Γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε - Χάνετε βάρος ενώ θηλάζετε;

Το ακούτε συνέχεια όταν είστε έγκυος "το βάρος θα λιώσει όταν θηλάσετε". Ωστόσο, για ορισμένες από εμάς, αυτό δεν ισχύει. Εμείς είμαστε αυτές που δεν χάνουμε βάρος ενώ θηλάζουμε.

Οι αποκλειστικά θηλάζουσες μητέρες παράγουν κατά μέσο όρο 25-35 οκάδες την ημέρα και η ενέργεια που απαιτείται για την παραγωγή αυτού του γάλακτος είναι περίπου 200-500 θερμίδες.

Είχα λοιπόν και τους δύο κύριους παράγοντες που συνέβαλαν στην αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού, παρόλα αυτά έχανα βάρος. Η απώλεια αυτού του βάρους μπορεί να είναι πρόκληση, ειδικά αν θηλάζετε, καθώς απαιτεί να τρώτε καλά για να διατηρήσετε την παροχή γάλακτος.

Πόσο βάρος κρατήσατε κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Έχω θηλάσει όλα τα παιδιά μου για τουλάχιστον τον 1ο χρόνο και πάντα κρατούσα περίπου 5-7 κιλά κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Είμαι 5'2″, και κανονικά 105-107lbs και αυτή τη στιγμή είμαι 110-112lbs.

Ο θηλασμός σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Κατά ειρωνικό τρόπο, ο πρωταρχικός παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι ο ΜΗΤΡΙΚΟΣ ΘΗΛΑΣΜΟΣ! Το σώμα μας απελευθερώνει μια συγκεκριμένη ορμόνη, που ονομάζεται προλακτίνη, η οποία βοηθά στην παραγωγή γάλακτος και σε όλο αυτό το θέμα του θηλασμού.

Για παράδειγμα, αν η μητέρα σας είχε το ίδιο πρόβλημα απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αφήνει και σε εσάς αρκετά μεγάλες πιθανότητες να παλέψετε με την απώλεια βάρους. Έκανα 50-50 θηλασμό και φόρμουλα, δούλευα με μερική απασχόληση από τότε που ο γιος μου ήταν 1 μηνός και φοιτητής πλήρους φοίτησης, η μόνη άσκηση που έκανα ήταν να περπατάω 2 μίλια 4 φορές την εβδομάδα, όταν ο γιος μου ήταν 5 μηνών ήμουν λιποβαρής όσο κι αν έτρωγα έχανα συνέχεια βάρος, τον θήλασα για 8 μήνες και όταν σταμάτησα τον θηλασμό δεν πήρα ποτέ βάρος.

Οι δυσδιάκριτοι, αλλά εύκολα διορθώσιμοι λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος ενώ θηλάζετε: Η απώλεια βάρους απαιτεί δουλειά, αλλαγές και μερικές φορές να νιώθετε άβολα.

Στην πραγματικότητα, είναι ένας συνδυασμός πολλών παραγόντων, που περιλαμβάνουν τη γενετική σας, το σωματότυπό σας, το μεταβολισμό σας, τη μορφή του σώματός σας πριν από την εγκυμοσύνη, το πόσο συχνά γυμναστήκατε πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τι τρώτε, πόσες ώρες κοιμάστε και ένα σωρό άλλα πράγματα που μπορεί να επηρεάσουν την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό ή ακριβώς το αντίθετο: να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους σας.

Μπορεί η μείωση της διατροφής μου να επηρεάσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος;

Η μείωση της ποσότητας φαγητού που τρώτε, είτε σκόπιμα είτε κατά λάθος, μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος, να δυσκολέψει το θηλασμό και να εκτροχιάσει εντελώς τις προσπάθειες θηλασμού.

Πολλές γυναίκες είναι σε θέση να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ενώ μερικές μπορεί να μην χάσουν όλο το βάρος του μωρού τους μέχρι να απογαλακτιστεί το μωρό τους.

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή ο θηλασμός (και η λοχεία) μπορεί να είναι μια πολύ αγχωτική περίοδος για εσάς.

Μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε και να μην χάσετε γάλα; Η πολύ γρήγορη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης μπορεί επίσης να βλάψει την προσφορά γάλακτος, ακόμη και αν η συνολική πρόσληψη εξακολουθεί να είναι εντός ενός ασφαλούς εύρους. Ο θηλασμός καίει 200 έως 500 θερμίδες την ημέρα, οπότε είναι δυνατόν να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε χωρίς να μειώσετε δραστικά την πρόσληψη τροφής σας.

Τι συμβαίνει αν τρώτε πολύ λίγο ενώ θηλάζετε;

Όταν θηλάζετε ένα μωρό, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον θερμίδες για να παράγει μητρικό γάλα. Η μείωση της ποσότητας φαγητού που τρώτε, είτε σκόπιμα είτε κατά λάθος, μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος, να δυσκολέψει το θηλασμό και να εκτροχιάσει εντελώς τις προσπάθειες θηλασμού σας.

Παρόλο που η απώλεια βάρους εξαρτάται από περισσότερους παράγοντες, αν έχετε συνολικά έλλειμμα θερμίδων, θα πρέπει να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Ο θηλασμός θα αλλάξει τον μεταβολισμό μου;

Αναρωτιέμαι αν η επιβίωση τους πρώτους τρεις ή έξι μήνες του θηλασμού θα αλλάξει κάτι στο μεταβολισμό μου. Ο γυναικολόγος μου μου είπε ότι είναι πολύ συνηθισμένο να μην χάνεις πολύ βάρος μέχρι τον 6ο μήνα θηλασμού γιατί τα επίπεδα της προλακτίνης είναι πολύ υψηλά μέχρι αυτό το διάστημα (η πρώτη σημαντική πτώση είναι μετά τους 3 μήνες).

Η οικοδόμηση των μυών κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να είναι εξίσου δύσκολη με την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού, και για τους ίδιους λόγους: καταραμένες ορμόνες! Αυτό είναι καλό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού και απλά καλό κατά τη διάρκεια του θηλασμού ανεξάρτητα!

Είναι σύνηθες για τις θηλάζουσες μητέρες να αισθάνονται κολλημένες σε ένα βάρος ή ακόμη και να παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Όταν κάνετε δίαιτα επιλέγοντας να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε, προκαλείτε επιπλέον άγχος στον οργανισμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι θέτετε σε κίνδυνο την παροχή γάλακτος, επειδή α) πρέπει να είστε ήρεμη και χαρούμενη για να παράγετε αρκετό γάλα, β) χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες για να παράγετε επαρκή ποσότητα γάλακτος για το μωρό σας.

Απλά θέλω να δείτε την πραγματική εικόνα, γιατί τα δύο πράγματα που αναφέρθηκαν παραπάνω ως οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για την αύξηση του σωματικού βάρους (ή την αδυναμία απώλειας βάρους) κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί απλά να μην ισχύουν.

Για να μην τα πολυλογώ, οι εκτόμορφοι είναι αδύνατοι και δυσκολεύονται να πάρουν βάρος (τόσο σε μυς όσο και σε λίπος)- οι μεσόμορφοι έχουν λεπτή σιλουέτα, χτίζουν εύκολα λεπτότερα σώματα, αλλά παίρνουν εξίσου εύκολα βάρος- οι ενδόμορφοι είναι παχουλοί, δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, ενώ το να πάρουν επιπλέον βάρος είναι πολύ εύκολο γι' αυτούς.
Νιώθετε σαν χνουδωτή χοντρή τον πρώτο χρόνο μετά το θηλασμό; Κάποιες από εμάς μπαίνουμε σε κατάσταση επιβίωσης και κρατάμε αυτό το λίπος μέχρι να τελειώσει ο θηλασμός. Ξέρω ότι είναι τόσο δύσκολο να αισθάνεστε σαν μια αφράτη χοντρή για τον πρώτο χρόνο μετά την γέννηση του μωρού, ειδικά όταν οι άνθρωποι λένε ότι το βάρος θα πρέπει να "πέσει αμέσως" επειδή θηλάζετε.

Ενώ για ορισμένες γυναίκες αυτό μπορεί να είναι αλήθεια και ο θηλασμός είναι πράγματι ένα μαγικό χάπι για την απώλεια βάρους, για άλλες συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο, και δυστυχώς, το βάρος τους είτε κολλάει είτε αρχίζει να ανεβαίνει με ταχύτητα πυραύλου.

Μήπως ο θηλασμός λιώσει το λίπος από τις γυναίκες; Είναι παρανόηση ότι ο θηλασμός λιώνει το λίπος από όλες τις γυναίκες! Κάποιες από εμάς μπαίνουμε σε κατάσταση επιβίωσης και κρατάμε αυτό το λίπος μέχρι να τελειώσει ο θηλασμός. Ξέρω ότι είναι πολύ δύσκολο να αισθάνεστε σαν μια αφράτη χοντρή για τον πρώτο χρόνο μετά την απόκτηση του μωρού, ειδικά όταν οι άνθρωποι λένε ότι το βάρος θα πρέπει να "πέσει αμέσως" επειδή θηλάζετε. Θα έλεγα αυτό εκ μέρους κάθε μητέρας ότι η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του σταδίου του θηλασμού είναι ένα σκληρό καρύδι.