Το περπάτημα καίει αργά θερμίδες - Το ήπιο περπάτημα καίει θερμίδες;

Το περπάτημα το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Το περπάτημα σε μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά μπορεί να κάψει έως και 150 θερμίδες. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και προπόνηση δύναμης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε βάρος.

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία των ενηλίκων; Ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευτείτε κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης. Μια μελέτη σε περισσότερους από 1.000 άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι όσοι περπατούσαν τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, είχαν 43% λιγότερες ημέρες ασθένειας από εκείνους που ασκούνταν μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο.

Το πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε περπατώντας ή κάνοντας οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.

Καίτε περισσότερες θερμίδες όταν κάνετε τζόκινγκ, αλλά αυτές οι θερμίδες που καίγονται είναι υδατάνθρακες και όχι λίπος.

Μπορεί να μην το αισθάνεστε πολύ έντονο, αλλά θα κάψετε θερμίδες, και οι περισσότερες από αυτές τις θερμίδες προέρχονται από το λίπος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος περπατώντας αργά; Το αργό περπάτημα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αυξάνει ελαφρώς τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, προσθέτουν. Προτείνουν ότι το περπάτημα με 2 μίλια την ώρα μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο για τα παχύσαρκα άτομα από τον πιο φυσιολογικό ρυθμό των 3 μιλίων την ώρα.

Μπορούν οι αργοί περίπατοι να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Ενώ οι περισσότερες μελέτες σχετικά με τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία επικεντρώνονται σε γρήγορους περιπάτους, οι αργοί περίπατοι μπορούν ακόμα να προσφέρουν έναν χρήσιμο, ήπιο τρόπο καύσης θερμίδων και απώλειας βάρους. Το πόσο γρήγορα περπατάτε επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το πόσες θερμίδες καίτε.

Το αργό περπάτημα μετράει ως άσκηση;

Το αργό περπάτημα ως μορφή διαλογισμού και κεντραρίσματος διαφέρει από το περπάτημα για άσκηση- δεν είναι μια καρδιολογική άσκηση που αποσκοπεί στην αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματι σωματικά οφέλη. Παραδόξως, το αργό περπάτημα με 2 μίλια την ώρα καίει περισσότερες θερμίδες από το γρήγορο περπάτημα με 3 έως 4 μίλια την ώρα.

Αν και το αργό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει τους παχύσαρκους άνδρες και γυναίκες να κάψουν θερμίδες πιο αποτελεσματικά, οι ερευνητές λένε ότι το αργό περπάτημα δεν προσφέρει πολλά καρδιαγγειακά οφέλη.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 1 λίβρα βάρους;

Εκτιμήσεις απώλειας βάρους. Εάν ζυγίζετε 160 κιλά και περπατάτε δύο μίλια την ημέρα και καίτε 182 θερμίδες κάθε φορά, θα χρειαστούν περίπου 19 ημέρες για να χάσετε 1 κιλό.

Το κανονικό αργό περπάτημα καίει θερμίδες; Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παχύσαρκα άτομα που περπατούν με πιο αργό ρυθμό καίνε περισσότερες θερμίδες από ό,τι όταν περπατούν με τον κανονικό τους ρυθμό. Επιπλέον, το περπάτημα με πιο αργό ρυθμό, 2 μιλίων ανά ώρα, μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις των γονάτων τους έως και 25% σε σύγκριση με το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό 3 μιλίων ανά ώρα.

Ο υπολογιστής θερμίδων του SparkPeople εκτιμά ότι ένα άτομο βάρους 185 κιλών μπορεί να κάψει 555 θερμίδες ανά ώρα περπατήματος στο νερό, χρησιμοποιώντας την αντίσταση του νερού ενάντια στο σώμα σας για να κάνει την προπόνηση πιο απαιτητική.

Μπορείτε να κάψετε σημαντική ποσότητα θερμίδων περπατώντας, ακόμη και με αργό ρυθμό.

Το γρήγορο περπάτημα θα κάψει θερμίδες, αλλά επίσης θα δουλέψει την καρδιά σας λίγο πιο σκληρά από το αργό περπάτημα, και στη συνέχεια έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί.

Πόσο πιο γρήγορα πρέπει να περπατάτε για να χάσετε βάρος;

Το περπάτημα με σταθερό ρυθμό δεν είναι μόνο μονότονο, αλλά η αλλαγή της ταχύτητας κατά τη διάρκεια του περπατήματος μπορεί να ενισχύσει την καύση θερμίδων κατά περίπου 20 τοις εκατό, σύμφωνα με μελέτες. Συμπεριλάβετε διαστήματα όχι μεγαλύτερα του ενός λεπτού στη ρουτίνα του περπατήματος για να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε βάρος γρήγορα.

Ποιος καίει περισσότερες θερμίδες περπατώντας γρήγορα ή αργά; Το γρηγορότερο περπάτημα αυξάνει αμέσως την καύση θερμίδων. Για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να κάνετε περισσότερα από το να περπατάτε. Για παράδειγμα, μια γυναίκα 150 κιλών που περπατά αργά με ταχύτητα 2,0 μιλίων/ώρα καίει περίπου 72 θερμίδες ανά μισή ώρα. Αν αυξήσει το ρυθμό στα 3,5 μίλια/ώρα (ένας μέτρια ζωηρός ρυθμός), καίει 136 θερμίδες για τον ίδιο χρόνο. Το ελαφρύ περπάτημα καίει θερμίδες; Δεκαπέντε λεπτά ζωηρού περπατήματος την ημέρα είχαν ως αποτέλεσμα την καύση 60 θερμίδων, ενώ 30 λεπτά ζωηρού περπατήματος την ημέρα είχαν ως αποτέλεσμα την καύση 129 θερμίδων.

Πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας αργά;

Καθώς μειώνετε την ταχύτητά σας, μειώνεται και ο αριθμός των θερμίδων που καίτε. Ο υπολογιστής θερμίδων του SparkPeople εκτιμά ότι το ίδιο άτομο βάρους 185 κιλών, περπατώντας με έναν πιο χαλαρό ρυθμό 2 μιλίων την ώρα, θα κάψει περίπου 225 θερμίδες σε μια ώρα.

Όταν περπατάτε, μπορεί να καίτε λιγότερες θερμίδες, αλλά καίτε τις θερμίδες που πρέπει να κάψετε για να χάσετε βάρος: αυτές που προέρχονται από το λίπος.

Παραδόξως, το αργό περπάτημα με 2 μίλια την ώρα καίει περισσότερες θερμίδες από το γρήγορο περπάτημα με 3 έως 4 μίλια την ώρα .

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος περπατώντας;

Υποθέτοντας ότι η διατροφή σας είναι σωστή, μπορείτε να κάψετε αρκετές θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό σωματικού λίπους σε περίπου 15,5 ώρες χαλαρού περπατήματος. Με αυτό το δεδομένο, το γεγονός ότι ένας αργός περίπατος καίει λιγότερες θερμίδες δεν σημαίνει ότι δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Προστατεύει πραγματικά το περπάτημα από την αύξηση του σωματικού βάρους;

Επιπλέον, διαπίστωσαν ότι για όλα τα άτομα, τα υψηλότερα επίπεδα περπατήματος σχετίζονταν με μεγαλύτερη πιθανότητα απώλειας και διατήρησης του βάρους. Εξ όσων γνωρίζουμε, η μελέτη αυτή είναι η πρώτη που καταδεικνύει ότι το περπάτημα έχει ανεξάρτητη προστατευτική επίδραση στην αύξηση του σωματικού βάρους. Έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της διάρκειας και του μεγέθους της (≈5000 νεαροί ενήλικες).

Μπορείτε να χάσετε βάρος με χαλαρό περπάτημα; 17 Ιουνίου, 2005 - Ένα πιο αργό από το κανονικό περπάτημα μπορεί να προσφέρει στους παχύσαρκους άνδρες και γυναίκες ένα καλύτερο αποτέλεσμα όσον αφορά την καύση θερμίδων και την αποφυγή τραυματισμών στα γόνατα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι που περπατούν με πιο αργό ρυθμό καίνε περισσότερες θερμίδες από ό,τι όταν περπατούν με τον κανονικό τους ρυθμό.

Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση "Obesity Research" διαπίστωσε ότι, για ορισμένους ανθρώπους, το αργό περπάτημα μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Ωστόσο, αν είστε υπέρβαροι και δυσκολεύεστε να περπατήσετε μεγάλες αποστάσεις, το πιο αργό περπάτημα μπορεί να σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες βοηθώντας σας να περπατήσετε περισσότερο.
Το βάρος σας, η μυϊκή σας μάζα και η γενική σας υγεία μπορούν να επηρεάσουν το πόσο γρήγορα καίτε θερμίδες, αλλά, κατά μέσο όρο, οι βαρύτεροι άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες από τους ελαφρύτερους. Για αυτόν τον μέσο ενήλικα, το περπάτημα με αργό ρυθμό ένα 15λεπτο κάθε φορά καίει μόλις εννέα θερμίδες την ημέρα.

Ενώ η συμβατική σοφία περί γυμναστικής δείχνει ότι το γρήγορο περπάτημα καίει περισσότερες θερμίδες, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το αργό περπάτημα μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή για ορισμένους ανθρώπους.

Μέχρι να γίνουν περισσότερες έρευνες, είναι μάλλον ασφαλές να υποθέσουμε ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες περπατώντας γρήγορα, ιδίως αν το γρήγορο περπάτημα δεν επηρεάζει τη διάρκεια του χρόνου που περπατάτε.

Το απλό περπάτημα καίει θερμίδες;

Το μέτριο περπάτημα για 15 λεπτά την ημέρα έκαιγε 36 θερμίδες την ημέρα, ενώ το μέτριο περπάτημα για 30 λεπτά έκαιγε μόνο 85 θερμίδες την ημέρα. Το γρήγορο περπάτημα είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση των θερμίδων που καίγονταν.

Το περπάτημα σε ανηφόρα μπορεί επίσης να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε, επειδή προκαλεί περισσότερο τους μυς σας.

Πόσες θερμίδες θα κάψω αν περπατήσω αργά για μια ώρα;

Ο υπολογιστής θερμίδων του SparkPeople εκτιμά ότι το ίδιο άτομο βάρους 185 κιλών, περπατώντας με έναν πιο χαλαρό ρυθμό 2 μιλίων ανά ώρα, θα έκαιγε περίπου 225 θερμίδες σε μια ώρα. Αν και αυτός ο αριθμός μπορεί να ωχριά σε σύγκριση με τους άλλους, εξακολουθεί να προστίθεται.