Πόσες θερμίδες πρέπει να φάει ένας 19χρονος για να χάσει βάρος: Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια 18χρονη γυναίκα για να χάσει βάρος;

Ένα κορίτσι 18 ετών δεν πρέπει να έχει περισσότερες από 160 κενές θερμίδες την ημέρα, ενώ ένα αγόρι της ίδιας ηλικίας πρέπει να έχει 265 ή λιγότερες. Η μείωση της ποσότητας κενών θερμίδων που καταναλώνει τακτικά ένας έφηβος θα διευκολύνει την απώλεια βάρους.

Ως εκ τούτου, τα άτομα που μειώνουν την ημερήσια πρόσληψή τους σε 1.200 θερμίδες μπορούν να περιμένουν να χάσουν κάποιο βάρος.

Για τα παραπάνω παραδείγματα, ένας 19χρονος, ύψους 1,80 μ. και βάρους 180 κιλών άνδρας που έχει προπόνηση μπάσκετ στο κολέγιο έξι φορές την εβδομάδα χρειάζεται περίπου 3.370 θερμίδες ημερησίως, ενώ η 19χρονη, ύψους 1,80 μ. και βάρους 80 κιλών κοπέλα που πηγαίνει στο γυμναστήριο μόλις δύο φορές την εβδομάδα χρειάζεται περίπου 2.026 θερμίδες ημερησίως.

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος;

Αν είστε κοντά σε αυτό το μέγεθος και κάνετε καθιστική ζωή, χρειάζεστε περίπου 2.400 έως 2.600 θερμίδες ως άνδρας και 1.800 έως 2.000 θερμίδες ως γυναίκα. Για όσους είναι μέτρια δραστήριοι, ένας άνδρας χρειάζεται 2.600 έως 2.800 θερμίδες και μια γυναίκα 2.000 έως 2.200 θερμίδες.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένας 19χρονος την ημέρα;

Μέσες ανάγκες σε θερμίδες για έναν 19χρονο. Για τον "δραστήριο" 19χρονο, 3.000 θερμίδες είναι κατάλληλες για έναν άνδρα και 2.400 θερμίδες για μια γυναίκα. Το USDA ορίζει ως μέτρια ενεργό το περπάτημα με ρυθμό 3 έως 4 μίλια/ώρα για 1,5 έως 3 μίλια ημερησίως και ως ενεργό το περπάτημα 3 μιλίων ή περισσότερο ημερησίως με ρυθμό 3 έως 4 μίλια/ώρα.

Για το πόσες θερμίδες 15 τρώνε για το καλύτερο βάρος των ζώων μας, κανένας άνθρωπος δεν έχει πολλές θερμίδες πρέπει να τρώει το χρόνο να χάσει βάρος ποτέ πέθανε.

Το κέντρο ενημέρωσης για τον διαβήτη συνιστά μια δίαιτα 1.600 έως 2.000 θερμίδων για τους εξής: μεγαλόσωμες γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος, μικρόσωμους άνδρες που δεν χρειάζεται να χάσουν βάρος, μεσαίου μεγέθους άνδρες που είναι σχετικά αδρανείς και μεσαίου και μεγάλου μεγέθους άνδρες που θέλουν να χάσουν βάρος.

Ωστόσο, ορισμένα σχέδια απώλειας βάρους προτείνουν ότι οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 1.500 έως 1.800 θερμίδες κάθε μέρα και οι γυναίκες 1.200 έως 1.500 θερμίδες κάθε μέρα για να χάσουν κιλά με ασφάλεια.

Έτσι, το πρώτο και ίσως πιο σημαντικό πράγμα είναι να ευθυγραμμίσετε τις θερμίδες σας με τον στόχο σας, επειδή πρέπει να έχετε θετικό ενεργειακό ισοζύγιο για να αποκτήσετε μυς. Πόσο βάρος μπορεί να χάσει ένας 17χρονος σε μια εβδομάδα; Ως 17χρονη, έχετε ταχύτερο μεταβολισμό από την πλειονότητα των μεγαλύτερων συνομηλίκων σας. Ως εκ τούτου, ίσως χρειαστεί να υιοθετήσετε μια μετριοπαθή εκδοχή ενός τυπικού προγράμματος απώλειας βάρους, προκειμένου να αποφύγετε την πολύ γρήγορη απώλεια βάρους. Για να προστατεύσετε την υγεία σας, προσπαθήστε να χάνετε βάρος όχι ταχύτερα από 2 κιλά την εβδομάδα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένας 19χρονος;

Για όσους είναι μέτρια δραστήριοι, ένας άνδρας χρειάζεται 2.600 έως 2.800 θερμίδες και μια γυναίκα 2.000 έως 2.200 θερμίδες. Για τον "δραστήριο" 19χρονο, 3.000 θερμίδες την ημέρα είναι κατάλληλες για έναν άνδρα και 2.400 θερμίδες για μια γυναίκα.

Δεν πρέπει να τρώτε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα αν είστε γυναίκα ή 1.800 θερμίδες την ημέρα αν είστε άνδρας - αλλιώς κινδυνεύετε από διατροφικές ελλείψεις, αδιέξοδο μεταβολισμό και απώλεια μυών. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένας έφηβος την ημέρα; Για παράδειγμα, τα καθιστικά έφηβα κορίτσια ηλικίας 12-13 ετών χρειάζονται περίπου 1600 θερμίδες ημερησίως, ενώ οι ημερήσιες θερμιδικές απαιτήσεις τους φτάνουν στο υψηλότερο επίπεδο περίπου στην ηλικία των 19 ετών, στις 2000 θερμίδες. Αυτή η ανάγκη αυξάνεται μόνο ελαφρώς σε 2200 θερμίδες καθημερινά για το υπόλοιπο της εφηβείας.

Πώς μπορεί ένας 18χρονος να χάσει βάρος;

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, λέει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ένας 18χρονος μπορεί να το κάνει αυτό με δύο τρόπους: να τρώει λιγότερες θερμίδες ή να γυμνάζεται περισσότερο. Η καλύτερη -και πιο υγιεινή- επιλογή είναι ένας συνδυασμός και των δύο.

Πώς μπορεί ένας 19χρονος να χάσει βάρος;

Έτσι, για να δημιουργήσετε το έλλειμμα, μπορεί να χρειαστεί να κινείστε περισσότερο και να τρώτε ελαφρώς λιγότερες θερμίδες- αν αυτό δεν είναι εφικτό, συμβιβαστείτε με έναν πιο αργό ρυθμό απώλειας. Αν είστε ένας 19χρονος που θέλει να πάρει βάρος ή μυς, δημιουργήστε πλεόνασμα θερμίδων.

Αν θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος ή βάρος, ο αριθμός αυτός θα τροποποιηθεί ελαφρώς. Οι γυναίκες πρέπει να προσλαμβάνουν τουλάχιστον 1.200 θερμίδες ημερησίως όταν κάνουν δίαιτα, σύμφωνα με το περιοδικό Shape.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω καθημερινά αν θέλω να χάσω βάρος; Έτσι, για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε μεταξύ 1500 και 2000 θερμίδες την ημέρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά περίπου 500 ημερησίως θα συμβάλει σε απώλεια βάρους περίπου ενός κιλού.

Πρέπει να μάθετε ποιες είναι οι θερμίδες συντήρησης με αυτόν τον υπολογιστή.

Χρειάζονται περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες ανάλογα με τις ποσότητες σωματικής δραστηριότητας ανά ημέρα.

Ποια είναι η κανονική πρόσληψη θερμίδων;

Οι θερμιδικές ανάγκες των γυναικών μπορεί να εξαρτώνται από την ηλικία, το μέγεθος και το επίπεδο δραστηριότητάς τους. Οι περισσότερες γυναίκες μεταξύ 19-30 ετών χρειάζονται 2.000-2.400 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους.

Αν είστε κοντά σε αυτό το μέγεθος και κάνετε καθιστική ζωή, χρειάζεστε περίπου 2.400 έως 2.600 θερμίδες ως άνδρας και 1.800 έως 2.000 θερμίδες ως γυναίκα.

Για παράδειγμα, ένας σωματικά δραστήριος 25χρονος άνδρας ύψους 1,80 μ. απαιτεί σημαντικά υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων από μια καθιστική 70χρονη γυναίκα ύψους 1,80 μ.

Για τον "δραστήριο" 19χρονο, 3.000 θερμίδες την ημέρα είναι κατάλληλες για έναν άνδρα και 2.400 θερμίδες για μια γυναίκα. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένας 18χρονος την ημέρα; Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια γυναίκα 18 ετών; Πόσες θερμίδες χρειάζεται ο έφηβός μου; Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη απάντηση. Κατά συνέπεια, πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια 18χρονη; Οι εκτιμώμενες θερμίδες που χρειάζονται τα παιδιά κυμαίνονται από 900/ημέρα για ένα παιδί 1 έτους έως 1.800 για ένα κορίτσι 14-18 ετών και 2.200 για ένα αγόρι 14-18 ετών.
Ακολουθώ ένα πρόγραμμα γευμάτων 2400 θερμίδων με ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών 186g και δεν πρέπει να τρώω 259g υδατάνθρακες και 69g λίπη, ωστόσο υπολείπομαι σε αυτά τα δύο, αλλά καλύπτω την πρόσληψη πρωτεϊνών.

Είναι δύσκολο για τα έφηβα κορίτσια να χάσουν βάρος;

Τα εφηβικά ή νεανικά χρόνια είναι κρίσιμες περιόδους για τις γυναίκες, και η μάχη με την απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη. Αυτός ο οδηγός για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για τα έφηβα κορίτσια θα σας βοηθήσει. Κατά τη διάρκεια αυτών των κρίσιμων ετών, το σώμα αναπτύσσεται, γεγονός που το καθιστά σημαντική περίοδο για τη δημιουργία σταθερών και μόνιμων συνηθειών υγείας και φυσικής κατάστασης.