8- εβδομάδα τρέξιμο σχέδιο για την απώλεια βάρους - Είναι το τρέξιμο ή το cardio καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Μία από τις αποδεδειγμένες μεθόδους απώλειας βάρους είναι οι καρδιολογικές ασκήσεις. Σύμφωνα με έρευνες, οι προπονήσεις αντοχής, όπως το τρέξιμο, στην πραγματικότητα βλάπτουν την ανάπτυξη των μυών. Αυτό σημαίνει ότι παρόλο που το τρέξιμο είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι, άλλες ασκήσεις cardio είναι καλύτερες για την απώλεια βάρους.

Είναι το τρέξιμο ο καλύτερός σας φίλος στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους; Το τρέξιμο μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους, αρκεί αυτό που κάνετε να είναι βιώσιμο. Εδώ στο The Run Experience, πιστεύουμε ότι όλοι είναι δρομείς. Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε αργά και εύκολα και να διατηρήσετε τους στόχους σας εφικτούς. Θέλουμε να αποφύγουμε πάση θυσία την εξουθένωση και τον τραυματισμό.

Σας βοηθάει το τρέξιμο να χάσετε βάρος;

Ωστόσο, αν συμπληρώνετε το τρέξιμό σας με μερικές προπονήσεις ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος κάθε εβδομάδα, όλη η απώλεια βάρους σας θα είναι στην πραγματικότητα απώλεια λίπους. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να πραγματοποιηθεί σε ένα γυμναστήριο ή στο σαλόνι σας.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με το τρέξιμο;

Συγκεκριμένα, ανακάλυψαν ότι ένα άτομο βάρους 155 κιλών (70 κιλών) μπορεί να κάψει 372 θερμίδες σε 30 λεπτά τρεξίματος με μέτριο ρυθμό 10 χιλιομέτρων την ώρα.

Μια καλύτερη στρατηγική είναι να θέσετε έναν στόχο απώλειας βάρους και να συνδυάσετε τρέξιμο και προπόνηση ενδυνάμωσης με αλλαγές στη διατροφή. Επειδή εστιάζουμε σε αυτό το άρθρο στο τρέξιμο για την απώλεια βάρους, παρακάτω θα βρείτε ένα γενικό, χαλαρό πρόγραμμα που μπορείτε να ακολουθήσετε.

Το πρόγραμμα διατροφής 8 εβδομάδων Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας των 7 ημερών, επιλέξτε μία από αυτές τις επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

Ένα πρόγραμμα τρεξίματος 8 εβδομάδων μπορεί να είναι αποτελεσματικό για την απώλεια μερικών εκατοστών λίπους από τη μέση σας, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε μια θρεπτική διατροφή και να κάνετε υγιεινές επιλογές στον τρόπο ζωής σας.

Οι δρομείς χάνουν βάρος όταν προπονούνται με δύναμη; Οι δρομείς που χάνουν βάρος και το διατηρούν, κάνουν την προπόνηση δύναμης μέρος της τακτικής ρουτίνας τους. Όχι μόνο θα κάψετε θερμίδες ενώ κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης, αλλά η αυξημένη άλιπη μυϊκή σας μάζα θα βελτιώσει την απόδοσή σας στο τρέξιμο, οπότε θα μπορείτε να τρέχετε ταχύτερα και περισσότερο και να καίτε περισσότερες θερμίδες όταν τρέχετε.

Είτε θέλετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα τρεξίματος για απώλεια βάρους είτε έχετε στόχο να τρέξετε τα πρώτα σας 5 χιλιόμετρα ή τελικά έναν ημιμαραθώνιο, ένα πρόγραμμα τρεξίματος για αρχάριους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πετύχετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Επίσης, όσο περισσότερο βάρος χάνετε, τόσο λιγότερες θερμίδες καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας, οπότε η αρχική σας εκτίμηση για το πόσο πρέπει να τρέχετε για να χάσετε βάρος μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου.

Πόσο πρέπει να τρέξω για να χάσω 20 κιλά;

Για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, στοχεύστε σε 150-300 λεπτά cardio κάθε εβδομάδα, ή περίπου 20-40 λεπτά κάθε μέρα ( 27 ).

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε 8 εβδομάδες τρέχοντας; Οι ειδικοί συνιστούν να χάνετε 1-2 κιλά την εβδομάδα. Αυτό το αποτέλεσμα είναι βιώσιμο και υγιές. Αν αναρωτιέστε: "Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε 8 εβδομάδες;", τότε αν ακολουθήσετε μια ασφαλή και σταδιακή απώλεια βάρους, το αποτέλεσμά σας θα είναι 8-16 κιλά.

Αν θέλετε να συνεχίσετε το ταξίδι της απώλειας λίπους και να γίνετε τεμαχισμένοι αποτελεσματικά, τότε σας παρουσιάζουμε αυτό το πρόγραμμα τρεξίματος 8 εβδομάδων για απώλεια βάρους.

Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα τρεξίματος 8 εβδομάδων, μπορείτε να επιτύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους ή να πλησιάσετε περισσότερο σε αυτόν. Αλλά θα κάψετε περισσότερο συνολικό λίπος αν συνδυάσετε το τρέξιμο με προπόνηση ενδυνάμωσης, η οποία αυξάνει το μεταβολισμό ηρεμίας και αποτρέπει την απώλεια μυϊκής μάζας που μπορεί να συμβεί μόνο με το τρέξιμο.

Μπορώ να χάσω 25 κιλά σε 8 εβδομάδες; Για να χάσετε 25 κιλά, πρέπει να κάψετε 87.500 θερμίδες περισσότερες από όσες καταναλώνετε, αφού ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Για να το πετύχετε αυτό σε οκτώ εβδομάδες, θα πρέπει -κατά μέσο όρο- να δημιουργείτε έλλειμμα 1.562 θερμίδων κάθε μέρα.

Αν υποθέσουμε ότι η συνιστώμενη απώλεια βάρους είναι 2 κιλά (ή 1 κιλό) την εβδομάδα, τότε αυτό είναι πάνω από μία πέτρα ή πάνω από 7 κιλά.

Εστιάζοντας σε σύνθετες (πολλαπλών αρθρώσεων) ασκήσεις που στοχεύουν συλλογικά σε ολόκληρο το σώμα σας (διάβασε: όχι μόνο στα πόδια σας), μια βαριά προπόνηση ενδυνάμωσης όπως το Total Body Hammer μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να επιταχύνετε την απώλεια λίπους, αλλά και να αυξήσετε την ταχύτητα τρεξίματος, την οικονομία τρεξίματος, την απόδοση ισχύος και το χρόνο μέχρι την εξάντληση, σύμφωνα με μια ανασκόπηση στο Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

Πώς λειτουργεί το πρόγραμμα 8 εβδομάδων "Τρέξιμο για απώλεια βάρους";

Το πρόγραμμα 8 εβδομάδων Running for Weight-Loss συνδυάζει τρία βασικά στοιχεία που αποδεδειγμένα φέρνουν τα καλύτερα αποτελέσματα: αερόβια άσκηση υψηλής έντασης, προπόνηση ενδυνάμωσης και υγιεινή διατροφή με ελεγχόμενες μερίδες. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι απλώς να χάσετε βάρος... αλλά, πιο συγκεκριμένα, να χάσετε λίπος.

Ένα πρόγραμμα 8 εβδομάδων επιτρέπει την πραγματική εξέλιξη της φυσικής κατάστασης και της δρομικής ικανότητας.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος όταν τρώω και τρέχω;

Όταν τρώτε, φροντίστε να τρώτε μόνο έτσι ώστε να έχετε επίγνωση του τι και πόσο φαγητό μπαίνει στο στόμα σας. Το τρέξιμο μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μορφή άσκησης όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το τρέξιμο όχι μόνο καίει αποτελεσματικά θερμίδες, αλλά χτίζει επίσης δύναμη και αντοχή.

Αυτό δεν ανήκει στην κατηγορία του τρεξίματος, αλλά αυτές οι ασκήσεις είναι απαραίτητο να προστεθούν στο πρόγραμμα τρεξίματος για γρήγορη απώλεια βάρους.

Οπουδήποτε μεταξύ 1 και 2 κιλών σταθερής και μόνιμης απώλειας βάρους ανά εβδομάδα είναι λογικό, αν είστε επιμελείς σχετικά με το σχέδιό σας.

Το πρόγραμμα διατροφής 8 εβδομάδων θα σας εισάγει σταδιακά σε νέες υγιεινές τροφές κάθε εβδομάδα, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια των 8 εβδομάδων να τρώτε όλο και περισσότερες υγιεινές τροφές, να χάνετε όλο και περισσότερο βάρος, και το πιο σημαντικό είναι ότι αυτές οι αλλαγές θα σας έρθουν φυσικά, χωρίς την πίεση ότι πρέπει να αλλάξετε μέσα σε μια μέρα.

Το τρέξιμο οκτώ εβδομάδων για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει διαλειμματικές προπονήσεις σπριντ που απαιτούν επαναλαμβανόμενα τρεξίματα 30 δευτερολέπτων σε ανηφόρα.

Το διαλειμματικό τρέξιμο για την απώλεια βάρους είναι πιο ωφέλιμο από το απλό τρέξιμο, επειδή συνεχίζετε να καίτε θερμίδες ακόμη και μετά την άσκηση.

Πόσο δύσκολο πρέπει να είναι το τρέξιμο για την απώλεια βάρους;

Το τρέξιμο οκτώ εβδομάδων για απώλεια βάρους περιλαμβάνει διαλειμματικές προπονήσεις σπριντ που απαιτούν επαναλαμβανόμενα τρεξίματα 30 δευτερολέπτων σε ανηφόρα. Αυτές πρέπει να είναι δύσκολες προσπάθειες, αλλά όχι τόσο δύσκολες ώστε να πιάνετε τον εαυτό σας να επιβραδύνει πριν ολοκληρώσετε το τελικό διάστημα.

Αφού ακολουθήσετε με συνέπεια ένα πρόγραμμα τρεξίματος 8 εβδομάδων, θα δείτε θετικές αλλαγές στο σώμα σας.

Μπορείτε να χάσετε 20 κιλά τρέχοντας;

Κατά μέσο όρο, σε 140 ημέρες, δηλαδή σε τρεις έως τέσσερις μήνες, τρέχοντας μία ώρα την ημέρα, μπορείτε να κάψετε 20 κιλά μόνο από το τρέξιμο. Οι βαρύτεροι δρομείς θα δαπανήσουν περισσότερη ενέργεια από τους ελαφρύτερους δρομείς. Η αύξηση του ρυθμού σας ή το τρέξιμο σε ανηφόρα θα αυξήσει τις θερμίδες που καίγονται.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρέχοντας 20 λεπτά την ημέρα;

Στη συνέχεια, ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα, διότι αν το ακολουθήσετε κατά γράμμα (ή κατά αριθμό), τότε θα είναι σχεδόν εγγυημένο ότι θα χάσετε βάρος, αν καταναλώνετε επίσης μια λογική διατροφή. Αυτό το πρόγραμμα τρεξίματος προϋποθέτει ότι μπορείτε ήδη να τρέχετε για 20 λεπτά, έχετε πρόσβαση σε διάδρομο και εξοπλισμό δύναμης/αντίστασης.

Ωστόσο, αν συμπληρώνετε το τρέξιμό σας με μερικές προπονήσεις ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος κάθε εβδομάδα, όλη η απώλεια βάρους σας θα είναι στην πραγματικότητα απώλεια λίπους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι εγκαταλείπουν το τρέξιμο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, επειδή η απώλεια βάρους τους είναι στάσιμη, αν ακολουθούν το ίδιο μοτίβο τρεξίματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μπορώ να χάσω βάρος τρέχοντας σε ένα μήνα;

Όλα αυτά σημαίνουν ότι είναι δυνατόν να χάσετε σημαντικό βάρος τον πρώτο μήνα ή τους πρώτους δύο - ακόμη και αν δεν εστιάζετε στη διατροφή σας. Εγώ έχασα σχεδόν 20 κιλά τους πρώτους δύο μήνες που άρχισα να τρέχω. Οι άνθρωποι θα επισημάνουν, σωστά, ότι ένα μεγάλο μέρος αυτής της αρχικής γρήγορης απώλειας είναι κυρίως βάρος νερού.

Μπορώ να χάσω 10 κιλά σε 8 εβδομάδες;

Υπάρχει πράγματι τρόπος να χάσετε βάρος, να έχετε περισσότερη ενέργεια, να δείχνετε και να αισθάνεστε υπέροχα, ώστε να ξεκινήσετε τη νέα δεκαετία στην καλύτερη φόρμα της ζωής σας. Και όχι μόνο μπορείτε πραγματικά να χάσετε 10 κιλά (ή και περισσότερα) σε 8 εβδομάδες, αλλά μπορείτε πραγματικά να επαναφέρετε τις συνήθειές σας, ώστε να μπορέσετε να διατηρήσετε το βάρος και να αποκτήσετε τον έλεγχο της υγείας σας!

Το πρόγραμμα 8 εβδομάδων από το περπάτημα στο τρέξιμο Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης, που αναπτύχθηκε από την προπονήτρια τρεξίματος Jenny Hadfield, συν-συγγραφέα του Running for Mortals, θα σας εισαγάγει σταδιακά στο τρέξιμο.

Ναι, χωρίς αμφιβολία, το τρέξιμο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος, αλλά μόνο αν ακολουθήσετε ένα σχέδιο και είστε πλήρως δεσμευμένοι να το τηρήσετε.

Ποια είναι τα καλύτερα προγράμματα τρεξίματος για απώλεια βάρους; 7 Αποτελεσματικά σχέδια τρεξίματος για απώλεια βάρους 1 GO LONG. 2 ΔΙΑΣΤΑΥΡΩΜΈΝΗ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΣΘΈΣΕΤΕ ΏΡΕΣ. 3 ΣΚΕΦΤΕΊΤΕ ΤΟ FAST(ED) 4 ΑΝΑΜΕΊΞΤΕ ΤΙΣ ΠΡΟΠΟΝΉΣΕΙΣ ΣΑΣ. 5 GO HARD. 6 ΠΡΟΣΘΈΣΤΕ ΣΩΜΑΤΙΚΌ ΒΆΡΟΣ. 7 ΤΡΏΤΕ ΑΡΚΕΤΆ.

Ποιο είναι το πρόγραμμα τρεξίματος για αρχάριους;

Σχέδιο τρεξίματος για αρχάριους - Εβδομάδα 1: Προθέρμανση περπατώντας για 5 λεπτά σε γρήγορο ρυθμό. Στη συνέχεια, τρέξτε εναλλάξ για ένα λεπτό με εύκολο ρυθμό, ακολουθούμενο από τρία λεπτά γρήγορου περπατήματος. Παράδειγμα: Τρέξτε 1 λεπτό, περπατήστε 3 λεπτά.

Πρόκειται για ένα τριήμερο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης αντίστασης με δύο ημέρες καρδιοθεραπείας (1 HIIT και 1 καρδιοθεραπεία σταθερής κατάστασης).

Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος;

Η εκτέλεση διαλειμμάτων είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους τρεξίματος για να χάσετε βάρος. Για ένα τρέξιμο HIIT, απλά τρέξτε με όλες τις δυνάμεις για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό και, στη συνέχεια, επιβραδύνετε σε ένα εύκολο τρέξιμο για δύο λεπτά. Επαναλάβετε το ρυθμό για έως και 20 λεπτά. Όταν τρέχετε τακτικά, το σώμα σας προσαρμόζεται στην άσκησή σας και γίνεται πιο δύσκολο να φτάσετε στην απαραίτητη ζώνη.