Χάσετε βάρος πηδώντας σχοινί 20 λεπτά κάθε μέρα - Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο πηδώντας σχοινάκι;

Το σχοινάκι είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα, οπότε καίει πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για ένα άτομο μέσου μεγέθους, το σχοινάκι μπορεί να κάψει περισσότερες από 10 θερμίδες το λεπτό. Αλλά το πήδημα με σχοινάκι από μόνο του δεν θα είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το σχοινάκι μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ρουτίνας διατροφής και άσκησης που αναζωογονεί το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να χάσετε γρήγορα κιλά.

Μια γυναίκα 150 κιλών θα πρέπει να πηδάει σχοινάκι σε μέτριο ρυθμό για περίπου 35 λεπτά για να χάσει 500 θερμίδες. Κατά μέσο όρο, το σχοινάκι καίει 700 θερμίδες ανά ώρα, δηλαδή περισσότερες από την ποδηλασία, την κωπηλασία και την κολύμβηση. Παράλληλα, καθώς ένα άτομο χάνει βάρος, θα δαπανά λιγότερες θερμίδες και θα πρέπει να τρώει λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος του, γεγονός που μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη.

Το άλμα σχοινιού για 30 λεπτά με ένα σχοινί με βάρος (1 κιλό) καίει 60 θερμίδες περισσότερες από το άλμα σχοινιού για 30 λεπτά με ένα σχοινί ταχύτητας.

Το σχοινάκι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές καρδιολογικές ασκήσεις, σύμφωνα με μια μελέτη που διαπίστωσε ότι μόλις 10 λεπτά την ημέρα με το σχοινάκι είναι συγκρίσιμα με 30 λεπτά τζόκινγκ.

Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, μια ώρα σχοινάκι καίει περίπου 600 θερμίδες για ένα άτομο 125 κιλών, 744 θερμίδες για ένα άτομο 155 κιλών και 888 θερμίδες για ένα άτομο 185 κιλών.

Λαμβάνοντας υπόψη πόσες θερμίδες καίει, το καθημερινό σχοινάκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας σημειώνουν ότι οι γυναίκες μπορούν γενικά να χάσουν βάρος με ασφάλεια με 1.200 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες μπορούν να χάσουν βάρος με ασφάλεια με 1.500 έως 1.800 θερμίδες την ημέρα.

Τι συμβαίνει αν πηδάω σχοινάκι κάθε μέρα για 20 λεπτά;

Κάνοντας άλμα με σχοινάκι για 20 λεπτά θα ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς (οι καλύτερες συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένων μερικών από τα καλύτερα μοντέλα Fitbit, θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την καρδιακή συχνότητα), με τη σειρά τους δουλεύοντας την καρδιά και τους πνεύμονες, βελτιώνοντας τη φυσική κατάσταση και καίγοντας θερμίδες.

Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 200 κιλών (91 κιλών) μπορεί να κάψει εντυπωσιακές 362 θερμίδες από 20 λεπτά γρήγορου άλματος με σχοινάκι, ή 241 θερμίδες όταν πηδάει σχοινάκι αργά (27).

Κάψτε περισσότερες από 1.200 θερμίδες με αυτή την 30λεπτη προπόνηση με σχοινάκι.

Αρκούν 20 λεπτά σχοινάκι;

Οι μεγαλύτερες συνεδρίες άλματος με σχοινάκι (20-60 λεπτά) είναι ιδανικές για την ανάπτυξη της αερόβιας φυσικής κατάστασης. Παρόλα αυτά, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τις πιέσεις που επιβάλλονται στα πόδια και τους συνδετικούς ιστούς σας κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων άλματος. Θέλετε να φτάσετε σε μεγάλη διάρκεια (όχι να ξεκινήσετε από εκεί).

Σύμφωνα με το Science Daily, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται μετά από δέκα λεπτά σχοινάκι είναι σχεδόν ισοδύναμος με το τρέξιμο ενός μιλίου διάρκειας οκτώ λεπτών.

Αν βασίζεστε αποκλειστικά στο σχοινάκι για να κάψετε θερμίδες, αλλά συνεχίζετε να καταναλώνετε μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας που σας βάζει σε πλεόνασμα θερμίδων, δεν θα χάσετε βάρος.

Μπορείτε να κάψετε 150-200 θερμίδες σε 10 λεπτά skipping την ημέρα με μέσο βάρος και ένταση.

Για παράδειγμα, πηδήξτε σχοινάκι όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 2 λεπτά, μετά πηδήξτε με κανονική ταχύτητα για 2 λεπτά, μετά αυξήστε ξανά την ένταση και ούτω καθεξής.

Πόσα λεπτά σχοινάκι είναι αρκετά;

Σε μια μέρα που δεν μπορείτε να τρέξετε ή θέλετε κάτι για να συμπληρώσετε την τρέχουσα ρουτίνα σας, ο Oprea προτείνει να πηδάτε σχοινάκι για 15 έως 20 λεπτά για να κάνετε μια καλή προπόνηση. Αν αυτό σας φαίνεται τρομακτικό στην αρχή, μπορείτε να το χωρίσετε σε δύο 10λεπτες συνεδρίες.

Αν και το σχοινάκι μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να ενσωματώσετε και άλλες ασκήσεις και υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής για να επιτύχετε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Αρκούν 10 λεπτά σχοινάκι;

Σύμφωνα με το CalorieLab, μια 10λεπτη προπόνηση με σχοινάκι στις 120 στροφές ανά λεπτό είναι περίπου ισοδύναμη με το τρέξιμο ενός μιλίου οκτώ λεπτών. Αυτός ο τύπος άσκησης υψηλής έντασης είναι ιδανικός για την καύση θερμίδων και για την οικοδόμηση δύναμης με την πάροδο του χρόνου. Προσθέτοντας το άλμα με σχοινάκι σε μια κυκλική προπόνηση είναι μια ευκαιρία να κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες.

Αλλά αν αυτό το άτομο κάνει σχοινάκι για 20 λεπτά καθημερινά, θα χάσει 200 θερμίδες ή 500 γραμμάρια επιπλέον κάθε μέρα.

Μπορείτε να πετύχετε τη δική σας μεταμόρφωση με σχοινάκι, συνδυάζοντας μια υγιεινή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή με 30 έως 60 λεπτά σχοινάκι την ημέρα.
Να πώς λειτουργεί αυτή η ρουτίνα: υπάρχουν διαστήματα 60 δευτερολέπτων με μερικά διαφορετικά είδη σχοινιού, με 14 επαναλήψεις μιας άσκησης τόνωσης με το βάρος του σώματος μεταξύ κάθε λεπτού καρδιοαναπνευστικής άσκησης υψηλής έντασης.

Μια συνεδρία με σχοινάκι μίας ώρας μπορεί να κάψει έως και 1.000 θερμίδες, ενώ ένας περίπατος μίας ώρας καίει μόνο 300 θερμίδες.

Πόση ώρα πρέπει να πηδάω σχοινάκι την ημέρα για να χάσω λίπος στην κοιλιά;

Πόσο λίπος στην κοιλιά μπορείτε να χάσετε κάνοντας σχοινάκι κάθε μέρα; Η Mayo Clinic τονίζει ότι η άσκηση και η δίαιτα μαζί δίνουν καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους από ό,τι ένα από τα δύο από μόνα τους. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον μία ώρα μέτριας αερόβιας άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα. Θα μπορούσατε να το σπάσετε αυτό σε 30 λεπτά κάθε μέρα.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω πηδώντας σχοινάκι;

Η ποσότητα βάρους που μπορείτε να χάσετε κάθε μέρα με την προπόνηση με σχοινάκι εξαρτάται από το σωματικό βάρος και το μέγεθός σας. Αν ζυγίζετε 125 κιλά, θεωρητικά θα κάψετε 300 θερμίδες μετά από μια 30λεπτη προπόνηση με σχοινάκι άλματος. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε 1 κιλό βάρους σε 12 ημέρες με το σχοινάκι, υπό την προϋπόθεση ότι δεν προσθέτετε επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας.

Αλλά χρησιμοποιώντας τον κοινά αποδεκτό κανόνα των 3.500 θερμίδων ανά κιλό, ο οποίος υπολογίζει ότι αν το συνολικό θερμιδικό σας έλλειμμα είναι 500 θερμίδες την ημέρα, είστε σε καλό δρόμο για να χάσετε περίπου ένα κιλό βάρους την εβδομάδα.

Είναι καλό να πηδάτε σχοινάκι για 20 λεπτά;

Το σχοινάκι είναι μια αποτελεσματική προπόνηση που μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, 20 λεπτά σχοινάκι μπορούν να κάψουν έως και 241 θερμίδες για ένα άτομο 200 κιλών (91 κιλών). Οι απαντήσεις σας θα μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε την εμπειρία μας. Είστε οι καλύτεροι!