Καλύτερη αναλογία μάκρο για απώλεια βάρους - Ποια είναι η καλύτερη αναλογία μακροστοιχείων για την απώλεια λίπους;

Για τους περισσότερους, η διατήρηση της πρόσληψης λίπους γύρω στο 20% έως 30% των θερμίδων σας θα υποστηρίξει την καλή υγεία και θα παρέχει μια ιδανική αναλογία μακροοικονομικών στοιχείων για την απώλεια λίπους. Οι ιδανικές μακροσυστάσεις σας μπορεί να εξαρτώνται από τους ατομικούς σας στόχους, το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία, την υγεία, τη γενετική σας και πολλά άλλα.

Εάν ο σημερινός σας στόχος είναι να χάσετε βάρος, είναι έξυπνο να επικεντρωθείτε τόσο στις θερμίδες όσο και στις μακροεντολές για βέλτιστα αποτελέσματα. Ακολουθεί ένα απλό 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής με μακροεντολές για απώλεια βάρους που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το ταξίδι σας. Όμως, ο τρόπος επίτευξης αυτής της ιδανικής σωματικής διάπλασης είναι σαν μια διακλάδωση στο δρόμο, και το GPS απώλειας βάρους μπορεί να σας οδηγήσει σε ένα ταξίδι εκτός δρόμου που οδηγεί σε αδιέξοδο. Θα πρέπει να μετράτε θερμίδες ή μακροστοιχεία για να χάσετε βάρος; Η καταμέτρηση των μακροστοιχείων μπορεί να είναι μια πιο ελπιδοφόρα, πιο υγιεινή επιλογή για την απώλεια βάρους, επειδή σας ενθαρρύνει να επικεντρωθείτε στον τρόπο με τον οποίο κατανέμονται οι θερμίδες σας, γεγονός που θα μπορούσε να σας οδηγήσει στην κατανάλωση πιο θρεπτικών, ισορροπημένων γευμάτων. Με μια εφαρμογή όπως το MyFitnessPal, απαιτεί τον ίδιο χρόνο με την καταμέτρηση θερμίδων.

Και αν οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων προσφέρουν ή όχι συγκεκριμένα πλεονεκτήματα έναντι άλλων μακρο-διαιτών για την απώλεια βάρους.

Αλλά πριν μάθουμε ποιες αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών λειτουργούν καλύτερα για την απώλεια λίπους, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε μακροθρεπτικό συστατικό από μόνο του.

Η ταχεία απώλεια λίπους επιτυγχάνεται καλύτερα όταν τρώτε από 20 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων σε πρωτεΐνες.

Η μείωση των θερμίδων οδηγεί στην απώλεια βάρους, ενώ η λεπτομερής ρύθμιση των μακροστοιχείων σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι χάνετε λίπος και όχι μυς.

Αυτά τα αποτελέσματα και άλλα δείχνουν ότι οποιαδήποτε δίαιτα μειωμένων θερμίδων μπορεί να προκαλέσει παρόμοια απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα (3, 4, 5, 6). Η καταμέτρηση των μακροθρεπτικών συστατικών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και μια καλή αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας, να υποστηρίξετε τα επίπεδα ενέργειας, να χάσετε περισσότερο σωματικό λίπος και να προστατεύσετε την άλιπη μάζα σας ενώ βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων.

Είναι πιο δύσκολο να παρακολουθείτε τις μακροεντολές από ό,τι τις θερμίδες;

Να θυμάστε ότι οι θερμίδες είναι πιο σημαντικές για την απώλεια βάρους και οι πρωτεΐνες σας βοηθούν να διατηρήσετε τους μυς σας. Αν επικεντρωθείτε σε αυτούς τους δύο αριθμούς, θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Η παρακολούθηση των λιπών και των υδατανθράκων σας είναι απλώς άλλο ένα πράγμα που θα κάνει την παρακολούθηση των μακροστοιχείων πιο δύσκολη απ' ό,τι χρειάζεται.

Από την άποψη της αύξησης ή της απώλειας βάρους, τα μακροθρεπτικά συστατικά συσχετίζονται με τις θερμίδες.

Αυτό το άρθρο εξετάζει την καλύτερη αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών για την απώλεια βάρους και γιατί η ποιότητα της διατροφής έχει σημασία.

Τι είναι τα μακροχρόνια για την απώλεια βάρους και πώς λειτουργούν;

Ας ξεκινήσουμε να μαθαίνουμε για τα μακροχρόνια για την απώλεια βάρους. Τι είναι οι μακροεντολές; Macros σημαίνει μακροθρεπτικά συστατικά και όταν συνδυάζετε όλες τις μακροθρεπτικές ουσίες που τρώτε σε μια ημέρα, θα ισούνται με τις συνολικές θερμίδες σας. Καθένα από αυτά παίζει διαφορετικό ρόλο προς την επίτευξη του στόχου σας και είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς σχετίζονται με τις συνολικές σας θερμίδες.

Θα πρέπει να εστιάζετε στις θερμίδες ή στα μάκρο όταν χάνετε βάρος;

Εάν ο σημερινός σας στόχος είναι να χάσετε βάρος, είναι έξυπνο να επικεντρωθείτε τόσο στις θερμίδες όσο και στις μακροεντολές για βέλτιστα αποτελέσματα. Η μείωση των θερμίδων οδηγεί στην απώλεια βάρους, ενώ η λεπτομερής ρύθμιση των μακροστοιχείων σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι χάνετε λίπος και όχι μυς.

Σας συνιστούμε να βρείτε ένα πρότυπο διατροφής που είναι ευχάριστο, βιώσιμο μακροπρόθεσμα και σας βοηθά να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Η απώλεια βάρους είναι ένας κοινός στόχος μεταξύ των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο και αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν αμέτρητες λύσεις στην αγορά που προσφέρονται με τη μορφή δίαιτας για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επιτύχουν το στόχο τους.

Εν τέλει, δεν χρειάζεται να καταλάβετε όλη την επιστήμη πίσω από το γιατί η καταμέτρηση των μακροστοιχείων είναι σημαντική για την καλή υγεία και όταν είναι ισορροπημένη σωστά πώς η καταμέτρηση των μακροστοιχείων για την απώλεια βάρους κάνει τους στόχους σας για απώλεια βάρους πραγματικότητα.

Παρ' όλα αυτά, μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν φανταστικά αποτελέσματα απώλειας βάρους ακολουθώντας δίαιτες χωρίς κέτο και χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως η δίαιτα Άτκινς.

Ποιες είναι οι καλύτερες μακροεντολές για την οικοδόμηση μυών;

Οι καλύτερες μακροεντολές για την οικοδόμηση μυών (και γιατί)! TLDR: Κατά τη διόγκωση, οι καλύτερες μακροεντολές για την οικοδόμηση μυών και τα βέλτιστα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με πλεόνασμα 10% πάνω από τα επίπεδα συντήρησης, όπου η θερμιδική πρόσληψη αποτελείται από 40% πρωτεΐνες, 40% υδατάνθρακες και 20% λίπη. Αυτό θα χορηγήσει αρκετούς πόρους για έντονη προπονητική δραστηριότητα και αποκατάσταση μετά.

Πόσο ακριβής είναι η παρακολούθηση των μακροστοιχείων για την απώλεια βάρους;

Μπορείτε να είστε όσο ακριβείς θέλετε με την καταμέτρηση θερμίδων. Η παρακολούθηση των μακροεντολών σας για την απώλεια βάρους σας επιτρέπει να γνωρίζετε ακριβώς τι βάζετε στο σώμα σας. Όπως γνωρίζετε τώρα, αν έχετε κάνει άλλες δίαιτες στο παρελθόν και δεν είχατε αποτελέσματα, είναι επειδή δεν είχατε έλλειμμα θερμίδων.

Πρώτον, εξ όσων γνωρίζουμε, η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται μόνο με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίτε κάθε μέρα.

Αυτό είναι σημαντικό, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι ο μεγαλύτερος παράγοντας πρόβλεψης της απώλειας βάρους είναι η τήρηση μιας δίαιτας μειωμένων θερμίδων (12, 17, 18).

Μπορείτε να υπολογίσετε τις μακροεντολές σας για να επιτύχετε διάφορους στόχους, να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε το βάρος σας ή να αυξήσετε το βάρος σας.

Ενώ η μείωση των θερμίδων συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους, η ρύθμιση των μακροθρεπτικών συστατικών μπορεί να μειώσει την όρεξή σας, να επιταχύνει το μεταβολισμό σας, να ενισχύσει την υγεία σας και να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών.

Αλλά ανεξάρτητα από τη δίαιτα που επιλέγετε, η μέτρηση των μακροστοιχείων για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο είναι σοφή, ιδιαίτερα καθώς ξεκινάτε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.

Γιατί χρειάζεστε μια αριθμομηχανή μακροεντολών; Παρ' όλα αυτά, η αριθμομηχανή μάκρο σας βοηθά να λάβετε τις πραγματικές τιμές των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών, των λιπών και της πρόσληψης θερμίδων που τελικά σας βοηθά να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής, καθώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή μάκρο για απώλεια ή αύξηση βάρους.

Ποιες είναι οι τέλειες μακροεντολές σας; Οι τέλειες μακροεντολές σας μπορεί να εξαρτώνται από τους ατομικούς σας στόχους, το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία, την υγεία, τη γενετική σας και πολλά άλλα. Για σκοπούς απώλειας βάρους, μια δίαιτα με μέτρια λιπαρά (20% έως 30% των θερμίδων), μέτριους υδατάνθρακες (30% έως 40% των θερμίδων) και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (25% έως 35% των θερμίδων) τείνει να λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε το ρόλο κάθε μακροθρεπτικού συστατικού, πώς επηρεάζουν την απώλεια βάρους, τους καλύτερους τρόπους για να μετράτε τα μακροστοιχεία και 5 αναλογίες μακροστοιχείων για γρήγορη απώλεια λίπους.