Πώς να προετοιμαστείτε για τη δίαιτα keto: Πώς να χάσετε βάρος με τη δίαιτα κέτο;

Τρώτε τις σωστές τροφές. Τρώτε τη σωστή ποσότητα αυτών των τροφών. Προετοιμαστείτε για τη γρίπη κέτο. Μόνο και μόνο ακολουθώντας αυτό το βήμα, πολλοί άνθρωποι είναι σε θέση να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία τους.

Είναι η δίαιτα κέτο ασφαλής;

- UChicago Medicine Κετογονική δίαιτα: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι; Οι δίαιτες της μόδας έρχονται συχνά με μεγάλες υποσχέσεις για απώλεια βάρους και βέλτιστη υγεία, αλλά με ποιους κινδύνους; Οι διαιτολόγοι του Ιατρικού Πανεπιστημίου του Σικάγο Ingalls Memorial λένε ότι η κετογονική ή κετογονική δίαιτα, η οποία έχει κερδίσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, είναι εξαιρετικά αυστηρή και δύσκολα διατηρήσιμη.

Με πόνο keto δίαιτα και ασθένεια ετοιμάζεται να δοκιμάσει, πρόθυμη να σώσει το κορίτσι, keto δίαιτα και ασθένεια έβγαλε το σωσίβιο Keto δίαιτα και ασθένεια και το έβαλε στο σώμα της.

Θεωρητικά, θα μπορούσατε να τρώτε ένα μήλο την ημέρα (ή οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο που είναι κάτω από τα όρια των υδατανθράκων σας) ενώ κάνετε δίαιτα κετο, αλλά για να το κάνετε φιλικό προς την κετο, θα πρέπει να λαμβάνετε σχεδόν όλες τις υπόλοιπες θερμίδες σας από κρέας και ψάρι, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε σε κέτωση.

Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι η δίαιτα κετο δίαιτα είναι δύσκολο να τηρήσετε μακροπρόθεσμα (για οποιονδήποτε λόγο), μπορείτε επίσης να τη χρησιμοποιήσετε ως βραχυπρόθεσμο εργαλείο για να σας βοηθήσει να χάσετε κάποιο επιπλέον βάρος και/ή να βελτιώσετε διάφορες καταστάσεις υγείας.

Με αυτές τις συμβουλές, θα μπορέσετε ακόμη και να κάνετε την ακολουθία της δίαιτας κέτο πιο εύκολη από ό,τι ήταν να τρώτε με τον τρόπο που τρώγατε πριν.

Η τυπική δίαιτα Keto (SKD) είναι εξαιρετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά, ενώ επιτρέπει μέτρια πρωτεΐνη στη διατροφή σας.

Αντιθέτως, θα ακολουθήσουν μια αυστηρή δίαιτα κέτο για μερικούς μήνες περίπου, μεταβαίνοντας μπρος-πίσω μεταξύ κέτωσης (λιγότεροι από 30 γρ. υδατάνθρακες) και χαμηλότερης κατανάλωσης υδατανθράκων (λιγότεροι από 100 γρ. υδατάνθρακες) καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Η δίαιτα κετό εξαλείφει τα πλήρη και εξευγενισμένα δημητριακά, τα αρτοσκευάσματα, τα φρούτα, τα αμυλούχα λαχανικά όπως ο αρακάς και το καλαμπόκι, το γάλα, το γιαούρτι, τα φασόλια, τα όσπρια, τα ζυμαρικά, το ψωμί και τα ζαχαρούχα ποτά. Πώς να προετοιμαστείτε για τη δίαιτα κέτοΗ δίαιτα κέτο διαφέρει από μια κανονική δίαιτα περιορισμού θερμίδων, όπου απλά τρώτε λιγότερο από το κανονικό.

Σε γενικές γραμμές, οτιδήποτε καταλαμβάνει πάνω από το μισό του καθαρού ορίου υδατανθράκων σας από μόνο του θα είναι δύσκολο να ενταχθεί στη διατροφή σας με τρόπο φιλικό προς την κετο, και οτιδήποτε είναι πάνω (ή πολύ κοντά) από το καθαρό σας όριο υδατανθράκων θα πρέπει να αποφεύγεται όσο είστε σε κετο.

Με τη στοχευμένη δίαιτα Keto (TKD), ακολουθείτε την τυπική δίαιτα Keto, εκτός από το ότι όταν γυμνάζεστε, σας επιτρέπεται να προσθέσετε περισσότερους υδατάνθρακες.

Ποιες τροφές μπορείτε να φάτε στη δίαιτα κέτο;

Κατάλογος τροφίμων Keto 1 Δημητριακά - σιτάρι, καλαμπόκι, ρύζι, δημητριακά κ.λπ. 2 Ζάχαρη - μέλι, αγαύη, σιρόπι σφενδάμου κ.λπ. 3 Φρούτα - μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια κ.λπ. 4 Κόνδυλοι - πατάτα, γλυκοπατάτες κ.λπ.

Είναι σαφές ότι η δίαιτα κέτο κυριαρχεί έναντι άλλων τύπων διατροφής, αλλά εξακολουθεί να έχει τα μειονεκτήματά της.

Η γνώση του τι και του γιατί πίσω από αυτόν τον τρόπο διατροφής παίζει αναπόσπαστο ρόλο στην επιτυχία της δίαιτας κέτο, καθώς και στο να ξέρετε πώς να ξεκινήσετε.

Οι ομελέτες και άλλες συνταγές πρωινού κέτο κάνουν την έναρξη της ημέρας με ένα πρωινό χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μια απλή και γρήγορη διαδικασία.

Για πόσο καιρό θα πρέπει να κάνετε κετοθεραπεία;

Εάν ανησυχείτε για τους κινδύνους που σχετίζονται με την κετογονική δίαιτα, δοκιμάστε το επόμενο καλύτερο πράγμα - μια κυκλική κετογονική δίαιτα. Με αυτή την παραλλαγή, πηγαίνετε σε πλήρη κέτο για 5-6 ημέρες και στη συνέχεια διακόπτετε σκόπιμα τη δίαιτά σας και βγαίνετε από την κέτωση για 1-2 ημέρες. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό λειτουργεί καλά τόσο φυσιολογικά όσο και ψυχολογικά.

Πολλά κορυφαία προγράμματα κετογονικής διατροφής σας δείχνουν πώς να προετοιμάσετε νόστιμα, ποικίλα γεύματα κετογονικής διατροφής και πώς να τα συνδυάσετε με προπονήσεις για να βελτιώσετε την εστίαση, να χάσετε βάρος και να αποδώσετε καλύτερα στον αθλητισμό.

Η Keto δεν είναι μια δίαιτα που επιδίδεται σε λιπαρά ή πρωτεΐνες, είναι μια δίαιτα που περιορίζει τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη σε 20-30 γραμμάρια την ημέρα.

Η δίαιτα κέτο μπορεί να περιγραφεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, αλλά ο πιο συνηθισμένος ορισμός είναι ότι πρόκειται για μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής έως μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Από τα μπιφτέκια κέτο μέχρι το τσίλι κέτο, εδώ είναι τα καλύτερα γεύματα κέτο που μπορείτε να μαγειρέψετε απόψε.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της δίαιτας κέτο;

Κίνδυνοι Keto. Η κετογονική δίαιτα ενέχει πολλούς κινδύνους. Στην κορυφή της λίστας: είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. Ο McManus συνιστά να κρατάτε τα κορεσμένα λιπαρά σε ποσοστό όχι μεγαλύτερο από 7% των ημερήσιων θερμίδων σας, λόγω της σύνδεσης με τις καρδιακές παθήσεις.

Είτε θέλετε να χάσετε λίπος, να αυξήσετε την ενέργεια, να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου, να βελτιώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ή να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, η κετο δίαιτα μπορεί να είναι η δίαιτα που ψάχνετε.

Αφού έχασα 140 κιλά σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων - κετογονική δίαιτα, έκανα αποστολή μου να βοηθήσω όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους να επιτύχουν αποτελέσματα απώλειας βάρους με κετογονική δίαιτα όπως ακριβώς έκανα εγώ.

Επειδή κάποιος πιστεύει ότι η δίαιτα κέτο είναι η καλύτερη δίαιτα γι' αυτόν, δεν σημαίνει ότι θα είναι ιδανική για εσάς.

Δεδομένου ότι το λίπος θα είναι η κύρια πηγή θερμίδων όσο βρίσκεστε στη δίαιτα κέτο, θα πρέπει να προσαρμόσετε την κατανάλωση λίπους με βάση τα αποτελέσματα που έχετε σήμερα και τα αποτελέσματα που θέλετε να έχετε.

Για να μάθετε περισσότερα για την κετογονική δίαιτα γενικά πριν ξεκινήσετε, σας συνιστώ να διαβάσετε τον οδηγό μας για αρχάριους σχετικά με την κετογονική δίαιτα.

Αυτές οι τροφές μπορούν γρήγορα να σας βγάλουν από την κέτωση και να μετατρέψουν τη δίαιτα κετό σε μια ανιαρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Πώς ξέρετε αν το Keto δεν είναι κατάλληλο για εσάς;

6 σημάδια ότι η δίαιτα Keto δεν είναι κατάλληλη για εσάς 1 Είστε έγκυος ή θηλάζετε. 2 Έχετε διαβήτη ή άλλα σοβαρά προβλήματα με το σάκχαρο του αίματος. 3 Έχετε διαταραχή του θυρεοειδούς ή κόπωση των επινεφριδίων. 4 Είσαι λιποβαρής ή έχεις έλλειψη θρεπτικών συστατικών. 5 Έχετε ιστορικό με πέτρες στα νεφρά ή νεφρική νόσο. 6 Έχετε κάποιο ενζυμικό ελάττωμα ή ανεπάρκεια.