετα, αν υπερκαταναλώνετε 500 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να πάρετε ένα κιλό λίπος σε μια εβδομάδα. Αν τείνετε να είστε μάλλον απείθαρχο άτομο, η εξαπάτηση της δίαιτας μπορεί να σας οδηγήσει στο να εξαπατάτε προοδευτικά όλο και περισσότερο τη δίαιτά σας, δημιουργώντας έτσι μεγαλύτερη τάση για αδηφαγία τις ημέρες εξαπάτησης, λέει η Megan Ayala.

Μια βραδινή έξοδος θα καταστρέψει τη δίαιτά μου;

Τα καλά νέα: είναι ένα ηχηρό ναι. Έτσι ώστε το σώμα σας να μη συνηθίσει σε μια ρουτίνα και ο μεταβολισμός σας να μείνει στάσιμος. Έτσι ώστε να μην αισθάνεστε ότι στερείστε τα καλούδια.

Αν ελπίζετε να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα και να καίτε 2.000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να κόψετε 500 θερμίδες την ημέρα.

Θα σας κάνει μια μέρα ζαβολιάς να πάρετε βάρος;

Το συμπέρασμα είναι ότι δεν πειράζει να το παρακάνετε πού και πού! Η κατανάλωση του αγαπημένου σας γεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρό σας. (Αλλά αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι ημέρες εξαπάτησης δεν ενισχύουν το μεταβολισμό σας). Οποιαδήποτε ξαφνική αύξηση βάρους δεν είναι λίπος.

Μπορούν τα γεύματα εξαπάτησης να σας βοηθήσουν να χάσετε 15 κιλά; Η συχνότητα εκδηλώσεων όπως τα γεύματα εξαπάτησης ενισχύει τον αντίκτυπο που έχουν στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε 15 κιλά φέτος και κάνετε μόνο μία φορά καλοκαιρινές διακοπές όπου σκοπεύετε να κάνετε κάποιες παρασπονδίες, πιθανότατα δεν χρειάζεται να αγχώνεστε για αυτά τα πράγματα. Ναι, μπορείτε να έχετε μη χορτοφαγικές ημέρες εξαπάτησης ή γεύματα εξαπάτησης.

Οι αρνητικές επιπτώσεις των cheat days της δίαιτας μπορεί να είναι ελάχιστες αν έχετε την πειθαρχία να ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής σας με θρησκευτική ευλάβεια για το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας και εξακολουθείτε να επιτυγχάνετε τους στόχους σας.

Ακολουθούν 10 οφέλη που προκύπτουν από το να παίρνετε μια μέρα ρεπό και να κάνετε αντί γι' αυτό μια cheat day.

Το γεύμα εξαπάτησης μπορεί να καταστρέψει μια ολόκληρη εβδομάδα προπόνησης Πολλοί άνθρωποι θεωρούν το γεύμα εξαπάτησης ως μια προσωπική ανταμοιβή για τη σκληρή δουλειά τους στο γυμναστήριο και την αφοσίωσή τους στο να συσκευάζουν μια τσάντα προετοιμασίας γεύματος και να τηρούν το διατροφικό τους πρόγραμμα καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

Μπορεί 1 cheat day να καταστρέψει μια δίαιτα;

1. Θα καταστρέψει την πρόοδό μου ένα γεύμα εξαπάτησης; Ας ξεκινήσουμε ξεκάθαρα και απλά, ένα γεύμα απάτης ΔΕΝ θα καταστρέψει την πρόοδό σας, εφόσον όλα τα υπόλοιπα είναι σωστά με τη διατροφή και το πρόγραμμα προπόνησής σας.

Η ιδέα πίσω από την απώλεια βάρους είναι αρκετά απλή, κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και θα αρχίσετε να βλέπετε αισθητά αποτελέσματα απώλειας βάρους γρήγορα, ανάλογα με το πόσες θερμίδες κόβετε κάθε μέρα.

Παρά την όποια περίσταση ή τους ανθρώπους που βρίσκεστε γύρω σας, προσπαθήστε να παραμένετε πάντα εντός της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων που έχει οριστεί από το πρόγραμμα διατροφής σας, ενώ προσπαθείτε να επιτύχετε το στόχο σας για το βάρος σας και στη συνέχεια να διατηρήσετε το επιθυμητό υγιές βάρος σας, αφού δεν θέλετε να δείτε όλη τη σκληρή δουλειά σας να πηγαίνει χαμένη με το να γλιστράτε πάλι προς τα πίσω.

Φυσικά, αν συνεχίσετε αυτές τις κραιπάλες καθημερινά, ή ακόμη και μία φορά την εβδομάδα, θα μπορούσατε να αναιρέσετε κάθε θερμιδικό έλλειμμα που δημιουργήσατε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να αναστείλετε την απώλεια βάρους ή ακόμη και να πάρετε βάρος.

Θα ξυπνήσετε το πρωί του Σαββάτου (cheat day), θα πάτε στο γυμναστήριο και θα προσπαθήσετε να κάψετε 3000 θερμίδες πριν φύγετε, για να αντισταθμίσετε την 24ωρη κραιπάλη που πρόκειται να γίνει.

Do's και Don'ts μετά την εξαπάτηση της δίαιτάς σας; Ακολουθούν μερικά "πρέπει" και "δεν πρέπει" μετά την "εξαπάτηση" της δίαιτάς σας: Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Άλλωστε, είσαι μόνο άνθρωπος! Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι προσπαθείτε να αλλάξετε πολύ βαθιά ριζωμένες παλιές συνήθειες και αυτό απαιτεί χρόνο και επιμονή. Είναι σχεδόν αναπόφευκτο ότι θα ξεφεύγετε πού και πού.

Η θεωρία λέει ότι αν μειώσετε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη κατά 500 θερμίδες κάθε μέρα της εβδομάδας, σε 7 ημέρες θα χάσετε ένα κιλό λίπους.

Μπορείτε να κλέψετε σε μια δίαιτα και να χάσετε βάρος;

Κλέψτε με μέτρο. Υπάρχει το γεύμα εξαπάτησης και υπάρχει η ημέρα εξαπάτησης... ή οι ημέρες. Και η τελευταία - το να τρελαίνεσαι το Σαββατοκύριακο, επειδή ήσουν εντάξει με τη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας - δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. Ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα - ένα έλλειμμα περίπου 3.500 έως 7.000 θερμίδων.

Αν τρώτε τρία γεύματα και ένα σνακ κάθε μέρα (συν ένα ρόφημα προπόνησης τέσσερις ημέρες την εβδομάδα όταν γυμνάζεστε, κάτι που μπορεί να μην ισχύει για όλους), αυτό σημαίνει ότι τρώτε 32 φορές την εβδομάδα.

Κάποιοι άλλοι υποστηρικτές της παλαιολιθικής διατροφής προτείνουν μια ολόκληρη cheat day κάθε 1-2 εβδομάδες, όπου τρώτε ό,τι θέλετε όλη την ημέρα.

Καταστρέφει μια μέρα απάτης τη δίαιτά μου; Ναι. Στην πραγματικότητα, το να έχετε μια τακτικά προγραμματισμένη cheat day κάθε εβδομάδα μπορεί να είναι καλό για την απώλεια βάρους αποτρέποντας τις λιγούρες, μειώνοντας τις λιγούρες, παρέχοντας ένα ψυχικό διάλειμμα από τη δίαιτα και ενισχύοντας το μεταβολισμό - εφόσον γίνεται με υγιεινό τρόπο. Μια cheat day δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε και να φάτε χοιρινό όλη την ημέρα, αυτό είναι η συνταγή της καταστροφής.

Ιδού η απλή λύση: Προσθέστε μια ημέρα απάτης στη διατροφή σας κάθε 7-10 ημέρες.

Πολλοί απατεώνες της δίαιτας επιλέγουν μία μόνο ημέρα εξαπάτησης μία φορά την εβδομάδα και στη συνέχεια τηρούν το πρόγραμμα διατροφής τους για τις υπόλοιπες έξι ημέρες.

Για να πάρετε ένα κιλό λίπος, θα πρέπει να προσθέσετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα στην κανονική σας διατροφή, κάθε μέρα, για περίπου 7 ημέρες.

Τι συμβαίνει αν διακόψετε τη δίαιτά σας για μία ημέρα;

Μια cheat day προκαλεί κάποια μεγάλη αύξηση του βάρους, αλλά το βάρος οφείλεται στο νερό, όχι στο λίπος. Ανάλογα με το είδος της δίαιτας που ακολουθούσατε, το φόρτωμα υδατανθράκων σε μια cheat day μπορεί να αυξήσει αισθητά το βάρος σας. Αν προσπαθούσατε να χάσετε λίπος, πιθανότατα προσπαθούσατε να κόψετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας.

Ένα μεγάλο γεύμα εξαπάτησης μπορεί να προσθέσει 1.000 ή περισσότερες θερμίδες στην ημέρα σας, ενώ μια ολόκληρη ημέρα εξαπάτησης θα προσθέσει πολύ περισσότερα και ενδεχομένως θα αναιρέσει όλη τη σκληρή δουλειά της εβδομάδας.

Θα καταστρέψει μια μέρα απάτης την πρόοδό μου;

Οι ημέρες εξαπάτησης καταστρέφουν την πρόοδό σας; Μια cheat day κάθε τόσο δεν θα διαγράψει εβδομάδες και μήνες συνεπούς προπόνησης και υγιεινής διατροφής. Οι ημέρες εξαπάτησης μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κίνητρό σας μακροπρόθεσμα, αν εφαρμόζετε την προσεκτική διατροφή. Αλλά να θυμάστε, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να παρασυρθείτε στις cheat days.

Εάν η ημέρα εξαπάτησης γίνει τακτικό μέρος της εβδομάδας σας, κινδυνεύετε να εξουδετερώσετε εντελώς τις προσπάθειες που καταβάλλετε για δίαιτα.

Τι συμβαίνει αν κλέψετε τη δίαιτά σας και έχετε λιγούρες;

Τέλος, αν εξαπατήσατε με ένα τρόφιμο που τώρα σας έχει προκαλέσει λιγούρες για περισσότερο από το ίδιο τρόφιμο, θα πρέπει να περιμένετε υπομονετικά μέχρι να περάσει η λιγούρα. Να θυμάστε ότι ορισμένα τρόφιμα (όπως η ζάχαρη) δημιουργούν μια χημική αλυσιδωτή αντίδραση στο σώμα σας που σας κάνει να θέλετε όλο και περισσότερα από αυτά.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να θυμόμαστε ότι, όπως ακριβώς μια μέρα δίαιτας δεν θα προκαλέσει απώλεια βάρους, έτσι και μια μέρα αδηφαγίας δεν θα προκαλέσει αύξηση βάρους.

Επηρεάζουν τα γεύματα εξαπάτησης την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους; Μερικές φορές ένα διατροφικό πρόγραμμα είναι πολύ περιοριστικό, με αποτέλεσμα οι λιγούρες να είναι πολύ έντονες για να συγκρατήσετε ένα γεύμα απάτης. Μερικές φορές τα γεύματα εξαπάτησης προγραμματίζονται με ανησυχητική συχνότητα. Και μερικές φορές το πρόγραμμα απλά δεν ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας. Εκτός από τον αντίκτυπο στην πρόοδο της απώλειας βάρους σας, τα cheat meals μπορεί να σας αφήσουν σε μια νοοτροπία "αιώνιας δίαιτας".

Με το να έχετε μια cheat day μια φορά την εβδομάδα, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα και να μην ανησυχείτε για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε.

Τα γεύματα εξαπάτησης καταστρέφουν το ταξίδι απώλειας βάρους σας;

Μερικές φορές τα γεύματα εξαπάτησης προγραμματίζονται με ανησυχητική συχνότητα. Και μερικές φορές το σχέδιο δεν ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας. Εκτός από τον αντίκτυπο στην πρόοδο της απώλειας βάρους σας, τα cheat meals μπορεί να σας αφήσουν σε μια νοοτροπία "αιώνιας δίαιτας". Ο κύκλος μοιάζει κάπως έτσι: Αποφασίζουμε να ξεκινήσουμε ένα ταξίδι απώλειας βάρους.

Μπορείτε να έχετε ένα γεύμα απάτης μια φορά την εβδομάδα; Δεν υπάρχει συγκεκριμένη οδηγία για το πότε ή πόσο συχνά θα πρέπει να γίνεται το γεύμα ή η ημέρα εξαπάτησης. Συχνά οι άνθρωποι περιλαμβάνουν ένα γεύμα εξαπάτησης την εβδομάδα, αλλά αυτό μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τους στόχους του ατόμου για την υγεία ή την απώλεια βάρους.

Τα γεύματα εξαπάτησης της δίαιτας δεν συνιστώνται επίσης σε άτομα που αγωνίζονται συναισθηματικά ή σε όσους έχουν διαγνωστεί με σοβαρές διατροφικές διαταραχές στο παρελθόν, οι οποίες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αδηφαγία και σε μεγάλο πλεόνασμα θερμίδων σε μία ημέρα, το οποίο θα μπορούσε να αντισταθμίσει όλα τα κέρδη που κάνατε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.