Καίτε περισσότερες θερμίδες περπατώντας στη ζέστη ή στο κρύο: Καίτε περισσότερες θερμίδες περπατώντας στη ζέστη ή στο κρύο;

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη 53 ανδρών και γυναικών που έλαβαν μέρος σε ένα έντονο πρόγραμμα του National Outdoor Leadership School στο Wyoming, η άσκηση στο κρύο καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι η άσκηση σε θερμότερες θερμοκρασίες, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους.

Καίτε περισσότερες θερμίδες κατά την πεζοπορία το χειμώνα; Μια μελέτη σε πεζοπόρους του Ουαϊόμινγκ διαπίστωσε ότι οι υπαίθριοι πεζοπόροι έκαιγαν 34% περισσότερες θερμίδες το χειμώνα από ό,τι την άνοιξη (4.787 έναντι 3.822 για τους άνδρες, 3.880 έναντι 3.081 για τις γυναίκες). Η συγγραφέας της μελέτης, Cara Ocobock, εξήγησε ότι όταν κρυώνετε, το σώμα σας χρειάζεται να δαπανήσει επιπλέον ενέργεια για να διατηρήσει τη θερμότητα του σώματός σας.

Καίτε περισσότερες θερμίδες περπατώντας το καλοκαίρι ή το χειμώνα;

Ένας περίπατος ενός χιλιομέτρου σε κρύο καιρό θα κάψει περισσότερες θερμίδες από έναν περίπατο ενός χιλιομέτρου το καλοκαίρι. Το κρύο αναγκάζει το σώμα σας να πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σε υψηλά επίπεδα, εκτός από τις θερμίδες που καίγονται από τη μυϊκή εργασία.

Είναι πιο εύκολο να κάψετε θερμίδες το χειμώνα ή το καλοκαίρι;

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το σώμα μας καίει ελαφρώς περισσότερες θερμίδες προσαρμοζόμενο στις χαμηλές θερμοκρασίες από ό,τι προσαρμοζόμενο στις ζεστές. Όταν το σώμα μας παράγει θερμότητα, καίμε επιπλέον ενέργεια ή αλλιώς επιπλέον θερμίδες.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά την πεζοπορία ποικίλλει ανάλογα με την κλίση της πεζοπορίας σας, το βάρος του σακιδίου σας και το έδαφος. Το κρύο αναγκάζει το σώμα σας να εργάζεται σκληρότερα για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σε υψηλά επίπεδα, εκτός από τις θερμίδες που καίγονται από τη μυϊκή εργασία. Σύμφωνα με αυτόν τον υπολογιστή, και οι δύο τρόποι για να γυρίσετε τη λίμνη, περπάτημα ή τζόκινγκ, καίνε περίπου 442 θερμίδες.

Χάνετε περισσότερο βάρος περπατώντας στη ζέστη ή στο κρύο;

"Σε γενικές γραμμές, καίτε περισσότερες θερμίδες όταν ζεσταίνεστε, επειδή το καρδιαγγειακό σας σύστημα πρέπει να κάνει περισσότερη δουλειά για να αντλήσει αίμα. Η καρδιά σας εργάζεται σκληρότερα για να αντλήσει αίμα στους μυς σας, οι οποίοι χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια", λέει ο John P.

Σε αυτή την περίπτωση, η ενεργειακή δαπάνη σε κρύο καιρό είναι μεγαλύτερη από ό,τι σε ζεστό καιρό, αλλά η πραγματική ποσότητα πρόσθετων θερμίδων που καίγονται λόγω του ρίγους εξαρτάται από τη θερμοκρασία, τη διάρκεια της έκθεσης του ατόμου και τον τύπο του ρουχισμού.

Ακολουθούν τα γεγονότα σχετικά με το κρύο και την καύση θερμίδων, καθώς και οι λόγοι για τους οποίους η σκόπιμη προσπάθεια άσκησης στο κρύο μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αντιπαραγωγική. Η ποδηλασία με μέτριο ρυθμό 20 χιλιομέτρων ανά ώρα (12 μίλια ανά ώρα) καίει περίπου 563 θερμίδες ανά ώρα.

Πόσες θερμίδες καίει πραγματικά το τρέξιμο;

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται στο τρέξιμο εξαρτάται από το βάρος σας, την απόσταση και την ταχύτητα που τρέχετε, καθώς και από τον τύπο και το επίπεδο του εδάφους. Μια εκτίμηση είναι ότι ένα άτομο βάρους 200 κιλών καίει 792 θερμίδες ανά ώρα τρέχοντας με ταχύτητα 5 μίλια/ώρα (12 λεπτά/χιλιόμετρο ή 8 χλμ/ώρα) σε σταθερή, επίπεδη επιφάνεια. Ένα άτομο 140 κιλών καίει 555 θερμίδες στο ίδιο σενάριο.

Η άσκηση στη ζέστη καίει περισσότερες θερμίδες;

Η άσκηση στη ζέστη καίει περισσότερες θερμίδες επειδή το σώμα σας πρέπει να δουλέψει σκληρότερα για να σας δροσίσει Πίστωση: Getty - Συνεργάτης. "Έτσι, η καρδιά σας δουλεύει πιο σκληρά σε πιο ζεστές θερμοκρασίες απ' ό,τι θα δούλευε σε πιο δροσερές θερμοκρασίες, παρέχοντας αυξημένες καύσεις θερμίδων και λίπους".

Υπάρχουν όλο και περισσότερα στοιχεία που δείχνουν ότι η άσκηση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες και να κάνει τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές.

Το περπάτημα στο κρύο καίει περισσότερες θερμίδες;

Παρόλο που το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες όταν κάνει κρύο, δεν είναι τόσο απλό όσο το να βγαίνετε έξω και να περπατάτε το χειμώνα. Πρώτον, το σώμα σας πρέπει να είναι πραγματικά κρύο για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα καύσης θερμίδων. Η ίδια η άσκηση παράγει θερμότητα και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας - γι' αυτό ιδρώνετε για να δροσιστείτε.

Αν φοράτε πολύ χειμερινό εξοπλισμό, θα κάψετε μερικές περισσότερες θερμίδες για να μεταφέρετε το επιπλέον βάρος των στρωμάτων ρούχων ή των σκι, των μπότες, του βαρέως πανωφοριού, των παπουτσιών χιονιού κ.λπ.

Το περπάτημα ή η πεζοπορία καίνε περισσότερες θερμίδες; Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι άλλες κοινές μορφές άσκησης στην ύπαιθρο που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν για να παραμείνουν σε φόρμα και να κάψουν θερμίδες. Ενώ ορισμένα εδάφη για περπάτημα μπορεί να είναι λοφώδη, γενικά είναι επίπεδα. Έτσι, είναι πιθανό να κάψετε λιγότερες θερμίδες όταν περπατάτε -ακόμη και με γρήγορο ρυθμό- από ό,τι όταν κάνετε πεζοπορία. Υπάρχουν, ωστόσο, ενδείξεις ότι οι αθλητές προσλαμβάνουν περισσότερες θερμίδες μετά από προπονήσεις με κρύο καιρό, ενδεχομένως επειδή το φαγητό μας βοηθάει να ζεσταθούμε και επειδή η όρεξή μας μειώνεται σε ζεστές θερμοκρασίες.

Πόσα χιλιόμετρα την ημέρα πρέπει να περπατάτε για να κάψετε θερμίδες;

Περπάτημα στο χειμερινό τοπίο των θαυμάτων Το περπάτημα κάθε μέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά θα πρέπει να είναι η ελάχιστη καθημερινή σας ρουτίνα. Ένα άτομο 155 κιλών που περπατάει με γρήγορο ρυθμό 3,5 μίλια την ώρα θα κάψει περίπου 270 θερμίδες την ώρα. Αν αναζητάτε μια μεγαλύτερη πρόκληση για τη χειμερινή προπόνηση, κάντε μια βόλτα μέσα σε βαθύτερο χιόνι για να γυμνάσετε περισσότερο τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς σας.

Αν αποφασίσετε να περπατήσετε με κρύο καιρό, είναι μάλλον καλύτερα να εξασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε ζεστοί παρά να τρέμετε για να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες.

Καίτε περισσότερες θερμίδες περπατώντας το χειμώνα;

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι όντως καίνε περισσότερες θερμίδες το χειμώνα και υπάρχουν περιπτώσεις που καίνε περισσότερο όταν κάνει κρύο, αλλά υπάρχουν κάποιες σημαντικές επιφυλάξεις. Δεν χρειάζεται να κρυώνετε για να χάσετε βάρος περπατώντας και θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι υπολογίζετε τις προκλήσεις του περπατήματος το χειμώνα.

Ναι, μπορεί να καίτε μερικές περισσότερες θερμίδες όταν κρυώνετε, αλλά θα πρέπει να περπατάτε περισσότερο, αν είναι δυνατόν, ανεξάρτητα από αυτή τη μικρή ώθηση.

Είναι καλύτερα να γυμνάζεστε στη ζέστη ή στο κρύο; Αλλά ενώ η γυμναστική σε καύσωνα όντως καίει περισσότερες θερμίδες, οι πιθανότητες είναι ότι η ζέστη θα συντομεύσει τη συνεδρία σας στο γυμναστήριο. Ιδανικά, η μέτρια ζέστη είναι η καλύτερη θερμοκρασία για την καύση θερμίδων, επειδή το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να σας κρατήσει δροσερούς, ενώ ο ίδιος ο καιρός σημαίνει ότι μπορείτε να ασκείστε για περισσότερη ώρα.

Το να κρυώνεις τρέμοντας καίει σίγουρα περισσότερες θερμίδες από το να κρυώνεις λίγο.

Είναι προτιμότερο να είσαι ζεστός ή κρύος όταν χάνεις βάρος;

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το πόσες θερμίδες καίτε, ακόμη και η θερμοκρασία. Το κρύο και η ζέστη μπορούν να αυξήσουν τις θερμίδες που καίγονται, αλλά καμία από τις δύο δεν αποτελεί καλή στρατηγική για την απώλεια βάρους. Η άσκηση στη ζέστη και το τρέμουλο στο κρύο ασκούν επιπλέον πίεση στο μεταβολισμό σας.

Πόσες περισσότερες θερμίδες καίτε περπατώντας σε ζεστό καιρό;

Έτσι, όταν οι θερμοκρασίες στο περιβάλλον σας αυξάνονται, το σώμα σας προσπαθεί να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σταθερή. Στη συνέχεια, καίγονται θερμίδες για να τροφοδοτηθεί αυτή η διαδικασία. Έτσι, επιστημονικά μιλώντας, οι ακραίες θερμοκρασίες (ζέστη ή κρύο) αυξάνουν το REE σας, με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες (10).

Cell Metabolism τον Φεβρουάριο του 2014, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το κρύο μπορεί να σας κάνει να κάψετε περίπου 48% περισσότερες θερμίδες (αυτές που καταναλώνονται ως ενέργεια) από ό,τι άλλες χαμηλές θερμοκρασίες.

Ο μέσος άνδρας 180 κιλών που κάνει πεζοπορία σε επίπεδη επιφάνεια χωρίς σακίδιο θα κάψει 300 θερμίδες ανά ώρα. Όταν πίνετε κρύο νερό, το ζεστό σας σώμα κρυώνει και πρέπει να κάψει περισσότερες θερμίδες για να ξαναζεσταθεί.

Πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας το χειμώνα;

Το περπάτημα κάθε μέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά θα πρέπει να είναι το ελάχιστο καθημερινό σας πρόγραμμα. Ένα άτομο 155 κιλών που περπατάει με γρήγορο ρυθμό 3,5 μίλια την ώρα θα κάψει περίπου 270 θερμίδες την ώρα. Αν αναζητάτε μια μεγαλύτερη πρόκληση για τη χειμερινή προπόνηση, κάντε μια βόλτα σε βαθύτερο χιόνι για να γυμνάσετε περισσότερο τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το τρέμουλο μπορεί να κάψει τα αποθέματα σακχάρου για ενέργεια και να κάψει έως και 400 θερμίδες ανά ώρα.

Το περπάτημα σε ζεστό καιρό καίει περισσότερες θερμίδες; Καίτε περισσότερες θερμίδες κατά την άσκηση σε ζεστό καιρό; Τεχνικά, καίτε περισσότερες θερμίδες στη ζέστη. Ωστόσο, αυτό έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται για να υποστηρίξει τις αυξημένες σωματικές απαιτήσεις.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε μόνο με το περπάτημα; Εξαρτάται από τη δική σας σωματική υγεία, πόσο γρήγορα περπατάτε, αν περπατάτε σε ανηφόρα, πόση ώρα περπατάτε κ.λπ. Μπορεί να κάψετε οπουδήποτε από 10 θερμίδες σε έναν περίπατο έως μερικές εκατοντάδες - ο καλύτερος τρόπος για να το παρακολουθήσετε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε έναν ανιχνευτή φυσικής κατάστασης. Αυτό που είναι σημαντικό να θυμάστε όσον αφορά τις θερμίδες που καίγονται από το περπάτημα είναι ότι καίτε θερμίδες επειδή κινείστε.

Όταν περπατάμε σε κρύο καιρό, το σώμα μας θα προσπαθήσει αμέσως να αυξήσει τον BMR (βασικό μεταβολικό ρυθμό) για να αντισταθμίσει την απώλεια θερμότητας του σώματος και έτσι να κάψει περισσότερες θερμίδες.

Η πεζοπορία καίει περισσότερες θερμίδες στο κρύο;

Συγκεκριμένα, τα άτομα που έκαναν πεζοπορία σε θερμοκρασίες που κυμαίνονταν από 15 έως 23 βαθμούς έκαψαν 34% περισσότερες θερμίδες από τα άτομα που έκαναν πεζοπορία σε θερμοκρασίες στα μέσα των 50 βαθμών, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη 53 ανδρών και γυναικών που έλαβαν μέρος σε ένα έντονο πρόγραμμα της Εθνικής Σχολής Υπαίθριας Ηγεσίας στο Γουαϊόμινγκ.

Ο κρύος καιρός δεν αυξάνει τις θερμίδες που καίγονται, εκτός αν κρυώσετε πολύ και αρχίσετε να τρέμετε, σύμφωνα με το ACE.

Η άσκηση στο κρύο καίει περισσότερες θερμίδες;

Η άσκηση στο κρύο καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι η άσκηση σε θερμότερες θερμοκρασίες, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους.

Το περπάτημα σε ζεστό καιρό σας κάνει να χάνετε βάρος; Παρά τα όσα λένε πολλοί έμποροι, η θερμότητα δεν αυξάνει την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Μπορεί να υπάρξει βραχυπρόθεσμη απώλεια, αλλά είναι με τη μορφή βάρους νερού, όχι λίπους. Η θερμότητα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, γεγονός που σας κάνει να ιδρώνετε, αλλά δεν θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.

Καίμε περισσότερες θερμίδες το καλοκαίρι ή το χειμώνα;

Καίμε περισσότερες θερμίδες το καλοκαίρι έναντι του χειμώνα; Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το σώμα μας καίει ελαφρώς περισσότερες θερμίδες προσαρμοζόμενο στις χαμηλές θερμοκρασίες απ' ό,τι προσαρμοζόμενο στις ζεστές καιρικές συνθήκες. Όταν το σώμα μας παράγει θερμότητα, καίμε επιπλέον ενέργεια ή αλλιώς επιπλέον θερμίδες.

Είναι καλύτερο να τρέχετε ή να περπατάτε για να κάψετε θερμίδες;

Το τρέξιμο είναι μια πιο έντονη δραστηριότητα, οπότε καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από το περπάτημα. Ωστόσο, καθώς το περπάτημα είναι πιο αργό, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να περπατήσετε 1 χιλιόμετρο (0,6 μίλια) απ' ό,τι για να το τρέξετε. Εδώ είναι το δίλημμα: Τρέξιμο 1 km (0,6 mi) = περισσότερες (↑) θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό, λιγότερα (↓) λεπτά που είστε ενεργοί.