Χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε - Είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε;

Η απόφαση να θηλάσετε μπορεί να είναι υγιής για εσάς και το μωρό σας, αλλά συχνά περιπλέκει τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος - ειδικά το αντιαισθητικό λίπος της κοιλιάς μετά τον τοκετό. Η στέρηση ύπνου και η αίσθηση ότι δεν μπορείτε να αφήσετε το μωρό σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να δημιουργήσουν την ανάγκη για φαγητό και να κάνουν την άσκηση να φαίνεται αδύνατη.

Μπορείτε πραγματικά να κάψετε το λίπος της κοιλιάς με ένα ποτό; Ακόμα δεν έχουμε βρει ένα "θαυματουργό ποτό" που να μπορεί να εξαφανίσει άμεσα τα κιλά, αλλά μια χούφτα επιλογές ποτών μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος της κοιλιάς, ειδικά όταν τα συνδυάζετε με μια τυπική δίαιτα και ένα πρόγραμμα άσκησης.

Πόσο καιρό πρέπει να θηλάζετε το μωρό σας; Σύμφωνα με τη μελέτη, οι τρέχουσες συστάσεις απαιτούν αποκλειστικό θηλασμό έξι μηνών και σε οποιοδήποτε βαθμό μέχρι τα πρώτα γενέθλια του μωρού. WebMD Health News Reviewed by Louise Chang, MD on December 08, 2008. ΠΗΓΕΣ: Baker, J., American Journal of Clinical Nutrition; 2008; vol 88: pp 1543-1551.

Τι μπορώ να πιω για να χάσω λίπος στην κοιλιά ενώ θηλάζω;

Τι μπορώ να πιω για να χάσω το λίπος της κοιλιάς κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον οκτώ φλιτζάνια νερό την ημέρα. Μπορείτε φυσικά να χάσετε βάρος πίνοντας νερό, καθώς υποστηρίζει τις κανονικές λειτουργίες του σώματος, όπως η κυκλοφορία, η πέψη, η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και η μεταφορά των θρεπτικών συστατικών.

Μετά από αυτή την αρχική απώλεια βάρους, θα πρέπει να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε για να χάσετε περισσότερο βάρος.

Μια σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών, βιταμινών και μετάλλων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού χωρίς να επηρεάσει την παροχή γάλακτος.

Η γρήγορη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να φαίνεται σαν μια εύκολη λύση αν παλεύετε με την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.

Για ορισμένους, η κατανάλωση 1800 θερμίδων/ημέρα δεν αφήνει πολλά περιθώρια για απώλεια βάρους μέσω της μείωσης των θερμίδων, ωστόσο, μπορείτε να συνδυάσετε τη δίαιτα με την άσκηση για να προωθήσετε την απώλεια βάρους με ασφαλή ρυθμό.

Ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη, αλλά η ποσότητα βάρους που θα χάσετε διαφέρει για τον καθένα.

Μπορεί να αναρωτιέστε αν η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή γάλακτος, πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος και αν υπάρχουν ορισμένες μέθοδοι απώλειας βάρους που είναι ασφαλέστερες από άλλες.

Πώς μπορώ να χάσω λίπος στην κοιλιά ενώ θηλάζω; Χρησιμοποιήστε τη νοσηλευτική για να σας παρακινήσει να καθαρίσετε τη διατροφή σας και να συμπεριλάβετε συγκεκριμένες τροφές που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε το ανθυγιεινό λίπος της κοιλιάς. Μην αισθάνεστε πίεση να απογαλακτιστείτε προκειμένου να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Θηλάστε το μωρό σας για να βοηθήσετε στη μείωση του λίπους που αποθηκεύετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να προετοιμαστείτε για το θηλασμό.

Η Mary Jane Detroyer, διατροφολόγος, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και προσωπική γυμνάστρια με έδρα τη Νέα Υόρκη, εξήγησε επίσης στο The Bump ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε είναι να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υγιεινών, θρεπτικών γευμάτων αντί να μετράτε θερμίδες.

Αλλά αν έχετε να χάσετε το βάρος του μωρού σας, όπως οι περισσότερες γυναίκες μετά τον τοκετό, μπορεί να αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε και να διατηρήσετε μια ασφαλή, σταθερή παροχή γάλακτος για το μικρό σας.

Ο θηλασμός δυσκολεύει την απώλεια βάρους;

Πολλές μητέρες δυσκολεύονται να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού απλώς και μόνο επειδή οι τροφές που επιλέγουν να τρώνε δεν είναι υγιεινές. Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι μια κρίσιμη περίοδος που απαιτεί θρέψη και επούλωση. Ως εκ τούτου, οι τροφές που τρώτε μπορούν πραγματικά να κάνουν μεγάλη διαφορά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη συνολική σας υγεία και επούλωση μετά τον τοκετό.

Αλλά ενώ η προσπάθεια να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μετά τον τοκετό είναι ευεργετική για τη συνολική σας υγεία, δεν υπάρχουν άμεσα οφέλη από την απώλεια βάρους όσον αφορά την αύξηση της προσφοράς γάλακτος ή το να κάνετε το γάλα σας πιο υγιεινό για το μωρό σας.

Μπορεί ο θηλασμός να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους;

Μερικές φορές, ένα μωρό που θηλάζει παίρνει βάρος πιο αργά από ό,τι θα έπρεπε. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η μητέρα δεν παράγει αρκετό γάλα, το μωρό δεν μπορεί να πάρει αρκετό γάλα από το στήθος ή το μωρό έχει κάποιο ιατρικό πρόβλημα. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης του μωρού σας θα πρέπει να αξιολογήσει κάθε περίπτωση ανεπαρκούς αύξησης βάρους.

Αν έχετε κουραστεί να αναρωτιέστε γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος ενώ θηλάζω και θέλετε να κάνετε κάτι γι' αυτό, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ασκείστε και να τρώτε σωστά.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό;

Ωστόσο, μετά την άμεση απώλεια βάρους μετά τον τοκετό κατά περίπου 6,8 κιλά, η απώλεια βάρους τείνει να γίνεται σταδιακά - περίπου 1 έως 2 κιλά το μήνα για τους πρώτους έξι μήνες μετά τον τοκετό και πιο αργά μετά από αυτό το σημείο. Συχνά χρειάζονται έξι έως εννέα μήνες για να χαθεί το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ενώ πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι ο θηλασμός τις βοηθά να χάσουν βάρος, η απώλεια βάρους ποικίλλει μεταξύ των μητέρων ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα, την ποσότητα του βάρους που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και την ποσότητα του μητρικού γάλακτος που παράγεται.

Ο θηλασμός απαιτεί επιπλέον θερμίδες και αν στερήσετε από τον οργανισμό σας πάρα πολλές από αυτές τις θερμίδες, υπάρχει πιθανότητα να μειωθεί η προσφορά γάλακτος, εξηγεί ο Δρ. Ο θηλασμός θα σας κάνει να χάσετε γρήγορα το βάρος του μωρού, είπαν.

Πράγματι, πολλοί γονείς που θηλάζουν διαπιστώνουν ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει με φυσικό τρόπο λόγω του γεγονότος ότι ο θηλασμός καίει τόσες πολλές θερμίδες.

Φυσικά και μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε χωρίς άσκηση, ωστόσο ίσως να θέλετε να αρχίσετε να υιοθετείτε έναν συνολικά πιο υγιεινό τρόπο ζωής από τώρα.

Ο θηλασμός δυσκολεύει την απώλεια βάρους; Ο θηλασμός δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως μέθοδος απώλειας βάρους, διότι μπορεί να πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αν δεν προσέξετε πολύ τη διατροφή σας. Είναι μύθος ότι ο θηλασμός καίει πολλές θερμίδες παράγοντας γάλα.

Παραδείγματα φρούτων που μια θηλάζουσα μητέρα αναρωτιέται πώς να χάσει βάρος ενώ θηλάζει περιλαμβάνουν πεπόνι, πορτοκάλια, μπανάνες, μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, διάφορα μούρα, σταφύλια, πεπόνια, ανανάδες και γκρέιπφρουτ, μεταξύ άλλων.

Γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε;

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή ο θηλασμός (και η λοχεία) μπορεί να είναι μια πολύ αγχωτική περίοδος για εσάς. Ως αποτέλεσμα, τα υψηλά επίπεδα στρες + το άγχος του θηλασμού μπορεί παραδόξως να αυξήσουν τον κίνδυνο αύξησης του βάρους σας αντί για απώλεια βάρους.

Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να επηρεαστεί η παροχή γάλακτος;

Οι περισσότερες μητέρες μπορούν να χάσουν με ασφάλεια έως και 1,5 κιλό την εβδομάδα ή 6 κιλά το μήνα μετά το δεύτερο μήνα και να μην επηρεάσουν την παροχή γάλακτος ή την ευεξία του μωρού. Μια μελέτη έδειξε ότι η βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους 2,2 κιλών (1 κιλό) την εβδομάδα δεν αποτελεί πρόβλημα (σε αυτή τη μελέτη, οι μητέρες έκαναν δίαιτα για 11 ημέρες).

Πολλές μητέρες είναι τυχερές και χάνουν το βάρος του μωρού γρήγορα ενώ θηλάζουν, χωρίς καν να προσπαθούν.

Μην έχετε την εμμονή να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε ξανά το σώμα σας πριν από την εγκυμοσύνη ενώ θηλάζετε, αντίθετα επιδιώξτε να τρώτε υγιεινά, να ξεκουράζεστε όσο περισσότερο μπορείτε και να συμπεριλαμβάνετε ελαφρές ασκήσεις στην καθημερινότητά σας.

Μπορεί μια μητέρα που θηλάζει να χάσει βάρος;

Μια αργή, σταδιακή απώλεια βάρους 1 κιλό ανά εβδομάδα ή 4 κιλά ανά μήνα είναι ένας ασφαλής στόχος για τις θηλάζουσες μητέρες που θέλουν να επιστρέψουν στο βάρος τους πριν από την εγκυμοσύνη. Οι γυναίκες που καταναλώνουν λιγότερες από 1.800 θερμίδες την ημέρα μπορεί να μειώσουν την ποσότητα γάλακτος που παράγει ο οργανισμός τους. Το στρες, το άγχος και η κόπωση μπορούν επίσης να μειώσουν την παραγωγή γάλακτος.

Αν και η ακούσια απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό από γονέα σε γονέα, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι γονείς που θηλάζουν τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος από τους γονείς που δεν θηλάζουν.

Υπό κανονικές συνθήκες, αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές, ενώ αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας, θα πρέπει να τρώτε ακριβώς όπως στο παράδειγμα. Για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού, τρώτε τακτικά μικρά γεύματα, ώστε να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.

Πώς μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς ενώ θηλάζετε;

Γεμίστε το πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά. - Πάρτε τις πρωτεΐνες σας. - Αποφύγετε τις κενές θερμίδες. - Πίνετε αρκετό νερό. - Ρωτήστε το γιατρό σας για τα συμπληρώματα διατροφής.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να χάσω την προσφορά γάλακτος;

Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες ωμέγα 3. - Τρώτε με συνέπεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. - Τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. - Να τρώτε μια διατροφή που είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. - Να τρώτε μια διατροφή που είναι πλούσια σε ασβέστιο και πρωτεΐνες. - Επιδιώξτε να τρώτε κάθε μέρα το χρώμα του ουράνιου τόξου όταν επιλέγετε φρούτα και λαχανικά.

Πώς μπορώ να αυξήσω την προσφορά γάλακτος ενώ χάνω βάρος;

Πηγαίνετε με λιγότερους υδατάνθρακες. Ο περιορισμός της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε γρηγορότερα το βάρος της εγκυμοσύνης. - Ασκηθείτε με ασφάλεια. - Μείνετε ενυδατωμένοι. - Μην παραλείπετε γεύματα. - Τρώτε πιο συχνά. - Ξεκουραστείτε όταν μπορείτε.

Αν θέλετε να κάνετε πιο δραστικά βήματα προς την απώλεια βάρους ή αν επιθυμείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με πιο αυστηρούς θερμιδικούς περιορισμούς, μπορείτε να το κάνετε όταν τελειώσετε το θηλασμό, λέει ο Δρ. Αν καταναλώνετε περίπου 1.800 θερμίδες κάθε μέρα και θηλάζετε, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε ένα έως δύο κιλά κάθε εβδομάδα.

Μπορεί ο θηλασμός να δυσκολέψει την απώλεια βάρους; Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος ενώ θηλάζω; Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή ο θηλασμός (και η λοχεία) μπορεί να είναι μια πολύ αγχωτική περίοδος για εσάς. Ως αποτέλεσμα, τα υψηλά επίπεδα στρες + το άγχος του θηλασμού μπορεί παραδόξως να αυξήσουν τον κίνδυνο αύξησης του βάρους σας αντί για απώλεια βάρους.

Ποια είναι η καλύτερη τροφή για να φάτε όταν θηλάζετε;

Σνακ με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λιπαρά. Κρατήστε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά κομμένα στο ψυγείο - δοκιμάστε τα μήλα, τα σύκα, το σέλινο, τα αγγούρια και τις πιπεριές ως τροφές υψηλού όγκου και χαμηλών θερμίδων που θα σας βοηθήσουν να χορτάσετε την αδηφάγο όρεξή σας για θηλασμό.