Cardio ή βάρη πρώτα για την απώλεια βάρους: Είναι η καρδιο ή η προπόνηση με βάρη καλύτερη για την απώλεια βάρους;

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότερες συγκρίσεις δείχνουν ότι η καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι ανώτερη από την παραδοσιακή προπόνηση με βάρη για την ενεργειακή δαπάνη. Το cardio είναι η καλύτερη άσκηση για την καρδιαγγειακή και καρδιοαναπνευστική (καρδιά και πνεύμονες) φυσική κατάσταση. Χρησιμοποιήστε αυτές τις πέντε κατευθυντήριες γραμμές για να δημιουργήσετε το πρόγραμμα άσκησης και απώλειας βάρους και να χάσετε λίπος. Αυξήστε τους μυς με την προπόνηση με βάρη.

Πόσες θερμίδες καίει η γυμναστική για να χάσετε 1 κιλό; Κάρδιο και καύση θερμίδων. Αυτός είναι ένας αρκετά αξιοπρεπής αριθμός και σίγουρα θα βοηθήσει στους στόχους σας για την απώλεια λίπους. Δεδομένου ότι πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό σωματικού λίπους, αν κάνετε αρκετές από αυτές τις συνεδρίες cardio και βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, η απώλεια βάρους θα λάβει χώρα.

Μελέτη του Πανεπιστημίου του Τόκιο που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Medicine and Science in Sports and Exercise διαπίστωσε ότι κάνοντας cardio μετά την προπόνηση με βάρη καίγεται περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια των πρώτων 15 λεπτών της συνεδρίας cardio από ό,τι κάνοντας cardio πριν την άρση.

Σε σύγκριση με την προπόνηση με βάρη και τις προπονήσεις που περιλαμβάνουν καρδιο και δύναμη, η απλή καρδιο είναι η βασίλισσα της καύσης περισσότερου λίπους και της ταχύτερης απώλειας βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με cardio και cardio συν βάρη;

Μετά από οκτώ μήνες, εκείνοι που έκαναν cardio και cardio συν βάρη έχασαν το περισσότερο βάρος και λίπος. Εν τω μεταξύ, οι ομάδες που έκαναν βάρη και cardio-plus-βάρη κέρδισαν τους περισσότερους μυς. Συνολικά, η ομάδα cardio-plus-βάρη είχε τις καλύτερες αλλαγές στη σύνθεση του σώματος. Έχασαν βάρος και λίπος, ενώ παράλληλα κέρδισαν μυϊκή μάζα.

Για το λόγο αυτό, ο Gozo συνιστά να κάνετε υβριδικές προπονήσεις δύναμης-καρδιογράφησης αντί για καρδιογράφημα σταθερής κατάστασης: "Κάθε εβδομάδα, συνιστώ να κάνετε δύο προπονήσεις δύναμης για όλο το σώμα με υψηλότερες επαναλήψεις και χαμηλότερο βάρος και κάποια διαλειμματική προπόνηση στο ενδιάμεσο, όπως ένα μάθημα Orangetheory ή Barry's Bootcamp συν δύο ή τρεις βαριές προπονήσεις δύναμης αντ' αυτού", λέει.

Μπορείτε να συνδυάσετε την προπόνηση με καρδιο και την προπόνηση με βάρη μαζί;

μπορείτε να συνδυάσετε την προπόνηση με καρδιο και την προπόνηση με βάρη μαζί; (τι λέει η επιστήμη) Η καρδιο και η προπόνηση με βάρη είναι οι δύο καλύτερες μέθοδοι για την αλλαγή της σύστασης του σώματός σας. Ωστόσο, πιστεύεται ευρέως ότι δεν μπορείτε να χτίσετε δύναμη και αντοχή ταυτόχρονα λόγω του φαινομένου της ταυτόχρονης προπόνησης.

Πρέπει να κάνετε cardio ή προπόνηση δύναμης για να χάσετε βάρος;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, από την προπόνηση ενδυνάμωσης μέχρι την εκτέλεση δραστηριοτήτων που βασίζονται στην καρδιά, όπως η προπόνηση σπιν ή η προπόνηση HIIT. Αλλά, είναι ο ένας πιο αποτελεσματικός από τον άλλο; Εδώ είναι η γρήγορη απάντησή μου, αν ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους: Θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην προπόνηση με βάρη 3-4 φορές την εβδομάδα για μέγιστα αποτελέσματα απώλειας λίπους σε σχέση με την καρδιο.

Η πλειονότητα των εμπειρογνωμόνων γυμναστικής συνιστούν να κάνετε cardio μετά την προπόνηση με βάρη, επειδή κάνοντας πρώτα cardio εξαντλείτε τα αποθέματα ενέργειας για την αναερόβια εργασία (προπόνηση δύναμης) και κουράζετε τους μυς σας μέχρι την πιο επίπονη άσκηση.

Πρέπει να κάνετε cardio πριν ή μετά την προπόνηση;

Αυτό θα διασφαλίσει ότι έχετε αρκετή ενέργεια για να ολοκληρώσετε την πρωταρχική σας προπόνηση. Για παράδειγμα, αν ο κύριος στόχος σας είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας μέσω της προπόνησης με βάρη, κάντε το μέρος της προπόνησης με βάρη πριν από την καρδιοπροπόνηση. Εάν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε την καρδιά σας, τότε κάντε το καρδιολογικό μέρος πριν από τις ασκήσεις προπόνησης με βάρη.

Η άρση βαρών, από την άλλη πλευρά, μπορεί να διατηρήσει τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό,τι η καρδιοαναπνευστική άσκηση και η άρση βαρών είναι καλύτερη για την οικοδόμηση των μυών.

Στη μελέτη του, ο Dalleck διαπίστωσε ότι οι ασκούμενοι που έκαναν cardio αργότερα στην προπόνηση είχαν καρδιακό ρυθμό 12 παλμούς ανά λεπτό υψηλότερο για την ίδια ακριβώς ένταση και διάρκεια προπόνησης με εκείνους που έκαναν cardio πρώτα.

Μια δημοφιλής παρανόηση είναι ότι η καρδιά είναι ο πιο σημαντικός τύπος άσκησης για την απώλεια βάρους- ωστόσο, τόσο η καρδιά όσο και η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητες.

Ο πρώτος λόγος για τον οποίο θα δώσουμε στην προπόνηση με βάρη έναν πόντο στον πόλεμο κατά της απώλειας λίπους έναντι της καρδιακής άσκησης είναι η καύση θερμίδων μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Duke και το National Heart, Lung, should i do cardio or weights first for weight loss Blood Institute NHLBI εξέτασε τρεις ομάδες ενηλίκων με υπέρβαρο ή παχυσαρκία που έκαναν cardio, προπόνηση δύναμης ή συνδυασμό και των δύο για να δει τα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Σηκώστε βάρη για να χάσετε βάρος ή καρδιοαναπνευστικά πρώτα διαπιστώθηκε σημαντική βελτίωση της απόδοσης, της δύναμης και της άλιπης σωματικής μάζας, ανεξάρτητα από τη σειρά άσκησης.

Ξεκινήστε είτε με άρση βαρών είτε με cardio, αλλά το να κάνετε πρώτα προπόνηση με βάρη είναι πιο ωφέλιμο.

Παρόλο που οι ασκήσεις που βασίζονται στην καρδιά είναι εξαιρετικές για τη γενική υγεία και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες, τα οφέλη της προπόνησης με βάρη και αντιστάσεις υπερτερούν κατά πολύ της καρδιακής προπόνησης όταν πρόκειται για απώλεια λίπους.

Το cardio καίει περισσότερο λίπος από τα βάρη;

Ενώ υπάρχουν καρδιοπροπονήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στη δαπάνη θερμίδων, η καρδιοπροπόνηση συμβάλλει ελάχιστα στη διατήρηση ή την οικοδόμηση των μυών και το να της δίνετε προτεραιότητα περισσότερο από τα βάρη συχνά οδηγεί σε απώλεια λίπους και μυών και όχι μόνο σε απώλεια λίπους.

Εάν η απώλεια λίπους είναι η κύρια εστίασή σας, μπορείτε να κάνετε cardio πριν από την προπόνηση με βάρη.

Πρέπει να κάνετε προπόνηση με βάρη πριν από την καρδιοαναπνευστική άσκηση ή να κάνετε καρδιοαναπνευστική άσκηση σε διαφορετική συνεδρία ή σε διαφορετική ημέρα. Έτσι, με τη βοήθεια δύο εμπειρογνωμόνων σε θέματα γυμναστικής, αποκαλύψαμε πώς αυτά επηρεάζουν την προπόνηση με καρδιο και την προπόνηση με βάρη και πώς αυτό μπορεί να επηρεάσει το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.

Άνδρας που θέλει να αποκτήσει μυϊκή μάζα Αν είστε άνδρας που θέλει να αποκτήσει μυϊκή μάζα, θα ήταν καλύτερα να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με άρση βαρών και στη συνέχεια να ολοκληρώσετε με καρδιοαναπνευστική άσκηση για να κάψετε το λίπος που έχει συσσωρευτεί στο σώμα σας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος συνδυάζοντας καρδιο και προπόνηση με βάρη;

Η προσθήκη της προπόνησης με βάρη μαζί με την καρδιοαναπνευστική άσκηση δεν θα σας βοηθήσει μόνο να χάσετε περισσότερο βάρος. Θα σας δώσει επίσης κάποια ποικιλία και θα σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε τους μυς και τις αρθρώσεις σας μακροπρόθεσμα. Έτσι, για τους ανθρώπους που έχουν περισσότερο χρόνο να αφιερώσουν στην άσκηση, ο συνδυασμός τόσο της προπόνησης με βάρη όσο και της καρδιολογίας είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Τόσο το καρδιο όσο και τα βάρη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καύση θερμίδων, ωστόσο μόνο η προπόνηση με βάρη έχει την ικανότητα να καίει θερμίδες ΚΑΙ να χτίζει μυς ή περισσότερο πρέπει να κάνω πρώτα καρδιο ή βάρη για απώλεια βάρους, όχι να χάνετε μυς.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε cardio για να χάσετε βάρος; Εδώ είναι η γρήγορη απάντησή μου αν ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους: Θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην προπόνηση με βάρη 3-4 φορές την εβδομάδα για μέγιστα αποτελέσματα απώλειας λίπους σε σχέση με την καρδιά. Ποιο πράσινο τσάι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους cardio ή βάρη πρώτα Ο καιρός cardio ή βάρη πρώτα σέξι slim fit button down γυναίκες είναι αποπνικτικός και ο καυτός cardio ή βάρη πρώτα άνεμος είναι κακός για την υγεία.