Πώς να κρατάτε τον εαυτό σας υπόλογο για την απώλεια βάρους: Πώς να κρατάτε τον εαυτό σας υπόλογο για τους στόχους σας;
Ένας άλλος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι είστε υπεύθυνοι για τους στόχους σας είναι να βρείτε έναν προπονητή ή έναν μέντορα. Αν κοιτάξετε την αθλητική βιομηχανία, κάθε επιτυχημένος αθλητής έχει έναν προπονητή και μερικές φορές, μερικούς προπονητές. Αυτό πρέπει να κάνετε και εσείς.
Όταν προσπαθείτε να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους παραμένοντας επίμονοι με μια υγιεινή διατροφή και εξατομικευμένα σχέδια άσκησης, η δύναμη της θέλησης από μόνη της δεν είναι πάντα αρκετή για να κρατήσει έναν ασθενή με απώλεια βάρους στο σωστό δρόμο.
Για την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής και της απώλειας βάρους, το Noom προσφέρει εύκολη στη χρήση καταμέτρηση θερμίδων και σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας.Πώς μπορώ να επιτύχω καλύτερη υγεία και φυσική κατάσταση;
Το πρώτο βήμα για την επίτευξη καλύτερης υγείας και φυσικής κατάστασης είναι ο καθορισμός στόχων SMART (συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, σχετικοί και χρονικά περιορισμένοι).
Τι είναι η λογοδοσία για τα τρόφιμα;
Τι είναι η Λογοδοσία Αλλαγής Τροφίμων. Τι σημαίνει αυτό; Σημαίνει ότι δίνετε προτεραιότητα στη διατροφική σας ζωή λίγο περισσότερο από ό,τι κάνατε χθες. Επειδή το αξίζετε, ακόμα και στις πιο πολυάσχολες μέρες σας.
Ένα κέντρο απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο απώλειας βάρους και να υποστηρίξετε τις προσπάθειές σας με συμπληρώματα που ενθαρρύνουν την υγιή απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί σε θέματα απώλειας βάρους στο Total HealthcareMD συνέταξαν αυτόν τον κατάλογο με συμβουλές και κόλπα που θα σας κρατήσουν υπόλογους καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους. Τρόποι για να παραμείνετε υπεύθυνοι για την απώλεια βάρους Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε μια δύσκολη απώλεια βάρους, η δύναμη της θέλησης από μόνη της συχνά δεν είναι αρκετή για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.Το να λέτε στους άλλους για τους στόχους σας όσον αφορά την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υπόλογοι.
Για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας, πρέπει να τηρείτε το πρόγραμμά σας κατά 80% του χρόνου, όπως ακριβώς κάνατε και κατά την απώλεια βάρους.Θα πρέπει ο σύζυγος ή ο αγαπημένος μου να συμμετάσχει στο πρόγραμμα απώλειας βάρους μου;
Αν ο σύζυγός σας ή κάποιο άλλο αγαπημένο σας πρόσωπο με το οποίο ζείτε μαζί προσπαθεί να χάσει βάρος, σκεφτείτε να συμμετάσχετε και εσείς στο πρόγραμμα. Εάν εργάζεστε και οι δύο για έναν κοινό στόχο και τηρείτε μια ρουτίνα δίαιτας και άσκησης, θα είναι πιο εύκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παρακινημένοι.
Πώς μπορώ να παραμείνω προσηλωμένος στους στόχους μου για απώλεια βάρους; Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι και κινητοποιημένοι για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Προσπαθήστε να τα διαβάζετε καθημερινά και να τα χρησιμοποιείτε ως υπενθύμιση όταν μπαίνετε στον πειρασμό να παρεκκλίνετε από τα σχέδια απώλειας βάρους σας.
Πώς να μείνετε υπόλογοι όταν πρόκειται για απώλεια βάρους;
Το να ενημερώνετε τους άλλους για τους στόχους σας όσον αφορά την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υπόλογοι. Ενημερώστε τους στενούς συγγενείς και φίλους σας και σκεφτείτε ακόμη και το ενδεχόμενο να τους μοιραστείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Όσο περισσότερα άτομα μοιράζεστε τους στόχους σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η υπευθυνότητα. Επιπλέον, εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, σε ένα πακέτο μαθημάτων γυμναστικής ή να πληρώσετε εκ των προτέρων για 5 χιλιόμετρα.
Για να παραμείνετε παρακινημένοι να χάσετε βάρος, θέστε εφικτούς και μετρήσιμους στόχους, κρατήστε ημερολόγιο διατροφής και βρείτε έναν φίλο να σας κρατάει υπόλογους.Πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από τη λογοδοσία για την απώλεια βάρους;
Σε αυτή την ανάρτηση θα εξετάσω τα ακόλουθα σημεία για να εξηγήσω πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από τη λογοδοσία για την απώλεια βάρους: Το πρωταρχικό όφελος από την ύπαρξη ενός συνεργάτη λογοδοσίας για την απώλεια βάρους είναι ότι είναι πιο πιθανό να πετύχετε την επίτευξη των στόχων σας. Ακολουθούν τα δευτερεύοντα οφέλη που, στο σύνολό τους, οδηγούν στην αυξημένη πιθανότητα επιτυχίας.
Τι πρέπει να κάνετε όταν το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν χάνει βάρος;
Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν επιτυγχάνει έναν στόχο απώλειας βάρους ή αν εξαπατήθηκε και απόλαυσε ένα γεύμα υψηλής θερμιδικής αξίας, προσπαθήστε να μετατοπίσετε την εστίασή του για να το βοηθήσετε να παραμείνει σε καλό δρόμο. Μην αναφέρετε τις αναποδιές ή μη ρωτάτε πώς συνέβη η αναποδιά. Υπενθυμίστε τους τις προσπάθειές τους, μικρές ή μεγάλες, για να τους βοηθήσετε να επικεντρωθούν εκ νέου και να παραμείνουν στο σωστό δρόμο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το να ζυγίζεστε καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Μπορείτε να ξεκινήσετε τη Λογοδοσία απώλειας βάρους αμέσως; Δεν θα θέλετε να χάσετε τις συμβουλές #11 και #12, μπορείτε μάλιστα να αρχίσετε να τις εφαρμόζετε αμέσως! Θα λαμβάνετε επίσης εβδομαδιαία μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με πρόσθετους πόρους και δωρεάν προσφορές για την υποστήριξη της απώλειας βάρους. Σχολιάστε παρακάτω για να μου πείτε ποιος τύπος λογοδοσίας για την απώλεια βάρους λειτουργεί καλύτερα για εσάς.Αν και η ζυγαριά δεν είναι πάντα ο πιο αξιόπιστος τρόπος μέτρησης της απώλειας βάρους σας, είναι καλή για να βλέπετε οποιαδήποτε αλλαγή στο βάρος σας.
Και να θυμάστε ότι ένας υγιής και βιώσιμος ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Πώς μπορώ να βοηθήσω το αγαπημένο μου πρόσωπο να κάνει υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής του;
Όταν ένα αγαπημένο πρόσωπο αποφασίζει να κάνει αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής, είναι σημαντικό οι φίλοι και η οικογένειά του να είναι υποστηρικτικοί, θετικοί και να συμμετέχουν. Βοηθήστε το αγαπημένο σας πρόσωπο να παραμείνει παρακινημένο, αποτελώντας ένα υγιές πρότυπο, ενθαρρύνοντάς το και υποστηρίζοντάς το, γιορτάζοντας τα επιτεύγματά του και συμμετέχοντας σε υγιείς δραστηριότητες στο πλευρό του.
Εγγραφείτε σε κοινότητες, ομάδες και σελίδες απώλειας βάρους: Αν θέλετε να διατηρήσετε το μυαλό σας εστιασμένο στη διατροφή και την απώλεια βάρους, πρέπει να γίνετε μέλος αυτών των κοινοτήτων, ομάδων και σελίδων όπου γίνεται η σχετική συζήτηση.
Το ίδιο ισχύει και για την απώλεια βάρους, οπότε αν χρειάζεστε άμεση επίβλεψη για να κάνετε την προσπάθεια να χάσετε βάρος, προσλάβετε έναν προπονητή απώλειας βάρους.Ένα τεράστιο μέρος αυτού δεν είναι μόνο να τρώτε "καλύτερα", αλλά και να καταλάβετε τι μπορούν να κάνουν αυτές οι τροφές για το σώμα σας, ώστε να παραμείνετε επικεντρωμένοι στους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Πώς μπορώ να σταματήσω να σαμποτάρω την απώλεια βάρους μου;
Προσθέστε μία ακόμη ημέρα άσκησης στην εβδομάδα σας και επιμείνετε σε αυτήν για ένα μήνα. Προσθέστε ένα ακόμη ποτήρι νερό στην ημέρα σας κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας- θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι. Πηγαίνετε για ύπνο 5 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα για μια εβδομάδα μέχρι να πέσετε για ύπνο περίπου 8 ώρες πριν ξυπνήσετε.
Πώς μπορεί η λογοδοσία να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας;
Η θετική επίδραση της λογοδοσίας υποστηρίχθηκε: όσοι έστελναν εβδομαδιαίες αναφορές προόδου στον φίλο τους πέτυχαν σημαντικά περισσότερα από όσους είχαν άγραφους στόχους, έγραψαν τους στόχους τους, διατύπωσαν δεσμεύσεις δράσης ή έστειλαν αυτές τις δεσμεύσεις δράσης σε έναν φίλο. Συμπέρασμα από τη μελέτη στόχων της Dr. Gail Matthews.
Τι είναι το σύμπτωμα του αυτοσαμποτάζ;
Η οριακή διαταραχή προσωπικότητας προκαλεί ένα ευρύ φάσμα αντιδράσεων που μπορούν να θεωρηθούν αυτοκαταστροφικές ή αυτοσαμποταριστικές. Επηρεάζει τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τη συμπεριφορά και την επικοινωνία, προσθέτοντας έναν βαθμό αστάθειας και απρόβλεπτου στην καθημερινή ζωή που μπορεί να είναι ανησυχητικός για τους πάσχοντες από BPD και τους οικείους τους.
Τι είναι ένας συνεργάτης λογοδοσίας απώλειας βάρους; Οι συνεργάτες λογοδοσίας ευεξίας βοηθούν ο ένας τον άλλον να θέσει και να διατηρήσει στόχους για τη διατροφή, την άσκηση και τη συνολική ευεξία. Η προϋπόθεση είναι ότι γνωρίζοντας ότι κάποιος άλλος σας παρακολουθεί - και το αντίστροφο - ανεβάζει τον πήχη και καθιστά πιο δύσκολο να χαλαρώσετε, ας πούμε, στο να τρώτε υγιεινά ή να γυμνάζεστε.
Τι είναι η λογοδοσία στην απώλεια βάρους;
Για να κατανοήσουμε τη σημασία της υπευθυνότητας σε σχέση με την απώλεια βάρους, είναι πρώτα σημαντικό να κατανοήσουμε τον ορισμό της. Λογοδοσία είναι "η υποχρέωση ή η προθυμία να αναλάβει κάποιος την ευθύνη για τις πράξεις του". Η υπευθυνότητα είναι πολύ σημαντική όταν πρόκειται για την επίτευξη των στόχων μας.
