Σχέδιο διατροφής κινόα - Μπορείτε να χάσετε βάρος απλά τρώγοντας κινόα;

Η κινόα είναι ευεργετική για όποιον προσπαθεί να χάσει βάρος ή να διατηρήσει ένα υγιές βάρος. Είναι υπεραπλουστευτικό να υποθέσουμε ότι ένα τρόφιμο από μόνο του θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά η κινόα σας βοηθάει να μείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς τόσο η πρωτεΐνη όσο και οι φυτικές ίνες βοηθούν στον περιορισμό της όρεξης.

Με άλλα λόγια, η δίαιτα AIP δεν είναι μια παραδοσιακή δίαιτα που επικεντρώνεται στην απώλεια βάρους και τη μείωση των θερμίδων- η AIP έχει σχεδιαστεί για να προάγει την υγεία του εντέρου.

Για να χάσετε μερικά κιλά, θα πρέπει να ενσωματώσετε ένα ή δύο φλιτζάνια κινόα στην καθημερινή σας διατροφή. Η προσθήκη κινόα στην καθημερινή σας διατροφή κάνει την απώλεια των περιττών κιλών πολύ πιο εύκολη, επειδή είναι φορτωμένη με πρωτεΐνες. Δεν υπάρχει ειδικός διατροφικός κατάλογος για τη δίαιτα κινόα, ούτε ημερήσιος/εβδομαδιαίος κατάλογος διατροφής.

Οι φυτικές ίνες αναγκάζουν τη ζάχαρη/τους υδατάνθρακες που περιέχονται στην κινόα να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος πιο αργά.

Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως η κινόα, κάνουν τη διατροφή σας ακόμη πιο υγιεινή.

Η κετογονική δίαιτα είναι μια προσέγγιση διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που απαιτεί να μετράτε τους υδατάνθρακες.

Ως εκ τούτου, θα εξετάσουμε τα οφέλη από την προσθήκη της κινόα στη διατροφή σας και θα συγκρίνουμε την κινόα με το λευκό και το καστανό ρύζι.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση κινόα;

Οι φυτικές ίνες στην κινόα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Η κινόα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να αποτρέψουν τη βλάβη της καρδιάς και άλλων οργάνων σας. Μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ως εκ τούτου, θα εξετάσουμε τα οφέλη από την προσθήκη της κινόα στη διατροφή σας και θα κάνουμε μια σύγκριση της κινόα με το λευκό και το καστανό ρύζι. Στις μέρες μας, είναι συνηθισμένο φαινόμενο για ένα άτομο με συνείδηση της υγείας να συμπεριλαμβάνει την κινόα ή το αλεύρι κινόα στο πρόγραμμα διατροφής του για να χάσει αυτά τα κιλά γρήγορα.

Μπορούμε να τρώμε κινόα καθημερινά για απώλεια βάρους;

Κατώτατη γραμμή: Προσθέστε κινόα στη διατροφή σας για πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή απώλεια βάρους. Είτε προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά για μακροχρόνια υγεία της καρδιάς είτε για απώλεια βάρους, η κινόα προσθέτει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα στην καθημερινή σας διατροφή, κάτι που είναι σημαντικό αφού το σώμα σας τα χρειάζεται από τις τροφές και δεν μπορεί να τα παράγει μόνο του.

Μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας κινόα καθημερινά;

Ένα σωστό πεπτικό σύστημα είναι εξίσου σημαντικό με τη σωστή διατροφή του σώματός σας. Η κινόα έχει τη δυνατότητα να επιτελέσει και τα δύο καθήκοντα. Η κινόα στη διατροφή σας θα ωφελήσει την απώλεια βάρους, καθώς η συμπυκνωμένη ποσότητα φυτικών ινών στην κινόα βοηθά στην υγιή πέψη της τροφής με το πλεονέκτημα της αφαίρεσης του επιπλέον βάρους που κουβαλάτε.

Η κινόα δεν περιέχει γλουτένη, γεγονός που την καθιστά ιδανική δίαιτα για άτομα με δυσανεξία στη γλουτένη.

Επειδή είναι τόσο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, η κινόα είναι μια θαυμάσια επιλογή για άτομα που ακολουθούν δίαιτα χωρίς γλουτένη ή οποιαδήποτε γενικά υγιεινή δίαιτα.

Προσθέστε την κινόα- ανακατεύετε συνεχώς την κινόα για να ψηθεί (περίπου 10 λεπτά).

Δημητριακά ολικής αλέσεως: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το πλιγούρι βρώμης, η κινόα, τα ζυμαρικά σιταριού και το ψωμί ολικής αλέσεως περιλαμβάνονται στην αντιφλεγμονώδη δίαιτα.

Σε μια κατσαρόλα, ανακατέψτε 1 φλιτζάνι άψητη κινόα με 2 φλιτζάνια νερό και αφήστε το να πάρει βράση.

Τώρα ακολουθώ μια αρκετά αυστηρή δίαιτα παρόμοια με τη δίαιτα GI που περιλαμβάνει κινόα, χυμούς και ελαφριά κύρια γεύματα.

Παρόλο που η κινόα έχει πολλά πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, από μόνη της δεν μπορεί να προσφέρει μια ολοκληρωμένη διατροφή.

Με τόσους πολλούς τρόπους για να συμπεριλάβετε την κινόα κάθε μέρα, από σούπες και σαλάτες μέχρι ψωμί και μπολ με δημητριακά, η κατανάλωση αυτής της ποσότητας κινόα δεν θα πρέπει να είναι δύσκολη.

Μόλις προσθέσετε την κινόα στη διατροφή σας, οι μέρες της δυσκοιλιότητας και του φουσκώματος θα έχουν περάσει ανεπιστρεπτί.

Για οποιονδήποτε τύπο δίαιτας ή προγράμματος γευμάτων η κινόα είναι η καλύτερη πηγή φυτικών ινών και πρωτεϊνών και αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο η κινόα περιλαμβάνεται σε κάθε τύπο δίαιτας.

Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα περιέχει 39 γραμμάρια υδατανθράκων, όσο και το καστανό ρύζι.

Μπορεί η κινόα να σας κάνει να πάρετε βάρος;

Η κινόα από μόνη της δεν παχαίνει. Σε 100 γραμμάρια, η κινόα περιέχει συνολικά 368 θερμίδες και 64 γραμμάρια υδατανθράκων. Το πρόβλημα είναι η ποσότητα των υδατανθράκων που περιέχει η κινόα, ειδικά αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, επειδή οι 256 θερμίδες προέρχονται μόνο από αυτά τα 64 γραμμάρια υδατανθράκων.

Η κινόα σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Η κινόα από μόνη της δεν θα σας κάνει να πάρετε βάρος. Στην πραγματικότητα, προσφέρει αρκετές ιδιότητες που την καθιστούν καλή επιλογή για μια δίαιτα απώλειας βάρους. Μια μερίδα κινόα παρέχει τουλάχιστον το 10% της ημερήσιας αξίας εννέα βιταμινών και μετάλλων. Ένα φλιτζάνι έχει περίπου τις ίδιες θερμίδες με ένα μπολ δημητριακών πρωινού σερβιρισμένο με γάλα χωρίς λιπαρά.

Κοιτάζοντας την κινόα για μια νεφρική δίαιτα, μπορείτε να δείτε ότι έχει πολλές από τις επιθυμητές ιδιότητες που θέλουμε σε ένα γεύμα.

Αυτοί οι σπόροι κινόα περιέχουν υψηλή ποσότητα φυτικών ινών, βιταμίνης Β, μαγνησίου και πρωτεΐνης και αποτελούν ιδανική διαιτητική τροφή.

Βγάλτε το μείγμα βρώμης και κινόα από το φούρνο σε ένα μεγάλο μπολ και προσθέστε μισό φλιτζάνι τριμμένη καρύδα, 1 φλιτζάνι θρυμματισμένα φουντούκια και 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα βερίκοκα.

Έτσι, εδώ είναι το σχέδιο γεύματος ή το σχέδιο μενού μου για τη δίαιτα σώματος τεσσάρων ωρών.

Η κινόα είναι πιο πυκνή διατροφικά από πολλά δημητριακά, και επιπλέον είναι ένα προϊόν χωρίς γλουτένη, γεγονός που έκανε γρήγορα την κινόα να γίνει ένα "ιδανικό τρόφιμο" για υγιεινή διατροφή.

Ανάλογα με το συγκεκριμένο πρόγραμμα, οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να συμβουλεύονται να περιορίσουν τους υδατάνθρακές τους σε 20 έως 130 γραμμάρια την ημέρα.

Η προσθήκη κινόα στη διατροφή σας είναι ένας ασφαλής, φυσικός τρόπος για να αποκαταστήσετε τη χλωρίδα του εντέρου σας και να απολαύσετε καλύτερη γενική υγεία.

Αν και θεωρείται υγιεινή τροφή, η κινόα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και θα πρέπει να είναι εξαιρετικά περιορισμένη σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετό.

Ο σίδηρος είναι μία από τις βιταμίνες που βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στην κινόα, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατροφή μιας γυναίκας.

Ωστόσο, όταν συγκρίνουμε το ρύζι και την κινόα δίπλα-δίπλα, μοιάζουν πολύ, αλλά η κινόα ξεπερνά το ρύζι όσον αφορά τα οφέλη για την υγεία.

Μια μερίδα μαγειρεμένης κινόα μισού φλιτζανιού έχει περίπου 17 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.

Η κινόα προκαλεί αύξηση βάρους;

Μπορεί η κινόα να προκαλέσει αύξηση βάρους; Η απάντηση είναι όχι, η κινόα δεν παχαίνει. Όπως αναφέραμε, πρόκειται για ένα τρόφιμο που μας παρέχει μεγάλη ποσότητα σημαντικών θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό μας. Επιπλέον, μας παρέχει φυτικές ίνες που θα μας κάνουν να νιώθουμε χορτάτοι.

Ωστόσο, προσθέτοντας κινόα, σε φαγητά από μπιφτέκια μέχρι σαλάτες και πουτίγκες, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα φιλικά προς τη διατροφή οφέλη της.

Μεταφέρετε 1 φλιτζάνι κινόα ξεπλυμένη σε άφθονο νερό σε μια κατσαρόλα και προσθέστε 2 φλιτζάνια νερό.

Αυτό το εύκολο στην παρασκευή του χορτοφαγικό μπιφτέκι έχει καταπληκτική γεύση και η τραγανή υφή από την προσθήκη κινόα κάνει την υφή του να πεθαίνει. Ωστόσο, εάν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ή αποφεύγετε εντελώς τους υδατάνθρακες, η κινόα μπορεί να είναι εκτός του μενού σας, δυστυχώς. Ακόμη και μισό φλιτζάνι κινόα θα σας έφερνε κοντά στο ημερήσιο όριο των 20 γραμμαρίων υδατανθράκων σε μια αυστηρή δίαιτα κέτο με χαμηλούς υδατάνθρακες.