Μπορείτε να χάσετε βάρος με διαλείπουσα νηστεία - Μπορείτε να χάσετε λίπος μόνο με διαλείπουσα νηστεία;

Η νηστεία για έναν ορισμένο αριθμό ωρών κάθε μέρα ή η κατανάλωση ενός μόνο γεύματος μερικές ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει λίπος. Και τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν επίσης κάποια οφέλη για την υγεία. Ο νευροεπιστήμονας Mark Mattson του Johns Hopkins, έχει μελετήσει τη διαλείπουσα νηστεία εδώ και 25 χρόνια.

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία (τροποποιημένη νηστεία); Αυτός ο τύπος νηστείας είναι επίσης γνωστός ως τροποποιημένη νηστεία, η οποία εναλλάσσεται μεταξύ περιόδων φαγητού και νηστείας που μπορεί να διαρκέσει από 30 έως 40 ώρες, και πάλι με βάση τις ατομικές θερμιδικές ανάγκες και το πρόγραμμά σας. Όπως συμβαίνει με κάθε είδους πρόγραμμα γυμναστικής, είναι σημαντικό να ζυγίζετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα προτού λάβετε την τελική απόφαση.

Ο λόγος είναι ότι μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος μέσω της διαλείπουσας νηστείας και επειδή η εισαγωγή σε έλλειμμα θερμίδων για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να έχει κάποιες αρνητικές συνέπειες για την υγεία.

Πόσο λίπος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα με διαλείπουσα νηστεία;

Ωστόσο, μόλις ξεκινήσετε, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου ένα κιλό κάθε εβδομάδα. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να χάσουν έως και 10 κιλά κάθε μήνα. Ως εκ τούτου, ο σωματότυπος σας θα καθορίσει τα αποτελέσματά σας.

Με άλλα λόγια, όταν συμμετέχετε σε ένα διαλειμματικό διατροφικό πρότυπο νηστείας, "εκπαιδεύετε" το σώμα σας να καίει περισσότερο από το αποθηκευμένο λίπος σας, και έτσι οι άνθρωποι βλέπουν τέτοια επιτυχία σε μια διαλειμματική δίαιτα νηστείας. Είναι η διαλείπουσα νηστεία καλή ή κακή για Εσάς; Οι περισσότερες μελέτες που σχετίζονται με τη διαλείπουσα νηστεία έχουν γίνει σε νέους και μεσήλικες. Εάν το εύρος του βάρους σας είναι ιδανικό, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας κάνει να χάσετε υπερβολικό βάρος και μπορεί επίσης να προκαλέσει διατροφική ανεπάρκεια. Σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ενέργειας, χαμηλή ανοσία και αδύναμα οστά.

Σίγουρα, η εξίσωση της απώλειας βάρους είναι απλή και αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια από αυτή που χρειάζεται το σώμα σας.

Η διαλείπουσα νηστεία επιταχύνει την απώλεια βάρους στο κέτο;

Ο συνδυασμός της δίαιτας κέτο με τη διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στην κέτωση γρηγορότερα από ό,τι η δίαιτα κέτο από μόνη της. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους. Ωστόσο, ενώ αυτή η μέθοδος μπορεί να κάνει θαύματα για κάποιους, δεν είναι απαραίτητο να συνδυάσετε και τα δύο και κάποιοι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν αυτόν τον συνδυασμό.

Αν είστε νέοι στη διαλειμματική νηστεία, ξεκινήστε τη νηστεία εναλλασσόμενων ημερών με ένα τροποποιημένο πρόγραμμα νηστείας.

Πόσο γρήγορα η διαλείπουσα νηστεία καίει λίπος;

Η καύση του λίπους αρχίζει συνήθως μετά από περίπου 12 ώρες νηστείας και κλιμακώνεται μεταξύ 16 και 24 ωρών νηστείας.

Η έρευνά μας δείχνει ότι οι άνδρες επιτυγχάνουν ελαφρώς υψηλότερα αποτελέσματα απώλειας βάρους με διαλείπουσα νηστεία.

Πόσο καιρό πρέπει να νηστέψετε για να χάσετε βάρος; Ονομάζεται επίσης φάση υποφαγίας, νηστεύετε για 20 ώρες και στη συνέχεια τρώτε όλες τις θερμίδες σας μέσα σε ένα παράθυρο τεσσάρων ωρών. Αυτό συμβαίνει σε 24ωρους κύκλους μέχρι να επιτευχθούν οι στόχοι απώλειας βάρους. Ορισμένοι άνθρωποι εφαρμόζουν επίσης αυτό το είδος νηστείας για να βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους που έχουν ήδη χάσει.

Είναι η διαλείπουσα νηστεία ασφαλής για μακροχρόνια απώλεια βάρους;

Η διαλείπουσα νηστεία (IF) μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην εργαλειοθήκη σας για την απώλεια βάρους. Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα προγράμματα διατροφής, υπάρχουν ερωτήματα σχετικά με την ασφάλεια και τη μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα. Η νηστεία για μέρος κάθε ημέρας ή για ορισμένες ημέρες της εβδομάδας, μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων με περιορισμένες θερμίδες χωρίς να αισθάνεστε ότι στερείστε τα αγαπημένα σας τρόφιμα.

Σύμφωνα με ένα άρθρο της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, "μια συστηματική ανασκόπηση 40 μελετών διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία ήταν αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, με τυπική απώλεια 7-11 κιλών σε δέκα εβδομάδες.

Εντάξει, λοιπόν, η ποσότητα βάρους που μπορείτε να χάσετε με την κετοθεραπεία είναι 2 κιλά ανά εβδομάδα κατά μέσο όρο, και είναι το ίδιο ποσό για τη διαλείπουσα νηστεία.

Έρευνες δείχνουν ότι ο συνδυασμός της νηστείας εναλλασσόμενων ημερών με άσκηση αντοχής μπορεί να προκαλέσει διπλάσια απώλεια βάρους από την απλή νηστεία (13).

Μπορεί να χρειαστούν έως και οκτώ εβδομάδες για να παρατηρήσετε σημαντική απώλεια βάρους κατά τη διαλείπουσα νηστεία.

Είναι η διαλείπουσα νηστεία αποτελεσματική για την απώλεια βάρους σε ηλικιωμένους ενήλικες; Ενισχύοντας την κινητικότητα και τη σωματική απόδοση των ηλικιωμένων, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής τους. Συνολικά οι μελέτες δείχνουν ότι ο περιορισμός των θερμίδων σε συνδυασμό με την άσκηση είναι αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους σε ηλικιωμένους ενήλικες. Ωστόσο, υπάρχει ανάμεικτη γνώμη όσον αφορά άλλα αποτελέσματα.

Η διαλείπουσα νηστεία βοηθάει πραγματικά στην απώλεια βάρους;

Ο κύριος λόγος που η διαλειμματική νηστεία λειτουργεί για την απώλεια βάρους είναι ότι σας βοηθά να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Όλα τα διαφορετικά πρωτόκολλα περιλαμβάνουν την παράλειψη γευμάτων κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας. Αν δεν το αντισταθμίσετε τρώγοντας πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια των περιόδων φαγητού, θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

Αλλά η απώλεια βάρους της διαλείπουσας νηστείας 16/8 μπορεί να αρχίσει να γίνεται οριακή με την πάροδο του χρόνου όταν γίνεται κατάχρηση.

Τα βήματα προς τα εμπρός μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά με διαλείπουσα νηστεία από τους μεταρρυθμιστές ήταν μεγάλη γυναίκα στο στομάχι όλα καταργήθηκαν από την ποια δίαιτα να φάτε για να χάσετε βάρος γρήγορα Βασίλισσα Μητέρα.

Με τη διαλείπουσα νηστεία, γενικά δεν χρειάζεται να αλλάξετε πολύ τη διατροφή σας στην αρχή για να δείτε κάποια απώλεια βάρους.

Έχει αποδειχθεί επανειλημμένα στην επιστημονική βιβλιογραφία ότι ενώ ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, ένα μεγάλο μέρος αυτής της απώλειας βάρους προέρχεται από απώλεια μυών (8, 9, 10, 11). Οι γυναίκες που κάνουν διαλείπουσα νηστεία χάνουν ως επί το πλείστον έως και 7 κιλά βάρος, ενώ περισσότεροι από τους μισούς άνδρες επιτυγχάνουν απώλεια βάρους 7-13 κιλών κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα.

Μελέτες που συγκρίνουν τη διαλείπουσα νηστεία και τον συνεχή περιορισμό θερμίδων δεν δείχνουν καμία διαφορά στην απώλεια βάρους όταν οι θερμίδες αντιστοιχίζονται μεταξύ των ομάδων.

Το να είστε πιο προσεκτικοί όταν τρώτε πριν και μετά από μια περίοδο περιορισμού των θερμίδων και να ενσωματώνετε την άσκηση στα προγράμματα διατροφής, θα μπορούσε να συμβάλει στην αύξηση της πιθανότητας η διαλείπουσα νηστεία να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Όταν λέω στους ανθρώπους ότι η διαλείπουσα νηστεία (IF) ήταν το κλειδί για την απώλεια βάρους μου, τα σαγόνια τους συνήθως πέφτουν στο πάτωμα.