Διαλογισμός ενσυνειδητότητας απώλεια βάρους - Τι είναι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας και πώς λειτουργεί;
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας (ΜΜ), με αποδεδειγμένα οφέλη στη σωματική και ψυχολογική υγεία και στις συμπεριφορές αυτορρύθμισης, ήταν ... Ιστορικό Υπάρχει μια σημαντική κρίση υγείας με τα ποσοστά της παχυσαρκίας να συνεχίζουν να αυξάνονται παρά τα ερευνητικά και κλινικά πρότυπα προγράμματα απώλειας βάρους με βάση τη συμπεριφορά (SBWP).
Πώς μπορεί η προσεκτική διατροφή να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;
"Από μόνη της, η προσεκτική διατροφή δεν αποτελεί θεραπεία για την απώλεια βάρους, αλλά ως μέρος μιας προσέγγισης ή ενός εργαλείου μπορεί να απογειώσει την υγιεινή διατροφή και την απώλεια βάρους", λέει ο Klapow. Αυτό συμβαίνει επειδή η συνειδητοποίηση του τι βάζετε στο σώμα σας είναι το κλειδί για την επιλογή πιο υγιεινών, πιο θρεπτικών τροφών.
Ο διαλογισμός μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, γεγονός που είναι ευεργετικό για τη συνολική μας υγεία και μπορεί να μας βοηθήσει να επιτύχουμε απώλεια βάρους και να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος.
Μπορούν οι προσεκτικές διατροφικές συνήθειες να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;
Μια προσεκτική προσέγγιση μπορεί να αλλάξει τις διατροφικές σας συνήθειες και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, λένε οι ερευνητές. Οι ειδικοί λένε ότι είναι κάτι περισσότερο από το "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω" όταν πρόκειται για δίαιτα. Getty Images Η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών μπορεί να ξεκινήσει με την υιοθέτηση μιας διαφορετικής νοοτροπίας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Αυτή η τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη μελέτη του 2018 καθώς και αυτή η μελέτη του 2013 με παρόμοιο σχεδιασμό εντόπισαν βελτιωμένη απώλεια βάρους με μια παρέμβαση 8 εβδομάδων σχεδιασμένη για τη μείωση του στρες μέσω διαλογισμού και καθοδηγούμενου οραματισμού. Ο διαλογισμός, ιδιαίτερα ο διαλογισμός της ενσυνειδητότητας, μπορεί να αποτελέσει χρήσιμο μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους σας. Πολλοί άνθρωποι που παλεύουν με την απώλεια βάρους αναφέρουν ότι ένα ορισμένο ποσοστό του φαγητού τους, ειδικά αργά το βράδυ, είναι σχεδόν ανεγκέφαλο. Σε μια ανασκόπηση του 2017 προηγούμενων μελετών διαλογισμού ενσυνειδητότητας, διαπιστώθηκε ότι ο διαλογισμός βοηθά στην αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και αποτελεί αποδεδειγμένη μέθοδο για την απώλεια βάρους.Το εσωτερικό κίνητρο σημαίνει ότι το κίνητρο για την απώλεια βάρους προέρχεται από μέσα μας (σκεπτόμενοι πώς θα αισθανθούμε μετά την απώλεια βάρους) και όχι από έξω (για παράδειγμα, επειδή η σύζυγός σας σας λέει να χάσετε βάρος).
Η ενσυνειδητότητα (ιδιαίτερα η ενσυνείδητη διατροφή) είναι το αποκορύφωμα του διαλογισμού για την απώλεια βάρους.
Μέσα από την εμπειρία μου να βοηθάω ανθρώπους να χάσουν βάρος στα διαδικτυακά μαθήματα διαλογισμού μου και διαβάζοντας αμέτρητες ερευνητικές εργασίες, ανακάλυψα ότι οι ακόλουθοι είναι οι καλύτεροι διαλογισμοί για την απώλεια βάρους.Η εφαρμογή Mindtastik θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από καθημερινά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών διαταραχών και των προβλημάτων απώλειας βάρους.
Πώς να διαλογιστείτε για την απώλεια βάρους;
Ανοίξτε τα μάτια σας και συνεχίστε την ημέρα σας ως συνήθως. Η Pranayama είναι αναμφισβήτητα ο καλύτερος διαλογισμός για την απώλεια βάρους. Ο όρος πραναγιάμα αναφέρεται στο είδος της αναπνοής που κάνουμε κατά την εξάσκηση της γιόγκα. Όταν συνδυάζουμε τη γιόγκα και το διαλογισμό, εκπαιδεύουμε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα για φυσική κατάσταση.
Όταν μιλάμε για διαλογισμό για την απώλεια βάρους ή διαλογισμό για το φαγητό και για την ανάπτυξη μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό, μπορεί να βοηθήσει να καταλάβουμε τι σημαίνει η ορολογία.Πώς επηρεάζουν το σώμα οι διάφορες τεχνικές ενσυνειδητότητας;
Υπάρχουν κάποιες ενδιαφέρουσες έρευνες που δείχνουν ότι διαφορετικές τεχνικές ενσυνειδητότητας, για παράδειγμα η παρατήρηση των σκέψεων σε αντίθεση με την εστίαση στην αναπνοή, έχουν διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα. Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η παρατήρηση των σκέψεων δημιουργεί μεγαλύτερη διέγερση από ό,τι η εστίαση στην αναπνοή.
Διαβάστε κριτικές, συγκρίνετε βαθμολογίες πελατών, δείτε στιγμιότυπα οθόνης και μάθετε περισσότερα για το Lose Weight - Mindfulness Meditation for weight loss and mindful eating.
Σε ό,τι αφορά την απώλεια βάρους, ο διαλογισμός προσοχής φαίνεται να είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος. Με τον ίδιο τρόπο, αξιολόγησαν το ρόλο με τον οποίο ο διαλογισμός μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους και ορισμένες συμπεριφορές που σχετίζονται με κακές διατροφικές συνήθειες. Ο διαλογισμός Mindfulness μειώνει το άγχος, θεραπεύει τη διάσπαση νου/σώματος που βρίσκεται στη ρίζα των περισσότερων διαταραγμένων διατροφικών συνηθειών και σας φέρνει σε επαφή με τα φυσικά σήματα πείνας και κορεσμού. Δεδομένου ότι δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς να τρώμε, το πρόβλημα απώλειας βάρους ή η διατροφική διαταραχή δεν μπορεί να διορθωθεί με την απλή αποφυγή του φαγητού.Μπορεί ο διαλογισμός mindfulness να βελτιώσει τις διατροφικές συνήθειες και την απώλεια βάρους;
Επίδραση του διαλογισμού ενσυνειδητότητας στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους και στη διατροφική συμπεριφορά υπέρβαρων και παχύσαρκων ενηλίκων: Τα ποσοστά της παχυσαρκίας συνεχίζουν να αυξάνονται παρά την έρευνα και τα κλινικά πρότυπα προγράμματα απώλειας βάρους με βάση τη συμπεριφορά (SBWP).
Συνεργαζόμαστε με το WW (Weight Watchers Reimagined) για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τα οφέλη του διαλογισμού για την απώλεια βάρους και πώς να ξεκινήσετε.
Πρόκειται για έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της εικόνας του εαυτού σας. Χρησιμοποιώντας τον προσεκτικό διαλογισμό για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους σας Δυστυχώς, μερικές συνεδρίες προσεκτικού διαλογισμού δεν πρόκειται να σας βοηθήσουν μαγικά να χάσετε όλο το βάρος που θέλετε, αλλά μπορούν να αποτελέσουν σημαντικό μέρος των συνολικών προσπαθειών σας για απώλεια βάρους.Πώς να χάσετε βάρος προσεκτικά;
Ο διαλογισμός είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος για να έχετε μια υγιή σχέση με το φαγητό και να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε βάρος με μυαλό, ωστόσο, πρέπει να σταματήσετε να σκέφτεστε τις δίαιτες της μόδας και την καταμέτρηση θερμίδων. Η ενσυνειδητότητα είναι μια πιο πεφωτισμένη προσέγγιση από τις τάσεις των τρελών διαιτών.
Ιστορικό Υπάρχει μια σημαντική κρίση υγείας με τα ποσοστά παχυσαρκίας να συνεχίζουν να αυξάνονται παρά τα ερευνητικά και κλινικά πρότυπα προγράμματα απώλειας βάρους με βάση τη συμπεριφορά (SBWP).
Τα δεδομένα αναλύθηκαν με τη χρήση γραμμικής μεικτής μοντελοποίησης για την ανάλυση της αποτελεσματικότητας του βάρους (πρωταρχικό αποτέλεσμα) και της διατροφής, της άσκησης και της ενσυνειδητότητας (δευτερεύοντα αποτελέσματα). Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους και θα πρέπει να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλες υγιεινές συνήθειες, όπως ο καλός ύπνος, η καταγραφή ευγνωμοσύνης και μια υγιεινή διατροφική προσέγγιση.Υπάρχει δωρεάν εφαρμογή διαλογισμού για απώλεια βάρους;
Ξεκινήστε το διαλογισμό για απώλεια βάρους Οι πιο απλοί διαλογισμοί της εφαρμογής Headspace - συμπεριλαμβανομένου ενός 10ήμερου μαθήματος για αρχάριους σχετικά με τα βασικά στοιχεία του διαλογισμού και της ενσυνειδητότητας - είναι διαθέσιμοι δωρεάν και αποτελούν ιδανικό τρόπο για να ξεκινήσετε να χτίζετε τα θεμέλια για μια πρακτική διαλογισμού που μεταμορφώνει τη ζωή σας.
Μπορεί ο διαλογισμός σε στίχους της Βίβλου να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Ο διαλογισμός σε στίχους της Βίβλου μπορεί να σας βοηθήσει με τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ο βιβλικός διαλογισμός είναι πολύ διαφορετικός από τον διαλογισμό που θα ακούσετε από την Όπρα ή τον Ντίπακ Τσόπρα. Δεν πρόκειται για το ίδιο πράγμα.
Σε αντίθεση με πολλές από τις τρέχουσες μοντέρνες μεθόδους απώλειας βάρους, όπως οι δίαιτες και οι εξαντλητικές ρουτίνες γυμναστικής, ο διαλογισμός είναι ένας πολύ πιο ήπιος, πιο χαλαρός τρόπος απώλειας βάρους. Αυτή η αυξημένη επίγνωση καθιστά το διαλογισμό ένα χρήσιμο εργαλείο για την καλύτερη κατανόηση των διατροφικών σας συνηθειών, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ο διαλογισμός Mindfulness ως παρέμβαση για την αδηφαγία, τη συναισθηματική διατροφή και την απώλεια βάρους: μια συστηματική ανασκόπηση.Λέξεις-κλειδιά: συμπεριφορική απώλεια βάρους- διατροφικές συμπεριφορές- διαλογισμός ενσυνειδητότητας- παχυσαρκία.
Η ενσυνειδητότητα με βοήθησε με την απώλεια βάρους μου, αλλά ακόμη πιο σημαντικό με τη διατήρηση του βάρους μου.
Το MindFull σας βοηθά να βρείτε το εσωτερικό σας κίνητρο, να καθοδηγήσετε τη διατροφή σας μέσω του mindfulness, να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να υπομείνετε τους πόθους για φαγητό, να ξεπεράσετε την τεμπελιά και άλλες δυσκολίες απώλειας βάρους.Ο μεγαλύτερος διαλογισμός και/ή η ενσυνείδητη πρακτική διατροφής κατά τη διάρκεια της παρέμβασης σχετιζόταν με μεγαλύτερη απώλεια βάρους, χαμηλότερο λόγο τριγλυκεριδίων/HDL και τάση για χαμηλότερη γλυκόζη νηστείας στους 6 μήνες, αν και όχι στους 18 μήνες (βλ. υποστηρικτικές πληροφορίες, Πίνακας S11).
Τι είναι η ενσυνειδητότητα και πώς μπορώ να την εξασκήσω; Εκτός από την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας στην καθημερινή ζωή, μπορεί να είναι χρήσιμο να αφιερώσετε χρόνο για μια πιο επίσημη πρακτική ενσυνειδητότητας. Ο διαλογισμός της ενσυνειδητότητας περιλαμβάνει να κάθεστε σιωπηλά και να δίνετε προσοχή σε σκέψεις, ήχους, τις αισθήσεις της αναπνοής ή μέρη του σώματος, επαναφέροντας την προσοχή σας όποτε το μυαλό αρχίζει να περιπλανιέται.Τι είναι ο διαλογισμός και πώς λειτουργεί; Τι είναι ο διαλογισμός; Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική του νου και του σώματος που έχει μακρά ιστορία χρήσης για την αύξηση της ηρεμίας και της σωματικής χαλάρωσης, τη βελτίωση της ψυχολογικής ισορροπίας, την αντιμετώπιση ασθενειών και την ενίσχυση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Οι πρακτικές νου και σώματος εστιάζουν στις αλληλεπιδράσεις μεταξύ του εγκεφάλου, του νου, του σώματος και της συμπεριφοράς.
Ο διαλογισμός για την απώλεια βάρους και τις διατροφικές διαταραχές μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιείς διατροφικές συνήθειες.Ενώ η συνειδητή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, η απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να είναι ο στόχος ή το κίνητρο.
Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη βελτίωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να αποτελέσει μέρος αποτελεσματικών παρεμβάσεων για την απώλεια βάρους.Πώς μπορεί ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;
4 τρόποι με τους οποίους ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος 1 Έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των διατροφικών σας συνηθειών. 2 Ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους, τα οποία συμβάλλουν και τα δύο στην αύξηση του σωματικού βάρους. 3 Ενθαρρύνει πιο υγιεινές διατροφικές αποφάσεις. Το να τρώτε με άγχος είναι φυσιολογικό, ως ένα βαθμό. 4 Ο διαλογισμός μπορεί να υποστηρίξει τους συνολικούς σας στόχους απώλειας βάρους.
Μπορεί η ενσυνειδητότητα να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις επιθυμίες σας για φαγητό;
Αλλά η έρευνα δείχνει ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο στη διαχείριση των επιθυμιών, στην ενίσχυση της αυτοεικόνας και στην προώθηση υγιεινών συνηθειών διατροφής και άσκησης. Είναι λογικό. Επιβραδύνετε για να αναπνεύσετε, συντονιστείτε με τις αισθήσεις και τα συναισθήματα του σώματός σας και εντοπίστε τις πραγματικές ενδείξεις πείνας.
Αυτό το λίπος είναι τοξικό και δημιουργεί έναν καταρράκτη ορμονικών και συμπεριφορικών αλλαγών που καθιστούν τη διατήρηση της απώλειας βάρους σχεδόν αδύνατη, όταν δεν αντιμετωπίζονται σωστά.Ενώ η δίαιτα και η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους, ο διαλογισμός μαζί με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση κάνει τις προσπάθειες απώλειας βάρους βιώσιμες.
Ωστόσο, φαίνεται ότι η εξέλιξη της νέας εποχής του διαλογισμού ως θρησκευτικής πρακτικής έχει εφαρμοστεί σε προγράμματα ευεξίας και ιδιαίτερα σε προγράμματα απώλειας βάρους, με αποτέλεσμα το ερώτημα να γίνεται όλο και πιο επίκαιρο ως προς το πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να βελτιώσει την εμπειρία απώλειας βάρους των πελατών και των ασθενών.
Βοηθάει ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας στον πόνο;
Ωστόσο, σε ορισμένες μελέτες οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι ο διαλογισμός ενεργοποιεί ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου ως απάντηση στον πόνο. Μια μικρή μελέτη του 2016 που χρηματοδοτήθηκε εν μέρει από το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH) διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός της ενσυνειδητότητας συμβάλλει στον έλεγχο του πόνου και δεν χρησιμοποιεί τα φυσικά οπιούχα του εγκεφάλου για να το κάνει αυτό.
Τι είναι ο διαλογισμός του προσεκτικού φαγητού; Mindful Eating Διαλογισμός Mindful eating σημαίνει να δίνεις προσοχή στις αισθήσεις του φαγητού, συμπεριλαμβανομένων των αισθήσεων της όσφρησης, της γεύσης, της μάσησης και της κατάποσης. Περιλαμβάνει τη συνειδητοποίηση των ασυνείδητων διατροφικών σας συνηθειών - όπως το να τρώτε πολύ γρήγορα.
Σχεδόν σε όλες τις μελέτες απώλειας βάρους οι άνθρωποι χάνουν πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της μελέτης, αλλά μετά ξαναπαίρνουν το βάρος τους.
Το πόρισμα της έρευνας δείχνει ότι ο διαλογισμός της ενσυνειδητότητας σε συνδυασμό με τη ρύθμιση της διατροφής είναι πολύ χρήσιμος για την απώλεια βάρους, ακόμη και σε παχύσαρκους ασθενείς. Σε μια ανάλυση ανασκόπησης, 19 ερευνητικές εργασίες 2 αναλύθηκαν για την αποτελεσματικότητα των "παρεμβάσεων που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα (MBIs) για την απώλεια βάρους και τις διατροφικές συμπεριφορές που σχετίζονται με την παχυσαρκία". Σε μια ανάλυση ανασκόπησης, αναλύθηκαν 19 ερευνητικές εργασίες 2 για την αποτελεσματικότητα των "παρεμβάσεων που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα (MBIs) για την απώλεια βάρους και τις διατροφικές συμπεριφορές που σχετίζονται με την παχυσαρκία". Η ενσυνειδητότητα και η απώλεια βάρους πάνε χέρι-χέρι, και η σχεδόν μαγική πράξη της προσοχής μπορεί να σας κάνει να χάσετε λίπος ακόμη και χωρίς αλλαγή στη διατροφή ή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας (αν και θα ήταν έξυπνο να κάνετε και αυτά τα πράγματα). Η πιο ισχυρή και αποδεδειγμένη μορφή διαλογισμού για την επίτευξη και τη διατήρηση της μακροπρόθεσμης υγιούς διαχείρισης του βάρους είναι ο διαλογισμός επίγνωσης ή "ενσυνειδητότητας".Από την άλλη πλευρά, τα πρωτόκολλα απώλειας βάρους που περιλάμβαναν παρεμβάσεις ενσυνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός (εκτός από τη σωστή διατροφή και την άσκηση), αποδείχθηκαν πιο αποτελεσματικά στη μείωση του βάρους και στη διατήρησή του από τους συμμετέχοντες στη μελέτη.
Μπορεί ο διαλογισμός να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Διαλογισμός για απώλεια βάρους. Σε μια πρόσφατη ερευνητική ανασκόπηση, οι επιστήμονες αξιολόγησαν το ρόλο του τρόπου με τον οποίο ο διαλογισμός μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους και ορισμένες συμπεριφορές που συχνά συνδέονται με την κακή διατροφή. Διαπίστωσαν ότι ο ενσυνείδητος διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας της συναισθηματικής διατροφής και της αδηφαγίας.
Ενώ η δίαιτα και η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, ο διαλογισμός μαζί με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση κάνει τις προσπάθειες απώλειας βάρους βιώσιμες.
