Χάνετε βάρος όταν το γάλα σας στερεύει: Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν το γάλα σας στερεύει;

Ο κύριος κίνδυνος ξήρανσης του μητρικού γάλακτος είναι η διόγκωση . Η διόγκωση είναι πολύ επώδυνη και μπορεί να προκαλέσει ένα είδος φλεγμονής του μαστού που ονομάζεται μαστίτιδα. Παρόλο που η μαστίτιδα μπορεί μερικές φορές να υποχωρήσει μόνη της, μπορεί επίσης να προκαλέσει μια σοβαρή λοίμωξη. Όλα τα φάρμακα, ακόμη και τα μη συνταγογραφούμενα συμπληρώματα, ενέχουν κάποιους κινδύνους.

Υπάρχουν μερικές εξαιρετικές συμβουλές στο τέλος αυτής της ανάρτησης που θα σας βοηθήσουν να ενθαρρύνετε τον οργανισμό σας να παράγει περισσότερο γάλα, αν όντως αντιμετωπίζετε χαμηλή προσφορά γάλακτος και αυτό έχει επιβεβαιωθεί από τον παιδίατρό σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη των Archives of Pediatric and Adolescent Medicine σε περισσότερα από 12.000 παιδιά διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο γάλα κατανάλωναν, τόσο περισσότερο βάρος έπαιρναν. Η κατανάλωση γάλακτος σας βοηθά να χάσετε βάρος; Με απλά λόγια: Δεν υπάρχουν στέρεες επιστημονικές αποδείξεις ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων θα ενισχύσει την απώλεια βάρους ή ακόμη και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη των Archives of Pediatric and Adolescent Medicine σε περισσότερα από 12.000 παιδιά διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο γάλα κατανάλωναν, τόσο περισσότερο βάρος έπαιρναν. Από τη μία πλευρά, το γάλα αμυγδάλου έχει λιγότερες θερμίδες από το γάλα γαλακτοκομικών, γεγονός που το καθιστά εξαιρετική επιλογή για όσους επιθυμούν να αδυνατίσουν.

Επειδή το στήθος σας αποτελείται κυρίως από λιπώδη ιστό, η σημαντική απώλεια βάρους μερικές φορές προκαλεί επίσης απώλεια όγκου του στήθους.

Μπορώ να αφήσω το γάλα έξω; Sarah Downs, RD: "Το γάλα δεν πρέπει ποτέ να μένει σε θερμοκρασία δωματίου. Η ψύξη είναι ο σημαντικότερος παράγοντας για τη διατήρηση της ασφάλειας του γάλακτος. Το γάλα πρέπει να αποθηκεύεται στους 40° F ή χαμηλότερα. Εάν αποθηκευτεί πάνω από τους 40° F, το γάλα θα αρχίσει να αναπτύσσει σημάδια αλλοίωσης, συμπεριλαμβανομένης της ξινής οσμής, της δυσάρεστης γεύσης και της πηγμένης σύστασης".

Πόσο προσθέτει το μητρικό γάλα στο βάρος σας; Όλοι γνωρίζουν ότι κατά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό οι περισσότερες γυναίκες θα παρουσιάσουν αύξηση του μεγέθους του στήθους. Γνωρίζατε όμως ότι το βάρος ενός στήθους που θηλάζει είναι πολύ βαρύτερο από ένα μη θηλάζον στήθος του ίδιου μεγέθους; Στην πραγματικότητα, ένα στήθος που θηλάζει μπορεί να είναι έως και 35% βαρύτερο!

Εάν το μωρό σας δεν πιάνει ή δεν ρουφάει ακόμα, δοκιμάστε να αντλήσετε γάλα ή να κάνετε χειροκίνητη έκθλιψη για να διατηρήσετε το στήθος προετοιμασμένο για να αυξηθεί η παροχή.

Σε περίπτωση που παρατηρήσετε ότι ο αριθμός των αλλαγών πάνας μειώνεται, αυτό σημαίνει ότι το μωρό σας δεν παίρνει αρκετό γάλα κάθε μέρα και μπορεί να οφείλεται στο ότι το γάλα σας στεγνώνει.

Πώς μπορώ να σταματήσω την προσφορά γάλακτος χωρίς πόνο;

Υπάρχουν πολλές συμβουλές και κόλπα για το πώς να σταματήσετε αποτελεσματικά και άνετα την προσφορά γάλακτος. Ακολουθούν επτά τρόποι που θα σας βοηθήσουν να στεγνώσετε το γάλα σας χωρίς πόνο... 1. Σταδιακή διακοπή Ο πιο ήπιος τρόπος για να ολοκληρώσετε το ταξίδι σας στο θηλασμό, είναι να απογαλακτίσετε το μωρό σας αργά από το στήθος.

Τόσο η άσκηση όσο και ο θηλασμός καίνε επιπλέον θερμίδες για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε και οι δύο αυτές δραστηριότητες είναι επίσης αφυδατικές.

Απώλεια ή αύξηση βάρους: Μπορεί να αλλάξει το σχήμα του στήθους σας και να τεντώσει ή να συρρικνώσει το δέρμα που το περιβάλλει.

Οι διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν τρία φλιτζάνια γάλα καθημερινά και αυτή η μελέτη παρέχει στους καταναλωτές έναν ακόμη καλό λόγο για να πιουν ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά - ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος", λέει η ίδια στο WebMD σε ένα e-mail.

Δεν θηλάζετε αρκετά: Είναι σημαντικό να βάζετε το μωρό σας στο στήθος τουλάχιστον κάθε δύο με τρεις ώρες για να διεγείρετε την υγιή παροχή γάλακτος και να παρέχετε στο μωρό σας αρκετό μητρικό γάλα για να πάρει βάρος.

Μπορείτε να σταματήσετε την ξήρανση του μητρικού γάλακτος μετά τον τοκετό; Δεν υπάρχει τρόπος να σταματήσετε αυτές τις διαδικασίες. Τούτου λεχθέντος, μετά τον τοκετό το μητρικό σας γάλα θα στεγνώσει εάν δεν χρησιμοποιηθεί. 3 Αυτό σημαίνει ότι όσο λιγότερο διεγείρετε τις θηλές ή το στήθος σας μετά τον τοκετό, τόσο πιο γρήγορα θα στερέψει η προσφορά γάλακτος. Οι μητέρες που επιλέγουν να μην θηλάσουν θα στεγνώσει το μητρικό τους γάλα τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό.

Πράγματι, ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη περιέχει περίπου 39 θερμίδες, δηλαδή 50 θερμίδες λιγότερες από το γάλα γαλακτοκομικών.

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να συμβεί ακόμη και όταν ακολουθείτε τις συστάσεις να τρώτε επιπλέον 300 έως 500 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε την ενέργειά σας και την παραγωγή γάλακτος.

Πώς μπορώ να στεγνώσω την προσφορά γάλακτος μου;

Αυτό το βάμμα φημολογείται ότι είναι λίγο πιο αποτελεσματικό από το τσάι φασκόμηλου στην αποξήρανση της προσφοράς γάλακτος. Εφαρμόστε κρύες κομπρέσες ή λάχανο στο στήθος σας. Τα φύλλα λάχανου λειτουργούν εξαιρετικά, καθώς είναι δροσερά και υπάρχει ένα συστατικό τους που στεγνώνει φυσικά το γάλα σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να στεγνώσει το γάλα;

Διάφοροι παράγοντες θα επηρεάσουν το χρονικό διάστημα που θα χρειαστεί για να στεγνώσει το γάλα σας, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας του μωρού σας και της ποσότητας γάλακτος που παράγει ο οργανισμός σας. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να σταματήσουν να παράγουν γάλα μέσα σε λίγες μόνο ημέρες. Για άλλες, μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να στεγνώσει εντελώς το γάλα τους.

Αλλάζουν οι ορμόνες σας μετά τη διακοπή του θηλασμού; Πώς αλλάζουν οι ορμόνες όταν σταματάτε να θηλάζετε. Ανάλογα με το αν ένα άτομο σταματά τον θηλασμό σταδιακά ή απότομα, οι ορμόνες θα πρέπει να επανέλθουν στα επίπεδα πριν από την εγκυμοσύνη μέσα σε έξι έως οκτώ εβδομάδες. Ο οργανισμός γενικά επιστρέφει στο φυσιολογικό μόλις επανέλθει η κανονική περίοδος, λέει η Angela Jones, MD, γυναικολόγος με έδρα το Νιου Τζέρσεϊ.

Είναι τα γαλακτοκομικά κακά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά και χωρίς λιπαρά είναι στην πραγματικότητα κακά για την απώλεια βάρους. Αυτό είναι ένα περίπλοκο ζήτημα, διότι από την άποψη της καύσης λίπους, δεν είναι κακά. Είναι αλήθεια ότι περιέχουν πολύ λιγότερα λιπαρά, γεγονός που σας δίνει τη δυνατότητα να τα συμπεριλάβετε σε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών.

Η ξήρανση του γάλακτος είναι επώδυνη;

Όταν προσπαθείτε να στεγνώσετε την παροχή μητρικού γάλακτος, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε δυσφορία. Ωστόσο, αν αντιμετωπίζετε πόνο ή άλλα ανησυχητικά συμπτώματα, ήρθε η ώρα να καλέσετε το γιατρό σας ή τον ειδικό σε θέματα γαλουχίας.

Είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος όταν σταματήσετε να θηλάζετε;

Είναι μύθος ότι ο θηλασμός καίει πολλές θερμίδες για την παραγωγή γάλακτος. Θα κάψετε κάποιο αποθηκευμένο σωματικό λίπος, αλλά το σώμα σας προστατεύει κάποιο λίπος για τους σκοπούς του θηλασμού. Πολλές γυναίκες δεν χάνουν όλο το βάρος του μωρού μέχρι να σταματήσουν εντελώς να θηλάζουν.

Εάν το μοτίβο παραγωγής του μωρού σας έχει αλλάξει, καλό θα ήταν να ελέγξετε την αύξηση του βάρους του- εάν αυτή έχει επιβραδυνθεί σημαντικά, τότε η παραγωγή γάλακτος μπορεί να αποτελεί πρόβλημα που χρήζει προσοχής.

Με την πάροδο του χρόνου, τα λιποκύτταρα θα εγκατασταθούν και πάλι στη θέση των γαλακτοπαραγωγών κυττάρων και μπορεί να διαπιστώσετε ότι το στήθος σας ξαναβρίσκει κάποια πληρότητα.

Το μητρικό γάλα αυξάνει το βάρος; Ο θηλασμός από μόνος του δεν σας κάνει να παίρνετε βάρος. Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού προκαλείται από την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καίει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν τρώτε 2500 θερμίδες, αλλά το σώμα σας χρειάζεται μόνο 1800 θερμίδες για να επιβιώσει και να παράγει μητρικό γάλα, αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορεί να αποθηκευτούν με τη μορφή λίπους.

Πόσο καιρό μετά τη διακοπή του θηλασμού οι ορμόνες επανέρχονται στο φυσιολογικό;

Ανάλογα με το αν το άτομο σταματά τον θηλασμό σταδιακά ή απότομα, οι ορμόνες θα πρέπει να επανέλθουν στα επίπεδα πριν από την εγκυμοσύνη εντός έξι έως οκτώ εβδομάδων. Ο οργανισμός γενικά επανέρχεται στο φυσιολογικό μόλις επανέλθει η κανονική περίοδος, λέει η Angela Jones, MD, γυναικολόγος με έδρα το Νιου Τζέρσεϊ.

Τι τσάι μπορώ να πιω για να στεγνώσει το μητρικό γάλα; Φασκόμηλο Το φασκόμηλο βοηθά στην αποξήρανση του μητρικού γάλακτος επειδή περιέχει μια φυσική μορφή οιστρογόνων (2). Εάν έχετε ήδη αποξηραμένο φασκόμηλο στο ντουλάπι σας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε απλά βυθίζοντας ένα κουταλάκι του γλυκού σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για περίπου 15 λεπτά. Πίνετε ένα ποτήρι τσάι φασκόμηλου κάθε 6 ώρες για καλύτερα αποτελέσματα. Αν και το γάλα καρύδας δεν είναι θαυματουργή τροφή για την απώλεια βάρους, η αντικατάσταση του κανονικού γάλακτος με ένα ρόφημα από γάλα καρύδας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες χωρίς να αισθάνεστε στερημένοι.

Υπάρχουν πολλές ανεπίσημες μελέτες που αποδεικνύουν ότι διάφορα βότανα είναι χρήσιμα για την παροχή γάλακτος, καθώς και αιώνες ανατολικής ιατρικής που χρησιμοποιούν αυτά τα βότανα για την υποστήριξη της γαλουχίας που μας δίνουν λόγο να πιστεύουμε ότι συγκεκριμένα βότανα είναι πολύ χρήσιμα για την παροχή γάλακτος.

Το τμήμα γαλακτοκομικών περιλάμβανε 12 τρόφιμα, όπως γάλα με χαμηλά και κανονικά λιπαρά, σοκολατούχο γάλα, γιαούρτι με χαμηλά και κανονικά λιπαρά και κίτρινα και λευκά σκληρά τυριά.

Το γαλακτοκομικό γάλα δεν είναι η μόνη επιλογή για όσους έχουν αποφασίσει να ξεκινήσουν τη δίαιτα γάλακτος για την απώλεια βάρους.

Πρέπει να εγκαταλείψετε τα γαλακτοκομικά για να χάσετε βάρος;

"Η κατάργηση των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αν δεν τρώτε υπερβολικά άλλα πράγματα για να αντισταθμίσετε την αφαίρεση αυτής της ομάδας τροφίμων. Αν η υπόλοιπη διατροφή σας παραμείνει η ίδια, σίγουρα θα χάσετε μερικά από τα τελευταία επίμονα κιλά, επειδή τρώτε λιγότερη ζάχαρη (ναι, τα γαλακτοκομικά περιέχουν ζάχαρη) και θερμίδες από ό,τι έχετε συνηθίσει.

Πίνετε 2 φλιτζάνια ζεστό γάλα χωρίς λιπαρά κάθε μέρα, μαζί με λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και λιπαρά ψάρια, όπως σολομό και σκουμπρί.

Πόσο καιρό μετά το θηλασμό θα χάσω βάρος;

Ως εκ τούτου, οι θηλάζουσες μητέρες που πήραν τα συνιστώμενα 25-35 κιλά (11,5-16 kg) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι σε θέση να χάσουν αυτό το βάρος μέσα στους πρώτους 6-8 μήνες μετά τον τοκετό ( 13 ). Ωστόσο, πολλές θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται περισσότερο χρόνο από αυτό το διάστημα για να χάσουν το βάρος του μωρού τους.

Πόσα γαλακτοκομικά χρειάζονται για να χάσετε βάρος;

Οι ενήλικες που έτρωγαν ή έπιναν την υψηλότερη ποσότητα γαλακτοκομικών την ημέρα - περίπου 12 ουγκιές γάλα ή 580 χιλιοστόγραμμα γαλακτοκομικού ασβεστίου - σε έξι μήνες έχασαν περίπου 12 κιλά στο τέλος της διετούς μελέτης.

Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης, μπορεί να παράγετε λιγότερο γάλα ή να έχετε προβλήματα με την καταστολή και την εκροή του γάλακτος.

Μπορώ να πίνω πολύ γάλα και να εξακολουθώ να χάνω βάρος; Ναι, το γάλα μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους και να μειώσει το λίπος της κοιλιάς, καθώς το λίπος της κοιλιάς είναι το πιο δύσκολο να χαθεί με τη σωστή διατροφή με γάλα, μπορείτε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. Το γάλα σας βοηθά να διατηρήσετε άπαχους μύες και να αποθηκεύσετε λιγότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

Πώς μπορώ να στεγνώσω το γάλα μου χωρίς πόνο; Ακολουθούν επτά τρόποι που θα σας βοηθήσουν να στεγνώσετε το γάλα σας χωρίς πόνο... 1. Σταδιακή διακοπή Ο πιο ήπιος τρόπος για να ολοκληρώσετε το ταξίδι σας στο θηλασμό, είναι να απογαλακτίσετε το μωρό σας αργά από το στήθος. Αυτό θα βοηθήσει το μωρό σας να προσαρμοστεί και θα εξασφαλίσει μια αργή μείωση της προσφοράς γάλακτος. Ξεκινήστε κόβοντας ένα τάισμα κάθε λίγες μέρες, μέχρι να μείνετε στο μηδέν.

Χάνετε βάρος μετά τη διακοπή του θηλασμού; Θα κάψετε κάποιο αποθηκευμένο σωματικό λίπος, αλλά το σώμα σας προστατεύει κάποιο λίπος για τους σκοπούς του θηλασμού. Πολλές γυναίκες δεν χάνουν όλο το βάρος του μωρού μέχρι να σταματήσουν εντελώς να θηλάζουν.

Πώς ξέρετε αν το γάλα σας έχει στεγνώσει;

Εάν το μωρό σας δεν έχει παράγει ούρα εδώ και αρκετές ώρες, δεν κλαίει όταν κλαίει, έχει ένα βυθισμένο μαλακό σημείο στο κεφάλι του και/ή έχει υπερβολική υπνηλία ή χαμηλά επίπεδα ενέργειας, μπορεί να είναι αφυδατωμένο (ή τουλάχιστον στο δρόμο προς την αφυδάτωση). Εάν δείτε σημάδια αφυδάτωσης, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό τους.

Όπως υποδηλώνει και το όνομά της, η δίαιτα γάλακτος περιλαμβάνει την κατανάλωση γάλακτος για σκοπούς απώλειας βάρους.

Για να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα του γάλακτος για απώλεια βάρους, θα πρέπει να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων, μειώνοντας παράλληλα άλλες τροφές (4).

Θεωρητικά, το ασβέστιο του γάλακτος έχει τη δυνατότητα να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να ωθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι πίνετε έως και δύο λίτρα γάλα την ημέρα, αποκλείοντας ταυτόχρονα όλες τις άλλες πηγές τροφής από τη διατροφή σας.

Ποιες είναι οι παρενέργειες της διακοπής του θηλασμού;

Συμπύκνωση. - Θλίψη. - Αύξηση βάρους. - Άγχος. - Χαμηλή σεξουαλική ορμή. - Ανακούφιση. - Ενοχές. - Απογαλακτιστείτε αργά και σταδιακά.

Γιατί τα γαλακτοκομικά είναι απαραίτητα για τη δίαιτα απώλειας βάρους σας;

"Τα γαλακτοκομικά είναι μια θρεπτική δύναμη γεμάτη πρωτεΐνες, υγιή λιπαρά, ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη D και βιταμίνες Β6 και Β12", λέει ο Starin. Και καθένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Προάγουν τον υγιή μεταβολισμό, τα επίπεδα ενέργειας και, όπως θα παρατηρήσετε μετά από ένα μόνο ποτήρι γάλα, βοηθούν στην εξάλειψη της λιγούρας.

Ακόμα και αν δεν μπορείτε να δημιουργήσετε πλήρη παροχή γάλακτος μέσω της αναπαραγωγής, το μωρό σας θα επωφεληθεί από κάθε ποσότητα μητρικού γάλακτος που μπορείτε να παράγετε.

Το να πίνετε πολύ γάλα σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Ναι, η κατανάλωση γάλακτος μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος αν το καταναλώνετε πολύ. Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν διάφορες ποικιλίες γάλακτος, όπως το αποβουτυρωμένο, το 1%, το 2% και το πλήρες. Υπάρχουν επίσης βιολογικές ποικιλίες που είναι απαλλαγμένες από ανεπιθύμητες πρωτεΐνες, ορμόνες και άλλα. Η υπερβολική κατανάλωση πλήρους γάλακτος μπορεί να αυξήσει το βάρος, επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος.

Το πλήρες γάλα σας βοηθά να χάσετε βάρος επειδή είναι η πιο υγιεινή επιλογή.

Ωστόσο, η δίαιτα με ριζικό γάλα για την απώλεια βάρους μπορεί να βλάψει πολύ τον οργανισμό σας αν έχετε συγκεκριμένα προβλήματα υγείας ή αν ξεκινήσετε δίαιτα χωρίς κατάλληλη προετοιμασία (4, 8).

Η εξάλειψη 500 θερμίδων την ημέρα από την τυπική σας διατροφή θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους περίπου 1 κιλού την εβδομάδα.

Το σώμα σας επαναπορροφά το μητρικό γάλα;

Πού πηγαίνει το γάλα αν δεν το αντλήσω; Το γάλα στο στήθος σας, εάν δεν αφαιρεθεί, σταδιακά θα επαναρροφηθεί και θα μειωθεί.

Πόσο καιρό χρειάστηκε για να χάσετε βάρος μετά τη διακοπή του θηλασμού;

Συχνά χρειάζονται εννέα έως 18 μήνες μέχρι το σώμα σας να ανακάμψει πλήρως από την εγκυμοσύνη, τον τοκετό και τον τοκετό. Εάν δεν έχετε θηλάσει για αυτό το χρονικό διάστημα, το σώμα σας μπορεί ακόμη να προσπαθεί να ανακάμψει και απλώς να μην έχει επιστρέψει ακόμη στη φυσιολογική του μορφή.

Το τσάι μέντας και το φασκόμηλο παράγουν υψηλά επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία σε ορισμένα άτομα έχουν μειώσει την προσφορά γάλακτος.

Αν το μωρό σας απαιτεί περισσότερο γάλα από αυτό που νομίζετε ότι μπορείτε να παράγετε, δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στην αύξηση του μητρικού γάλακτος.