Psmf σχέδιο διατροφής: Είναι η δίαιτα PSMF ασφαλής;

Η κλινική Cleveland Clinic χρησιμοποιεί εδώ και χρόνια τη δίαιτα PSMF ως έναν τρόπο για να βοηθήσει τους ασθενείς της να χάσουν βάρος με ασφάλεια. Πρόσφατα έκαναν μια μελέτη για να δουν πόσο καλά θα μπορούσε να διατηρηθεί αυτή η μακροπρόθεσμη επιτυχία με αυτή τη δίαιτα. Ξεκίνησαν παρακολουθώντας 175 ενήλικες για μια περίοδο δύο ετών.

, η δίαιτα PSMF αφορά την κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, ενώ παράλληλα κόβετε σχεδόν όλα τα λιπαρά και τους υδατάνθρακες από την πρόσληψή σας.

Η τροποποιημένη νηστεία με εξοικονόμηση πρωτεϊνών ορίζεται σε γενικές γραμμές ως μια δίαιτα που περιέχει επαρκείς πρωτεΐνες για τη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας, ενώ περιορίζει την ενέργεια τόσο από υδατάνθρακες όσο και από λίπος.

Εκτός από την απώλεια βάρους, η τροποποιημένη νηστεία με εξοικονόμηση πρωτεϊνών μπορεί να σας προσφέρει οφέλη παρόμοια με τη δίαιτα κέτο, δηλαδή χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, λιγότερη αντίσταση στην ινσουλίνη, υγιή επίπεδα χοληστερόλης και πολλά άλλα.

Είναι η PSMF ασφαλής για τη διαχείριση της σοβαρής παχυσαρκίας;

Αυτές οι ανησυχίες για την ασφάλεια δεν πρέπει να τρομάξουν κανέναν που ενδιαφέρεται για το PSMF για τη διαχείριση της σοβαρής παχυσαρκίας. Είναι μια ασφαλής μέθοδος διατροφής όταν είναι, και η σωστή φροντίδα ελαχιστοποιεί τους κινδύνους της.

Αυτή η στρατηγική για ταχεία απώλεια λίπους ανακινεί τα πράγματα και μπορεί να είναι χρήσιμη για το σπάσιμο των επίμονων αδιεξόδων απώλειας λίπους.

Πόση πρωτεΐνη τρώτε σε μια δίαιτα PSMF;

Σε ένα κλινικά εποπτευόμενο PSMF, οι ασθενείς λαμβάνουν 1,2-1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του σωματικού τους βάρους-στόχου ημερησίως. Για παράδειγμα, ένα άτομο του οποίου το βάρος-στόχος είναι 140 κιλά (64 κιλά) θα έτρωγε 76-95 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Η δίαιτα επιτρέπει μόνο 20-50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.

Το PSMF σας βάζει σε κέτωση;

Περίληψη: Ένα PSMF προκαλεί κέτωση, δεδομένου ότι η πρόσληψη υδατανθράκων είναι τόσο χαμηλή. Είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά για να βοηθήσετε το σώμα να αποβάλει τις κετόνες και να αποτρέψετε τη νεφρική βλάβη.

Αυτή είναι η φωτογραφία του πρώτου μου γεύματος στη δίαιτα PSMF (ψωμί υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλών υδατανθράκων με ζαμπόν, αυγά και μαρούλι).

Η δίαιτα keto είναι ένα εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σχέδιο διατροφής που μοιράζεται πολλές ομοιότητες με το Atkins καθώς και με τα σχέδια διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Η προσθήκη περισσότερων από μια χούφτα υδατανθράκων στη διατροφή σας ή η υπερβολική αύξηση των πρωτεϊνών σας θα μειώσει μόνο την αποτελεσματικότητα αυτής της δίαιτας, επειδή θα χρησιμοποιήσει αυτές τις θερμίδες και τα τρόφιμα για ενέργεια και όχι το λίπος στο σώμα σας.

Για παράδειγμα, μια μελέτη εξέτασε μια ποικιλία πρωτοκόλλων απώλειας βάρους και διαπίστωσε ότι μια περιοριστική δίαιτα PSMF αυξάνει φυσικά το μεταβολισμό σας και σας διευκολύνει να χάσετε βάρος.

Έχοντας αυτή την παροχή πρωτεΐνης και διατηρώντας την πρόσληψη λίπους και υδατανθράκων σε εξαιρετικά μικρά, "ίχνη", επίπεδα, μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα μεγάλο έλλειμμα που εγγυάται ότι θα προκαλέσει απώλεια βάρους, συχνά ταχεία απώλεια βάρους, μειώνοντας παράλληλα την πιθανότητα απώλειας άπαχου ιστού και τις συνέπειες για την υγεία.

Ένα τροποποιημένο πρόγραμμα γευμάτων με εξοικονόμηση πρωτεϊνών ή PSMF είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που βοηθά το άτομο που τη χρησιμοποιεί να χάσει βάρος χωρίς να θυσιάσει τη μυϊκή μάζα που έχει αποκτήσει.

Σε μια μελέτη που διεξήγαγαν οι Blackburn, Whatley et al, διαπίστωσαν ότι η ομάδα που ενσωμάτωσε το περπάτημα και την προπόνηση με αντιστάσεις στη διατροφή της, η οποία ήταν πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες, είχε επιτύχει πρόσθετη απώλεια λιπώδους μάζας και ταυτόχρονα είχε επιτύχει τη διατήρηση της μάζας χωρίς λίπος.

Είναι το PSMF ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Το VLCD είναι ένας από τους ταχύτερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Το ίδιο ισχύει και για το PSMF. Ωστόσο, είναι πιο ωφέλιμη από άλλους τύπους ακραίων διαιτών, επειδή σας παρέχει την πρωτεΐνη που χρειάζεστε για να αποφύγετε την απώλεια μυών. Ακόμη χειρότερο, είναι το γεγονός ότι πολλές δίαιτες χαμηλών θερμίδων συχνά προκαλούν ένα άτομο να υποφέρει από κάποιο είδος υποσιτισμού.

Τι σημαίνει PSMF; Δίαιτα PSMF - (PSMF) Protein Sparing Modified Fast. Δίαιτα Psmf. Η δίαιτα Psmf Diet ή Protein Sparing Modified Fast είναι ένας τρόπος διατροφής που βασίζεται στην κέτωση και έχει σχεδιαστεί για να επικαλεστεί γρήγορη και σημαντική απώλεια βάρους σε μόλις λίγες εβδομάδες με ελάχιστη άσκηση. Σας προσκαλώ να διαβάσετε την ανάρτησή μου σχετικά με τη δίαιτα PSMF για να μάθετε περισσότερα για την τροποποιημένη νηστεία με εξοικονόμηση πρωτεϊνών, γιατί την επέλεξα ως εργαλείο απώλειας βάρους και τι αποτελέσματα έχω. Πόσοι υδατάνθρακες υπάρχουν στο PSMF; Προβλέπων. Η δίαιτα PSMF είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων που αποτελείται κυρίως από άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, θαλασσινά και τόφου. Οι θερμίδες περιορίζονται σε περίπου 800 θερμίδες την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων 1,2 έως 1,5 g πρωτεΐνης ανά κιλό την ημέρα. Οι υδατάνθρακες περιορίζονται σε λιγότερο από 20-50 g την ημέρα.

Τι σημαίνει απώλεια λίπους με το PSMF;

Η τροποποιημένη δίαιτα νηστείας με εξοικονόμηση πρωτεϊνών, αποκαλούμενη επίσης δίαιτα PSMF, είναι μια δίαιτα που μπορείτε να ακολουθήσετε σε βραχυπρόθεσμη βάση για να χάσετε γρήγορα μεγάλη ποσότητα βάρους. Οι γιατροί συνιστούν συχνότερα τη δίαιτα εξοικονόμησης πρωτεϊνών σε άτομα που είναι παχύσαρκα. Σκοπός της δίαιτας είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν σωματικό λίπος και όχι μυϊκή μάζα.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος με τη δίαιτα PSMF;

Για συνεχή απώλεια βάρους μετά από μια νηστεία, οι περισσότεροι διαιτολόγοι της PSMF αυξάνουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, ενώ επιμένουν στους υδατάνθρακες με μέτρο. Η διατροφική μας ομάδα συνεργάστηκε με την Ollie για να δημιουργήσει αυτή την ειδική έκδοση των μενού της για την απώλεια βάρους για να τα δοκιμάσετε.

Το σημαντικό εδώ όμως είναι να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δίαιτα μόνο για πολύ μικρό χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να συνεχίσετε με ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που επιτρέπει τη συνεχή απώλεια βάρους, καθώς αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκρούσετε αυτές τις ασθένειες.

Ποιες είναι οι προσδοκίες απώλειας βάρους με το PSMF;

Προσδοκίες απώλειας βάρους με το PSMF - Protein Sparing Modified Fast. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της PSMF μπορεί να είναι αρκετά υψηλή. Για παράδειγμα, μια μελέτη έριξε μια ματιά σε μια ποικιλία πρωτοκόλλων απώλειας βάρους και διαπίστωσε ότι μια περιοριστική δίαιτα PSMF αυξάνει φυσικά το μεταβολισμό σας και σας διευκολύνει να χάσετε βάρος.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν ξεκινάτε μια ρουτίνα PSMF;

Όταν ξεκινάτε μια ρουτίνα PSMF, εξαλείφετε όσο το δυνατόν περισσότερους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας δεν θα έχει ζάχαρη για να κάψει για ενέργεια. Σε μια τυπική διατροφή, το σώμα σας θα χωνέψει τους υδατάνθρακες και θα χρησιμοποιήσει ινσουλίνη για να τους διασπάσει στα γυμνά συστατικά τους.

Η δίαιτα PSMF αναγνωρίζει τη σημασία της διατήρησης των μυών, καθώς ξεχωρίζει κατηγορηματικά την πρωτεΐνη ως το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό.

Οι τροφές που πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα PSMF συμμορφώνονται λίγο πολύ με τις τροφές της δίαιτας κέτο, εκτός από τις τροφές που είναι πλούσιες σε λίπος.

Θα πρέπει να δοκιμάσω ένα PSMF;

Οι ασθενείς που θέλουν να δοκιμάσουν ένα PSMF θα πρέπει επίσης να είναι αφοσιωμένοι και να έχουν κίνητρο να κάνουν σοβαρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους. Επιπλέον, ένα PSMF χρησιμοποιείται μερικές φορές πριν από τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους ( βαριατρική) για να μειωθεί ο κίνδυνος επιπλοκών που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Οι ασθενείς που έχουν επανακτήσει βάρος μετά από βαριατρική χειρουργική επέμβαση μπορεί επίσης να ωφεληθούν ( 18 ).

Αν αγαπάτε τα λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες, το PSMF είναι ένα καλό πρόγραμμα διατροφής, επειδή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μη αμυλούχα λαχανικά για να συμπληρώσετε το υπόλοιπο πιάτο σας με άπαχη πρωτεΐνη.

Οι λεπτομέρειες είναι: 3 - υψηλής ποιότητας - υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ροφήματα την ημέρα και υπολείμματα ποιοτικών πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ως σνακ αν χρειαστεί.

Πόσες θερμίδες περιέχονται σε ένα PSMF;

Κατά τη διάρκεια της εντατικής φάσης, η δίαιτα PSMF περιλαμβάνει συνήθως λιγότερες από 800 θερμίδες την ημέρα. Οι θερμίδες προέρχονται κυρίως από άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές, όπως κοτόπουλο, ασπράδια αυγών, τόφου ή ψάρι. Σε μια κλινικά επιβλεπόμενη PSMF, οι ασθενείς λαμβάνουν 1,2-1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του σωματικού τους βάρους-στόχου την ημέρα.

Τι είναι η δίαιτα PSMF;

Η δίαιτα PSMF ή Protein sparing modified fast είναι μια δίαιτα με πολύ χαμηλές θερμίδες, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σχεδιασμένη για γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς να προκαλεί απώλεια μυών. Πρόκειται για μια δίαιτα που μιμείται τη νηστεία ως προς τα αποτελέσματά της, με τη διαφορά ότι εξακολουθείτε να τρώτε τροφή και "λυπηθείτε" τους μυς σας.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος στο PSMF; Μπορείτε να χάσετε από 2 έως 8 κιλά καθαρού λίπους την εβδομάδα ενώ ακολουθείτε ένα PSMF, ανάλογα με το αρχικό σας ποσοστό σωματικού λίπους, τα επίπεδα δραστηριότητας και την πρόσληψη θερμίδων. Παρόλο που ένα PSMF μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος γρήγορα βραχυπρόθεσμα, δεν είναι μια καλή μακροπρόθεσμη λύση για να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε.

Δεν είναι ένας μόνιμος τρόπος διατροφής, αλλά αντίθετα, η δίαιτα PSMF χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν μια σημαντική ποσότητα βάρους και στη συνέχεια να μεταβούν σε μια βιώσιμη δίαιτα που βοηθά στη διατήρηση του βάρους. Η δίαιτα PSMF δεν είναι διατροφικά πλήρης και είναι συνήθως χαμηλή σε ορισμένες βασικές ενώσεις της καθημερινής διατροφής ενός ατόμου και, επομένως, τα συμπληρώματα είναι ο μόνος τρόπος να τις λαμβάνετε χωρίς να παραβιάζετε το πρόγραμμα μακροθρεπτικών συστατικών. Η δίαιτα PSMF ή Protein sparing modified fast είναι μια δίαιτα με πολύ χαμηλές θερμίδες, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σχεδιασμένη για γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς να προκαλεί απώλεια μυών.

Πόσο λίπος περιέχεται σε ένα PSMF;

Οι μακροεντολές της θα ήταν ελάχιστοι έως καθόλου υδατάνθρακες, 105 γραμμάρια πρωτεΐνης και περίπου 40 γραμμάρια λίπους. Όπως μπορείτε να δείτε, αυτό είναι σαν να νηστεύει διατηρώντας την άλιπη μάζα, επειδή λαμβάνει μόνο περίπου 780 θερμίδες, αν και μόνο περίπου 664 (349+315) από αυτές τις θερμίδες είναι χρήσιμες λόγω της θερμικής επίδρασης της τροφής.

Πόσο καιρό μπορείτε να κάνετε ένα PSMF;

Η δίαιτα PSMF μπορεί να διαρκέσει έως και 6 μήνες, ακολουθούμενη από σταδιακή αύξηση των θερμίδων σε διάστημα 6-8 εβδομάδων.

Ποιο είναι το δειγματικό πρόγραμμα γευμάτων της δίαιτας PSMF; Δίαιτα PSMF Δείγμα προγράμματος γευμάτων και λίστα τροφίμων. Κατάλογος τροφίμων της δίαιτας PSMF. Πραγματικά άπαχα κομμάτια πουλερικών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Όπως και τα ψάρια, τα οστρακοειδή και τα ασπράδια αυγών. Παραδείγματα πρωτεϊνών μέσης περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι το άπαχο κρέας από αρνί, η καλοκομμένη μπριζόλα και τα κομμάτια χοιρινού κρέατος.

Τι είναι η γρήγορη απώλεια λίπους με το PSMF;

Τι είναι η τροποποιημένη νηστεία με εξοικονόμηση πρωτεϊνών (PSMF); Η τροποποιημένη νηστεία με εξοικονόμηση πρωτεϊνών (PSMF) είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χάσετε πολύ βάρος γρήγορα. Το "protein-sparing" αναφέρεται στον κύριο στόχο της δίαιτας, ο οποίος είναι η διατήρηση της μυϊκής μάζας με ταυτόχρονη απώλεια λίπους.

Ποιος είναι ο στόχος της δίαιτας PSMF; Ο στόχος είναι να χάσετε λίπος διατηρώντας τη μυϊκή μάζα. Κατά τη διάρκεια της εντατικής φάσης, η δίαιτα PSMF περιλαμβάνει συνήθως λιγότερες από 800 θερμίδες την ημέρα. Οι θερμίδες προέρχονται κυρίως από άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές, όπως κοτόπουλο, ασπράδια αυγών, τόφου ή ψάρι. Σε μια κλινικά επιβλεπόμενη PSMF, οι ασθενείς λαμβάνουν 1,2-1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του σωματικού τους βάρους-στόχου την ημέρα. Το Τμήμα Ενδοκρινολογίας της Cleveland Clinic εξέτασε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους και τους παράγοντες πρόβλεψης της μακροχρόνιας απώλειας βάρους σε μια κετογονική δίαιτα.

Είναι το PSMF Keto;

Η PSMF είναι μια κετογονική δίαιτα, που σημαίνει ότι είναι πλούσια σε λίπος και επαρκή πρωτεΐνη και χαμηλή σε υδατάνθρακες, αναγκάζοντας έτσι το σώμα να καίει λίπη αντί για υδατάνθρακες.

Βασικά, η PSMF είναι ένας συνδυασμός μιας κετογονικής δίαιτας πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και μιας δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων.

Αυτό που κάνει αυτή τη δίαιτα ξεχωριστή είναι ότι είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε πρωτεΐνες, οδηγώντας έτσι σε μεγάλη απώλεια λίπους.

Η θεωρία πίσω από το πρόγραμμα διατροφής PMSF είναι ότι φροντίζετε να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης για να αποτρέψετε τη σπατάλη των μυών.

Λειτουργεί η δίαιτα PSMF;

Λειτουργεί πολύ, πολύ καλά. Τι σημαίνει PSMF; Είναι μια συντομογραφία για το Protein-Sparing Modified Fast, και είναι ίσως ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς να θέσετε σε πλήρη κίνδυνο την υγεία σας. Για να το πετύχει αυτό, η δίαιτα προσπαθεί να συνδυάσει τις ελάχιστες απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά με το μεγαλύτερο δυνατό θερμιδικό έλλειμμα.

Το PSMF μειώνει το μεταβολισμό;

Περίληψη. Διερευνήθηκαν οι βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιδράσεις μιας τροποποιημένης νηστίσιμης δίαιτας με εξοικονόμηση πρωτεϊνών (PSMF) στο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (RMR) και στη σύνθεση του σώματος. Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 6 μηνών σε δίαιτα, ο RMR μειώθηκε σημαντικά, τόσο σε απόλυτη τιμή όσο και μετά από διόρθωση για τη μάζα χωρίς λίπος (FFM).