Πώς να χάσετε βάρος δουλεύοντας σε βάρδιες 12 ωρών: Πώς μπορώ να χάσω βάρος δουλεύοντας 12ωρες νυχτερινές βάρδιες;

Supergreen TONIK - ενεργός πράσινος χυμός που πραγματικά έχει ωραία γεύση και σας κάνει να αισθάνεστε ενεργητικοί, ακόμη και όταν εργάζεστε τις νύχτες. Περίληψη: Πώς μπορώ να χάσω βάρος δουλεύοντας 12ωρες νυχτερινές βάρδιες; Η απώλεια βάρους ενώ εργάζεστε σε 12ωρες βάρδιες μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατη, ΑΛΛΑ είναι εφικτή αν δεσμευτείτε για ένα πράγμα κάθε φορά.

Μου αρέσει αυτή η μέθοδος επειδή μπορείτε να φάτε ένα βαρύ γεύμα πριν φύγετε για τη βάρδια σας ή νωρίς στη νυχτερινή σας βάρδια, για να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για όλη τη βάρδια.

Το πρόγραμμα του γεύματός σας για μια 12ωρη βάρδια θα πρέπει να περιλαμβάνει ποικιλία λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ή με χαμηλά λιπαρά, μικρή ποσότητα λαδιού και άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο και ψάρι.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα της εργασίας σε 12ωρες βάρδιες;

Οι εργαζόμενοι σε 12ωρες βάρδιες μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να προσαρμόσουν το πρόγραμμα του ύπνου τους, οι σωρευτικές επιπτώσεις μπορεί να είναι σκληρές. Μακροπρόθεσμοι κίνδυνοι για την υγεία - Όταν εργάζεστε επί 12 ώρες, υπάρχει συχνά ελάχιστος χρόνος πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις βάρδιες για να τρώτε υγιεινά γεύματα ή να ασκείστε σωστά.

Μπορείτε να γυμναστείτε αν εργάζεστε σε 12ωρη βάρδια;

Εάν εργάζεστε σε 12ωρη ή νυχτερινή βάρδια, αυτός ο οδηγός θα αλλάξει τα δεδομένα. Η εργασία σε περίεργες ώρες αποτελεί πρόκληση για όσους θέλουν να αποκτήσουν φόρμα, γι' αυτό θα σας δώσω ένα σχέδιο βήμα προς βήμα για να σας βοηθήσω να πετύχετε τους γυμναστικούς σας στόχους. Επειδή είμαι καλός σ' αυτό. Και σε συμπαθώ. Αυτό είναι 100% εφικτό. Εξάλλου, ο Μπάτμαν είναι σούπερ γυμνασμένος και δουλεύει και τις νύχτες.

Μπορείτε να χάσετε βάρος αν εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια;

Οι υποψήφιοι για απώλεια βάρους πρέπει να αποφεύγουν τα ζαχαρούχα τρόφιμα και οι εργαζόμενοι σε νυχτερινή βάρδια έχουν έναν επιπλέον λόγο. Η σόδα, η καραμέλα, τα μπισκότα και τα παρόμοια δεν έχουν κανένα πραγματικό θρεπτικό όφελος και στερούνται οποιασδήποτε χορταστικής δύναμης, η οποία συνήθως προέρχεται από τις φυτικές ίνες και τις πρωτεΐνες.

Εάν εργάζεστε σε 12ωρη ή νυχτερινή βάρδια, αυτός ο οδηγός θα αλλάξει τα δεδομένα.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε όταν εργάζεστε σε 12ωρες βάρδιες;

Αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ προφανές, αλλά όταν εργάζεστε σε 12ωρες βάρδιες, είναι σημαντικό να προγραμματίζετε το πρόγραμμα του ύπνου σας γύρω από αυτές. Να θυμάστε ότι οι 8 ώρες ύπνου είναι ιδανικές, αλλά και οι 6 ώρες αρκούν αν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για 8 ώρες.

Η απώλεια βάρους όταν εργάζεστε σε 12ωρες βάρδιες ξεκινάει με τη θετική σας στάση, προσδοκώντας περισσότερα από τον εαυτό σας και περιορίζοντας τον εαυτό σας ως μεγάλο ή χοντρό.

Το να γυμνάζεστε πριν πάτε στο γραφείο την πρώτη μέρα είναι μια πολύ καλή ιδέα αν έχετε πολλαπλές 12ωρες νυχτερινές βάρδιες.

Είμαι τόσο κουρασμένη μετά τις 12ωρες βάρδιες μου (οι οποίες συνήθως μετατρέπονται σε 13 με 14 ώρες) με πονεμένα πόδια που είναι πολύ δύσκολο να γυμναστώ μετά τη δουλειά.

Οι παραδοσιακές οκτάωρες βάρδιες των νοσοκομειακών νοσηλευτών ανήκουν πλέον στο παρελθόν: 1,2 Οι νοσηλευτές εργάζονται όλο και περισσότερο σε δωδεκάωρες βάρδιες.

Αν και οι εργαζόμενοι σε βάρδιες, όπως οι νοσηλευτές και οι πυροσβέστες, μπορεί να μην έχουν μεγάλη προβλεψιμότητα στην ημέρα τους, οι μικρές προσπάθειες συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Αυτό το πρόγραμμα παρέχει στους νοσηλευτές τριήμερη εβδομάδα εργασίας, παρέχοντας ενδεχομένως καλύτερη ισορροπία και ευελιξία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

Χρειάζεστε ένα πρόγραμμα γευμάτων για μια 12ωρη βάρδια;

Ενώ η καφεΐνη και η ζάχαρη μπορεί να σας δώσουν μια στιγμιαία ώθηση, δεν θα σας στηρίξουν κατά τη διάρκεια μιας 12ωρης βάρδιας. Αντίθετα, ένα πρόγραμμα υγιεινών γευμάτων για μια 12ωρη βάρδια θα σας δώσει διαρκή ενέργεια που θα τροφοδοτεί τις μεγάλες εργάσιμες ημέρες σας.

Οι μελετητές έχουν ασχοληθεί με τους παράγοντες που σχετίζονται με τον αυξημένο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους μεταξύ των νοσηλευτριών που εργάζονται σε νυχτερινή βάρδια.

Πώς μπορώ να ενισχύσω την ενέργειά μου όταν εργάζομαι σε βάρδιες 12+ ωρών;

Το να πίνετε πολύ παγωμένο νερό κατά τη διάρκεια της βάρδιας, αντί να εστιάζετε στο φαγητό, είναι ένα απίστευτα απλό και φτηνό ενισχυτικό ενέργειας. Τέλος, αυτή η επιλογή υιοθετήθηκε από τον σύζυγο Dan όταν δούλευε νυχτερινές βάρδιες 12+ ωρών. Δεν του άρεσε να τρώει ένα μεγάλο γεύμα πριν φύγει από το σπίτι, καθώς τον έκανε να αισθάνεται "υποτονικός", κάτι που δεν ήταν καλή αρχή για τη βάρδια του.

Έτρωγα ένα μικρό σνακ σε όλη αυτή τη μακρά βάρδια, παρόλο που έκανα πολλή γυμναστική, και στη συνέχεια ήμουν τόσο πεινασμένος μέχρι να τελειώσω τη δουλειά στις 7 π.μ. που θα περνούσα από το drive-thru των McDonald's στο δρόμο για το σπίτι από τη δουλειά και θα παρήγγειλα ένα πρωινό με πολλές θερμίδες, όπως ένα egg mcmuffin και hashbrowns, και μετά θα πήγαινα σπίτι και θα κοιμόμουν. Θα μπορούσατε επίσης να αγοράσετε έναν σκύλο (ναι, είναι δυνατόν να τα καταφέρετε και να εργάζεστε σε 12ωρες βάρδιες, δείτε κάνοντας κλικ στον σύνδεσμο) για να σας παρακινεί να ασκείστε με καθημερινές βόλτες ή απλά να βρείτε και να δεσμευτείτε σε κάτι που σας ευχαριστεί και σας κάνει να αισθάνεστε καλά και πετυχημένοι μετά.

Μήπως ο νυχτερινός ύπνος επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας;

Η διαπίστωση σημαίνει λιγότερες θερμίδες που καίγονται και μπορεί να εξηγήσει γιατί οι εργαζόμενοι σε βάρδιες τείνουν να παίρνουν βάρος, λέει ο ερευνητής ΤΡΙΤΗ, 18 Νοεμβρίου 2014 (HealthDay News) -- Η εργασία τη νύχτα και ο ύπνος την ημέρα μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό του σώματος, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη.

Πρέπει να ασκείστε κατά τη διάρκεια της 12ωρης ή της νυχτερινής σας βάρδιας;

Τα οφέλη από την προπόνηση δύναμης είναι βασικά, αλλά υπάρχει και ένα άλλο βασικό όφελος από την άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παραμονή στην ενεργό δράση κατά τη διάρκεια της 12ωρης ή νυχτερινής σας βάρδιας Μαζί με την προπόνηση ενδυνάμωσης, η απλή παραμονή στην ενεργό δράση θα σας βοηθήσει να σκέφτεστε υγιεινά.

Πότε πρέπει να τρώτε σε μια 12ωρη βάρδια;

Για μια 12ωρη βάρδια συσκευάστε τουλάχιστον ένα γεύμα και δύο σνακ. Τρώγοντας ένα σνακ λίγες ώρες πριν, το γεύμα σας περίπου στη μέση της βάρδιας και άλλο ένα σνακ δύο ώρες πριν τελειώσει η βάρδια σας θα πρέπει να εφοδιάσετε το σώμα σας με τα καύσιμα που χρειάζεται.

Είναι οι 12ωρες βάρδιες καλύτερες από τις 8ωρες;

Εάν εργάζεστε σε 12ωρες βάρδιες, έχετε το πλεονέκτημα να απολαμβάνετε διπλάσια ρεπό κάθε χρόνο σε σύγκριση με όσους εργάζονται σε 8ωρες βάρδιες. Αυτό επιτρέπει περισσότερο ελεύθερο χρόνο για να απολαμβάνετε τα χόμπι σας, να περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας και να κάνετε συχνότερα διακοπές.

Οι Han, Trinkoff, Storr, Geiger-Brown και Park (2012) και οι Amani και Gill (2013) ανέφεραν ότι το άγχος και η έλλειψη ύπνου κατά τις νυχτερινές βάρδιες συνέβαλαν στην αύξηση του σωματικού βάρους των νοσηλευτών.

Είναι υπερβολική η 12ωρη βάρδια; Οι 12ωρες βάρδιες που περιλαμβάνουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι πρόκληση για ορισμένους εργαζόμενους. Ενδεχομένως να υπάρξουν ανησυχίες για την ασφάλεια εάν ένας εργαζόμενος είναι υπερβολικά κουρασμένος και εργάζεται σε μεγάλη βάρδια. Το τέλος μιας 12ωρης βάρδιας είναι η στιγμή κατά την οποία οι εργαζόμενοι είναι πιο πιθανό να κάνουν κάποιο λάθος.

Σας ταιριάζει το 12ωρο πρόγραμμα βάρδιας;

Επιπλέον, οι 12ωρες βάρδιες επιτρέπουν περισσότερο χρόνο για την ολοκλήρωση χρονοβόρων εργασιών, ιδίως εάν απαιτείται σημαντικός χρόνος προετοιμασίας πριν από την έναρξη των εργασιών. ΜΥΘΟΣ #6 - Οποιοσδήποτε εργαζόμενος μπορεί να συνηθίσει ένα πρόγραμμα 12ωρης βάρδιας αν καταβάλει πραγματικά προσπάθεια. ΑΛΗΘΕΙΑ: Οι περισσότεροι εργαζόμενοι μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν σε 12ωρα προγράμματα βάρδιας.

Πώς να μην πάρετε βάρος ενώ εργάζεστε 12 ώρες και νυχτερινές βάρδιες;

Πώς να μην πάρετε βάρος ενώ εργάζεστε 12ωρες και νυχτερινές βάρδιες: Αποφύγετε αυτά τα πράγματα! Ποιες υγρές θερμίδες θα σας βοηθήσουν στη 12ωρη ή νυχτερινή βάρδια. Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε σε 12ωρη ή νυχτερινή βάρδια. Προγράμματα γυμναστικής για μια 12ωρη ή νυχτερινή βάρδια. Προτεραιότητα στην υγιεινή διαβίωση 24 ώρες το 24ωρο.

Οι εργαζόμενοι σε νυχτερινές βάρδιες - ειδικά όσοι εργάζονται σε 12ωρες βάρδιες - είναι επίσης πιο πιθανό να καπνίζουν, να κάνουν κατάχρηση αλκοόλ και να υποφέρουν από κόπωση.

Πώς να χάσετε βάρος όταν εργάζεστε σε 12ωρες βάρδιες;

Η απώλεια βάρους όταν εργάζεστε σε 12ωρες βάρδιες ξεκινάει με τη θετική σας στάση, προσδοκώντας περισσότερα από τον εαυτό σας και περιορίζοντας τον εαυτό σας στο να τον χαρακτηρίζετε μεγάλο ή χοντρό. Στη συνέχεια, έχει να κάνει με την ανάπτυξη μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου, την εξασφάλιση χρόνου για την προετοιμασία θρεπτικών γευμάτων και σνακ, ενώ παράλληλα με την τακτική άσκηση.

Πάντα διάβαζα ότι πρέπει να γυμναζόμαστε τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα κάνοντας καρδιαγγειακή άσκηση μαζί με 2 ημέρες την εβδομάδα προπόνηση δύναμης για απώλεια βάρους.

Πόσες 12ωρες βάρδιες συνθέτουν μια εβδομάδα εργασίας 36 ωρών;

Αν διαιρέσετε τις 168 ώρες της εβδομάδας (7 ημέρες/εβδομάδα * 24 ώρες/ημέρα = 168 ώρες/εβδομάδα) με τα 4 πληρώματα, προκύπτει ένας μέσος όρος 42 ωρών/εβδομάδα. Με 12ωρες βάρδιες, αυτό απαιτεί οι μισές εβδομάδες εργασίας να είναι 36 ώρες (τρεις 12ωρες βάρδιες) και οι μισές να είναι 48 ώρες (τέσσερις 12ωρες βάρδιες).

Γιατί δεν χάνω βάρος μετά από μια μακρά νυχτερινή βάρδια;

Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να φρικάρετε αν χάσετε μια προπόνηση μετά από μια μακρά νυχτερινή βάρδια, αλλά σημαίνει επίσης ότι πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας όσο εργάζεστε. Με απλά λόγια, αν δεν χάνετε βάρος, είναι επειδή τρώτε πολλές θερμίδες.

και ανέφεραν ότι μία επιπλέον ώρα εργασίας την ημέρα συνδέεται με μισή ώρα λιγότερου ύπνου.