Σχέδιο γεύματος δίαιτας μπικίνι: Τι είναι το σχέδιο διατροφής μπικίνι 90 ημερών;

Αποτελεί την πλειονότητα των προγραμμάτων γευμάτων μου στο πρόγραμμα 90 Day Bikini και ουσιαστικά σας επιτρέπει να εντοπίζετε την πρόσληψη υδατανθράκων όταν τους χρειάζεστε. Αντί να είστε όλα ή τίποτα, είτε πηγαίνοντας με χαμηλούς υδατάνθρακες είτε με χαμηλά λιπαρά/υψηλούς υδατάνθρακες για την προετοιμασία ή τη δίαιτά σας για το μπικίνι, είναι πιο λογικό να περιορίσετε την πρόσληψή σας.

Ποιο είναι το πρόγραμμα προπόνησης 12 εβδομάδων για τον διαγωνισμό μπικίνι της NPC;

Αυτό είναι το πρόγραμμα προπόνησης 12 εβδομάδων που χρησιμοποίησα για να έρθω σε φόρμα για τον πρώτο μου διαγωνισμό NPC Bikini. Κάθε προπόνηση που έκανα είναι εδώ, καθώς και συμβουλές διατροφής και προετοιμασίας γευμάτων. Πρόκειται για μια υγιή προσέγγιση στην προετοιμασία για τον διαγωνισμό μπικίνι. Σχεδίασα αυτό το πρόγραμμα για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα και τα επίπεδα των ορμονών σας σε ισορροπία.

Γεύμα 4: 3/4 φλιτζανιού ασπράδια αυγών, 3/4 φλιτζανιού καστανό ρύζι και 1 φλιτζάνι ανάμεικτα λαχανικά μαγειρεμένα σε ένα τηγάνι με αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος, αλλά χωρίς καρυκεύματα.

Τι είναι ένα πρόγραμμα γευμάτων μπικίνι; Αυτός ο τύπος προγράμματος διατροφής για το μπικίνι έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, διατηρώντας παράλληλα τους μυς. Το πρόγραμμα γευμάτων μου ξεκινά λίγο υψηλότερα όσον αφορά το μέγεθος των μερίδων και στη συνέχεια θα το μειώσουμε, αλλά δεν είμαι ακόμα σίγουρη πότε. Το τρέχον πρόγραμμα γευμάτων μου ισοδυναμεί με περίπου 1.500 θερμίδες, 150 γρ. πρωτεΐνης, 166 γρ. υδατανθράκων, 11 γρ. λίπους.

Εν ολίγοις, το πρόγραμμα γευμάτων που μου έδωσε ο φίλος γυμναστής μου περιελάμβανε πολλές πρωτεΐνες και 6 μικρά γεύματα την ημέρα (200-350 θερμίδες το καθένα) για να διατηρήσω τον μεταβολισμό μου σε υψηλά επίπεδα.

Αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα, αφοσιωθείτε ΠΛΗΡΩΣ στα προπονητικά μου σχέδια και ακολουθήστε επίσης τα θεμέλια του προγράμματος γευμάτων για τις επόμενες 8 εβδομάδες. Πόσο τρώνε οι ανταγωνιστές του μπικίνι; Κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν, οι διαγωνιζόμενοι στο μπικίνι τρώνε πέντε μέτρια γεύματα την ημέρα. Όταν πλησιάζει ο αγώνας, η συχνότητα των γευμάτων αυξάνεται σε έξι ή επτά την ημέρα - χωρίς να αυξάνεται αισθητά η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη. Ανακατέψτε και συνδυάστε τα γεύματα της δίαιτας για το σώμα μπικίνι που έχει σχεδιάσει ο σεφ για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ με συνολικά 1.500 θερμίδες την ημέρα.

Γεύμα VI ή δείπνο: 1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια και 2 φέτες ψωμί ή γλυκοπατάτα ή φρούτα.

Μπορείτε να συμμετάσχετε στην πρόκληση των 90 ημερών για το μπικίνι; Θα πρέπει να ακολουθήσετε το πρόγραμμα για να έχετε τα αποτελέσματα που ο Rudy εγγυάται ότι μπορείτε να έχετε στο 90 Day Bikini Challenge, γι' αυτό μάλλον πρόσθεσε τη λέξη "πρόκληση" στο πρόγραμμα. Το να ακολουθήσετε ένα σχέδιο για 90 ημέρες είναι σίγουρα μια πρόκληση. Θα κάνετε εναλλαγή υδατανθράκων για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.

Αυτός ο τύπος προγράμματος διατροφής για το μπικίνι έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, διατηρώντας παράλληλα τους μυς.

Στην πορεία προς την απόκτηση ενός σώματος μπικίνι ή τη δίαιτα για έναν διαγωνισμό μπικίνι, θα πρέπει να συνεχίσετε να μειώνετε τις θερμίδες και πιθανότατα να φτάσετε πολύ χαμηλά κοντά στο τέλος (οι περισσότερες γυναίκες καταλήγουν γύρω στις 1200 θερμίδες ή και λιγότερο τις τελευταίες εβδομάδες).

Ακολουθεί την ιδέα της κατανάλωσης υδατανθράκων σε ένα μόνο γεύμα την ημέρα, έτσι ώστε στα υπόλοιπα γεύματα να κυριαρχούν τα λίπη, οι πρωτεΐνες και τα λαχανικά.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κερδίσετε έναν διαγωνισμό μπικίνι;

Μια μέρα στη ζωή μιας νικήτριας διαγωνισμού μπικίνι. Η προετοιμασία για έναν διαγωνισμό διαρκεί περίπου τρεις έως πέντε μήνες, ανάλογα με το πόσο σε φόρμα είστε. Η Τέιλορ λέει ότι αν είστε ήδη σε καλή φόρμα και γυμνάζεστε τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, θα χρειαστείτε περίπου 12 εβδομάδες. Αν δεν είστε, θα χρειαστείτε περισσότερο από 20 εβδομάδες.

Αν και αυτές οι πρώτες τέσσερις εβδομάδες δεν είναι πολύ περιοριστικές, μπορεί να αποτελέσουν πρόκληση για τα κορίτσια που δοκιμάζουν ένα πρόγραμμα διατροφής για πρώτη φορά. Πόσες ημέρες την εβδομάδα προπονούνται οι συναγωνίστριες του μπικίνι; Το πρόγραμμα καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής που έχει συνταγογραφήσει περιλαμβάνει ένα συνδυασμό κάποιου τύπου διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης περίπου τρεις ημέρες την εβδομάδα για 20-45 λεπτά. Επιπλέον, ανάλογα με τους στόχους σας για την απώλεια λίπους, συνιστά άλλες δύο ή τρεις ημέρες σταθερής καρδιολογίας για 30-60 λεπτά. Πολλοί από εσάς με ρωτάτε για το πρόγραμμα διατροφής μου και για το πώς έφτασα στο σώμα μου στο μπικίνι μέσα σε 8 εβδομάδες.

Πρέπει να τρώτε καθημερινά αρκετή πρωτεΐνη για να καλύπτετε τις ανάγκες του σώματός σας στην τρέχουσα κατάστασή του.

Αφού εκπαίδευσα δεκάδες πελάτες και διαγωνιζόμενους στο μπικίνι, ενώ δημιούργησα το παγκοσμίου φήμης πρόγραμμα 90 Day Bikini, κατάφερα να βελτιστοποιήσω κάθε πτυχή της διατροφής και των θρεπτικών συστατικών για διαγωνισμό μπικίνι ή επίδειξη μπικίνι.

Γεύμα IV (πριν την προπόνηση): 2 φρούτα + 1/2 μεζούρα ορού γάλακτος ή 1 γιαούρτι (χωρίς λιπαρά) Γεύμα V (μετά την προπόνηση): 1 φρούτο + 1/2 μεζούρα ορού γάλακτος ή 1 φρούτο και δείπνο.

Θα πρέπει να τρώτε 6-7 μικρά γεύματα την ημέρα και να τα κατανέμετε ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής με 1300 θερμίδες για το σώμα μπικίνι θα κάψει την κοιλιά σας, θα αδυνατίσει τη μέση σας και θα σας χαρίσει σέξι επίπεδη κοιλιά με αυτά τα νόστιμα πιάτα. Τι τρώνε τα μοντέλα γυμναστικής μέσα στην ημέρα; Τα μοντέλα γυμναστικής που προβάλλουν το καλύτερό τους σώμα τρώνε καθημερινά χόρτα. Λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Παρέχουν φυτικές ίνες και είναι χαμηλά σε θερμίδες που βοηθούν στη διατήρηση μιας άπαχης σωματικής διάπλασης. Το ολοκληρωμένο σχέδιό μας περιλαμβάνει το Σχέδιο Προπόνησης, αυτό το διατροφικό σχέδιο και συμβουλές παρακίνησης για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια νικηφόρα σωματική διάπλαση σε μόλις 12 εβδομάδες.

Τι τρώνε οι συναγωνίστριες της φιγούρας;

Οι αθλητές φιγούρας μπορούν να καταναλώνουν περίπου 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά, ενώ οι περισσότεροι αθλητές Bodybuilder και Physique στοχεύουν σε 1,2-1,4 γραμμάρια. Ο Mitchell συνιστά επίσης τη μείωση των αμυλούχων υδατανθράκων και την κατανάλωση περισσότερων αυγών και κόκκινου κρέατος, κρατώντας την πλειονότητα των υδατανθράκων για αμέσως μετά την προπόνηση.

Σε αυτή τη φάση, θα μειώσετε ελαφρώς τις θερμίδες για να μειώσετε το σωματικό λίπος, αν και η πρόσληψη πρωτεϊνών θα παραμείνει σταθερή για να διασφαλίσετε ότι ο μεταβολισμός σας παραμένει υψηλός και ότι δεν χάνετε μυϊκό ιστό μαζί με το λίπος.

Πόσες θερμίδες περιέχει η δίαιτα Bikini Body;

Ανακατέψτε και συνδυάστε τα γεύματα της δίαιτας για το σώμα μπικίνι που έχει σχεδιάσει ο σεφ για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ με συνολικά 1.500 θερμίδες την ημέρα. Περιμένατε με ανυπομονησία τις διακοπές σας στην παραλία από τις μέρες του Φεβρουαρίου που σας πάγωσε ο πυρήνας και τώρα απέχει μια εβδομάδα. Μην πανικοβάλλεστε, όμως.

Θα χρειαστείτε τουλάχιστον το σωματικό σας βάρος σε πρωτεΐνες, διαιρεμένο με τον αριθμό των γευμάτων που τρώτε την ημέρα.

Το σχέδιο διατροφής σας για την προετοιμασία του μπικίνι πρέπει να είναι ακριβές, αν θέλετε να χάσετε αυτό το δυσάρεστο σωματικό λίπος και να δείξετε αυτές τις σέξι καμπύλες.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω μια δίαιτα για διαγωνισμό μπικίνι;

Σε αυτή την περίπτωση, αν ΠΡΕΠΕΙ να ξεκινήσετε κατευθείαν δίαιτα, θα πρότεινα να κάνετε μια επανασίτιση (ημέρα με πολλούς υδατάνθρακες) τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Διαβάστε το άρθρο μου Refeeds for Figure and Bikini Prep για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό. Τώρα στις μακροεντολές της δίαιτας για τον διαγωνισμό μπικίνι! Βήμα 4: Ρυθμίστε την πρόσληψη πρωτεϊνών Τώρα που έχετε ορίσει τις θερμίδες, μπορείτε να ορίσετε τις μακροεντολές της δίαιτας σας για τον διαγωνισμό μπικίνι.

Πώς τρώτε σαν μοντέλο μπικίνι;

Οι διαγωνιζόμενες στο μπικίνι πρέπει να τρώνε καθαρά, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγουν τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα και να προτιμούν ολόκληρα, φυσικά προϊόντα. Κυριαρχούν οι άπαχες πρωτεΐνες, όπως το στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, το ασπράδι αυγού, η μπριζόλα, το λευκό ψάρι, το τόφου και τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας προπόνησής της, το μοντέλο ακολουθεί ένα πολύ ακριβές πρόγραμμα γευμάτων προσαρμοσμένο ειδικά για τον σωματότυπό της.

Μεταμόρφωση μπικίνι: Το παγκοσμίου φήμης πρόγραμμα διατροφής 90 ημερών που έχει χρησιμοποιηθεί από χιλιάδες ανθρώπους για να τεμαχίσουν λίπος, να δυναμώσουν και ταυτόχρονα να προστατεύσουν το μεταβολισμό τους και τη μακροπρόθεσμη υγεία τους με προηγμένες μεθόδους ανακύκλωσης υδατανθράκων και θερμίδων.

Πόσες θερμίδες την ημέρα τρώνε οι ανταγωνιστές του μπικίνι;

Οι περισσότεροι άνθρωποι χωράνε σε μια περίοδο 12 έως 14 εβδομάδων για την προετοιμασία του διαγωνισμού, εφόσον απέχουν 15-20 κιλά από τον επιθυμητό στόχο τους. Θα πρέπει να τρώτε 6-7 μικρά γεύματα την ημέρα- να τα κατανέμετε ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ο στόχος σας είναι 1.800 θερμίδες την ημέρα, τότε θα πρέπει να τρώτε περίπου 300 θερμίδες ανά γεύμα.

Ανακατέψτε μαζί 1/2 φλιτζάνι τεμαχισμένο μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, 1/2 φλιτζάνι χόρτα μωρών, 1/4 φλιτζάνι τεμαχισμένα καρότα, 1/4 φλιτζάνι πράσινα φασολάκια, κομμένα σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς, 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο αγγούρι και 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα.

Εάν ο στόχος σας είναι 1.800 θερμίδες την ημέρα, τότε θα πρέπει να τρώτε περίπου 300 θερμίδες ανά γεύμα.

Τι τρώνε οι ανταγωνιστές του μπικίνι σε μια μέρα;

The INSIDER Περίληψη: Οι διαγωνιζόμενοι στο μπικίνι και οι bodybuilders πρέπει να κάνουν δίαιτα και να γυμνάζονται κατά τους μήνες που προηγούνται ενός διαγωνισμού. Μια διαγωνιζόμενη αποκαλύπτει τι έτρωγε κάθε μέρα πριν από τον διαγωνισμό. Η διατροφή της αποτελούνταν κυρίως από πλιγούρι βρώμης, ροφήματα πρωτεΐνης και 3 μικρά γεύματα με κρέας και λαχανικά.

Αν είστε σοβαροί για το σώμα σας στην παραλία ή για έναν διαγωνισμό μπικίνι, τότε πρέπει να ακολουθήσετε ένα αποδεδειγμένο σχέδιο που μπορείτε να τηρήσετε.

Ο γυμναστής μου μου έδωσε ένα πρόγραμμα γευμάτων που αποτελείται από 1118 θερμίδες/ημέρα.

Γεμάτη φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και υγιεινά λίπη, αυτή η δίαιτα για το σώμα του μπικίνι παρέχει μια υγιή δόση σύνθετων υδατανθράκων για να σας δώσουν ενέργεια, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να σας χορτάσουν και νερό για να σας κρατήσει ενυδατωμένους και να καταπολεμήσει το φούσκωμα.