Γιατί είναι ευκολότερο για τα παιδιά να χάσουν βάρος - Γιατί είναι ευκολότερο για τους άνδρες να χάσουν βάρος απ' ό,τι οι γυναίκες;
Είναι συνήθως ευκολότερο για τους άνδρες να χάσουν βάρος σε σύγκριση με τις γυναίκες λόγω των φυσιολογικών διαφορών μεταξύ των δύο φύλων. Μια βασική διαφορά είναι η σύνθεση του σώματος. Κατά κανόνα, οι άνδρες έχουν περισσότερο μυϊκό ιστό από τις γυναίκες.
Ανάμεσα σε πολλές γνώσεις, μία ήταν μακράν η πιο ενδιαφέρουσα: όλοι συμφώνησαν ότι είναι ευκολότερο να βοηθήσεις τους άνδρες να χάσουν βάρος απ' ό,τι τις γυναίκες.Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να χάσετε ένα κιλό; Όσο περισσότερο ζυγίζει κάποιος, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει με τη δραστηριότητά του. Έχουν μεγαλύτερη μάζα να κινήσουν, οπότε απαιτείται περισσότερη ενέργεια για να μετακινηθεί αυτή η μάζα. Ένα άτομο 150 κιλών καίει περίπου 236 θερμίδες περπατώντας με ταχύτητα 3 μιλίων/ώρα για 60 λεπτά- θα χρειαζόταν περισσότερες από δύο εβδομάδες καθημερινών ωριαίων περιπάτων για να κάψει 1 κιλό.
Πόσο καιρό χρειάζονται οι άνδρες για να παρατηρήσουν απώλεια βάρους; Οι άνδρες μπορεί να παρουσιάσουν αλλαγές στο βάρος τους σε διαφορετικούς χρόνους, σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα και για διαφορετικούς λόγους. Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να παρατηρήσετε απώλεια βάρους.
Οι άνδρες καίνε περισσότερες θερμίδες όταν χάνουν βάρος;
Οι άνδρες έχουν συνήθως περισσότερο βάρος στη μέση τους, γνωστό ως σπλαχνικό λίπος, το οποίο περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα, δήλωσε ο Lowden. Όταν οι άνθρωποι χάνουν σπλαχνικό λίπος, βελτιώνεται ο μεταβολικός τους ρυθμός, βοηθώντας τους να καίνε περισσότερες θερμίδες, εξήγησε.
Το κομμάτι με το οποίο οι γυναίκες απογοητεύονται είναι ότι οι άνδρες θα χάσουν βάρος εκεί που το χρειάζονται περισσότερο (γύρω από τη μέση), καθιστώντας το αμέσως αντιληπτό όταν οι υπέρβαροι άνδρες αδυνατίζουν. Είναι δύσκολο να χάσεις βάρος ως γυναίκα; Κατώτατη γραμμή. Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη για τις γυναίκες και τους άνδρες, αλλά ο καθένας μπορεί να χάσει βάρος. Με λίγη δουλειά για να χτίσετε περισσότερη μυϊκή μάζα και να μειώσετε τα αποθέματα λίπους με προπόνηση δύναμης θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Θα ενισχύσετε επίσης τα οστά σας και θα αποτρέψετε την οστεοπόρωση. Οι άνδρες μπορούν συνήθως να χάσουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες λόγω διαφορετικών ορμονών και λόγω του γεγονότος ότι έχουν μεγαλύτερη απώλεια άπαχου ιστού κατά την αρχική απώλεια βάρους σε σύγκριση με τις γυναίκες. Οι άνδρες, στις περισσότερες περιπτώσεις, θα έχουν ευκολότερο χρόνο να χάσουν βάρος επειδή έχουν συνήθως περισσότερη άλιπη σωματική μάζα/μύες από τις γυναίκες. Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη για τις γυναίκες και τους άνδρες, αλλά ο καθένας μπορεί να χάσει βάρος.Είναι πιο εύκολο για τους άνδρες να πάρουν βάρος;
Μελέτες δείχνουν ότι τα λιποκύτταρα στην περιοχή της κοιλιάς είναι πιο ευαίσθητα και απελευθερώνουν λίπος ευκολότερα από τα λιποκύτταρα στην περιοχή των γοφών και των μηρών. Οι άνδρες έχουν συνήθως περισσότερο λίπος στην κοιλιά και οι γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερο λίπος στους γοφούς και τους μηρούς. Έτσι, το σώμα των ανδρών μπορεί γενικά να κινητοποιεί το λίπος καλύτερα από τις γυναίκες.
Ποιο είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε;
Είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος (σωματικό λίπος) από το να αποκτήσετε μυς. Οι μύες είναι πυκνότεροι από το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι μερικές φορές η αύξηση των μυών οδηγεί σε αύξηση του βάρους. Είναι ευκολότερο και γρηγορότερο να έχουμε ορατά αποτελέσματα από την αύξηση των μυών παρά από την απώλεια βάρους, και τα ποσοστά απώλειας βάρους συνήθως επιβραδύνονται όταν οι άνθρωποι γίνονται πιο αδύνατοι.
Τα γονίδια των ανδρών έχουν ισχυρό αντίκτυπο στο γιατί τους είναι ευκολότερο να χάσουν βάρος Οι άνδρες είναι πιο πιθανό να χτίσουν μυς λόγω των πολύ υψηλότερων επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα.Η άσκηση από μόνη της βοηθάει τους άνδρες να χάσουν βάρος;
Οι άνδρες συχνά χάνουν βάρος κάνοντας περισσότερη άσκηση, όχι απαραίτητα τρώγοντας λιγότερο. Ωστόσο, έχει επίσης αποδειχθεί ότι η άσκηση από μόνη της δεν θα βοηθήσει μια γυναίκα να χάσει τόσο βάρος όσο οι άνδρες. Για καλύτερα αποτελέσματα, οι γυναίκες πρέπει να αντισταθμίσουν τις ορμονικές διαφορές μειώνοντας τη θερμιδική πρόσληψη καθώς και την άσκηση.
Όταν άνδρες και γυναίκες μειώνουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, οι άνδρες συνήθως χάνουν περισσότερο βάρος.
Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά το να έχεις περισσότερο λίπος στην κοιλιά είναι στην πραγματικότητα ένα πλεονέκτημα για τους άνδρες όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψουν οι άνδρες για να χάσουν βάρος;
Οι άνδρες που προσπαθούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να ξεκινήσουν υπολογίζοντας την ημερήσια ενεργειακή τους δαπάνη. Ένα κιλό λίπους έχει περίπου 3.500 θερμίδες ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε περίπου τόσες θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό λίπους. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε προσλαμβάνοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε.
Η αερόβια άσκηση από μόνη της οδηγεί σε απώλεια βάρους; Η αερόβια άσκηση από μόνη της οδηγεί σε κλινικά σημαντική απώλεια βάρους για άνδρες και γυναίκες: Midwest exercise trial 2 Η επιβλεπόμενη άσκηση, με ισοδύναμη ενεργειακή δαπάνη, οδηγεί σε κλινικά σημαντική απώλεια βάρους χωρίς σημαντική διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών.Είναι ευκολότερο για τις γυναίκες να παίρνουν βάρος απ' ό,τι οι άνδρες, επειδή μέρος του εγκεφάλου είναι "διαφορετικά καλωδιωμένο" στους άνδρες και στις γυναίκες, σύμφωνα με μια μελέτη.
Οι άνδρες μπορεί να χάσουν όλο αυτό το βάρος κατά τους πρώτους μήνες της δίαιτας και της άσκησής τους, αλλά οι γυναίκες το καλύπτουν τελικά.Για να χάσουν βάρος, οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 1.700 θερμίδες και οι γυναίκες 1.500 θερμίδες.
Γιατί οι άνδρες χάνουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες;
Οι άνδρες, στις περισσότερες περιπτώσεις, θα έχουν ευκολότερο χρόνο να χάσουν βάρος επειδή έχουν συνήθως περισσότερη άλιπη σωματική μάζα/μύες από τις γυναίκες. Οι μύες είναι πιο δραστήριοι μεταβολικά από το λίπος, δηλαδή χρειάζεται περισσότερη ενέργεια/θερμίδες για να διατηρηθούν οι μύες απ' ό,τι το λίπος.
Αν και σίγουρα μπορεί να υπάρχουν εξαιρέσεις, οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνδρες έχουν γενικά περισσότερο άπαχο μυϊκό ιστό από τις γυναίκες.Ο άπαχος μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες και συμβάλλει στο να έχουν οι άνδρες υψηλότερο μεταβολισμό από τις γυναίκες.
Όμως, υπάρχει ένα πράγμα για το οποίο οι γυναίκες μπορούν να είναι ευχαριστημένες - ενώ οι γυναίκες αποθηκεύουν καλύτερα το λίπος, τείνουν επίσης να καίνε περισσότερο σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης από ό,τι οι άνδρες.
Ωστόσο, οι άνδρες έχουν περισσότερους άλιπους μυς σε σύγκριση με το λίπος, γεγονός που τους βοηθά στην απώλεια βάρους.
Την επόμενη φορά που θα αναρωτηθείτε γιατί είναι πιο εύκολο για τους άνδρες να χάσουν βάρος, απλά θυμηθείτε: Τα εστιατόρια σερβίρουν ίσες μερίδες και ο μπάρμαν προσφέρει σε όλους άλλο ένα γύρο. Οι άνδρες και οι γυναίκες χάνουν βάρος με διαφορετικό τρόπο στα προγράμματα απώλειας βάρους; Σε μια μελέτη από την Αγγλία, άνδρες και γυναίκες συμμετείχαν σε εμπορικά προγράμματα απώλειας βάρους, όπως τα Atkins, Slim-Fast και Weight Watchers. Μετά από δύο μήνες, οι άνδρες είχαν χάσει διπλάσιο βάρος από τις γυναίκες - και τριπλάσιο σωματικό λίπος. Αλλά μέχρι τους έξι μήνες, ο ρυθμός απώλειας βάρους είχε εξισορροπηθεί μεταξύ των δύο φύλων.Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να χάσουν βάρος με τον ίδιο ρυθμό με τους άνδρες.
Όταν πρόκειται για εκφόρτωση επιπλέον βάρους, είναι βιολογικά ευκολότερο για τους άνδρες από ό,τι για τις γυναίκες - και οι μύες είναι ένα βασικό ανδρικό πλεονέκτημα.
Είναι οι άνδρες καλύτεροι στη δίαιτα από τις γυναίκες;
Οι άνδρες είναι υπερβολικά φιλόδοξοι... στην αρχή. Χάρη στον ταχύτερο μεταβολισμό τους, το σώμα των ανδρών ανταποκρίνεται ταχύτερα στις δίαιτες. Σε μια μελέτη του British Journal of Nutrition, όταν άνδρες και γυναίκες μπήκαν σε δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους όπως το Atkins, το Slim-Fast και το Weight Watchers, οι άνδρες έχασαν διπλάσιο βάρος και τριπλάσιο σωματικό λίπος μετά από 2 μήνες.
Οι άνδρες έχουν συνήθως υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό σε σύγκριση με τις γυναίκες, γεγονός που είναι πλεονεκτικό όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος.Πόσο βάρος μπορεί να χάσει ένας άνθρωπος σε δύο μήνες;
"Κατά κανόνα, η υγιής απώλεια βάρους κυμαίνεται από 1 έως δύο κιλά την εβδομάδα. Με αυτόν τον ρυθμό, οι άνδρες θα μπορούσαν να χάσουν από τέσσερα έως οκτώ κιλά σε ένα μήνα και από οκτώ έως 16 κιλά σε δύο μήνες", λέει η Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Μην χάσετε αποκλειστικό περιεχόμενο. Εγγραφείτε τώρα! "Ένα κιλό σωματικού βάρους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες.
Ενώ οι άνδρες αποθηκεύουν - και χάνουν - βάρος κυρίως από τη μέση τους, οι γυναίκες χάνουν βάρος πιο ομοιόμορφα, καθιστώντας τις αλλαγές λιγότερο ορατές. Εμείς οι γυναίκες τα έχουμε πολύ πιο δύσκολα από ό,τι οι άνδρες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να νικήσουμε αυτούς τους ατυχείς λόγους για τους οποίους οι γυναίκες παχαίνουν γρήγορα και να παραμείνουμε καλλίγραμμες και γυμνασμένες. Πόσο καιρό χρειάζονται οι άνδρες για να χάσουν βάρος; Σε μια μελέτη του British Journal of Nutrition, όταν άνδρες και γυναίκες μπήκαν σε δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους, όπως τα Atkins, Slim-Fast και Weight Watchers, οι άνδρες έχασαν διπλάσιο βάρος και τριπλάσιο σωματικό λίπος μετά από 2 μήνες. Υπήρχαν όμως και καλά νέα: Στους 6 μήνες, η απώλεια βάρους είχε εξισορροπηθεί, με τους άνδρες να προηγούνται ελαφρώς.Μπορείτε να χάσετε βάρος μειώνοντας τις θερμίδες χωρίς άσκηση;
Ενώ η μείωση των θερμίδων στη διατροφή σας είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, μην απορρίπτετε ακόμη την άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα θα ενισχύσει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος, θα τονώσει τη διάθεση και την ενέργειά σας και θα αποτρέψει σοβαρές παθήσεις της υγείας σας.
Αν και η έρευνα δείχνει ότι είναι ευκολότερο για τους άνδρες να χάσουν βάρος αρχικά, η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι η απώλεια βάρους μεταξύ ανδρών και γυναικών εξισορροπήθηκε μετά από έξι μήνες.
