Πόσες θερμίδες πρέπει να φάει ένας άνδρας 220 λιβρών για να χάσει βάρος: Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένα άτομο 200 κιλών για να χάσει βάρος;

Πρέπει να μειώσετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό, δηλαδή περίπου 500 θερμίδες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε με ασφάλεια να επιδιώξετε να χάσετε το 1% του σωματικού σας βάρους σε μια εβδομάδα. Έτσι, ένα άτομο 200 κιλών που θέλει να χάσει δύο κιλά την εβδομάδα θα υπολογίσει ότι πρέπει να κόψει 1.000 θερμίδες την ημέρα.

Χρειάζονται 3500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό και ένας ρεαλιστικός στόχος θα ήταν να χάνετε 1 κιλό την εβδομάδα. Πώς μπορώ να χάσω βάρος πάνω από 200 κιλά; Αν θέλετε να χάσετε περισσότερο, θα πρέπει να αναπροσαρμόσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης περιορισμού των θερμίδων θα θέλετε να αρχίσετε να γυμνάζεστε τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Όταν συνδυάζετε τον περιορισμό των θερμίδων με συνεχείς ασκήσεις cardio κάθε εβδομάδα η απώλεια λίπους σας θα αρχίσει να επιταχύνεται εκθετικά.

Πρέπει να χάνετε 1.000 θερμίδες σε καθημερινή βάση για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους 1 κιλού.

Έτσι, ο άνδρας των 220 κιλών χρειάζεται περίπου 2.550 θερμίδες αν κάνει καθιστική ζωή ή περίπου 3.290 θερμίδες αν είναι μέτρια δραστήριος.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται ένας μέσος άνδρας κάθε μέρα; Ο μέσος όρος όμως θα είναι 2.200 - 3.000 θερμίδες/ημέρα. Ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να βρείτε τι είναι αυτό για εσάς είναι να πάρετε το τρέχον βάρος σας σε κιλά και να το πολλαπλασιάσετε επί 15. Έτσι, ένας άνδρας 200 κιλών θα έχει 200 x 15 = 3.000 θερμίδες/ημέρα. Αυτό θα επέτρεπε σε κάθε άνθρωπο να διατηρήσει το τρέχον βάρος του χωρίς να πάρει ή να χάσει.

Ο συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων που χρειάζεστε καθημερινά για να χάσετε βάρος εξαρτάται από τον τύπο του σώματός σας, τον μεταβολισμό, το επίπεδο άσκησης και τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένας άνδρας 200 κιλών την ημέρα;

Σύμφωνα με το MayoClinic.com, ένας καθιστικός ενήλικας χρειάζεται 2.150 έως 2.550 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσει ένα βάρος 200 κιλών.

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε 2 κιλά την ημέρα;

Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο, για να υπολογίσετε την προσωπική σας ημερήσια δαπάνη θερμίδων. Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Μόλις μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά, αφαιρέστε 1.000 θερμίδες την ημέρα για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 7.000 θερμίδων την εβδομάδα για να χάσετε 2 κιλά.

Είναι 1500 θερμίδες αρκετές για έναν άνδρα;

Οι Εκδόσεις Υγείας του Χάρβαρντ αναφέρουν ότι 1.500 θερμίδες είναι η χαμηλότερη ποσότητα που πρέπει να τρώει ένας άνδρας καθημερινά για να χάσει βάρος - εκτός αν επιβλέπεται από ιατρό. Με προσεκτικό προγραμματισμό σε ένα σύστημα παρακολούθησης θερμίδων, οι 1.500 θερμίδες σας επιτρέπουν να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, ενώ παράλληλα σας αφήνουν ένα έλλειμμα θερμίδων.

Εάν η μείωση των θερμίδων σας οδηγήσει κάτω από τις 1.800, ίσως χρειαστεί να συμβιβαστείτε με έναν πιο αργό ρυθμό απώλειας βάρους ή να κάψετε περισσότερες θερμίδες μέσω της άσκησης. Πρέπει να γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίτε κατά μέσο όρο την ημέρα για να χάσετε βάρος. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώνε οι άνδρες την ημέρα για να χάσουν βάρος; Ωστόσο, οι άνδρες θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.800 θερμίδες ημερησίως, επειδή η μείωση των θερμίδων θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Αν η μείωση των θερμίδων σας πάει κάτω από τις 1.800, ίσως χρειαστεί να συμβιβαστείτε με έναν πιο αργό ρυθμό απώλειας βάρους ή να κάψετε περισσότερες θερμίδες μέσω της άσκησης.

Για παράδειγμα, ο μετρίως δραστήριος άνδρας των 220 κιλών του παραπάνω παραδείγματος θα χρειαζόταν 3.290 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσει το βάρος του.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται ένας άνδρας 220 κιλών την ημέρα;

Βασικές ανάγκες σε θερμίδες για έναν άνδρα 220 κιλών. Ένας άνδρας 220 κιλών που δεν είναι πολύ δραστήριος χρειάζεται περίπου 14 θερμίδες ανά κιλό κάθε μέρα, που μεταφράζεται σε περίπου 3.080 θερμίδες.

Πώς μπορώ να χάσω 2 κιλά σε μια εβδομάδα;

Για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα μέσω ενός συνδυασμού κατανάλωσης λιγότερων θερμίδων και περισσότερης άσκησης, θα μπορούσατε να τρώτε 500 λίγες θερμίδες την ημέρα και να ασκείστε αρκετά ώστε να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες.-500 + -500 = -1000 θερμιδικό έλλειμμα.

Κάθε λίβρα μυών χρειάζεται περίπου 6 θερμίδες την ημέρα για να διατηρηθεί, ενώ μια λίβρα λίπους χρειάζεται μόνο περίπου 2 θερμίδες την ημέρα.

Υψηλό επίπεδο δραστηριότητας Για παράδειγμα, μια δραστήρια γυναίκα 125 κιλών χρειάζεται 2.250 θερμίδες, ένα άτομο 145 κιλών χρειάζεται 2.610 θερμίδες και ένας δραστήριος άνδρας 170 κιλών χρειάζεται περίπου 3.060 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.

Αν είστε μια 40χρονη γυναίκα που ζυγίζει 245 κιλά και τρώτε 500 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα, θα πρέπει να χάνετε 1 κιλό την εβδομάδα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένας άνδρας 210 λιβρών;

Πολλαπλασιάστε το BMR σας με 1,55 αν είστε μέτρια δραστήριοι, με 1,725 αν είστε πολύ δραστήριοι και με 1,9 αν είστε εξαιρετικά δραστήριοι. Έτσι, ο άνδρας των 220 κιλών χρειάζεται περίπου 2.550 θερμίδες αν είναι καθιστικός ή περίπου 3.290 θερμίδες αν είναι μέτρια δραστήριος.

Πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα; Εάν είστε ενεργοί για λιγότερο από 30 λεπτά την ημέρα, ο ρυθμός καύσης είναι περίπου 2.800 θερμίδες την ημέρα. Εάν ασκείστε περισσότερο από 60 λεπτά την ημέρα, ένας άνδρας 200 κιλών καίει περίπου 3.200 θερμίδες ημερησίως. Σχόλια φόρτωσης.

Εκείνοι που είναι 150 κιλά και τρέχουν ένα μίλι 10 λεπτών για 60 λεπτά ο καθένας θα χάσουν 700 θερμίδες, ενώ εκείνοι που είναι 200 κιλά είναι σε θέση να κερδίσουν 933 θερμίδες.

Αν μειώσετε 3.500 θερμίδες, δηλαδή περίπου 500 θερμίδες την ημέρα, μια λίβρα θα είναι περίπου οκτώ ουγγιές.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα αν ζυγίζω 200 κιλά; Το MayoClinic.com συνιστά να καταναλώνετε τουλάχιστον 3.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε ένα βάρος 200 κιλών, εάν ασκείστε έντονα κάθε μέρα. Ορισμένοι δραστήριοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται έως και 3.800 θερμίδες την ημέρα για να αντικαταστήσουν τη διαιτητική ενέργεια που καίγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω 2 κιλά την εβδομάδα;

Ο μετρίως δραστήριος άνδρας των 220 κιλών του παραδείγματος - ο οποίος χρειαζόταν 3.290 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει το βάρος του - μπορεί να μειώσει σε 2.290 θερμίδες αν θέλει να χάσει 2 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, οι άνδρες θα πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 1.800 θερμίδες την ημέρα, επειδή αν πέσετε χαμηλότερα θα επιβραδυνθεί ο μεταβολισμός σας.

Είναι δυνατόν να χάσετε 5 κιλά σε 7 ημέρες; Δεν υπάρχει έλλειψη δραματικών μετασχηματισμών απώλειας βάρους στο διαδίκτυο, γεγονός που κάνει την απώλεια πέντε κιλών την εβδομάδα να φαίνεται αρκετά εύκολη. Αλλά η απώλεια αυτού του είδους βάρους σε μόλις επτά ημέρες μπορεί να είναι ανθυγιεινή, ακόμα και αδύνατη, για μερικούς ανθρώπους. Όλοι θέλουν να γνωρίζουν το ποσό του βάρους που μπορούν να χάσουν σε μια εβδομάδα - και όλοι θέλουν αυτό να είναι ένας μεγάλος αριθμός.