Πεζοπορία μία φορά την εβδομάδα για να χάσετε βάρος - Είναι καλύτερα να κάνετε πεζοπορία ή να περπατάτε για να χάσετε βάρος;
Πεζοπορία vs. περπάτημα. Η πεζοπορία καίει σημαντικά περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα, και αν προηγουμένως μένατε στους περιπάτους γύρω από τη γειτονιά για άσκηση, είναι πιθανό να δείτε έντονη αύξηση στην απώλεια βάρους. Ένα άτομο βάρους 175 κιλών που κάνει πεζοπορία για δύο ώρες μπορεί να κάψει 1.100 θερμίδες, υπό την προϋπόθεση ότι το έδαφος είναι λοφώδες.
Θα πρέπει να στοχεύετε σε μία μεγαλύτερη προπονητική πεζοπορία την εβδομάδα, με περπάτημα/τζόκινγκ και ενδυνάμωση κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης εβδομάδας (βλ. εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης συντήρησης παραπάνω).Διαπιστώσαμε ότι η βραχυπρόθεσμη προπόνηση αντίστασης 2 φορές/εβδομάδα ή 3 φορές/εβδομάδα προκάλεσε συγκρίσιμες προσαρμογές της μυϊκής δύναμης και της άλιπης σωματικής μάζας σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Το έδαφος επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τον αριθμό των θερμίδων που θα κάψετε κατά την πεζοπορία και, συνεπώς, την ποσότητα βάρους που θα χάσετε.
Η προπόνηση 1x ή 2x την εβδομάδα απλά δεν μου αρκεί, επειδή η πρωινή μου προπόνηση βάζει τη νοοτροπία μου στη σωστή κατεύθυνση για την ημέρα, ώστε να είμαι σε αρμονία με την υγιεινή διατροφή και άλλες υγιεινές συμπεριφορές για το υπόλοιπο της ημέρας.Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας πεζοπορία μία φορά την εβδομάδα;
Η πεζοπορία μία φορά την εβδομάδα είναι ευεργετική για εσάς. Μια πεζοπορία μία φορά την εβδομάδα μπορεί να αποτρέψει τα καρδιακά προβλήματα και τον διαβήτη, να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την οστική πυκνότητα καθώς γερνάτε, να δυναμώσει το σώμα σας και να σας βοηθήσει να επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος.
Μόλις λάβετε την έγκριση του γιατρού σας, θα πρέπει να αρχίσετε να περπατάτε τρεις ημέρες την εβδομάδα για 15 έως 20 λεπτά.
Για παράδειγμα, η μία ομάδα προπονήθηκε 1 ημέρα την εβδομάδα κάνοντας 3 σετ μέχρι αποτυχίας (διαχωρισμός 1 ημέρας) και η άλλη ομάδα προπονήθηκε 3 ημέρες την εβδομάδα κάνοντας 1 σετ μέχρι αποτυχίας (διαχωρισμός 3 ημερών).
Ξεκινήστε με την απόσταση-στόχο και την υψομετρική αύξηση την εβδομάδα 8 (την τελευταία εβδομάδα της προπόνησής σας) και δουλέψτε προς τα πίσω για 8 εβδομάδες, ξεκινώντας από το μήκος και την υψομετρική αύξηση του στόχου της πεζοπορίας στην τρέχουσα φυσική σας κατάσταση την εβδομάδα 1.
Μπορείτε να γυμναστείτε από την πεζοπορία; Η πεζοπορία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει τα πάντα, από το περπάτημα σε ένα επίπεδο μονοπάτι της φύσης μέχρι την ανάβαση στο Έβερεστ, ενισχύει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. "Ανεβαίνοντας και κατεβαίνοντας λόφους η καρδιά γυμνάζεται πολύ καλά", λέει ο πιστοποιημένος οικογενειακός γιατρός και φανατικός πεζοπόρος Δρ.Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χάνετε ένα κιλό κάθε τρεισήμισι εβδομάδες κόβοντας τα αναψυκτικά.
Από την άλλη πλευρά, ένας περιπατητής 150 κιλών (68 κιλά) που ασκείται με μέτριο ρυθμό τριών μιλίων την ώρα καίει 224 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου τριών μιλίων (5 χιλιομέτρων) (συνολικά 60 λεπτά).Η πεζοπορία τρεις φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ανάλογα με τη διάρκεια της πεζοπορίας σας, το έδαφος και τη διατροφή σας.
Μια πεζοπορία μια φορά την εβδομάδα μπορεί να προλάβει τα καρδιακά προβλήματα και τον διαβήτη, να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την οστική πυκνότητα καθώς γερνάτε, να δυναμώσει το σώμα σας και να σας βοηθήσει να επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να περάσετε χρόνο με τους αγαπημένους σας και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι το περπάτημα 10.000 βημάτων κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρειάζεται περίπου μια εβδομάδα για να χάσετε ένα κιλό, δεδομένου ότι όλες οι προπονήσεις σας εργάζονται προς την κατεύθυνση αυτού του στόχου καύσης θερμίδων.
Η πεζοπορία μετράει ως άσκηση;
Η πεζοπορία είναι μια ισχυρή καρδιοαναπνευστική προπόνηση που μπορεί: Μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Βελτιώσει την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ενισχύσει την οστική πυκνότητα, καθώς το περπάτημα είναι μια άσκηση που φέρει βάρος.
Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, αν κάνετε πεζοπορία για συνολικά έξι ώρες, θα χάσετε σχεδόν 1/2 κιλό περισσότερο από τον περιπατητή.Η Savanna συνιστά περπάτημα σε διάδρομο με κλίση περπάτημα για απώλεια βάρους χαμηλότερη κλίση με μέτρια ταχύτητα ή σε ελαφρώς αυξημένη κλίση με χαμηλότερη ταχύτητα για 45 λεπτά έως μία ώρα.
Ξεναγούμε ανθρώπους σε διακοπές περιπέτειας διάρκειας μισής, 1 και 2 εβδομάδων για να γυμναστούν και να χάσουν βάρος.
Είτε προσπαθείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά είτε να ξαναβρείτε τη φόρμα σας μετά από κάποιο διάστημα διακοπής της δίαιτας ή της προπόνησης, η νηστεία για 24 ώρες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.Η πεζοπορία καίει το λίπος της κοιλιάς;
Οποιαδήποτε μορφή άσκησης αυξάνει την υγεία και τη δύναμη του σώματός σας, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας είναι πιο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων μακροπρόθεσμα. Η ανάληψη της πεζοπορίας ως τακτική μορφή άσκησης σας βοηθά να κάψετε λίπος χωρίς αμφιβολία, αλλά αυξάνει επίσης τον μυϊκό σας τόνο.
Αν το κάνετε αυτό κάθε μέρα χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας, θα χάνετε ένα κιλό σωματικού βάρους την εβδομάδα.
Η πεζοπορία καίει σημαντικά περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα, και αν προηγουμένως είχατε μείνει στους περιπάτους γύρω από τη γειτονιά για άσκηση, είναι πιθανό να δείτε μια έντονη αύξηση στην απώλεια βάρους.
Η δική μου προπονητική ρουτίνα χρησιμοποιεί έναν αμφίδρομο διαχωρισμό, και προπονούμαι δύο φορές την εβδομάδα, και επομένως γυμνάζω κάθε μυϊκή ομάδα μόνο μία φορά την εβδομάδα.Πόση πεζοπορία πρέπει να κάνετε σε μια εβδομάδα;
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, η πεζοπορία είναι παρόμοια με τις περισσότερες καρδιοπροπονήσεις και συνιστάται 2-3 φορές την εβδομάδα. Ορισμένοι πεζοπόροι έχουν αναλάβει την πρόκληση της καθημερινής πεζοπορίας, η οποία είναι ιδανική για όσους είναι ήδη έμπειροι και έχουν αυτοπεποίθηση για τις ικανότητές τους.
Από εβδομάδα σε εβδομάδα, πρέπει είτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις με το ίδιο φορτίο, είτε περισσότερο βάρος για τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων, είτε περισσότερα σετ για τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων ή φορτίου.Αν θέλετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς πιο γρήγορα, πρέπει να καλύψετε μεγαλύτερη απόσταση ή να αυξήσετε την ταχύτητά σας για να χάσετε περισσότερες θερμίδες.
Ενώ πολλοί συγγραφείς γυμναστικής και ιστοσελίδες bodybuilding λένε ότι πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο πολλές φορές την εβδομάδα, θα ρίξουμε μια ματιά σε μερικά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι οι προπονήσεις μία φορά την εβδομάδα είναι εξίσου καλές με τις τρεις την εβδομάδα.
Μια φορά την εβδομάδα δεν είναι αρκετή, και 3 φορές την εβδομάδα δεν είναι καλύτερη από δύο φορές την εβδομάδα.Εβδομάδες 4-6: Συνεχίστε την προπόνηση ενδυνάμωσης και προσθέστε μία επιπλέον προπόνηση αντοχής κάθε εβδομάδα για 45 λεπτά μέτριας έντασης (όπως τζόκινγκ ή πεζοπορία).
