Είναι δυνατή η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους: Είναι δυνατή η μακροχρόνια απώλεια βάρους;

Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη, αλλά είναι επίσης μόνο ένα μέρος της εξίσωσης: Πρέπει επίσης να το διατηρήσετε. Και δυστυχώς, οι προοπτικές για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους δεν είναι καλές. Οι εκτιμήσεις λένε ότι το 80% των ανθρώπων που χάνουν τουλάχιστον 10% του σωματικού τους βάρους θα το επανακτήσουν τελικά και θα επιστρέψουν στο βάρος που είχαν πριν από την απώλεια ή και βαρύτερο.

Πριν φτάσουμε στην απόδειξη ότι η μακροχρόνια απώλεια βάρους είναι πραγματική και δυνατή, ας αλλάξουμε ταχύτητα για λίγο και ας μιλήσουμε για το τρέξιμο.

Πώς μπορώ να συνεχίσω να χάνω βάρος μόνιμα;

Μην κάνετε δίαιτες της μόδας. - Προπονηθείτε με δύναμη. - Περπατήστε όταν μπορείτε. - Τρώτε μόνο αν πεινάτε - όχι αν βαριέστε. - Ζυγιστείτε. - Γυμναστείτε το πρωί. - Βάλτε τις προπονήσεις σας στο πρόγραμμά σας. - Προετοιμάστε το γεύμα σας.

Στην κλινική πρακτική ρουτίνας, οι θεραπείες αλλάζουν υπό το πρίσμα της πρώιμης εμπειρίας ως θεραπευτική δοκιμή για τη βελτιστοποίηση των αποτελεσμάτων για κάθε άτομο και απαιτείται έλεγχος για την αξιολόγηση της "μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους".

Πόσο βάρος μπορείτε πραγματικά να χάσετε σε 2 χρόνια; Ακόμα και σε αυτές τις αυστηρά ελεγχόμενες πειραματικές ρυθμίσεις, τα αποτελέσματα δείχνουν μόνο μικρή διατηρήσιμη απώλεια βάρους. Όταν η Traci Mann ανέλυσε όλες τις τυχαιοποιημένες μελέτες ελέγχου για τη μακροχρόνια απώλεια βάρους, ανακάλυψε ότι μετά από δύο χρόνια η μέση ποσότητα απώλειας ήταν μόνο ένα κιλό ή περίπου δύο κιλά από το αρχικό βάρος. Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών και λιγότερου κρέατος και τυριού αναδείχθηκε ως πρόσθετος σημαντικός παράγοντας πρόβλεψης για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Ένα βασικό επιχείρημα υπέρ της μακροχρόνιας απώλειας βάρους επικεντρώνεται στην προϋπόθεση της ίδιας της ερώτησης.

Ποιο είναι το μυστικό για μακροχρόνια απώλεια βάρους;

Οι ερευνητές διαπίστωσαν τώρα ότι η συνεχής απώλεια βάρους κατά τις πρώτες ημέρες ενός νέου προγράμματος διατροφής - ακόμη και σε μικρές ποσότητες - μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επίτευξης μακροχρόνιας απώλειας βάρους. Share on Pinterest Οι ερευνητές λένε ότι η συνεπής απώλεια βάρους κατά τις πρώτες εβδομάδες της δίαιτας μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους.

Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η μειωμένη κατανάλωση γλυκών και ζαχαρούχων ποτών συνδέεται σταθερά με τη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη απώλεια ή διατήρηση του βάρους, αλλά η αύξηση των φρούτων και των λαχανικών και η μείωση του κρέατος και των τυριών είναι πρόσθετοι παράγοντες που μπορούν να βελτιώσουν τη μακροπρόθεσμη απώλεια ή τον έλεγχο του βάρους. Τα αποτελέσματα της 8ετούς απώλειας βάρους από τη μελέτη Look AHEAD: Action for Health in Diabetes σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 δείχνουν ότι είναι δυνατόν να χαθεί και να διατηρηθεί το βάρος με ένα πρόγραμμα εντατικής συμβουλευτικής για τον τρόπο ζωής, αναφέρουν οι ερευνητές σε άρθρο που δημοσιεύθηκε online στις 2 Ιανουαρίου στο Obesity.

Τι συμβαίνει αν χάσετε 3 κιλά πολύ γρήγορα;

Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως πέτρες στη χολή, απώλεια μυών και ακραία κόπωση. Οι ειδικοί συνιστούν μια μέτρια απώλεια βάρους 1-3 κιλών (0,45-1,36 kg) την εβδομάδα ή περίπου 1% του σωματικού σας βάρους. Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος; Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πρέπει να έχετε έλλειμμα 3.500 θερμίδων για να χάσετε ένα κιλό. Ο ρυθμός απώλειας βάρους δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα κατά μέσο όρο.

Οι μετα-αναλύσεις που διεξήχθησαν από μη ειδικούς μεθοδολόγους απέτυχαν να αναγνωρίσουν αυτές τις διακρίσεις και επέκριναν τη διαθέσιμη έρευνα χωρίς να κατανοήσουν τις διαφορετικές ανάγκες των μελετών με μεταβολή του βάρους ως μεταβλητή αποτελέσματος, οι οποίες απαιτούν τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές (RCT), και εκείνων με απώλεια βάρους ως θεραπεία, οι οποίες αποσκοπούν στη βελτίωση των μεταβολικών ή βιοϊατρικών αποτελεσμάτων.

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να χάσουν γρήγορα κιλά στις πρώτες φάσεις μιας δίαιτας, αλλά μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι είναι δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος μακροπρόθεσμα.

Με βάση την ανάκληση της διατροφής της Emily, εξηγήστε της γιατί αυτό το πρόγραμμα διατροφής δεν είναι κατάλληλο για μακροχρόνια απώλεια βάρους.

Οι μακροχρόνιες μελέτες "απώλειας βάρους" είναι, στην πραγματικότητα, συνδυασμοί απώλειας βάρους (που συνήθως ολοκληρώνεται σε 1-6 μήνες) ακολουθούμενες από μεταβλητή διατήρηση του βάρους, στο πλαίσιο της προοδευτικής αύξησης του βάρους των ενηλίκων σε ένα παχύσαρκο περιβάλλον.

Ενώ οι μελέτες δείχνουν ότι η δίαιτα κέτο μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της δίαιτας είναι λιγότερο σαφείς.

Πώς να χάσετε πολλά κιλά σε ένα χρόνο;

Με σωστή διατροφή και τακτική άσκηση, μπορείτε να χάσετε πολλά κιλά μέσα σε ένα χρόνο. Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πρέπει να έχετε έλλειμμα 3.500 θερμίδων για να χάσετε ένα κιλό. Ο ρυθμός απώλειας βάρους σας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα κατά μέσο όρο.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα;

Υπάρχει μια γενική αντίληψη ότι σχεδόν κανείς δεν πετυχαίνει τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της απώλειας βάρους. Ωστόσο, έρευνες έχουν δείξει ότι περίπου το 20% των υπέρβαρων ατόμων επιτυγχάνουν μακροχρόνια απώλεια βάρους, όταν αυτή ορίζεται ως απώλεια τουλάχιστον 10% του αρχικού σωματικού βάρους και διατήρηση της απώλειας για τουλάχιστον 1 έτος.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακτήσετε το χαμένο βάρος μετά την απώλεια βάρους;

Σε μια μετα-ανάλυση 29 μακροχρόνιων μελετών απώλειας βάρους, περισσότερο από το ήμισυ του χαμένου βάρους επανήλθε μέσα σε δύο χρόνια, ενώ μέχρι την πενταετία περισσότερο από το 80% του χαμένου βάρους επανήλθε (Σχήμα 1)4.

Θα πρέπει να ενταχθείτε σε ένα πρόγραμμα συντήρησης για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Τα άτομα που έχουν επιτύχει έναν στόχο απώλειας βάρους γενικά ανήκουν σε μία από τις δύο ομάδες: σε εκείνους που δεν βλέπουν κανένα νόημα να συμμετάσχουν σε ένα πρόγραμμα συντήρησης αφού πιστεύουν ότι ξέρουν πώς να διατηρήσουν το βάρος τους και σε εκείνους που παραμένουν ανοιχτοί στην αλλαγή και στη βελτίωση των δεξιοτήτων τους στη διαχείριση του βάρους.

Ο καλύτερος τρόπος για μακροχρόνια απώλεια βάρους είναι ένα καλό πρόγραμμα γευμάτων και προπόνηση κάθε μέρα !

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Σύνοψη Η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους, αλλά η μακροπρόθεσμη διατήρηση του χαμένου βάρους είναι πολύ πιο δύσκολη. Οι παρεμβάσεις για την παχυσαρκία οδηγούν συνήθως σε πρώιμη ταχεία απώλεια βάρους που ακολουθείται από ένα οροπέδιο βάρους και προοδευτική επανάκτηση.

Trenton - Ένα ασυνήθιστα πειθαρχημένο, μακροχρόνιο πρόγραμμα απώλειας βάρους βοήθησε τους συμμετέχοντες που το ακολούθησαν να χάσουν σχεδόν το ένα πέμπτο του αρχικού τους βάρους και να το διατηρήσουν πέντε χρόνια, διαπίστωσαν ερευνητές.

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η μακροχρόνια διατήρηση της απώλειας βάρους είναι δυνατή εάν τα άτομα τηρούν βασικές συμπεριφορές υγείας.

Μόλις λίγες εβδομάδες πριν, ένα διαφορετικό έγγραφο που δημοσιεύθηκε στο Obesity Reviews υποστήριζε ότι η διατροφική έρευνα αποδεικνύει ότι η μακροχρόνια απώλεια βάρους είναι άπιαστη.

Για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, η φυσική μείωση της ενεργειακής δαπάνης θα μπορούσε να κάνει τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους ακόμη πιο δύσκολη.

Πόσο βάρος μπορείτε πραγματικά να χάσετε σε 5 εβδομάδες;

Γενικά, μπορείτε να χάσετε υγιώς μισό με δύο κιλά σε μια εβδομάδα, δήλωσε ο Jim White, RD, ιδιοκτήτης του Jim White Fitness and Nutrition Studios και πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής ACSM, στο POPSUGAR σε προηγούμενη συνέντευξή του. Έτσι, μετά από πέντε εβδομάδες, μπορεί να δείτε μια απώλεια έως και 10 κιλών. Το θέμα είναι επίσης η βιωσιμότητα (στην οποία θα αναφερθούμε περισσότερο αργότερα).

Σε συνδυασμό με τη φυσική μείωση των ενεργειακών δαπανών των γυναικών μετά την εμμηνόπαυση, είναι εξαιρετικά δύσκολο για τις ηλικιωμένες γυναίκες να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνιμα;

Σύμφωνα με πρόσφατο άρθρο της Washington Post, η συντριπτική πλειονότητα των παχύσαρκων ατόμων δεν θα επιστρέψει στο "φυσιολογικό βάρος" μέσα σε ένα δεδομένο έτος. Συγκεκριμένα, οι πιθανότητες μια παχύσαρκη γυναίκα να επιστρέψει στο φυσιολογικό βάρος είναι 1 στις 124. Για τους άνδρες, είναι 1 στις 210.

Μπορείτε να επιτύχετε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους;

ΠΕΡΙΛΗΨΗ. Υπάρχει μια γενική αντίληψη ότι σχεδόν κανείς δεν πετυχαίνει τη μακροχρόνια διατήρηση της απώλειας βάρους. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι ≈20% των υπέρβαρων ατόμων επιτυγχάνουν μακροχρόνια απώλεια βάρους, όταν ορίζεται ως απώλεια τουλάχιστον 10% του αρχικού σωματικού βάρους και διατήρηση της απώλειας για τουλάχιστον 1 έτος.

Ποια δίαιτα είναι η καλύτερη για μόνιμη απώλεια βάρους;

Ένα ιδανικό διατροφικό πρόγραμμα για την απώλεια βάρους είναι πλούσιο σε τρόφιμα γεμάτα φυτικές ίνες, φυσικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως, και περιορισμένες ποσότητες άπαχων ζωικών πρωτεϊνών, όπως τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα περισσότερα θαλασσινά.

Πόσο βάρος μπορώ να περιμένω να χάσω σε μια εβδομάδα;

Εκτιμά το χρόνο με βάση την απώλεια 1 ή 2 κιλών την εβδομάδα, όχι περισσότερο από αυτό, καθώς πρόκειται για ένα βιώσιμο στόχο απώλειας βάρους. Αν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, τότε θέλετε να το κάνετε με ρυθμό που θα σας επιτρέψει να το διατηρήσετε για όλη σας τη ζωή.

Τα προγράμματα διαχείρισης βάρους συντήρησης βελτιώνουν τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους; Τα προγράμματα διαχείρισης βάρους με έμφαση στη διατήρηση του χαμένου βάρους παρουσιάζουν βελτιωμένη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους (κόκκινη καμπύλη) σε σύγκριση με προγράμματα χωρίς επισκέψεις συντήρησης (μπλε καμπύλη). Προσαρμογή απόPerri MG, McAllister DA, Gange JJ, et al. Effects of four maintenance programs on the long-term management of obesity.

Μια νέα μελέτη διαπιστώνει ότι στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, ορισμένες συμπεριφορές που σχετίζονται με την απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα δεν είναι αποτελεσματικές ή βιώσιμες μακροπρόθεσμα. Από τη συσκευασία υγιεινών σνακ μέχρι την ενυδάτωση με νερό, χρησιμοποιήστε αυτές τις καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους για να χάσετε βάρος μια για πάντα.

Υπάρχει μια γενική αντίληψη ότι σχεδόν κανείς δεν πετυχαίνει τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της απώλειας βάρους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας;

Ο χρόνος που θα χρειαστείτε για να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας εξαρτάται από το σώμα σας και τις μεθόδους απώλειας βάρους που ακολουθείτε. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να χάσετε υγιώς μισό με δύο κιλά σε μια εβδομάδα, δήλωσε στο POPSUGAR σε προηγούμενη συνέντευξή του ο Jim White, RD, ιδιοκτήτης του Jim White Fitness and Nutrition Studios και πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής ACSM.

Είναι η διατήρηση της απώλειας βάρους επιτυχής μακροπρόθεσμα;

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι κατάφεραν με επιτυχία να διατηρήσουν την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Διάφοροι παράγοντες έχουν συσχετιστεί με την καλύτερη διατήρηση της απώλειας βάρους σε μακροχρόνιες μελέτες παρατήρησης και τυχαιοποιημένες μελέτες.

Μια ανασκόπηση της επιστημονικής βιβλιογραφίας δείχνει ότι σχεδόν όλοι οι συμμετέχοντες σε δομημένα προγράμματα απώλειας βάρους ανακτούν όλη την απώλεια βάρους τους μέσα σε πέντε χρόνια.

Συλλογικά, οι μελέτες αυτές υποδηλώνουν ότι ενώ η αρχική απώλεια βάρους είναι δυνατή, η μακροπρόθεσμη διατήρηση είναι προβληματική, ιδίως όταν χάνονται μεγάλες ποσότητες βάρους ή όταν το άτομο είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο.

Επειδή η σταθερή απώλεια βάρους δεν μπορεί να συνταγογραφηθεί, υπάρχει πάντα ένα εύρος αλλαγών στο βάρος σε κάθε μελέτη και οι μελέτες ενός δείγματος με ανάλυση παλινδρόμησης παρέχουν τον καλύτερο σχεδιασμό.

Η κατανάλωση λιγότερων γλυκών και η κατανάλωση λιγότερων ζαχαρούχων ποτών σχετίζονταν επίσης με τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Λίγες μελέτες έχουν υιοθετήσει συγκεκριμένες και ξεχωριστές στρατηγικές για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους.