Τι είναι η ποδηλασία υδατανθράκων keto - Είναι η ποδηλασία CARB μια δίαιτα κέτο;

Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά παρακάτω... Ενώ η ποδηλασία υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, δεν φέρνει απαραίτητα όλα τα οφέλη της δίαιτας κέτο. Οι ημέρες με λιγότερους υδατάνθρακες σε ένα πρόγραμμα εναλλαγής υδατανθράκων μπορεί να εξακολουθούν να υπερβαίνουν την ποσότητα υδατανθράκων που πρέπει να καταναλώνετε προκειμένου να παραμείνετε σε διατροφική κέτωση.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της ποδηλασίας υδατανθράκων και της κετοφαγίας; Όταν παραμένετε σε κέτωση, εξαλείφετε τους υδατάνθρακες μακροπρόθεσμα, αλλά όταν κάνετε κύκλο υδατανθράκων, εναλλάσσετε ημέρες χαμηλών υδατανθράκων με ημέρες υψηλότερων υδατανθράκων.

Πριν ξεκινήσετε την ποδηλασία κετο-υδατάνθρακα, κάντε αρχικά τρεις εβδομάδες αυστηρής κετοθεραπείας για να προσαρμοστεί το σωματικό σας λίπος.

Για να σας δώσουμε μια ιδέα για το πώς μπορεί να μοιάζει μια εβδομάδα εναλλαγής υδατανθράκων, φανταστείτε να τρώτε χαμηλούς υδατάνθρακες για τρεις από τις ημέρες, υψηλούς υδατάνθρακες για δύο από τις ημέρες και να τρώτε μια μέτρια ποσότητα υδατανθράκων τις υπόλοιπες δύο ημέρες.

Λειτουργεί πραγματικά η δίαιτα κέτο; Έτσι, η δίαιτα κετό μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη ρύθμιση των επιπέδων πείνας, αν και πρέπει να ληφθεί υπόψη η μακροπρόθεσμη ασφάλειά της. Ένας άλλος πιθανός μηχανισμός απώλειας βάρους της δίαιτας κέτο είναι η απώλεια βάρους νερού που συνοδεύει τη σημαντική μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων.

Σε ένα πρόγραμμα εναλλαγής υδατανθράκων, μια "ημέρα χαμηλών υδατανθράκων" μπορεί να αποτελείται από 50 γραμμάρια υδατανθράκων ή λιγότερο.

Ενώ η κετογονική δίαιτα βοηθά τον διαιτολόγο να χάσει βάρος με ομοιόμορφο τρόπο, η προσέγγιση του κύκλου υδατανθράκων χρησιμοποιείται για τη μείωση ορισμένων παρενεργειών της κετογονικής δίαιτας με τον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων.

Πόσο καιρό θα πρέπει να κάνετε κύκλο υδατανθράκων; Τρώτε χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων για τρεις ημέρες (κατά μέσο όρο περίπου 100-125 γραμμάρια κάθε ημέρα). Στη συνέχεια, ακολουθείτε με δύο ημέρες κατανάλωσης μεγαλύτερης ποσότητας υδατανθράκων (175-275 γραμμάρια) τις σωματικά δραστήριες ημέρες.

Κατά την ανακύκλωση υδατανθράκων, μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων για 4-6 ημέρες και τρώτε υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για 1-3 ημέρες κάθε εβδομάδα.

Είναι το ποδήλατο υδατανθράκων καλύτερο από το κέτο για την απώλεια βάρους; Ανεπίσημα, η ανακύκλωση υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Ωστόσο, δεν υπάρχει επί του παρόντος καμία επιστημονική έρευνα που να υποδεικνύει ότι η ποδηλασία υδατανθράκων είναι περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους σε σχέση με άλλες δίαιτες.

Η ποδηλασία με υδατάνθρακες προκαλεί κέτωση;

Η ανακύκλωση υδατανθράκων περιλαμβάνει τη μείωση των υδατανθράκων σε ορισμένες ημέρες της εβδομάδας και την αύξηση της πρόσληψής τους σε άλλες. Συνήθως, κάθε εβδομάδα χωρίζεται σε 4-6 ημέρες χαμηλότερης πρόσληψης υδατανθράκων και 1-3 ημέρες υψηλότερης πρόσληψης. Παρόλο που η μέθοδος είναι η ίδια, η ανακύκλωση υδατανθράκων δεν μειώνει τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων αρκετά δραστικά ώστε να επιτευχθεί η κέτωση.

Τι είναι η δίαιτα κέτο και γιατί λειτουργεί; Η δίαιτα κέτο είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά. Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα και μετατοπίζει το μεταβολισμό του σώματος από τους υδατάνθρακες προς το λίπος και τις κετόνες. Υπάρχουν διάφορες εκδοχές της κετογονικής δίαιτας, μεταξύ των οποίων: Τυπική κετογονική δίαιτα (SKD): Πρόκειται για μια δίαιτα με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες, μέτρια πρωτεΐνη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Αν και η ποδηλασία υδατανθράκων μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιοδήποτε τύπο διατροφής, ακόμη και σε δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αυτός ο οδηγός επικεντρώνεται στην ποδηλασία υδατανθράκων για άτομα που ακολουθούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ή keto.

Βασικά, ο κύκλος κέτο διαφέρει από μια τυπική δίαιτα κέτο επειδή καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες από το συνηθισμένο μια μέρα την εβδομάδα, προκειμένου να βγάλετε το σώμα σας από την κέτωση (μόνο για να επιστρέψετε στην κέτωση την επόμενη μέρα).

Και ενώ η ποδηλασία υδατανθράκων είναι δημοφιλής σε όσους ακολουθούν δίαιτες που μοιάζουν με την κετο-δίαιτα, με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δεν χρειάζεται να τρώτε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για να επωφεληθείτε από την ποδηλασία υδατανθράκων.

Ουσιαστικά, η ποδηλασία υδατανθράκων είναι όταν ενσωματώνετε έναν συνδυασμό ημερών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ημερών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μέσα στην εβδομάδα σας.
Παίρνουμε τη δύναμη της καθαρής κέτο, την ικανότητα να καίμε λίπος ως καύσιμο, να έχουμε διανοητική διαύγεια και να μειώνουμε την όρεξη, όλα τα πράγματα που παρέχει η κέτο, αλλά τώρα τη συνδυάζουμε με τον κύκλο υδατανθράκων για άλλους λόγους. Οι ημέρες με λιγότερους υδατάνθρακες σε ένα πρόγραμμα εναλλαγής υδατανθράκων μπορεί να εξακολουθούν να υπερβαίνουν την ποσότητα υδατανθράκων που πρέπει να καταναλώνετε για να παραμείνετε σε διατροφική κέτωση.
Ενώ η ποδηλασία υδατανθράκων περιλαμβάνει κάποιες ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τις γεμίζετε με υγιεινούς υδατάνθρακες.

Ωστόσο, η κατανάλωση υδατανθράκων τις ημέρες με χαμηλούς υδατάνθρακες για την κυκλική δίαιτα υδατανθράκων δεν είναι αρκετά χαμηλή ώστε να προκληθεί κέτωση.

Σε αντίθεση με την κυκλική δίαιτα κέτο, όπου η πρόσληψη υδατανθράκων αυξάνεται δραματικά σε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα, η κυκλική δίαιτα υδατανθράκων συνήθως συνεπάγεται σταδιακή αύξηση και μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων.

Θα πρέπει να έχω μια ημέρα υδατανθράκων στο κέτο; Κατά τη διάρκεια των συνηθισμένων κετογονικών ημερών, είναι σημαντικό να καταναλώνετε 20-50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης της κυκλικής δίαιτας κέτο, τα υγιεινά λίπη θα πρέπει να παρέχουν περίπου το 65-90% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.

Μπορείτε να χάσετε βάρος γρηγορότερα με την ποδηλασία CARB;

Η αλήθεια είναι ότι η ανακύκλωση υδατανθράκων βοηθάει στην απώλεια βάρους επειδή κρατάει το σώμα σας να μαντεύει και διεγείρει την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και την αποκατάσταση, σε αντίθεση με το να χάνετε μόνο λίπος κατά τη διάρκεια κάθε εβδομάδας, κάτι που δεν θα ήταν καθόλου υγιεινό.

Θα πρέπει να κάνετε κύκλο υδατανθράκων σε μια δίαιτα κέτο;

Ενώ η ανακύκλωση υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, δεν επιφέρει απαραίτητα όλα τα οφέλη της δίαιτας κέτο. Οι ημέρες με λιγότερους υδατάνθρακες σε ένα πρόγραμμα εναλλαγής υδατανθράκων μπορεί να εξακολουθούν να υπερβαίνουν την ποσότητα υδατανθράκων που πρέπει να καταναλώνετε προκειμένου να παραμείνετε σε διατροφική κέτωση.

Η ποδηλασία με υδατάνθρακες λειτουργεί με καύση λίπους;

Κάνοντας μικρά διαλείμματα για τον κύκλο των υδατανθράκων μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να κάψει λίπος αντί για υδατάνθρακες και μυϊκούς ιστούς. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αν δεν κάνετε άφθονη άσκηση ή έντονη προπόνηση ενώ κάνετε κύκλο υδατανθράκων, οι ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να σας κάνουν να πάρετε βάρος.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία σχετικά με τα αποτελέσματα της ανακύκλωσης υδατανθράκων ενώ ακολουθείται μια βασική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Σε ένα κανονικό πρόγραμμα εναλλαγής υδατανθράκων, εναλλάσσετε ημέρες χαμηλών υδατανθράκων με ημέρες υψηλών υδατανθράκων, αλλά ποτέ δεν περιορίζετε τους υδατάνθρακές σας αρκετά ώστε να μπείτε σε κέτωση τις ημέρες χαμηλών υδατανθράκων. Τι είναι η δίαιτα κέτο και πώς λειτουργεί; Η διαδικασία περιλαμβάνει τη δραματική μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων για πολλές ημέρες σε επίπεδο που θα ήταν δύσκολο να διατηρηθεί για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Αν ακολουθούσατε μια δίαιτα κέτο, ουσιαστικά, θα τρώγατε οπουδήποτε γύρω στα 20-50 γρ. υδατάνθρακες τις κανονικές σας ημέρες. Γενικά αντιστοιχεί σε 70% λίπος, 20% πρωτεΐνη και 5% πρόσληψη υδατανθράκων.

Εάν έχετε κάνει μια δίαιτα κετό, η ποδηλασία υδατανθράκων μπορεί να είναι λίγο πιο εύκολη για εσάς να ξεκινήσετε, καθώς θα γνωρίζετε ήδη ποιες τροφές έχουν υψηλή και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Τι είναι η ποδηλασία CARB και πώς λειτουργεί;

Η ανακύκλωση υδατανθράκων είναι οποιαδήποτε προγραμματισμένη προσωρινή ή κυκλική αύξηση ή μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων. Αν και ο κύκλος υδατανθράκων μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιοδήποτε τύπο διατροφής, ακόμη και σε δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αυτός ο οδηγός επικεντρώνεται στον κύκλο υδατανθράκων για άτομα που ακολουθούν δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή keto.

Είναι η ποδηλασία με υδατάνθρακες πιο αποτελεσματική από την ποδηλασία με χαμηλούς υδατάνθρακες; Η κατώτατη γραμμή. Η ανακύκλωση υδατανθράκων μπορεί να είναι πιο εύκολο να τηρηθεί μακροπρόθεσμα από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τα οροπέδια απώλειας βάρους ή προπόνησης. Περαιτέρω, οι μέτριες μειώσεις σε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, ειδικά σε αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες, μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση της απώλειας λίπους για ορισμένους ανθρώπους.

Η δίαιτα κύκλου κέτο περιλαμβάνει την τήρηση της τυπικής δίαιτας κέτο για 5 έως 6 ημέρες την εβδομάδα πριν από 1 έως 2 ημέρες υψηλότερης πρόσληψης υδατανθράκων. Μπορείτε να βελτιστοποιήσετε την ΚΕΤΟ σας τροφοδοτώντας τον οργανισμό σας με υπερτροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως κρέατα χόρτου, στρείδια, αυγοτάραχο σολομού, γιαούρτι κέτο με πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά, βούτυρο και τυρί κέτο, ενώ γεμίζετε τα κενά με υγιεινά σνακ κέτο.

Επιπλέον, στην ποδηλασία με κέτο, η πρόσληψη υδατανθράκων είναι χαμηλότερη από ό,τι θα ήταν στην ποδηλασία με υδατάνθρακες.

Είναι μια βασική δίαιτα κέτο συν 1-2 ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες την εβδομάδα, αλλά εξακολουθεί να επιτρέπει την απώλεια λίπους και τη βιώσιμη απώλεια βάρους ακόμη και σε αυτές τις πρώτες εβδομάδες.

Η κυκλική δίαιτα κέτο (CKD) είναι μια μορφή κυκλικής δίαιτας υδατανθράκων, αλλά η κυκλική δίαιτα υδατανθράκων δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ακολουθείτε την κυκλική δίαιτα κέτο.

Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες της κετο-κυκλοφορίας υδατανθράκων συνιστούν μια εβδομαδιαία επανασίτιση υδατανθράκων που διαρκεί μεταξύ 24 και 48 ωρών από τη στιγμή της αρχικής κατανάλωσης υδατανθράκων. Η κυκλική δίαιτα κέτο με υδατάνθρακες, που συνήθως αναφέρεται επίσης ως κυκλική δίαιτα κέτο, είναι μια παραλλαγή της τυπικής δίαιτας κέτο που σας επιτρέπει να εισαγάγετε στρατηγικά υδατάνθρακες σε 1 ή 2 ημέρες της εβδομάδας, ενώ τρώτε μια τυπική κετογονική δίαιτα τις υπόλοιπες 5 έως 6 ημέρες της εβδομάδας. Γνωστή και ως ποδηλασία υδατανθράκων, η κυκλική δίαιτα κέτο περιλαμβάνει μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα φόρτισης υδατανθράκων.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της κετοθεραπείας και της ποδηλασίας υδατανθράκων;

Όταν παραμένετε σε κέτωση, εξαλείφετε τους υδατάνθρακες μακροπρόθεσμα, αλλά όταν κάνετε κύκλο υδατανθράκων, εναλλάσσετε ημέρες χαμηλών υδατανθράκων με ημέρες υψηλότερων υδατανθράκων. Δεν υπάρχει οριστική απάντηση για το τι είναι καλύτερο, αλλά γνωρίζοντας τη διαφορά και πώς μπορείτε να ενσωματώσετε τα δύο μαζί μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι θέλετε να κάνετε.

Εάν κάνετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κέτο, μπορεί να έχετε ακούσει για την ανακύκλωση υδατανθράκων, που ονομάζεται επίσης ανακύκλωση υδατανθράκων ή κυκλική κέτο.

Με βασικούς όρους, εναλλάσσεστε μεταξύ μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.