Η βιταμίνη d3 ωφελεί την απώλεια βάρους - Πόση βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνω για την απώλεια βάρους;

Τουλάχιστον 20 ng/ml (50 nmol/L) θεωρούνται επαρκές επίπεδο στο αίμα για την προαγωγή ισχυρών οστών και γενικής υγείας ( 2 ). Μια μελέτη εξέτασε 218 υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες για περίοδο ενός έτους. Όλες τέθηκαν σε δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες και πρόγραμμα άσκησης.

Τα καλύτερα οφέλη αυτής της βιταμίνης περιλαμβάνουν τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας και της υγείας του εγκεφάλου, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την απώλεια βάρους και τη μείωση της εμφάνισης αυτοάνοσων νοσημάτων.

Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να σας παχύνει;

Οι νέοι ενήλικες με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υψηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους και να είναι μικρότεροι σε ύψος από τους νέους ενήλικες που έχουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D στον οργανισμό τους, σημειώνει μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism το 2008.

Μπορείτε να λάβετε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό σε μια ποικιλία τροφίμων εμπλουτισμένων με βιταμίνη D, όπως χυμοί, βουτυρένια άλειμμα, δημητριακά πρωινού, γάλα, ακόμη και μη γαλακτοκομικό γάλα.

Μπορεί η βιταμίνη D να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Ένα ελάχιστο επίπεδο 20 ng/mL (νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο) βιταμίνης D στην κυκλοφορία του αίματος μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να αντιμετωπίσει αυτή την αποθήκευση υπερβολικού λίπους στην κοιλιά και μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα να χάσουν βάρος.

Αν και δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με τη συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης D και την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι έχετε επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D μέσω της διατροφής, της έκθεσης στον ήλιο και της συμπληρωματικής χορήγησης για να βελτιώσετε τις πιθανότητες βελτίωσης της διαχείρισης του βάρους σας!

Οι ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους με βιταμίνη d3 πρότειναν μια σειρά από dtories για τη Zemke, συμπεριλαμβανομένης μιας πλήρους εξέτασης αίματος και οθονών που θα αξιολογούσαν βασικούς διατροφικούς παράγοντες, όπως η ποσότητα σιδήρου και βιταμίνης D3 στον οργανισμό της.

Πώς ο οργανισμός λαμβάνει τη βιταμίνη D Το δέρμα σας συνθέτει τη βιταμίνη D ως ορμόνη απορροφώντας τις υπεριώδεις ακτίνες UV του ηλιακού φωτός και πολλοί διαιτολόγοι ενθαρρύνουν την πρόσληψη της βιταμίνης D ως θρεπτικό συστατικό από εμπλουτισμένα ή εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Τι κάνει η βιταμίνη D στον οργανισμό;

Χρήστες συσκευών αφής, εξερευνήστε με το άγγιγμα ή με χειρονομίες σάρωσης. Η βιταμίνη D συμβάλλει στη ρύθμιση της ποσότητας ασβεστίου και φωσφορικών αλάτων στο σώμα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για να διατηρούνται υγιή τα οστά, τα δόντια και οι μύες. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε παραμορφώσεις των οστών, όπως η ραχίτιδα στα παιδιά, και σε πόνο στα οστά που προκαλείται από μια κατάσταση που ονομάζεται οστεομαλάκυνση στους ενήλικες.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D;

Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει απώλεια όρεξης, την ανάγκη για πολύ κατούρημα και απώλεια βάρους. Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης D μπορεί επίσης να σας αποπροσανατολίσουν και να προκαλέσουν νεφρικά και καρδιακά προβλήματα.

Επιπλέον, ορισμένες αποδείξεις αποκαλύπτουν ότι η αύξηση της βιταμίνης D στο αίμα μπορεί να μειώσει τα σωματικά λίπη και να ενισχύσει τη μείωση του βάρους. Τα συμπληρώματά μας ελέγχονται τακτικά για να διασφαλιστεί ότι κάθε κάψουλα είναι καθαρή και περιέχει 5.000 IU βιταμίνης D. Τα οφέλη της βιταμίνης D3 περιλαμβάνουν την ενίσχυση των οστών και των μυών, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την αύξηση της διάθεσης, τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και τη βοήθεια στην απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης D σε καθημερινή βάση, αλλά, ταυτόχρονα, είναι επίσης σημαντικό να μην καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα αυτής της βιταμίνης, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα, η οποία μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση δυσάρεστων συμπτωμάτων.

Η βιταμίνη d3 βοηθά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς;

3 Θα κάψετε περισσότερο λίπος - ειδικά το λίπος της κοιλιάς. Η βιταμίνη D μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος παντού, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τα κιλά πάνω από τη ζώνη σας. Μελέτες του Πανεπιστημίου της Μινεσότα και του Πανεπιστημίου Laval διαπίστωσαν ότι η D προκαλεί απώλεια βάρους κυρίως στην κοιλιά.

Η βιταμίνη D αυξάνει την κοιλιά;

Τα ευρήματα προκύπτουν από την ανάλυση των δεδομένων που συλλέχθηκαν από την ολλανδική μελέτη επιδημιολογίας της παχυσαρκίας. Συνδέει τα υψηλότερα επίπεδα κοιλιακού λίπους με πρόσθετη πιθανότητα χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες που είναι παχύσαρκοι.

Πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια τοξικότητας της βιταμίνης D3, όπως διάρροια ή δυσκοιλιότητα, ξηροστομία, ακούσια απώλεια βάρους, έμετος ή μεταλλική γεύση στο στόμα.

Ποια είναι τα οφέλη του ασβεστίου και της βιταμίνης D για την υγεία;

Βασικά, το ασβέστιο που ωφελεί τα οστά σας δεν θα μπορούσε να κάνει τη δουλειά του χωρίς τη βιταμίνη D. "Χρειάζεστε τη βιταμίνη D για την ανάπτυξη των οστών - και για να αποτρέψετε τα οστά από το να γίνουν εύθραυστα". Όταν συνδυάζεται με ασβέστιο, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, μιας ασθένειας που σημαίνει ότι η πυκνότητα και η ποιότητα των οστών μειώνονται, προσθέτει.

Μπορεί το βάρος να επηρεάσει τα επίπεδα της βιταμίνης D;

Όσο περισσότερο ζύγιζαν οι συμμετέχοντες στη μελέτη, τόσο χαμηλότερα έτειναν να είναι τα επίπεδα της βιταμίνης D, λέει στο WebMD η ερευνήτρια της μελέτης Zoya Lagunova, MD, του Ιατρικού Κέντρου Rikshospitalet-Radiumhospitalet στο Όσλο της Νορβηγίας. Λέει ότι είναι λογικό η παχυσαρκία να συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D, δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη.

Πρέπει να παίρνετε συμπλήρωμα βιταμίνης D;

Πρέπει να παίρνετε συμπλήρωμα βιταμίνης D; Η βιταμίνη D είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα ενός ζωτικού θρεπτικού συστατικού που δεν βρίσκεται σε πολλά κοινά τρόφιμα της συνήθους αμερικανικής διατροφής, ούτε απορροφάται απαραιτήτως καλά όταν καταναλώνεται σε τροφικές πηγές.

Ετικέτες έρευνα για τον καρκίνο Επιστήμες Δημόσιας Υγείας Επιστήμες Δημόσιας Υγείας κίνδυνος καρκίνου ερευνητικό κέντρο για τον καρκίνο fred hutchinson παχυσαρκία απώλεια βάρους βιταμίνη d. Η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D3 είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση της απορρόφησης του ασβεστίου, την προαγωγή της υγείας των οστών, την υποστήριξη της διαχείρισης του βάρους και πολλά άλλα. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας NIHοι μύες σας χρειάζονται βιταμίνη D χλωρογενικό οξύ δοσολογία για την απώλεια βάρους για να είναι σε θέση να κινηθούν, και το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρειάζεται επίσης βιταμίνη D για να αποκρούσει ιούς και βακτήρια.

Πόση βιταμίνη D χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Αντίθετα, η έρευνα δείχνει τώρα ότι η κατανάλωση έως και 4.000 IU βιταμίνης D μπορεί να ωφελήσει την απώλεια βάρους. Μια ματιά στα κορυφαία οφέλη της λήψης βιταμίνης D για την απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση για το ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης. Οι ερευνητές έχουν υποθέσει ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να συμβάλλουν στην παχυσαρκία.

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ήδη τα οφέλη της βιταμίνης D3 για την απώλεια βάρους και την ευεξία.

Πόση βιταμίνη D πρέπει πραγματικά να λαμβάνετε; Αυτή είναι μια αρκετά σημαντική αύξηση σε σχέση με τις προηγούμενες συστάσεις των 200 IU την ημέρα μέχρι την ηλικία των 50 ετών, 400 IU για τις ηλικίες 51 έως 70 ετών και 600 IU για τις ηλικίες άνω των 70 ετών. Η IOM αύξησε επίσης το ασφαλές ανώτατο όριο ημερήσιας πρόσληψης για τις περισσότερες ηλικιακές ομάδες από 2.000 σε 4.000 IU.

Η βιταμίνη d3 επηρεάζει το στομάχι σας;

Η λήψη βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα και η υπερβολική ποσότητα ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Εάν λαμβάνετε μεγάλες δόσεις βιταμίνης D, μπορεί να εμφανίσετε πόνο στο στομάχι, απώλεια όρεξης, δυσκοιλιότητα ή διάρροια ως αποτέλεσμα των αυξημένων επιπέδων ασβεστίου.

Πράγματι, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης του βάρους σας, ενώ η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση του βάρους.

Και το βάρος είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συχνά σας συμβουλεύουν να βρίσκεστε κάτω από τον πρωινό ήλιο για κάποιο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να συνθέσει φυσικά τη βιταμίνη D. Και απώλεια βάρους ίσως η πιο συναρπαστική τρέχουσα έρευνα σχετικά με αυτό το θρεπτικό συστατικό έχει γίνει στον τομέα της χρήσης της βιταμίνης D για την απώλεια βάρους.

Οι ερευνητές αυτής της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης D σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D αποκόμισε οφέλη από την απώλεια βάρους.

Αν ψάχνετε για ένα νέο συμπλήρωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη ευκολία, τότε θα επωφεληθείτε από την ανακάλυψη των πλεονεκτημάτων της βιταμίνης D3 για την απώλεια βάρους.

Η περίσσεια βιταμίνης D προκαλεί απώλεια βάρους;

Παρά τα ευρήματα αυτά, ο σημερινός όγκος ερευνών δείχνει ότι η κατανάλωση υψηλότερων ποσοτήτων βιταμίνης D έχει μικρή επίδραση στην αύξηση ή την απώλεια βάρους.

Η βιταμίνη Τα οφέλη της βιταμίνης d3 και η απώλεια βάρους είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνεται με λίπος για βέλτιστη απορρόφηση.

Χωρίς βιταμίνη D, τα επίπεδα ασβεστίου σας θα είναι επίσης χαμηλά, γεγονός που σας θέτει σε κίνδυνο για απώλεια οστών και οστεοπόρωση.

Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης D θα βοηθούσε στην απώλεια βάρους.

Η συμπλήρωση της διατροφής σας με βιταμίνη D είναι μια άλλη οδός για την επίτευξη των οφελών της βιταμίνης d3 και της απώλειας βάρους Η συνιστώμενη από το NIH ποσότητα των 15 μικρογραμμαρίων ή διεθνών μονάδων IUανά ημέρα, για άτομα ηλικίας από 1 έως Το υπερβολικό βάρος αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ανεπάρκεια βιταμίνης D, γεγονός που υποδηλώνει ότι η ποσότητα βιταμίνης D που χρειάζεται ένα άτομο μπορεί να εξαρτάται από το μέγεθος του σώματός του.

Υπάρχει σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της παχυσαρκίας;

Η παχυσαρκία συνδέεται με την ανεπάρκεια βιταμίνης D. Η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια της βιταμίνης D, μιας θρεπτικής ουσίας που βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει το ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για υγιή οστά, αναφέρει μια νέα μελέτη. Ωστόσο, το αντίθετο δεν ισχύει: Η αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D στο αίμα δεν μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν το περιττό βάρος.

Βοηθάει η βιταμίνη D στην απώλεια λίπους στην κοιλιά;

Η βιταμίνη D έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να χάσουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Τα οφέλη της βιταμίνης του ήλιου δεν είναι μυστικά. Εκτός από την τόνωση της διάθεσης και την προώθηση της απορρόφησης του ασβεστίου, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Ομοίως, μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μιλάνου το 2015 και μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Leiden το 2018 διαπίστωσαν ότι όσοι κάνουν δίαιτα και λαμβάνουν βιταμίνη D μπορεί να παρουσιάσουν μεγαλύτερες μετρήσιμες μειώσεις γύρω από τη μέση τους από εκείνους που δεν λαμβάνουν βιταμίνη D. Δεδομένου ότι η λήψη βιταμίνης D μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το να βγαίνετε στον ήλιο για λίγα λεπτά καθημερινά, δεν είναι αδύνατο, αλλά γενικά αρκετά δύσκολο να πάρετε τοξικά επίπεδα βιταμίνης D 3 στον οργανισμό σας.

Είναι ασφαλής η λήψη βιταμίνης D για την απώλεια βάρους;

Ωστόσο, αυτή δεν είναι μια ασφαλής ποσότητα βιταμίνης D που μπορεί να ληφθεί για την απώλεια βάρους (ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο) στον πραγματικό κόσμο. Αν και οι επιστήμονες δεν έχουν κάνει πολλές έρευνες σχετικά με την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη D και την απώλεια βάρους, σίγουρα αξίζει να τα καταναλώνετε.

Εκτός από την τόνωση της διάθεσης και την προώθηση της απορρόφησης του ασβεστίου, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης D για τη στοματική υγεία;

Επειδή η βιταμίνη D βοηθά τον οργανισμό μας να απορροφήσει το ασβέστιο, παίζει καθοριστικό ρόλο στην υποστήριξη της στοματικής υγείας, μειώνοντας τον κίνδυνο τερηδόνας και νόσου των ούλων.