Καλοκαιρινό σώμα σχέδιο διατροφής αρσενικό - Είναι 6 εβδομάδες αρκετές για να κόψετε;

Πιστέψτε με, έξι εβδομάδες είναι αρκετός χρόνος για έναν αθλητή που δεν είναι παχύς για να μπει σε φόρμα για διαγωνισμούς ή φωτογραφίσεις. Με συγγνώμη προς τους γκουρού της προετοιμασίας για διαγωνισμούς εκεί έξω που χρεώνουν με το μήνα, δεν θα έπρεπε να χρειάζεται ένα τέταρτο του έτους για να ετοιμαστείτε για ένα σόου - εκτός αν είστε πολύ χοντρός για να ξεκινήσετε.

Με αυτό το πρόγραμμα διατροφής για ένα καλοκαιρινό σώμα, τροφοδοτήστε τον ενεργό τρόπο ζωής σας και χάστε βάρος.

Τι είναι η δίαιτα τεμαχισμού 6 εβδομάδων;

Η δίαιτα Shred είναι ένα πρόγραμμα 6 εβδομάδων που σχεδιάστηκε από τον Dr. Ian Smith για να βοηθήσει τους διαιτολόγους να επιτύχουν το ιδανικό τους βάρος και να αποφύγουν το οροπέδιο. Ο Dr. Smith συνδυάζει τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη με αντικαταστάσεις γευμάτων και αποστάσεις μεταξύ των γευμάτων.

Όπως μπορείτε ήδη να καταλάβετε, έγραψα αυτό το πρόγραμμα διατροφής για να είναι κάτι περισσότερο από μια καλοκαιρινή δίαιτα 8 εβδομάδων, αλλά αντίθετα το έκανα ένα δια βίου πρόγραμμα διατροφής.

Σχέδιο διατροφής για ινδούς bodybuilders περιέχει τόσο χορτοφάγους όσο και μη χορτοφάγους διατροφή από τους ειδικούς μας για να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας. Επιλέξτε έναν ανελκυστήρα άνω και έναν ανελκυστήρα κάτω μέρους του σώματος από τους παρακάτω κατά τη διάρκεια της προπόνησης απώλειας λίπους και επικεντρωθείτε πρώτα σε αυτούς σε 1-2 προπονήσεις την εβδομάδα.

Πόσες εβδομάδες χρειάζεται για να τεμαχιστεί; Τούτου λεχθέντος, οι περισσότεροι άνθρωποι που ξεκινούν με ένα σοβαρό πρόγραμμα καύσης λίπους και οικοδόμησης μυών μπορούν να δουν αποτελέσματα μέσα σε οκτώ εβδομάδες και μέχρι τους τέσσερις μήνες πιθανότατα θα παρατηρήσετε μερικές πολύ σοβαρές αλλαγές στο σώμα σας.

Με αυτό το σχέδιο, ένα άτομο μπορεί να χάσει σημαντικές ποσότητες σωματικού λίπους και να καταλάβει πραγματικά γιατί χάνει λίπος.

Ο μόνος τρόπος για να γίνετε γυμνασμένοι αυτό το καλοκαίρι είναι να συνδυάσετε το πρόγραμμα γυμνασμένου σώματος με ένα πρόγραμμα διατροφής με ελεγχόμενες θερμίδες.

Αυτό θα σας κρατήσει να αισθάνεστε πλήρεις, να σχεδιάσετε καθώς και να παρέχετε στη διατροφή σας ένα σώμα ζωτικών θρεπτικών συστατικών και διατροφής.

Μπορείτε να χάσετε 20lbs σε 6 εβδομάδες;

Για να απαντήσω στην ερώτηση, δεν είναι ασφαλές να χάσετε 20 κιλά σε 6 εβδομάδες. Ένα άτομο συνιστάται να χάνει 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα και ως εκ τούτου 6 έως 12 κιλά είναι το συνιστώμενο βάρος που πρέπει να χάσετε σε πάνω από 6 εβδομάδες (4).

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα χαρείτε να μάθετε ότι οι συμβουλές μας για τη δίαιτα του καλοκαιρινού σώματος δεν περιλαμβάνουν λιμοκτονία ή διατροφή με ροφήματα αντικατάστασης γεύματος.

Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους που περιλαμβάνει μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και όχι μόνο κενές θερμίδες και λίπη.

Τα EFA πρέπει πάντα να αποτελούν μέρος της διατροφής σας, καθώς προάγουν την υγιή λειτουργία των κυττάρων, διατηρούν τη θερμοκρασία του σώματος και είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει τις βιταμίνες Α, D, Ε και Κ. Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών χαμηλών θερμίδων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τα ενισχύσετε. Ένα πρόγραμμα διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους θα πρέπει να επικεντρώνεται στην πρόσληψη υψηλής θερμιδικής αξίας και καλής ποιότητας πρωτεϊνών.

Αυτή η καλοκαιρινή ρουτίνα προπόνησης του ανδρικού σώματος θα επικεντρωθεί κυρίως στην οικοδόμηση μιας ισχυρής μυϊκής βάσης για ολόκληρο το σώμα σας.

Καθώς αρχίζετε να κάνετε πιο γρήγορη δίαιτα, θα χάσετε περισσότερο βάρος, αλλά η αναλογία σωματικού λίπους/μυών θα αλλάξει.

Είναι το ιδανικό πρόγραμμα για άτομα που θέλουν να στραφούν σε μια vegan διατροφή και σχεδιάζουν να υποβληθούν σε bodybuilding ρουτίνα. Καθώς δεν υπάρχει μία και μοναδική δίαιτα που να είναι η καλύτερη για όλους, θα είστε σε θέση να προσαρμόσετε καλύτερα ένα πρόγραμμα διατροφής αφού διαβάσετε αυτά τα πράγματα.

Όσο περισσότερο σωματικό λίπος έχετε, τόσο μεγαλύτερο είναι το θερμιδικό έλλειμμα μέσω της δίαιτας και των χαμηλότερων επιπέδων υδατανθράκων.

Είτε θέλετε να μειώσετε το βάρος σας για το καλοκαίρι, για μια εκδήλωση ή απλά για να πετύχετε το ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους, σας εγγυόμαστε ότι αυτό το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής για την κοπή θα σας οδηγήσει εκεί.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε μια περικοπή 6 εβδομάδων;

Πώς μοιάζει λοιπόν η υγιής απώλεια βάρους; Κατά μέσο όρο, συνιστάται η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Εάν εργάζεστε για ένα λεπτότερο πλαίσιο, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 12 κιλά το πολύ σε έξι εβδομάδες.

Το κομμένο πρόγραμμα γευμάτων μας έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει αρχάριους, μέσους και προχωρημένους bodybuilders να μειώσουν σημαντικά το ποσοστό σωματικού λίπους τους στα άκρα. Πολλές από εσάς είστε περίεργες να αποκτήσετε το σώμα μπικίνι ή το καλοκαιρινό σώμα, ακόμη και όταν είστε εθισμένες στο φαγητό ή στο παγωτό.

Οι προπονήσεις είναι σημαντικές για να έρθετε σε φόρμα, αλλά το ίδιο ισχύει και για ένα σταθερό σχέδιο διατροφής διόγκωσης.

Αν το σωματικό λίπος σας κάνει πιο ανασφαλείς, θα ακολουθήσετε μια δίαιτα κοπής.

Τι είναι ο τεμαχισμός 6 εβδομάδων;

Το πρόγραμμα 6-Week Shred παρέχει πέντε προπονήσεις με επίκεντρο τη δύναμη κάθε εβδομάδα για έξι εβδομάδες, διάρκειας περίπου 60 λεπτών η καθεμία. Οι προπονήσεις εναλλάσσονται με έμφαση στο στήθος, την πλάτη, τους ώμους, τα πόδια και τους δικέφαλους και τρικέφαλους.

Μπορείτε να πάρετε άρπαξαν σε 2 εβδομάδες;

Διατηρώντας σταθερή την επισκευή και την αποκατάσταση μεταξύ των προπονήσεων, θα κάνετε το μεταβολισμό σας να δουλεύει υπερωρίες για να συμβαδίσει. Αυτός ο τύπος προγράμματος δεν είναι βιώσιμος μακροπρόθεσμα, αλλά θα διαπιστώσετε ότι το σώμα σας μπορεί να κάνει σχεδόν τα πάντα για ένα μπλοκ δύο εβδομάδων, συχνά με θετικά αποτελέσματα.

Μπορείτε να τεμαχίσετε σε 4 εβδομάδες;

Για να τεμαχίσετε σε 4 εβδομάδες, δεν είναι τόσο αδύνατο όσο ακούγεται. Αρκεί να τηρείτε το πρόγραμμα των γευμάτων σας και να καταλάβετε ότι μόνο μία "cheat day" μπορεί να σας βγάλει τελείως εκτός πορείας. Φυσικά, όλες οι παρακάτω συμβουλές και συμβουλές έχουν δημιουργηθεί με την προϋπόθεση ότι έχετε ήδη ένα καλό υπόβαθρο γυμναστικής.

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό στη λίστα με τις απαραίτητες τροφές για τη διατροφή του καλοκαιρινού σας σώματος είναι οι τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες!
Μπορείτε να έρθετε σε φόρμα σε 3 εβδομάδες; Δεν μπορείτε να περιμένετε να γίνετε από καθιστικοί σε σούπερ γυμνασμένοι σε μόλις τρεις εβδομάδες, αλλά μπορείτε σίγουρα να βελτιώσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Αν δεν γυμνάζεστε επί του παρόντος, ξεκινήστε εισάγοντας ένα σταθερό εβδομαδιαίο πρόγραμμα καρδιο- και ενδυνάμωσης για να βελτιώσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Μπορώ να πάρω σχισμένο σε 3 εβδομάδες;

Τρεις εβδομάδες είναι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να συμβούν κάποιες πολύ σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας, αν είστε πρόθυμοι να υποφέρετε αρκετά. Ακούστε τι θα έκανα εγώ: Κάρδιο δύο φορές την ημέρα, 30 λεπτά κάθε φορά, μία φορά το πρωί, μία φορά το βράδυ. Άρση βαρών επτά φορές την εβδομάδα.

Με τη σωστή δίαιτα για το καλοκαιρινό σώμα θα βρείτε τις τροφές που ταιριάζουν σε εσάς και στον τρόπο ζωής σας, και ο τρόπος ζωής είναι ακριβώς αυτό που θα μετατραπεί.

Καθώς αυτό το πρόγραμμα διατροφής έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και βάρος, η αύξηση της μυϊκής μάζας θα είναι δύσκολη.

Ο λόγος είναι ότι χρειάζεστε μια δίαιτα για την αύξηση των μυών (τροφές διόγκωσης) ή ένα σχέδιο γεύματος για την αύξηση των μυών που θα συνοδεύει τις προπονήσεις σας. Σε αυτό το καλοκαιρινό πρόγραμμα για το ανδρικό σώμα, συμπεριλάβαμε συνεδρίες καρδιολογίας για να σας βοηθήσουμε να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες.