Τι είναι το μακροδιατροφικό πρόγραμμα - Ποια είναι τα 7 μακροθρεπτικά συστατικά;

Αυτές οι κατηγορίες θρεπτικών συστατικών μπορούν να κατηγοριοποιηθούν είτε ως μακροθρεπτικά συστατικά (που απαιτούνται σε σχετικά μεγάλες ποσότητες) είτε ως μικροθρεπτικά συστατικά (που απαιτούνται σε μικρότερες ποσότητες). Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι οι υδατάνθρακες, τα λίπη, οι φυτικές ίνες, οι πρωτεΐνες και το νερό. Τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι τα μέταλλα και οι βιταμίνες.

Εδώ σας προτείνουμε ορισμένες τροφές που μπορείτε να δοκιμάσετε για το μακροδιατροφικό πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε να παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη.

Η μακροδιατροφή επικεντρώνεται στα μακροθρεπτικά συστατικά: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.

Η δίαιτα macros είναι ένας τρόπος διατροφής όπου οι άνθρωποι παρακολουθούν τους υδατάνθρακες, τα λιπαρά και τις πρωτεΐνες τους -και στοχεύουν να τρώνε μέσα σε ένα συγκεκριμένο εύρος κάθε μέρα- ως οδηγός για υγιεινή διατροφή ή ως στρατηγική για απώλεια βάρους.

Μια αριθμομηχανή μακροδιατροφής είναι επίσης χρήσιμη, καθώς σας επιτρέπει να καταγράφετε και να παρακολουθείτε τα γεύματά σας κάθε μέρα.

Πριν εμβαθύνουμε στο πώς να σχεδιάσουμε ένα πρόγραμμα μακροδιατροφής πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τι είναι τα μακροδιατροφικά στοιχεία και πώς επηρεάζουν το σώμα μας.

Το σπουδαίο με το μακροδιατροφικό πρόγραμμα είναι ότι είναι ευέλικτο για κάθε σωματότυπο. Η μακροβιοτική δίαιτα υπάρχει εδώ και εκατοντάδες χρόνια και ξεκίνησε ως ένας τρόπος διατροφής που επικεντρωνόταν σε εποχιακές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που συλλέγονται τοπικά. Το μακροβιοτικό πρόγραμμα διατροφής είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που αποτελείται από μικροθρεπτικά συστατικά όπως: καστανό ρύζι, φασόλια και λαχανικά.

Αν κάποιο από αυτά ακούγεται σαν ο στόχος σας για φέτος, τότε το πρόγραμμα διατροφής macro μπορεί να είναι ακριβώς το σχέδιο απώλειας βάρους που αναζητούσατε.

Τα μακροδιαγράμματα είναι επίσης διαφορετικά από μια μακροβιοτική δίαιτα, μια δίαιτα της μόδας με αρχές που προέρχονται από τον Βουδισμό Ζεν. Πώς μπορώ να δημιουργήσω ένα πρόγραμμα διατροφής με μακροεντολές; Μια βασική στρατηγική θα ήταν να διαιρέσετε τους συνολικούς ημερήσιους στόχους σας, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων, των υδατανθράκων, του λίπους και της πρωτεΐνης, με το τέσσερα. Αυτό θα σας έδινε ακόμη και μακροσκοπικούς στόχους για το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο και τα σνακ. Στη συνέχεια, διαιρέστε αυτόν τον αριθμό 1/4 με το δύο για να λάβετε τους μακροσκοπικούς στόχους για τα δύο σνακ σας.

Ποια είναι τα παραδείγματα τροφίμων με μακροζωία;

Δημητριακά, όπως βρώμη, καστανό ρύζι και κινόα. - Ζυμαρικά ολικής άλεσης. - Ψωμί ολικής άλεσης. - Αμυλούχα λαχανικά, όπως πατάτες, γλυκοπατάτες και χειμερινές κολοκύθες. - Φρούτα, όπως τα μούρα, οι μπανάνες, ο ανανάς και τα μήλα. - Φασόλια, φακές και μπιζέλια. - Γάλα και γιαούρτι.

Και πάλι, αν αυτά τα μαθηματικά δεν σας φαίνονται κατανοητά, η χρήση ενός διαδικτυακού υπολογιστή μακροδιατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αυτούς τους αριθμούς χωρίς να καθίσετε και να τους υπολογίσετε μόνοι σας.

Το πρόγραμμα γευμάτων 40 30 30 macros θα είναι εξαιρετικά κατάλληλο για όσους προπονούνται σε συνδυασμό με δίαιτα για να χάσουν βάρος.

Μπορώ να υπολογίσω τις δικές μου μακροεντολές;

Ωστόσο, οι διαιτολόγοι μπορούν επίσης να υπολογίσουν μόνοι τους τα μακροδοχεία, αναλύοντας τις συνολικές θερμιδικές τους ανάγκες σε ποσοστά υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών με βάση τους συγκεκριμένους στόχους τους.

Ο δωρεάν υπολογιστής μάκρο είναι ένα διαδικτυακό προσαρμοσμένο εργαλείο που υπολογίζει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και σας παρέχει σχέδια διατροφής σε πραγματικό χρόνο.

Αυτό το μακροδιατροφικό σχέδιο σας βοηθά να κάνετε τις σωστές επιλογές τροφίμων που είναι πολύ πιο υγιεινές και πιο εύκολες. Ποια τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Macros; Μαύρα φασόλια. - Φακές. - Πράσινα μπιζέλια. - Ρεβίθια. - Ζυμαρικά με πρωτεΐνη. - Κινόα. - Φαγόπυρο. - Δημητριακά. Αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα υγιεινών γευμάτων είναι 1500 θερμίδες, 150 γραμμάρια πρωτεΐνης, 150 γραμμάρια υδατανθράκων και 40 γραμμάρια λίπους.

Ένα σημαντικό γεγονός που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι ενώ το μακροδιατροφικό σχέδιο δίνει προσοχή στην κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών, αυτό δεν σημαίνει ότι τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι έξω από την εικόνα και δεν πρέπει να καταναλώνονται.

Ποιοι είναι οι 3 τύποι μακροεντολών;

Υπάρχουν τρεις τύποι μακροθρεπτικών συστατικών: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Μαζί με την ενέργεια, όλα αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά έχουν συγκεκριμένους ρόλους στο σώμα σας που σας επιτρέπουν να λειτουργείτε σωστά.

Οι κύριες τροφές σε μια μακροβιοτική διατροφή είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα τοπικά φρέσκα λαχανικά, τα θαλάσσια λαχανικά και τα φασόλια.

Μια συγκεκριμένη δίαιτα που επικεντρώνεται στα μεγάλα μέρη της διατροφής σας είναι το μακροδιατροφικό πρόγραμμα.

Ένας διαδικτυακός υπολογιστής μακροδιατροφής ή μια εφαρμογή προγραμματισμού γευμάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να οδηγηθείτε στην πορεία, δίνοντάς σας ένα εύκολο μέρος για να καταγράφετε τα τρόφιμα που τρώτε και να υπολογίζετε πόσες μακροεντολές είναι αυτές. Σύμφωνα με τη μακροδιατροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος θέτοντας έναν στόχο για το πόσα ακριβώς γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους πρέπει να τρώτε την ημέρα.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να τρώτε όταν μετράτε μακροστοιχεία;

Ενώ όλα τα τρόφιμα επιτρέπονται, είναι ευκολότερο να επιτύχετε τους μακροσκοπικούς σας στόχους με μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η μακροβιοτική δίαιτα δεν είναι μια τυπική δίαιτα- είναι πραγματικά ένας τρόπος ζωής που απαιτεί απίστευτη δέσμευση.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω τις μακροεντολές μου;

Τα πιο σημαντικά βήματα στην καταμέτρηση των μακροστοιχείων είναι ο καθορισμός ενός στόχου θερμίδων και ενός εύρους μακροθρεπτικών συστατικών για τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λιπαρά που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Στη συνέχεια, καταγράψτε την πρόσληψη τροφής και επιδιώξτε να παραμείνετε εντός των μακρομέτρων σας, τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα προϊόντα, υγιεινά λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες και πηγές πρωτεϊνών.

Σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων, συγκεντρώσαμε 7 ημέρες με υγιεινά δείπνα 500 θερμίδων, τα οποία είναι ισορροπημένα ως προς τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνη) και αποτελούν υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα που μπορείτε να απολαύσετε ακόμα και αν δεν ακολουθείτε μια δίαιτα με μακροθρεπτικά συστατικά.

Η μακροδιατροφή είναι παρόμοια με τη δίαιτα του ανθρώπου των σπηλαίων ή τη δίαιτα Paleo, επειδή δίνει έμφαση στην αξία των ολόκληρων τροφίμων και όχι των επεξεργασμένων τροφίμων.

Η μακροδιατροφή απαιτεί να θέσετε έναν στόχο υγείας και να καλύψετε τις απαιτήσεις σε μακροστοιχεία (μακροθρεπτικά συστατικά) για την επίτευξη αυτών των στόχων υγείας.