Ασκήσεις φυσικής θεραπείας για την απώλεια βάρους: Πόσο αποτελεσματική είναι η άσκηση για την απώλεια βάρους;

Το NWCR ανέφερε ότι το 94% των ατόμων που συμμετείχαν στο μητρώο ανέφεραν ότι συμπεριέλαβαν την άσκηση στο πρόγραμμα απώλειας βάρους τους (9)- η απώλεια βάρους ήταν μεγαλύτερη στην ομάδα με τη μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα, αλλά η ομάδα αυτή ανέφερε επίσης μεγαλύτερο διατροφικό περιορισμό (10), και μόνο το 1% των συμμετεχόντων ανέφεραν την άσκηση μόνη της για την απώλεια βάρους (11).

Ενώ η διατροφή έχει ισχυρότερη επίδραση στην απώλεια βάρους από ό,τι η σωματική δραστηριότητα, η σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, έχει ισχυρότερη επίδραση στην πρόληψη της αύξησης του βάρους και στη διατήρηση της απώλειας βάρους.

Ποιες είναι οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας;

Τι είναι οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας; Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας έχουν σχεδιαστεί για την αποκατάσταση της μέγιστης δυνατής λειτουργίας του σώματος με στόχο τα μακροπρόθεσμα οφέλη. Αυτό περιλαμβάνει την αποκατάσταση από έναν τραυματισμό, την πρόληψη περαιτέρω βλάβης, την ανακούφιση από τον πόνο ή την εκμάθηση να ζει κανείς με μια χρόνια πάθηση.

Το ταξίδι απώλειας βάρους κάθε ατόμου είναι μοναδικό και μπορεί να απαιτεί διαφορετικές δεξιότητες από τον φυσικοθεραπευτή.

Καθώς το σώμα συνεχίζει να θεραπεύεται και να ενδυναμώνεται, οι ασθενείς μετά τη βαριατρική χειρουργική επέμβαση θα πρέπει να αυξήσουν ανάλογα τη δραστηριότητά τους για να διατηρήσουν το βάρος τους και να ανακτήσουν την υγεία τους.

Στις επόμενες ενότητες, θα συζητήσουμε διάφορες στρατηγικές ΠΑ για την απώλεια βάρους σε παχύσαρκους ασθενείς και θα περιγράψουμε τη συνολική πιθανότητα ονομαστικής και κλινικά σημαντικής απώλειας βάρους.

Η ACSM προτείνει 150 έως 250 λεπτά εβδομαδιαίας σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης για την απώλεια βάρους 2.

Μπορεί η φυσικοθεραπεία να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Οι ασκήσεις σε ένα τυπικό πρόγραμμα φυσικοθεραπείας μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά η απώλεια βάρους δεν είναι συνήθως ο βασικός στόχος της φυσικοθεραπείας. Εάν επιθυμείτε αποκλειστικά και μόνο να χάσετε βάρος, ίσως είναι καλύτερα να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή μια συγκεκριμένη δίαιτα.

Πώς να προετοιμαστείτε για φυσιοθεραπεία;

Ο γρήγορος ρυθμός του περιπάτου αποτελείται από ξαφνικές επιταχύνσεις και στιγμές που γίνονται με πιο αργό ρυθμό, ανάλογα με το πόση δράση και ενδιαφέροντα πράγματα βρίσκονται μπροστά μου για να φωτογραφίσω. Μερικές φορές μετατρέπεται σε μια σχεδόν ακραία σωματική εμπειρία.

Άσκηση για ασθενείς με βαριατρική χειρουργική επέμβαση: οδηγεί σε μετρήσιμες βελτιώσεις στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της υγείας. Συνολικά, οι μεταβολές στο βάρος ως απόκριση στην ΕΤ χωρίς θερμιδικό περιορισμό είναι εξαιρετικά ετερογενείς και οι ατομικές διαφορές μπορεί να κυμαίνονται από αύξηση βάρους έως κλινικά σημαντική απώλεια βάρους 16.

Η φυσικοθεραπεία σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Οι διατάσεις και οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε ένα πρόγραμμα φυσικοθεραπείας μπορεί να είναι σωματικά εντατικές. Πολλοί ασθενείς που ξεκινούν ένα πρόγραμμα φυσικοθεραπείας έχουν ακινητοποιηθεί λόγω ατυχήματος, τραυματισμού ή πάθησης. Αυτή η έλλειψη κινητικότητας μπορεί συχνά να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Η επιστημονική δήλωση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας σχετικά με την παχυσαρκία και την απώλεια βάρους 3 συνιστά την απώλεια βάρους σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ασθενείς για τη μείωση της σοβαρότητας των παραγόντων κινδύνου του καρδιαγγειακού συστήματος. Στόχος της φυσικοθεραπείας για ασθενείς με οπισθοδρόμηση είναι η διευκόλυνση της πρόσθιας ή πρόσθιας μετατόπισης του βάρους, ώστε να μην χάνετε την ισορροπία σας προς τα πίσω όταν σηκώνεστε από καθιστή θέση.

Έτσι, ο στόχος της μελέτης είναι να αξιολογηθεί η αποτελεσματικότητα του Nordic Walking για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της λειτουργικής και φυσιολογικής κατάστασης σε νεαρούς ενήλικες με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία.

Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί η απώλεια βάρους είναι η τακτική σωματική δραστηριότητα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με ένα πρόγραμμα φυσικοθεραπείας;

Απώλεια βάρους ως μέρος ενός προγράμματος φυσικοθεραπείας. Πολλοί ασθενείς καταλήγουν να χάνουν κάποιο βάρος ως αποτέλεσμα του προγράμματος φυσικοθεραπείας τους. Οι διατάσεις και οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε ένα πρόγραμμα φυσικοθεραπείας μπορεί να είναι σωματικά εντατικές.

Όσον αφορά την απώλεια βάρους και την άσκηση σε άτομα με διαβήτη, τα καλά νέα είναι ότι μια θρεπτική διατροφή σε συνδυασμό με τη συνεπή άσκηση σε συνδυασμό βοηθούν τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στην ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Για να χάσετε βάρος πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 45 λεπτά αερόβιας άσκησης σε 5 ημέρες της εβδομάδας.

Πόσο σημαντική είναι η σωματική δραστηριότητα στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας;

Τα υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας (ΣΔ) ή η προπόνηση (ΑΠ) θα πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος οποιουδήποτε θεραπευτικού σχεδίου για παχύσαρκα άτομα, ανεξάρτητα από τους στόχους απώλειας βάρους, και συνδέονται με πολυάριθμα οφέλη για το βιογραφικό σύστημα 9. Τα υψηλά επίπεδα ΦΑ και καρδιοαναπνευστικής ικανότητας (CRF) συνδέονται αντιστρόφως ανάλογα με την καρδιαγγειακή νόσο, τον T2DM και την ολική θνησιμότητα 10.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε από την άσκηση χωρίς δίαιτα;

Σε ασθενείς που είναι παχύσαρκοι, η σωματική δραστηριότητα χωρίς μείωση των θερμίδων οδηγεί συνήθως μόνο σε αργό ρυθμό απώλειας βάρους (π.χ. περίπου μισό κιλό ή λιγότερο την εβδομάδα). 17 Οι γιατροί θα πρέπει να διασφαλίζουν ότι οι ασθενείς τους κατανοούν τους περιορισμούς της άμεσης απώλειας βάρους μέσω της άσκησης χωρίς διατροφικές αλλαγές.

Η καύση θερμίδων μέσω της σωματικής δραστηριότητας, σε συνδυασμό με τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε, δημιουργεί ένα "θερμιδικό έλλειμμα" που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.

Η σωματική δραστηριότητα (ΣΔ) και η προπόνηση (ΠΠ) σχετίζονται με μειωμένο καρδιαγγειακό κίνδυνο, βελτίωση των καρδιομεταβολικών παραγόντων κινδύνου και διευκόλυνση της απώλειας βάρους μέσω της δημιουργίας αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου. Έτσι, τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση αποτελούν σημαντικά στοιχεία στα προγράμματα που προορίζονται για την απώλεια βάρους. Για μια ασφαλή και αποτελεσματική αποκατάσταση από τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, επισκεφθείτε μία από τις 175+ κλινικές φυσικοθεραπείας μας ή προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν από τους πιστοποιημένους φυσικοθεραπευτές μας.

Ωστόσο, η πλειονότητα των προγραμμάτων απώλειας βάρους φαίνεται να αποτυγχάνει μακροπρόθεσμα, καθώς οι άνθρωποι συχνά ξαναπαίρνουν βάρος.