Απώλεια βάρους και οστική πυκνότητα - Χάνετε βάρος αν χάσετε την οστική πυκνότητα;

Το μέτριο ποσοστό βάρους δεν σχετίζεται με απώλεια BMD. Η προπόνηση αντίστασης και/ή η προπόνηση υψηλού αντίκτυπου, όπως η προπόνηση με άλματα, σχετίζεται με τη διατήρηση/αύξηση της BMD κατά την απώλεια βάρους.

Επιπλέον, η περιφερειακή κατανομή του λίπους που επηρεάζει τις κυκλοφορούσες ορμόνες μπορεί επίσης να μεταβάλλει την οστική μάζα ανεξάρτητα από την παχυσαρκία, όπου το σπλαχνικό λίπος σχετίζεται τόσο με υψηλότερη οστική μάζα (46) όσο και με επίπεδα οιστραδιόλης. Μπορεί η άσκηση με βάρη να προλάβει την οστεοπόρωση; Πάνω από 10 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από οστεοπόρωση, η οποία ορίζεται από αδύναμα και πορώδη οστά, και άλλα 43 εκατομμύρια κινδυνεύουν από αυτήν. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας και αρκετές δείχνουν ότι μπορεί ακόμη και να χτίσει οστά.

Αν και η απορροφησιομετρία ακτίνων Χ διπλής ενέργειας χρησιμοποιείται συνήθως για την αξιολόγηση της οστικής πυκνότητας, μπορεί να υπερεκτιμήσει την απώλεια BMD μετά από μαζική απώλεια βάρους.

Μπορεί να αντιστραφεί η απώλεια οστικής πυκνότητας;

Η σύντομη απάντηση είναι όχι, η οστεοπόρωση δεν μπορεί να αντιστραφεί πλήρως και δεν θεωρείται θεραπεύσιμη, αλλά υπάρχουν ορισμένες προσαρμογές στην υγεία και στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την οστική απώλεια. Ο πάροχός σας μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει φάρμακα που βοηθούν στην ανοικοδόμηση και στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας.

Ο συνδυασμός της υγιούς απώλειας βάρους με την άσκηση θα συμβάλει στη μείωση των επιπτώσεων της οστικής απώλειας στο σώμα σας και θα δώσει χρόνο στα οστά σας να αναδομηθούν, εάν έχει συμβεί κάποια φθορά.

Εκτός του ότι σας βοηθά να χάσετε λίπος, να χτίσετε μυς, να ενισχύσετε τη διάθεση, να βελτιώσετε τον ύπνο και πολλά άλλα, η προπόνηση με βάρη συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας.

Αλλάζει η οστική πυκνότητα με το βάρος;

Το σωματικό βάρος συνδέεται άμεσα με την οστική πυκνότητα (BMD). Ο χαμηλός δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) έχει αναγνωριστεί ως σημαντικός παράγοντας κινδύνου για χαμηλότερη BMD και προβλέπει μεγαλύτερη οστική απώλεια σε μεγαλύτερη ηλικία (118, 138) και σε νεότερα άτομα σε περίπτωση απουσίας εμμήνου ρύσεως ή/και διατροφικής διαταραχής (113).

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε την απώλεια οστών όταν χάνετε βάρος;

Κάντε ασκήσεις με βάρη. Οι ασκήσεις με βάρη διατηρούν τα οστά σας ισχυρά, αναγκάζοντας το σώμα σας να εργαστεί ενάντια στη βαρύτητα. - Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D. - Χάστε βάρος αργά και κάντε προπόνηση δύναμης.

Είναι μόνιμη η απώλεια οστικής πυκνότητας;

Δεν μπορείτε να αντιστρέψετε την οστική απώλεια μόνοι σας. Υπάρχουν όμως πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να σταματήσετε την περαιτέρω οστική απώλεια. Εάν έχετε διαγνωστεί με οστεοπόρωση ή διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να την αναπτύξετε, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει τη λήψη ορισμένων φαρμάκων.

Οι προπονητικές στρατηγικές που περιλαμβάνουν βαριά προπόνηση αντίστασης και υψηλή επιβάρυνση που συμβαίνει με την προπόνηση με άλματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα παραγωγικές για τη διατήρηση ή ακόμη και την αύξηση της οστικής πυκνότητας με την απώλεια βάρους.

Τι είναι η οστική πυκνότητα (BMD) και γιατί είναι σημαντική;

Ωστόσο, εάν δεν υπάρχει κάταγμα, η οστική πυκνότητα (BMD) είναι μια εναλλακτική μέθοδος μέτρησης του εβδομήντα τοις εκατό της οστικής αντοχής και αποτελεί μια από τις σημαντικές προσεγγίσεις για τη διάγνωση της οστεοπόρωσης. 2 Η οστεοπόρωση επηρεάζει τεράστιο αριθμό ανθρώπων παγκοσμίως και ο ΠΟΥ τη θεωρεί ως μία από τις δέκα σοβαρότερες παγκόσμιες ασθένειες.

Πώς επηρεάζει η άσκηση την αντοχή των οστών;

Ακριβώς όπως οι μύες, έτσι και τα οστά μπορούν να δυναμώσουν, και ενώ η άσκηση που κάνετε αυξάνει τη μυϊκή σας δύναμη, μπορεί επίσης να αυξήσει τη δύναμη των οστών σας ή την οστική πυκνότητα. Τα οστά σχηματίζονται μετά από μια καταπόνηση που έχει ασκηθεί σε αυτά.

Το υπερβολικό βάρος επιδεινώνει την οστεοπόρωση;

Ωστόσο, έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με παχυσαρκία τείνουν να γερνούν γρηγορότερα (στην πραγματικότητα, η παχυσαρκία μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση κατά πάνω από δύο χρόνια). Σε συνδυασμό με τις πρόσφατες έρευνες που δείχνουν ότι η παχυσαρκία επηρεάζει την υγεία των οστών, η ύπαρξη παχυσαρκίας θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν διαπίστωσαν ότι μόλις 15-20 λεπτά άσκησης με βάρη, τρεις ημέρες την εβδομάδα, ήταν αρκετά για την οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας. Μια μελέτη από το Νοσοκομείο Brigham and Women's της Βοστώνης καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η απώλεια βάρους στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη οστική πυκνότητα στο ισχίο και τη σπονδυλική στήλη, μια αλλαγή που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων. Η ισορροπία των ορμονικών αλλαγών κατά την απώλεια βάρους και η επίδρασή τους στα οστά εξαρτώνται από άλλους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο ή/και η ποσότητα και το είδος της απώλειας βάρους.

Οι πιο επιθετικές θεραπείες απώλειας βάρους, όπως η βαριατρική χειρουργική επέμβαση, σχετίζονται με τη μεγαλύτερη απώλεια οστού και μεγαλύτερη πιθανότητα καταγμάτων.

Το ενδιαφέρον είναι ότι οι άνδρες που έχασαν βάρος στην ίδια μελέτη κέρδισαν οστική πυκνότητα στη σπονδυλική στήλη, ενώ η πυκνότητα στους γοφούς τους δεν άλλαξε.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για την ανάκτηση της οστικής πυκνότητας; Η φάση οικοδόμησης των οστών στους νεαρούς ενήλικες -στην ταχύτερη περίπτωσή της- διαρκεί τρεις έως τέσσερις μήνες και μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο αν έχετε οστεοπόρωση ή είστε μεγαλύτερης ηλικίας.

Πέρα από ένα ΔΜΣ περίπου 30 kg/m2, η αυξανόμενη δύναμη των πτώσεων λόγω του υψηλότερου σωματικού βάρους ξεπερνά την αύξηση της οστικής πυκνότητας λόγω του υψηλότερου βάρους.

Ακόμη και τα προγράμματα απώλειας βάρους που επιτυγχάνουν μέτρια απώλεια βάρους μέσω μιας πιο υγιεινής διατροφής και άσκησης μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια οστών.

Ωστόσο, οι μειώσεις της οστικής μάζας που παρατηρούνται με τη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους μπορεί να μην αντανακλούν ένα πραγματικό ισοζύγιο οστικής σταθερής κατάστασης, αλλά μάλλον ατελείς κύκλους ανακατασκευής, στους οποίους ο απορροφημένος χώρος δεν έχει ακόμη συμπληρωθεί (30).

Όσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος, τόσο πιο γρήγορα πέφτουν τα επίπεδα οστικής πυκνότητας.

Πώς διορθώνετε την απώλεια οστικής πυκνότητας; Εάν έχετε χαμηλή οστική μάζα, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε την οστική απώλεια. Σε αυτά περιλαμβάνονται η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο και βιταμίνη D και η άσκηση με βάρη, όπως το περπάτημα, το τένις ή ο χορός. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Παράγοντες τρόπου ζωής που αυξάνουν τον κίνδυνο απώλειας οστικής πυκνότητας.

Σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, δεν διαπιστώσαμε καμία οστική απώλεια και η συμπληρωματική χορήγηση Ca οδήγησε σε ελαφρά αύξηση της οστικής πυκνότητας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους (26).

Ωστόσο, η προσέγγιση της απώλειας βάρους θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη την υγεία των οστών, ιδίως σε όσους έχουν ήδη χαμηλή οστική πυκνότητα ή οστεοπόρωση.

Η οστική πυκνότητα επηρεάζει το βάρος σας;

Το σωματικό βάρος συνδέεται άμεσα με την οστική πυκνότητα (BMD).

Ποιες είναι οι διατροφικές συσχετίσεις με την οστική απώλεια κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση;

Διατροφικές συσχετίσεις με την οστική απώλεια κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση:ενδείξεις ευεργετικής επίδρασης του ασβεστίου, του αλκοόλ και των θρεπτικών συστατικών φρούτων και λαχανικών και επιβλαβούς επίδρασης των λιπαρών οξέων. Am J Clin Nutr. 2004; 79 (1):155-165. doi:10.1093/ajcn/79.1.155. [ PubMed] [ Google Scholar] [ Ref list] 16.

Η απώλεια οστών σημαίνει απώλεια βάρους;

Δεκ. 11, 2006 -- Οι υπέρβαροι που κάνουν δίαιτα και μειώνουν τις θερμίδες αλλά δεν γυμνάζονται χάνουν όχι μόνο βάρος αλλά και οστική μάζα. Η διαπίστωση αυτή προέρχεται από μια μελέτη του Dennis T.

Μειώνεται η οστική πυκνότητα με την απώλεια βάρους;

Αν και η ταχεία ή μεγάλη απώλεια βάρους συνδέεται συχνά με απώλεια οστικής πυκνότητας, η βραδύτερη ή μικρότερη απώλεια βάρους είναι πολύ λιγότερο πιθανό να επηρεάσει αρνητικά τη BMD, ειδικά όταν συνοδεύεται από προπόνηση αντίστασης υψηλής έντασης ή/και κρουστικής φόρτισης.

Η οστική πυκνότητα ή οστική μεταλλική πυκνότητα (BMD) είναι η ποσότητα των οστικών μετάλλων στα οστά σας.

Το χαμηλό σωματικό βάρος συνδέεται με χαμηλή οστική μάζα (1) και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων (2), ενώ η παχυσαρκία συνδέεται με αυξημένη οστική μάζα (3) και μειωμένη οστική εναλλαγή (4,5) και απώλεια (6,7). Συνοψίζοντας, αν και φαίνεται να υπάρχει συμφωνία ότι η απώλεια οστικής μάζας συμβαίνει με την απώλεια βάρους σε ηλικιωμένες γυναίκες και πιθανώς σε ηλικιωμένους άνδρες, παραμένει ασαφές αν υπάρχει οποιαδήποτε βλάβη στην υγεία των οστών σε νεότερα άτομα ή παιδιά με τη μείωση του βάρους.

Μπορεί η απώλεια βάρους να βοηθήσει στην οστεοπόρωση;

Το να ζυγίζετε λιγότερο από 127 κιλά ή να έχετε δείκτη μάζας σώματος κάτω από 21 αποτελεί παράγοντα κινδύνου για οστεοπόρωση. Ανεξάρτητα από το δείκτη μάζας σώματος, αν χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της μετάβασης στην εμμηνόπαυση (στα τέλη της περιεμμηνόπαυσης και τα πρώτα χρόνια μετά την εμμηνόπαυση), είναι πιο πιθανό να χάσετε οστά.

Σκοπός της επανεξέτασης: Παρά τις αποδείξεις ότι το ενεργειακό έλλειμμα παράγει πολλαπλά φυσιολογικά και μεταβολικά οφέλη, οι κλινικοί γιατροί συχνά διστάζουν να συνταγογραφήσουν απώλεια βάρους σε ηλικιωμένα άτομα ή σε άτομα με χαμηλή οστική πυκνότητα (BMD), φοβούμενοι ότι θα μειωθεί η BMD.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την οστική πυκνότητα και την άσκηση με βάρη, επικοινωνήστε με την ομάδα των ειδικών ορθοπεδικών και αθλητικών ιατρών μας ή καλέστε μας στο 817-529-1900.

Τι συμβαίνει με την οστική πυκνότητα και την ποιότητα των οστών καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής; Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ζωής των γυναικών παρατηρείται απώλεια 50% του τραπεζοειδούς και 30% του φλοιώδους οστού. 1 Η οστική πυκνότητα και η ποιότητα των οστών συνδυάζονται και οι δύο για να σχηματίσουν την αντοχή των οστών. Αυτή η οστική αντοχή είναι δύσκολο να μετρηθεί στο νοσοκομειακό περιβάλλον.

Η άσκηση με βάρη αυξάνει την οστική πυκνότητα;

Οι ασκήσεις με βάρη που σας αναγκάζουν να κινείστε ενάντια στη βαρύτητα, ενώ παραμένετε όρθιοι, είναι από καιρό γνωστό ότι ενισχύουν την οστική πυκνότητα. Η άσκηση είναι θεμελιώδης για την υγεία. Μπορεί να μειώσει το στρες και να προάγει την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά έχει και μια άλλη σημαντική λειτουργία - την οικοδόμηση ισχυρών οστών.

Οι υπέρβαροι που κάνουν δίαιτα και μειώνουν τις θερμίδες αλλά δεν γυμνάζονται χάνουν όχι μόνο βάρος, αλλά και οστική μάζα.

Ποιος είναι ο ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας για την απώλεια οστικής πυκνότητας;

Το βάρος είναι ο ισχυρότερος προσδιοριστικός παράγοντας της πολύ χαμηλής BMD και έχει περίπου την ίδια ευαισθησία με την πλήρη βαθμολογία. Συμπερασματικά, μια βαθμολογία κινδύνου για πολύ χαμηλή BMD με βάση απλά κριτήρια όπως το βάρος θα μπορούσε να αποτελέσει ένα χρήσιμο κλινικό εργαλείο για την επιλογή ηλικιωμένων γυναικών για οστική πυκνομετρία.

Η χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου συμβάλλει σε μειωμένη οστική πυκνότητα, πρώιμη οστική απώλεια και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων.

Σκοπός της παρούσας μελέτης ήταν να συγκρίνει τις αλλαγές στην οστική πυκνότητα (BMD) κατά τη διάρκεια 6 μηνών παρακολούθησης (περίοδος ανάκτησης βάρους) σε υπέρβαρες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που είχαν προηγουμένως ολοκληρώσει 6μηνη παρέμβαση απώλειας βάρους (WL) με και χωρίς αερόβια άσκηση (AEX).

Μπορείτε να ανακτήσετε τη χαμένη οστική πυκνότητα;

Αν και δεν μπορείτε ποτέ να ανακτήσετε την οστική πυκνότητα που είχατε στα νιάτα σας, μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη της ταχείας αραίωσης των οστών, ακόμη και μετά τη διάγνωσή σας.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να χάσω την οστική μου πυκνότητα; Περίληψη: Μια δίαιτα υψηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που δίνει έμφαση στα άπαχα κρέατα και τα γαλακτοκομικά τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ως πηγές πρωτεΐνης και ασβεστίου μπορεί να σημαίνει απώλεια βάρους χωρίς απώλεια οστών - και τα αποδεικτικά στοιχεία βρίσκονται σε σαρώσεις οστών που λήφθηκαν σε μια νέα μελέτη.

Η κύρια διαφορά μεταξύ της οστικής μάζας και της οστικής πυκνότητας είναι ότι η οστική μάζα αναφέρεται στην ποσότητα του οστικού ιστού στο σκελετό, ενώ η οστική πυκνότητα αναφέρεται στην ανόργανη μάζα ανά μονάδα όγκου των οστών.

Εάν έχετε χαμηλή οστική μάζα, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε την οστική απώλεια.