Αχλάδια για την απώλεια βάρους: Είναι τα αχλάδια καλά για την απώλεια βάρους;

Είναι πλούσια σε βασικά αντιοξειδωτικά, φυτικές ενώσεις και φυτικές ίνες. Τα αχλάδια συγκεντρώνουν όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά σε ένα φρούτο χωρίς λιπαρά και χοληστερόλη που έχει περίπου 100 θερμίδες. Ως μέρος μιας ισορροπημένης, θρεπτικής διατροφής, η κατανάλωση αχλαδιών θα μπορούσε να υποστηρίξει την απώλεια βάρους και να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για καρκίνο, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.

Βοηθώντας τόσο την υγεία της καρδιάς όσο και το σωματικό βάρος, τα βύσσινα είναι ένα εξαιρετικό φρούτο με υψηλά επίπεδα καλίου, μαγγανίου, βιταμίνης Α, βιταμίνης C, φυτικών ινών, φλαβονοειδών και αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων.

Λοιπόν, μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε τώρα, αλλά υπάρχει ένα σωρό οφέλη για την απώλεια βάρους και την υγεία από την κατανάλωσή τους σε τακτική βάση.

Η κατανάλωση κοινών τροφίμων όπως τα αχλάδια, τα μήλα, τα ακτινίδια και οι μπανάνες είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους.

Πόσες θερμίδες περιέχει ένα αχλάδι;

Ένα μεσαίο αχλάδι, βάρους 178 γραμμαρίων, περιέχει περίπου 100 θερμίδες. Η απώλεια βάρους συνοψίζεται στις εισερχόμενες θερμίδες έναντι των εξερχόμενων θερμίδων. Κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας, πρέπει να καταναλώνετε σταθερά λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε για να χάσετε βάρος.

Εάν παλεύετε με την παχυσαρκία, ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι θα χάσετε βάρος είναι να τρώτε συνεχώς μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή (αντί να κάνετε δίαιτα) και να ασκείστε όσο περισσότερο αισθάνεστε ότι μπορείτε.

Ο Slavin διαπίστωσε επίσης ότι τα αποδεικτικά στοιχεία για τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αχλαδιών και των αποτελεσμάτων για την υγεία είναι αραιά και ποικίλα και πιστεύει ότι χρειάζονται μελέτες παρέμβασης με αχλάδια που να δείχνουν θετικά αποτελέσματα για την υγεία, πιθανότατα βελτιώσεις στην υγεία του εντέρου.

Τα φρούτα τείνουν να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες, καθιστώντας τα μια εξαιρετική τροφή για την απώλεια ή τη διατήρηση του βάρους.

Είναι κακό να τρώτε πολλά αχλάδια;

(2) Τα πολλά αχλάδια κάνουν κακό στην υγεία του πεπτικού συστήματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανάλωση πολλών φυτικών ινών είναι κακή για την υγεία του πεπτικού μας συστήματος, καθώς παρεμποδίζει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στο σώμα μας, και επίσης έχουν κάποιες άλλες παρενέργειες όπως κράμπες, διάρροια, δυσαπορρόφηση, δυσκοιλιότητα, εντερικά αέρια, εντερική απόφραξη κ.λπ.

Σας βοηθούν τα αχλάδια να χάσετε βάρος;

Το υψηλό επίπεδο νερού (80-84%) στα αχλάδια συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι θερμίδες που λαμβάνετε από τα αχλάδια θα πρέπει να αποτελούν μέρος των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σας. Η γενική συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων για ενήλικες άνδρες και ενήλικες γυναίκες είναι 2500 θερμίδες και 2000 θερμίδες αντίστοιχα.

Αυτό σημαίνει ότι τα φραγκόσυκα μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, μειώνοντας την πτώση του σακχάρου στο αίμα και κάνοντας το σώμα σας να αισθάνεται πιο ικανοποιημένο μετά τα γεύματα, ώστε να μην επιθυμείτε ορισμένα σνακ μεταξύ τους.

Ως εκ τούτου, η υψηλή περιεκτικότητα των αχλαδιών σε φυτικές ίνες και οι επιδράσεις τους στην υγεία του εντέρου διαφοροποιούν τα αχλάδια από τα άλλα φρούτα και χρήζουν περαιτέρω μελέτης", δήλωσε η Δρ Joanne Slavin.

Ποιο είναι το νούμερο ένα φρούτο που καίει το λίπος;

1. Γκρέιπφρουτ. Το γκρέιπφρουτ είναι μια διασταύρωση μεταξύ ενός πομέλο και ενός πορτοκαλιού και συνήθως συνδέεται με τη δίαιτα και την απώλεια βάρους. Μισό γκρέιπφρουτ περιέχει μόλις 39 θερμίδες αλλά παρέχει το 65% της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς (RDI) για τη βιταμίνη C.

Κάθε υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους περιλαμβάνει άφθονα φρούτα και λαχανικά.

Ποια φρούτα σας κάνουν να παίρνετε βάρος;

Μπανάνες. Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική επιλογή αν θέλετε να πάρετε βάρος. - Αβοκάντο. Τα αβοκάντο διαθέτουν ένα εντυπωσιακό προφίλ θρεπτικών συστατικών. - Κρέας καρύδας. Η καρύδα είναι ένα ευπροσάρμοστο φρούτο που έχει αποκτήσει δημοτικότητα για τα πολλά οφέλη του για την υγεία. - Μάνγκο. Μοιραστείτε το στο Pinterest.

Φρούτα που πρέπει να τρώτε για την απώλεια βάρους: Συμπεριλάβετε αυτά τα 7 φρούτα στη διατροφή σας θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με άνετο τρόπο. Τι συμβαίνει όταν τρώτε αχλάδι κάθε μέρα; Περίληψη Τα αχλάδια είναι πλούσια σε ισχυρά αντιοξειδωτικά, όπως οι προκυανιδίνες και η κερκετίνη, που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς βελτιώνοντας την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη. Η τακτική κατανάλωση αχλαδιών μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η κατανάλωση φρούτων σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Απλά να έχετε κατά νου ότι πολλά φρούτα είναι τόσο πλούσια σε ζάχαρη και μπορεί να σας προκαλέσουν αύξηση του σωματικού σας βάρους, παρόλο που θεωρούνται φυσικά σάκχαρα. Στο τέλος της ημέρας, θα πρέπει και πάλι να περιορίσετε την κατανάλωση φρούτων.

Εκτός από χαμηλές θερμίδες, τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό, τα οποία προσθέτουν όγκο χωρίς να προσθέτουν θερμίδες.

Αυτός ο συνδυασμός τα καθιστά μια τροφή φιλική προς την απώλεια βάρους, καθώς οι φυτικές ίνες και το νερό μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα αχλάδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και είναι χαμηλά σε θερμίδες.

Πάνω απ' όλα, τα αχλάδια είναι καλά για την απώλεια βάρους επειδή είναι αρκετά χαμηλά σε θερμίδες.

Σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες του USDA για τους Αμερικανούς και το CNPP MyPlate, οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα φρούτα ως μέρος μιας συνολικής υγιεινής διατροφής είναι πιθανό να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων χρόνιων ασθενειών, αν και ελάχιστα έχουν δημοσιευτεί σχετικά με τα αποτελέσματα για την υγεία που σχετίζονται με μεμονωμένα φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των αχλαδιών.
Είναι τα αχλάδια καλά για την υγεία σας; Τα αχλάδια παρέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες σας βοηθούν να χορτάσετε και διατηρούν την καρδιά και το έντερό σας υγιή. Τα αχλάδια είναι επίσης σχετικά χαμηλά σε θερμίδες και δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη. Συνδυάστε το αχλάδι σας με πρωτεΐνη - σκεφτείτε τυρί ή ξηρούς καρπούς - για ένα ολοκληρωμένο υγιεινό σνακ. Με 6 γραμμάρια φυτικών ινών, τα αχλάδια έχουν περισσότερες φυτικές ίνες από μια μερίδα λάχανου του 1 φλιτζανιού! Μια μερίδα αχλάδια έχει χαμηλές θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Έτσι, η κατανάλωση ενός φρούτου με λίγες θερμίδες, όπως το αχλάδι, μπορεί να μας βοηθήσει να έχουμε θερμιδικό έλλειμμα.

Μερικά από τα οφέλη των αχλαδιών για την υγεία περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους, την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη, την υγεία του πεπτικού συστήματος κ.λπ.

Δεδομένου ότι τα αχλάδια αποτελούνται περίπου κατά 84 τοις εκατό από νερό, το οποίο βοηθά στη διατήρηση των κοπράνων μαλακών και στην απομάκρυνση των τοξινών από το πεπτικό σύστημα, η κατανάλωση του φρούτου μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου και στην αποτοξίνωση του σώματος με φυσικό τρόπο.

Τα αχλάδια αποτελούν 84 τοις εκατό νερό, γεγονός που καθιστά αυτό το φρούτο υψηλό σε όγκο, αλλά χαμηλό σε θερμίδες και ιδανικό για απώλεια βάρους.

Η αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών έχει συνδεθεί με ενισχυμένη απώλεια βάρους για τα παχύσαρκα άτομα.

Μια άλλη μελέτη, έδειξε ότι τρία αχλάδια την ημέρα μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος.
Μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους, ενώ η αυξημένη ενυδάτωση έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει σε ένα υγιές βάρος.