Συμβουλές απώλειας βάρους για διαβητικούς - Πώς μπορώ να χάσω βάρος με διαβήτη;
Χάστε βάρος για πάντα. Όταν έχετε διαβήτη, το υπερβολικό βάρος εγκυμονεί πρόσθετους κινδύνους. Βρείτε την καλύτερη στρατηγική για να διατηρήσετε το επιπλέον βάρος και να παραμείνετε υγιείς. Σπάστε τον κύκλο. Χάνοντας λίγα κιλά με υγιεινή διατροφή και άσκηση, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια.
Μια δίαιτα απώλειας βάρους για διαβητικούς μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να τρώτε τις σωστές τροφές, αλλά και να χάσετε βάρος και ενδεχομένως να εξαλείψετε την ανάγκη λήψης ινσουλίνης ή άλλων φαρμάκων.
Μια ανεξήγητη, δραματική απώλεια βάρους μπορεί να είναι σύμπτωμα διαβήτη ή άλλων προβλημάτων υγείας. Το κύριο πράγμα με τις συμβουλές απώλειας βάρους για διαβητικούς είναι να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια δίαιτα που αφαιρεί τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Για να σας βοηθήσουμε στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους, συγκεντρώσαμε μερικές σημαντικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη διαχείριση του βάρους σας ενώ ζείτε με διαβήτη τύπου 2.Η δύναμη της κίνησης έχει πολλά οφέλη για τους διαβητικούς, αλλά η άσκηση είναι επίσης μια εγγυημένη μέθοδος απώλειας βάρους.
Αλλά όταν εξετάζετε τις επιλογές απώλειας βάρους για τον διαβήτη τύπου 1 και 2, είναι σημαντικό να αποφύγετε τη γρήγορη λύση.Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε τακτικά ακόμη και μετά την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους.
Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2014 στο Advances in Nutrition έδειξε ότι η κατανάλωση πρωινού σχετίζεται με καλύτερη απώλεια βάρους, αλλά μια άλλη ανασκόπηση μελετών, που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2019 στο BMJ, διαπίστωσε ότι το πρωινό μπορεί να μην οδηγεί πάντα σε απώλεια βάρους.
Ως διαβητικός ασθενής, εάν διαπιστώσετε ότι πάσχετε από υπερβολική απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να λάβετε άμεσα μέτρα.
Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, αλλά φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον ειδικό για το διαβήτη για να βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα άσκησης λαμβάνει υπόψη τις ειδικές ανάγκες σας ως διαβητικός. Η διαβητική δίαιτα απώλειας βάρους είναι, κατά κάποιο τρόπο, πολύ παρόμοια με άλλες δίαιτες απώλειας βάρους. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και ενδεχομένως έναν διατροφολόγο ή διαιτολόγο που ειδικεύεται στον διαβήτη για να βεβαιωθείτε ότι το διαβητικό σας σχέδιο απώλειας βάρους είναι σωστό για την ατομική σας κατάσταση. Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2019 στο Obesity διαπίστωσε ότι η άσκηση ήταν στην πραγματικότητα πιο σημαντική από τη διατροφή για τη διατήρηση της απώλειας βάρους μεταξύ των ατόμων που έχασαν 30 ή περισσότερα κιλά.Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με διαβήτη;
Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη αναφέρει ότι μια απώλεια βάρους 10 έως 15 κιλών μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της καταπόνησης των αρθρώσεων, όπως τα γόνατα και οι γοφοί. Η απώλεια βάρους δίνει επίσης στους ανθρώπους περισσότερη ενέργεια, τους βοηθά να νιώθουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, να αναπνέουν πιο εύκολα και γενικά να αισθάνονται πιο υγιείς.
Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι αρκετά αποτελεσματική και έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ χρήσιμη όσον αφορά τον διαβήτη και την απώλεια βάρους.Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διάρκειας ενός έτους που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2017 στο Journal of Diabetes Research διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που έγραφαν συστηματικά τι έτρωγαν (περίπου το 66% ή περισσότερο του χρόνου) έχασαν κατά μέσο όρο περίπου 10 κιλά (lbs) κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, η οποία δεν παρουσίασε σημαντική απώλεια βάρους.
Ποιες τροφές μπορούν να βοηθήσουν έναν διαβητικό να χάσει βάρος;
άπαχη πρωτεΐνη. - υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, λιγότεροι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες. - φρούτα και λαχανικά. - γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. - υγιεινά λίπη φυτικής προέλευσης, όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί, κραμβέλαιο ή ελαιόλαδο.
Μπορείτε να χάσετε βάρος αν έχετε διαβήτη τύπου 1;
Η απώλεια βάρους είναι εξίσου ευεργετική για τους υπέρβαρους ή παχύσαρκους ασθενείς με διαβήτη τύπου 1 όσο και για τον διαβήτη τύπου 2. Ενώ οι περισσότερες έρευνες έχουν επικεντρωθεί στην απώλεια βάρους στον διαβήτη τύπου 2, μελέτες δείχνουν ότι παρόμοιες στρατηγικές απώλειας βάρους μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 1 ( 8 ).
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώνε οι διαβητικοί για να χάσουν βάρος; Ένας λογικός στόχος για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 είναι μεταξύ 1.200 και 1.800 θερμίδων ημερησίως για τις γυναίκες και μεταξύ 1.400 και 2.000 θερμίδων ημερησίως για τους άνδρες. Ο εκπαιδευτής σας για το διαβήτη μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το ιδανικό εύρος θερμίδων για να επιτύχετε απώλεια βάρους και παράλληλα να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Η απώλεια βάρους όταν έχετε διαβήτη μπορεί να επιτευχθεί με την επιλογή των χαμηλών θερμίδων.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για τον εαυτό σας.
Τι μπορούν να φάνε οι διαβητικοί για να χάσουν λίπος στην κοιλιά;
Γιατί η μείωση του λίπους της κοιλιάς είναι το κλειδί για την πρόληψη και τη διαχείριση του διαβήτη. - Τα φασόλια προσφέρουν μια χορταστική πηγή χορτοφαγικής πρωτεΐνης για τα γεύματα. - Το αβοκάντο περιέχει υγιεινό λίπος που μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. - Οι ξηροί καρποί που καταναλώνονται με μέτρο μπορεί να προάγουν την απώλεια βάρους.
Εκτός από την επιλογή της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους, η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των ατόμων με διαβήτη.
Η μαμά σας είπε να καθαρίζετε το πιάτο σας, αλλά αυτό είναι ένα από τα διαβητικά λάθη απώλειας βάρους που πρέπει να σταματήσετε.
Σε συνδυασμό με την υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση είναι επίσης σημαντική για την απώλεια βάρους.
Τι δίαιτα πρέπει να κάνουν οι διαβητικοί;
Φρούτα και λαχανικά. - Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως σιτάρι ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, κριθάρι, κινόα και βρώμη. - Πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, αυγά, ξηροί καρποί, φασόλια, φακές και τόφου. - Μη λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί.
