Πώς να κερδίσετε μυς στο κέτο: Πώς να χτίσετε μυς σε μια δίαιτα κέτο;

Πώς να χτίσετε μυς στο Keto Blueprint. Κατά τα άλλα, σε μια κετογονική δίαιτα, αυτές οι επιπλέον θερμίδες θα προέρχονταν από την πρόσληψη διαιτητικού λίπους. Φροντίστε τις ορμόνες σας. Η προπόνηση αντίστασης, η επαρκής διατροφή, τα απαραίτητα λιπαρά οξέα και ο σωστός ύπνος θα πρέπει να είναι η κύρια εστίασή σας για να αυξήσετε την τεστοστερόνη και την HGH σας.

Ωστόσο, μια τροποποιημένη ή στοχευμένη κετογονική δίαιτα συνιστάται εάν η οικοδόμηση των μυών είναι η προτεραιότητα έναντι της απώλειας λίπους.

Για να χτίσετε μυς με Keto, πρέπει απλώς να ξέρετε τι να τρώτε, πώς να γυμνάζεστε και ποια συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν στους στόχους σας.

Για να χτίσετε μυς με τη δίαιτα κετό, θα πρέπει να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος με βάση το βάρος σας και τους παράγοντες του τρόπου ζωής σας.

Μπορεί η δίαιτα κέτο να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα; Οι παρακάτω συστάσεις θα πρέπει να είναι μια ρεαλιστική προσδοκία απώλειας λίπους με ταυτόχρονη διατήρηση της μυϊκής μάζας χρησιμοποιώντας μια δίαιτα κέτο για κοπή: 9 Να είστε ρεαλιστές όσον αφορά την αύξηση της μυϊκής μάζας, καθώς πρόκειται για μια αργή διαδικασία. Είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε λίπος παρά να κερδίσετε μυς. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη δίαιτα κέτο για να χάσουν βάρος, αλλά αν ο στόχος σας για τη σύνθεση του σώματός σας είναι να χτίσετε μυς, το έλλειμμα θερμίδων δεν θα σας βοηθήσει να το πετύχετε.

Παρά το γεγονός ότι είναι δημοφιλής μύθος ότι η οικοδόμηση μυών με κετογονική διατροφή είναι δύσκολη ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, αδύνατη, η κετογονική διατροφή είναι, στην πραγματικότητα, ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο συνδυασμός των κερδών κετογόνου από μια κετογονική δίαιτα και μιας ρουτίνας προπόνησης δύναμης μπορεί να αυξήσει την άλιπη μυϊκή μάζα, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι δεν θα προκύψει υπερβολική αύξηση βάρους.

Μπορείς πραγματικά να πάρεις βάρος με κετό;

Εφόσον παρακολουθείτε προσεκτικά τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών σας, μετράτε τη σύνθεση του σώματός σας αντί για τις κετόνες και τρώτε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης, θα αρχίσετε να βιώνετε κέρδη από την κέτο και θα δείτε τεράστιες βελτιώσεις στη συνολική σας σωματική διάπλαση.

Αλλά μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε αυτό το σωματικό λίπος διατηρώντας τους υδατάνθρακες σε χαμηλά επίπεδα και αγκαλιάζοντας τη δύναμη μυϊκής ενδυνάμωσης μιας τροποποιημένης δίαιτας κέτο.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς λειτουργεί το χτίσιμο των μυών, τι χρειάζεστε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, ποια πρέπει να είναι η πρόσληψη πρωτεΐνης για μυϊκό κέρδος στην κετογονική δίαιτα και το καλύτερο είδος προπόνησης για μια κετογονική δίαιτα.

Όπως ίσως ήδη γνωρίζετε, η προπόνηση δύναμης για την αύξηση της μυϊκής μάζας στην κέτο περιλαμβάνει ασκήσεις βασισμένες στη δύναμη, όπως η άρση βαρών, που βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στην απόκτηση μεγαλύτερης δύναμης.

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, πολλοί άνθρωποι υπέθεσαν ότι ήταν αδύνατο να χτίσουν μυς με δίαιτα κετό ή γενικά με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.

Με αυτόν τον περιορισμό, το σώμα σας θα βασίζεται αποκλειστικά στο λίπος για να αποκτήσει μυϊκή μάζα στην κετοθεραπεία.

Το γλυκογόνο και το νερό είναι τα δύο κύρια στοιχεία που εμπλέκονται στον όγκο των μυών.

Πολλοί πιστεύουν ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες δεν είναι φτιαγμένη για την αύξηση του όγκου.

Για να χτίσετε μυς στην κετοθεραπεία, επικεντρωθείτε στο να προσθέτετε κάτι στην προηγούμενη άσκηση κάθε εβδομάδα.

Ναι, μπορείτε να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος ενώ βρίσκεστε σε κέτο, καθώς το σώμα σας χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος για να δημιουργήσει κετόνες που τροφοδοτούν το σώμα σας και σας βοηθούν να εισέλθετε σε κέτωση.

Ωστόσο, ένα πράγμα για το οποίο δεν είναι γνωστή η κετογονική δίαιτα είναι η ικανότητά της να αυξάνει τη μυϊκή μάζα.

Στην πραγματικότητα, ένας μεγάλος αριθμός διαιτών κετοστεροφαγίας έχει χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της δύναμης και την οικοδόμηση μυών.

Αν και προϋποθέτει προσεκτική παρακολούθηση της πρόσληψης πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, η δίαιτα κετό μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τις παραδοσιακές δίαιτες υψηλότερων υδατανθράκων για την οικοδόμηση μυών.

Πράγματι, μια μελέτη του 2018 δείχνει ότι μια ομάδα ανδρών που γυμνάζονταν με αντιστάσεις απέτυχε να αποκτήσει καθόλου μυϊκή μάζα μετά από δύο μήνες άρσης βαρών με κετογονική δίαιτα.

Αν θέλετε να χτίσετε μυς με οποιαδήποτε δίαιτα, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη.

Η δίαιτα κέτο σας βοηθά να χάσετε μυς;

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι πολύ εύκολο να καταλήξετε να χάνετε μυς μαζί με το λίπος. Ένα από τα επιχειρήματα που συνηγορούν υπέρ της δίαιτας κετογένεσης είναι ότι έχει ένα αποτέλεσμα "εξοικονόμησης πρωτεϊνών", το οποίο σας επιτρέπει να διατηρήσετε περισσότερους μυς κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους από ό,τι αν δεν ήσασταν κετογενείς.

Πριν μιλήσουμε για την ενεργή οικοδόμηση μυών με κετογονική δίαιτα, ας αντιμετωπίσουμε έναν κοινό μύθο: η κετογονική δίαιτα δεν σας κάνει να χάνετε μυϊκή μάζα.

Η οικοδόμηση των μυών είναι σπουδαία, αλλά ένας άλλος στόχος πολλών αθλητών που βασίζονται στη δύναμη είναι η βελτιστοποίηση της σύστασης του σώματος.

Η οικοδόμηση των μυών στην κετολογία απαιτεί από το σώμα σας να χρησιμοποιεί το λίπος ως ενέργεια για την οικοδόμηση των μυών.

Πολλοί από εσάς που γυμνάζεστε θα θέλατε να ξεκινήσετε τη δίαιτα Keto, αλλά ανησυχείτε ότι δεν μπορούμε να χτίσουμε μυς.

Μόλις το σώμα σας μάθει πώς να χρησιμοποιεί το λίπος ως καύσιμο για την αύξηση της μυϊκής μάζας στην κετοθεραπεία, το σώμα σας θα διασφαλίσει ότι κανένας μυς δεν θα διασπαστεί καθώς καίτε όλο αυτό το λίπος.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 25 άνδρες κολεγιακής ηλικίας συνέκρινε μια παραδοσιακή δυτική δίαιτα με την κετογονική δίαιτα για την αύξηση των μυών, τη δύναμη και την απόδοση και διαπίστωσε ότι και οι δύο δίαιτες ήταν εξίσου αποτελεσματικές (12).

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, πολλοί άνθρωποι υπέθεσαν ότι ήταν αδύνατο να χτίσουν μυς με μια δίαιτα κετό ή γενικά με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.

Πώς μπορώ να αυξήσω τις κετοκετόνες μου;

Επενδύστε στην οικοδόμηση άλιπης μάζας με επαρκείς πρωτεΐνες και λιπαρά, αλλά έχετε το νου σας στη θερμιδική πρόσληψη και στη συνολική σύνθεση του σώματός σας, όχι μόνο στο επίπεδο των κετονών στο αίμα σας. Ο στόχος είναι να χάσετε σωματικό λίπος και να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματος συνολικά, όχι μόνο το συνολικό σωματικό βάρος.

Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να πάρετε όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεστε για να χτίσετε μυς χωρίς να βγείτε από την κέτωση.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κετογονική δίαιτα θεωρείται συνήθως μια "μέτρια" πρωτεϊνική δίαιτα και όχι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Έτσι, η γενική συναίνεση σχετικά με την αύξηση των μυών είναι ότι χρειάζεστε αρκετή πρωτεΐνη.

Ποια είναι τα οφέλη της δίαιτας χαμηλών λιπαρών και της κετογονικής δίαιτας;

Μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος, να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα και να βελτιώσετε πολλούς δείκτες ασθενειών (, , , , , , , ). Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν συγκρίνει τη συνιστώμενη δίαιτα χαμηλών λιπαρών με μια κετογονική δίαιτα για την απώλεια βάρους. Τα ευρήματα δείχνουν συχνά ότι η κετογονική δίαιτα είναι ανώτερη, ακόμη και όταν η συνολική πρόσληψη θερμίδων ταιριάζει (, , , ).

Εκτός από τη διατροφή, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη σας για να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς με τη δίαιτα κετό. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι είναι δυνατό να χτίσετε μυς και να βελτιώσετε τη δύναμή σας με τη δίαιτα κέτο, όπως θα κάνατε και με μια παραδοσιακή δίαιτα υψηλότερων υδατανθράκων. Στην πραγματικότητα, ένας μεγάλος αριθμός διαιτών κετονοθεραπείας έχει χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της δύναμης και την οικοδόμηση μυών. Η επίδραση αυτής της δίαιτας συνέκρινε άμεσα τα αποτελέσματα μιας παραδοσιακής δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με την κετογονική δίαιτα. Η κετογονική δίαιτα (ή κετογονική δίαιτα) έχει συζητηθεί πολύ τα τελευταία χρόνια και κερδίζει συνεχώς τη δημοτικότητά της.

Εφόσον λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, η πρόσληψη υδατανθράκων δεν επηρεάζει την οικοδόμηση των μυών, είτε τρώτε κετό, είτε χαμηλούς υδατάνθρακες, είτε υψηλούς υδατάνθρακες.

Η αύξηση της μυϊκής μάζας με κέτο είναι δυνατή, καθώς τα κέρδη κέτο βοηθούν στη μείωση της αύξησης του λίπους και στην αύξηση της συνολικής δύναμης.

Ο Ali Gilbert εξηγεί πώς να χτίσετε μυς με κετογονική δίαιτα (κέτο).

Ναι, μπορείτε να χτίσετε μυς με κετό και να χάσετε λίπος ταυτόχρονα.

Παρατίθενται τα πέντε πιο θεμελιώδη συστατικά της οικοδόμησης των μυών κατά τη δίαιτα Keto.

Πολλοί άνθρωποι κερδίζουν μυς ενώ χάνουν λίπος ενώ τρώνε κέτο, χτενίστε το r/ketogains.

Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος με κετό χωρίς άσκηση;

Το βάρος μπορεί να χαθεί με τη δίαιτα κέτο χωρίς κανέναν τύπο επίσημης άσκησης. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο αργή και ο κίνδυνος απώλειας μυών αυξάνεται, γεγονός που μειώνει το μεταβολικό ρυθμό του ατόμου. Η συμπερίληψη άσκησης, ειδικά της προπόνησης με αντιστάσεις, μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους και να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών.