Τι σημαίνει bmr στην απώλεια βάρους: Τι σημαίνει το BMR στη διατροφή;

Υπολογιστής λίπους σώματος Υπολογιστής θερμίδων. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) είναι η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται κατά την ανάπαυση σε ένα εύκρατο περιβάλλον, όταν το πεπτικό σύστημα είναι ανενεργό. Είναι το ισοδύναμο του να υπολογίσετε πόση βενζίνη καταναλώνει ένα αδρανές αυτοκίνητο ενώ είναι σταθμευμένο.

Ποιο είναι το υγιές BMR; Το φυσιολογικό BMR κυμαίνεται από αρνητικό 15% έως θετικό 5%, ενώ οι περισσότεροι υπερθυρεοειδείς ασθενείς έχουν BMR θετικό 20% ή καλύτερο και οι υποθυρεοειδείς ασθενείς συνήθως έχουν BMR αρνητικό 20% ή χαμηλότερο. Διαφορετικές κλινικές καταστάσεις είναι γνωστό ότι μεταβάλλουν τη BMR.

Όταν δεν γνωρίζετε πόσες θερμίδες καταναλώνει το σώμα σας καθημερινά, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να υπολογίσετε πόσες λιγότερες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το BMR για την απώλεια βάρους; Πώς να χρησιμοποιήσετε το BMR για την απώλεια βάρους 1 Βασικός μεταβολικός ρυθμός: 60-75% των συνολικών θερμίδων που καίγονται κάθε μέρα. 2 Θερμογένεση δραστηριότητας (κίνηση χωρίς άσκηση και άσκηση) 15-30% των συνολικών θερμίδων που καίγονται κάθε μέρα. 3 Θερμική επίδραση της τροφής (θερμίδες που καίγονται από το φαγητό και την πέψη) 10% των συνολικών θερμίδων που καίγονται κάθε μέρα.

Έτσι, αν η TDEE σας καταλήγει να είναι 2.200 θερμίδες την ημέρα, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες για να επιτύχετε "απώλεια βάρους".

Τι είναι ο BMR (βασικός μεταβολικός ρυθμός);

Ο BMR, δηλαδή ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, είναι ένα μέτρο του πόσες θερμίδες θα έκαιγε το σώμα σε μια ημέρα αδράνειας. Δηλαδή, χωρίς άλλους εξωτερικούς παράγοντες, όπως η άσκηση, ποια είναι η βασική γραμμή για τις θερμίδες που καίγονται σε μια ημέρα. Αν θέλετε, υπάρχουν διάφορα καλά εργαλεία εκτίμησης του BMR στο διαδίκτυο. Αυτός ο ρυθμός δεν είναι στατικός φυσικά.

Μπορείτε να εκτιμήσετε καλύτερα τις θερμιδικές σας ανάγκες για υγιή απώλεια βάρους αν γνωρίζετε το BMR σας.

Πώς επηρεάζει ο μεταβολικός σας ρυθμός το σώμα σας;

Το σώμα σας χρησιμοποιεί συνεχώς ενέργεια για βασικές δραστηριότητες όπως η αναπνοή και η πέψη. Ο μεταβολισμός σας ρυθμίζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια για αυτές τις λειτουργίες. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) και ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας (RMR) μετρούν την ποσότητα ενέργειας -σε θερμίδες- που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει ζωντανό και να λειτουργήσει σωστά.

Πώς υπολογίζετε το BMR στη διατροφή;

Για την εκτίμηση της BMR χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι. Για τις γυναίκες: BMR = (9,99 x βάρος σε κιλά) + (6,25 x ύψος σε εκατοστά) - (4,92 x ηλικία σε έτη) - 161. Χρήση του BMR για τον προσδιορισμό του θερμιδικού σας στόχου Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.

Είναι το BMR μου σε καλό εύρος;

Ποιο είναι ένα καλό BMR; Οποιοδήποτε BMR μπορεί να είναι καλό, αρκεί να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας σε αυτό. Εάν το σώμα σας έχει χαμηλότερο BMR, αλλά προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε έχετε καλό BMR, επειδή συνεργάζεστε με το σώμα σας διασφαλίζοντας ότι χρησιμοποιείτε την ενέργεια αποτελεσματικά.

Το BMR σας μειώνεται καθώς χάνετε βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε ακόμα λιγότερο καθώς μειώνεται το βάρος σας για να συνεχίσετε να χάνετε κιλά.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος με το BMR;

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας (BMR) είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας. Ο ασφαλέστερος τρόπος για να χειριστείτε μια μείωση των θερμίδων για την απώλεια λίπους είναι να μειώσετε την πρόσληψή σας κατά κάτι οριακό και να είστε συνεπείς. Για να βελτιστοποιήσετε τον BMR σας για την αύξηση της άλιπης σωματικής μάζας, πρέπει να υπερβείτε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα.

Έχω χαμηλό BMR;

Εάν το BMR σας είναι χαμηλό, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος. Κατά τον υπολογισμό του BMR σας, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε την ηλικία σας, διότι αυτή υπαγορεύει επίσης τον αριθμό των θερμίδων που μπορείτε να καταναλώσετε. Πώς να υπολογίσετε το BMR σας Πιθανότατα έχετε ήδη χρησιμοποιήσει μια διαδικτυακή αριθμομηχανή για να δείτε ποιο είναι το BMR σας.

Το BMR μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό των θερμίδων που πρέπει να κάψει ένα άτομο μέσω της άσκησης για να χάσει βάρος. Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη υπόθεση, αλλά η χρήση αριθμομηχανών που συνυπολογίζουν το BMR σας είναι χρήσιμη για μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση των θερμίδων και των αναγκών σας σε μακροθρεπτικά συστατικά. Ένα θερμιδικό έλλειμμα 500-1000 θερμίδων την ημέρα θα πρέπει να οδηγήσει σε απώλεια βάρους 1-2 κιλών την εβδομάδα.

Για να χάσετε βάρος σωστά, πρέπει να λάβετε υπόψη τόσο τη σωματική δραστηριότητα όσο και το BMR σας.

Κατά γενικό κανόνα, αν το BMR σας είναι 1400, μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας έναν αριθμό θερμίδων κοντά στο μεταβολικό σας ρυθμό.

Το γενικότερο ζήτημα της απώλειας βάρους και της διατήρησης υγιούς βάρους είναι η ισορροπία μεταξύ του αριθμού των θερμίδων που κερδίζονται ή χάνονται.

Ποιος είναι ο καυστήρας θερμίδων BMR του σώματός σας;

Οι μύες σας είναι ο μεγαλύτερος καυστήρας θερμίδων BMR του σώματός σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνδρες, οι οποίοι έχουν συνήθως περισσότερους μυς στο σώμα τους, έχουν υψηλότερο BMR από τις γυναίκες. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η γνώση του BMR σας μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε καλύτερα τις θερμιδικές σας ανάγκες για απώλεια βάρους. Για την εκτίμηση του BMR χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι.

Για ποιο λόγο χρησιμοποιείται ο υπολογιστής BMR;

Υπολογιστής BMR. Ο Υπολογιστής Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού (BMR) υπολογίζει τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό - το ποσό της ενέργειας που δαπανάται ενώ βρίσκεστε σε ηρεμία σε ένα ουδέτερα εύκρατο περιβάλλον και σε μετα-απορροφητική κατάσταση (που σημαίνει ότι το πεπτικό σύστημα είναι ανενεργό, κάτι που απαιτεί περίπου 12 ώρες νηστείας).

Αλλά δεν κοίταξε τι σημαίνει bmr στην απώλεια βάρους βλέμμα, φοβούμενος να κοιτάξει αν αυτό είναι πραγματικά απευθύνεται σε αυτήν γέλιο ήρθε.

Τι είναι το BMR στον υπολογιστή BMR;

Υπολογιστής BMR. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι ο αριθμός των θερμίδων που απαιτούνται για να λειτουργήσει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας. Ο BMR είναι επίσης γνωστός ως μεταβολισμός του σώματός σας- ως εκ τούτου, οποιαδήποτε αύξηση του μεταβολικού σας βάρους, όπως η άσκηση, θα αυξήσει τον BMR σας. Για να λάβετε το BMR σας, απλά εισαγάγετε το ύψος, το φύλο, την ηλικία και το βάρος σας παρακάτω.

Κάντε το κουίζ Fitmate για να μάθετε πώς ένας προπονητής απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο χρήσης του BMR για την απώλεια βάρους.

Είναι ένα υψηλό BMR καλό ή κακό;

Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει τέλειος βασικός μεταβολικός ρυθμός. Θα μπορούσατε να πείτε ότι ένας υψηλός ΒΜΡ είναι καλύτερος, σημαίνει ότι το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση αδράνειας, αλλά αυτό δεν κάνει έναν χαμηλότερο ΒΜΡ χειρότερο. Απλά είναι έτσι. Ποιος είναι ένας καλός BMR; Οποιοδήποτε BMR μπορεί να είναι καλό, αρκεί να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας σε αυτό.

Είναι καλό το 1500 BMR;

Εάν το BMR σας είναι 1500 θερμίδες, δεν πρέπει ποτέ να τρώτε λιγότερες από 1500 θερμίδες την ημέρα. Αν το κάνετε -ανεξάρτητα από το πόσο λίπος έχετε να χάσετε- ενθαρρύνετε την προσαρμοστική θερμογένεση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν παλεύετε να χάσετε τα τελευταία 10 κιλά λίπους.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του βασικού μεταβολικού ρυθμού (BMR) και του RMR; Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) και ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας (RMR) μετρούν την ποσότητα ενέργειας - σε θερμίδες - που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει ζωντανό και να λειτουργήσει σωστά. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τους δύο όρους εναλλακτικά, αλλά έχουν ελαφρώς διαφορετικές έννοιες.

Είναι ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας σας ο ίδιος με τον BMR σας; Ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας σας θα πρέπει να είναι μια ακριβής εκτίμηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού σας. Επειδή οι όροι είναι παρόμοιοι, πολλοί ειδικοί σε θέματα γυμναστικής και απώλειας βάρους χρησιμοποιούν και τους δύο όρους για να περιγράψουν το ίδιο πράγμα. Όμως ο όρος "μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας" είναι πιο συνηθισμένος. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι χρήσιμο να υπολογίσετε τον ΒΜΡ σας.

Ποιο θεωρείται φυσιολογικά υψηλό ή χαμηλό BMR;

Τυπικά εύρη ΔΜΣ Για ενήλικες ηλικίας 20 ετών και άνω, ένας ΔΜΣ κάτω από 18,5 είναι χαμηλός και σας τοποθετεί στην επικίνδυνη ζώνη. Ένας αριθμός μεταξύ 18,5 και 24,9 είναι ένας φυσιολογικός ΔΜΣ- ένας ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9 θεωρείται υπέρβαρος και ένας ΔΜΣ από 30 και πάνω θεωρείται παχυσαρκία. Ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις για όλα αυτά τα εύρη.

Ποιος είναι ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας σας;

Ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας είναι η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σε κατάσταση ηρεμίας. Ο RMR συνυπολογίζει πρόσθετες καθημερινές δραστηριότητες χαμηλής προσπάθειας επιπλέον των βασικών λειτουργιών του σώματος.

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός , ή BMR, είναι η ποσότητα θερμίδων που απαιτεί το σώμα σας μόνο για να λειτουργήσει.

Οι άνθρωποι που έχουν να χάσουν πολύ βάρος μπορούν να τρώνε με ασφάλεια σε αυτό το επίπεδο για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά όχι κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας απώλειας βάρους.

Ένα χαμηλό BMR σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες για να χάσετε σωματικό λίπος και βάρος.

Αν τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με το BMR σας και δεν είστε δραστήριοι, θα διατηρήσετε το βάρος σας, όχι θα το χάσετε.

Για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος ή σχεδιάζουν να διατηρήσουν το τρέχον βάρος τους, η γνώση του BMR είναι ένα σημαντικό βήμα.

Ο Alon έχει βοηθήσει χιλιάδες πελάτες να χάσουν βάρος και έχει αναλάβει την αποστολή να βοηθήσει περισσότερους ανθρώπους να επωφεληθούν από τους προπονητές απώλειας βάρους, καθιστώντας την υπηρεσία πιο προσιτή και προσβάσιμη με τη χρήση της τεχνολογίας.

Ποιο είναι το φυσιολογικό BMR για τη γυναίκα;

Για τις γυναίκες, ο μέσος όρος BMR στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι 1.493 θερμίδες. Για τους άνδρες, ο μέσος όρος BMR στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι 1.662 θερμίδες. Μπορείτε να προσδιορίσετε το δικό σας BMR χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή ΔΜΣ (βλ. Πηγές).

Ο αριθμός BMR σας λέει τις θερμίδες που χρειάζεστε σε κατάσταση ηρεμίας, και σε αυτόν τον αριθμό πρέπει να προσθέσετε την άσκηση/δραστηριότητα για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά (TDEE).

Αν νομίζετε ότι κάνετε όλα τα σωστά πράγματα όσον αφορά την απώλεια βάρους και δεν φαίνεται να μπορείτε να χάσετε αυτό το βάρος, τότε ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή να ελέγξετε τα επίπεδα των ορμονών σας.

Ποιος είναι ο μέσος όρος BMR ενός άνδρα;

Ένας μέσος άνδρας έχει BMR περίπου 7.100 kJ την ημέρα, ενώ μια μέση γυναίκα έχει BMR περίπου 5.900 kJ την ημέρα. Η ενεργειακή δαπάνη είναι συνεχής, αλλά ο ρυθμός μεταβάλλεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ποιος είναι ένας καλός μεταβολικός ρυθμός; Μόλις μάθετε τον RMR σας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να συγκρίνετε τον αριθμό σας με τον RMR άλλων ανθρώπων γύρω σας.

Σύμφωνα με το αρχαίο τι σημαίνει bmr στην απώλεια βάρους έθιμο, το ηττημένο πολεμικό πλοίο θα μπορούσε χάπια απώλειας βάρους αύξηση δωρεάν t 3 οι καπετάνιοι πρέπει αυτόματα να πηδήξουν στο έδαφος για να δείξουν την παράδοσή τους.

Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε μόνο για να λειτουργήσει το σώμα σας ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός ή BMR.

Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω το BMR για να με βοηθήσει να διατηρήσω ένα υγιές βάρος;

Μόλις κατανοήσετε το BMR και έχετε μια καλή εκτίμηση του αριθμού σας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσει να φτάσετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Πρώτα μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας, στη συνέχεια μπορείτε να αυξήσετε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καίτε κάθε μέρα για να σας βοηθήσετε να επιτύχετε τον στόχο σας.

Η φόρμουλα για την επίτευξη της απώλειας βάρους δεν είναι υπερβολικά περίπλοκη, ωστόσο, ένας προπονητής απώλειας βάρους μπορεί πάντα να σας βοηθήσει να την εφαρμόσετε ευκολότερα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το BMR και το tdee για να χάσετε βάρος;

Χρησιμοποιώντας το BMR και το TDEE για να χάσετε βάρος Μόλις μάθετε το BMR και το TDEE σας, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι η θερμιδική σας πρόσληψη είναι μικρότερη από αυτόν τον αριθμό! Έτσι, αν το TDEE σας καταλήγει να είναι 2.200 θερμίδες την ημέρα, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες για να επιτύχετε "απώλεια βάρους". Το πόσο γρήγορα θα το χάσετε εξαρτάται από το πόσο μεγάλο είναι το έλλειμμά σας κάθε μέρα.

Τι σημαίνει χαμηλό BMR;

Ένα χαμηλό BMR σημαίνει ότι χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσετε τις ζωογόνες λειτουργίες, όπως η αναπνοή. Σημαίνει επίσης ότι πρέπει να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος από κάποιον με υψηλότερο BMR.

Ένας προπονητής απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πού μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες στο φαγητό και το ποτό σας για να έχετε αυτό το έλλειμμα.