Γιατί το keto προκαλεί δυσκοιλιότητα - Μπορεί η κέτο να σας προκαλέσει δυσκοιλιότητα;

Ενώ η δίαιτα κέτο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, μπορεί επίσης να υπάρξουν παρενέργειες. Πολλές από αυτές τις παρενέργειες σχετίζονται με την αντίδραση του γαστρεντερικού σας συστήματος στην απουσία υδατανθράκων. Μια τέτοια παρενέργεια είναι η δυσκοιλιότητα . Αυτό σημαίνει ότι έχετε τρεις ή λιγότερες κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα.

Ναι, η μετάβαση σε μια δίαιτα κέτο μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, ειδικά αν οι κύριες πηγές φυτικών ινών σας είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών και των αμυλούχων λαχανικών.

Θα υποθέσω ότι το ερώτημα είναι στην πραγματικότητα ΓΙΑΤΙ η διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες/κετογονική δίαιτα προκαλεί δυσκοιλιότητα. Αιτίες της δυσκοιλιότητας στην Keto Η δυσκοιλιότητα είναι μία από τις πιο συχνές παρενέργειες και παράπονα των ατόμων που ακολουθούν τη δίαιτα Keto, ειδικά εκείνων που μόλις άρχισαν να ακολουθούν αυτή τη δίαιτα.

Σε αυτό το άρθρο, θα καταρρίψουμε μερικούς από τους μύθους γύρω από τη δυσκοιλιότητα της κετοδίαιτας και θα προσφέρουμε μερικές επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα της κετοδίαιτας.

Είναι φυσιολογικό να μην κάνετε κακά στο κέτο; Η δίαιτα κέτο έχει πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία, αλλά ενέχει κινδύνους, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας. Με μια προσεκτική μετάβαση σε μια δίαιτα κέτο - για παράδειγμα, μειώνοντας σταδιακά την πρόσληψη υδατανθράκων, παραμένοντας ενυδατωμένοι και συμπεριλαμβάνοντας στη διατροφή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες - οι άνθρωποι μπορούν να την αποφύγουν. Ωστόσο, είναι απαραίτητη η προσοχή κατά τη μετάβαση σε μια δίαιτα κέτο, καθώς μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, μεταξύ άλλων επιπτώσεων. Πώς μπορώ να κάνω τον εαυτό μου να κάνει κακά στο κέτο; Αυξήστε την πρόσληψη λίπους, ιδιαίτερα των λιπών ταχείας πέψης, όπως το MCT-έλαιο και το λάδι καρύδας. - Συμπληρώστε με μαγνήσιο. - Ασκηθείτε τακτικά ή δοκιμάστε να κάνετε έναν ελαφρύ περίπατο μετά τα γεύματα για να ενεργοποιήσετε το έντερο. Εάν ξεκινήσατε πρόσφατα ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων και αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλύνετε τα συμπτώματα και να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί.

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα στο κέτο;

Πίνετε περισσότερο νερό. Προσθέστε προσωρινά στη διατροφή σας περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια και τα μούρα. Κάντε έναν γρήγορο περίπατο μετά τα γεύματα. Δοκιμάστε την εκγύμναση του εντέρου , μια μέθοδο κατά την οποία περνάτε κόπρανα την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Με την κέτο έρχονται συμπτώματα της γρίπης κέτο όπως εμετός, ναυτία, πονοκέφαλοι, ευερεθιστότητα, δυσκοιλιότητα, εγκεφαλική ομίχλη, μυϊκές κράμπες και διάρροια, μεταξύ άλλων.

Πόσο διαρκεί η δυσκοιλιότητα Keto;

Οι άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα κετό μπορεί να παρουσιάσουν ήπια δυσκοιλιότητα που διαρκεί από λίγες ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων , τα άτομα που έχουν δυσκοιλιότητα εμφανίζουν συχνά ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα: λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα.

Πεινάτε στην κετοφαγία;

Για κάθε άτομο που έχει μια ακόρεστη πείνα στην κετοφαγία, υπάρχει ένα άτομο που είναι γνωστό ότι δεν πεινάει. Η καταστολή της όρεξης αρχίζει περίπου ένα μήνα μετά την έναρξη της κετοφαγίας. Χρειάζονται μερικές εβδομάδες για να μεταβεί το σώμα σας από τον καυστήρα ζάχαρης στον καυστήρα λίπους.

Οι δίαιτες πολύ χαμηλής ενέργειας επηρεάζουν την όρεξη;

Οι δίαιτες πολύ χαμηλής ενέργειας (VLED) και οι κετογονικές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων (KLCD) είναι δύο διατροφικές στρατηγικές που έχουν συσχετιστεί με καταστολή της όρεξης. Ωστόσο, τα αποτελέσματα των κλινικών δοκιμών που διερευνούν την επίδραση των κετογονικών διαιτών στην όρεξη είναι αντιφατικά.

Πριν δοκιμάσω τη δίαιτα κετό, διάβασα ό,τι μπορούσα για τις διάφορες επιλογές τροφίμων κετό, για το πώς να γυμνάζεστε με κετό, ακόμη και για τα συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι.

Εκτός από τη ναυτία, την κακή αναπνοή, τους πόνους στο στομάχι, το κάψιμο της καρδιάς, τη δυσκοιλιότητα και τη διάρροια, τα χάπια δίαιτας κετό μπορεί να προκαλέσουν και άλλες παρενέργειες.

Η δίαιτα κέτο μπορεί αρχικά να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, καθώς το σώμα σας συνηθίζει να χωνεύει λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερα λιπαρά.

Γιατί έχω δυσκοιλιότητα στην κέτο; Η δίαιτα κέτο μπορεί αρχικά να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, καθώς το σώμα σας συνηθίζει να χωνεύει λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερα λιπαρά. Όμως, καθώς το γαστρεντερικό σας σύστημα προσαρμόζεται σε αυτόν τον τρόπο διατροφής, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η δυσκοιλιότητα γίνεται λιγότερο σημαντικό πρόβλημα.

Είναι η κετογονική δίαιτα ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος; Αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότερες δίαιτες σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι και ανικανοποίητοι τις περισσότερες φορές. Εδώ είναι που η κετογονική δίαιτα παρέχει ένα ωραίο πλεονέκτημα που μπορεί να την κάνει πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από άλλα διατροφικά πλάνα: βοηθά στην καταστολή της πείνας και της όρεξης.

Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες δεν εισέρχονται στο σώμα σας όταν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κέτο, το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας μπορεί να είναι αρκετά σοβαρό.

Πώς μπορώ να σταματήσω να έχω δυσκοιλιότητα στην κέτο;

μείωση της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων σταδιακά σε διάστημα μερικών εβδομάδων. - κατανάλωση άφθονου νερού. - να γυμνάζεστε τακτικά. - αποφεύγοντας τους απλούς υδατάνθρακες. - τρώγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως λαχανικά, μούρα και σπόρους chia.

Έτσι, θα συζητήσουμε πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα στη δίαιτα κέτο και να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα, ειδικά αν δεν τρώτε αρκετά λαχανικά ενώ βρίσκεστε σε κέτωση.

Γιατί δεν κάνετε κακά στο κέτο;

Η δυσκοιλιότητα της δίαιτας Keto είναι πιθανό να προκαλείται από έναν ή περισσότερους από τους ακόλουθους παράγοντες: Τα βακτήρια του εντέρου σας χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν σε μια πιο λιπαρή δίαιτα με λιγότερες φυτικές ίνες. Η οξύτητα του στομάχου σας δεν έχει ακόμη εγκλιματιστεί στην υψηλότερη πρόσληψη λίπους. Η παραγωγή της χολής σας υστερεί σε σχέση με την αυξημένη ζήτηση χολής.

Οι κετογονικές δίαιτες καταστέλλουν την όρεξη; Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση Οι δίαιτες πολύ χαμηλής ενέργειας (VLED) και οι κετογονικές δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (KLCD) είναι δύο διατροφικές στρατηγικές που έχουν συσχετιστεί με την καταστολή της όρεξης. Ωστόσο, τα αποτελέσματα των κλινικών δοκιμών που διερευνούν την επίδραση των κετογονικών διαιτών στην όρεξη είναι αντιφατικά.

Απλές σπιτικές θεραπείες, όπως η κατανάλωση τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η εξασφάλιση σωστής ενυδάτωσης, η περισσότερη κίνηση, η αναστολή της διαλείπουσας νηστείας, η αύξηση της πρόσληψης λίπους και η κατανάλωση κέτο μεζέδων με αλκοόλες ζάχαρης θα ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα.

Μπορείτε να αποφύγετε ή να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα μεταβαίνοντας σταδιακά στη δίαιτα κέτο και πειραματιζόμενοι με εύκολες θεραπείες όπως η κατανάλωση περισσότερων γευμάτων πλούσιων σε φυτικές ίνες, η περισσότερη κίνηση, η αποκατάσταση των απωλειών νερού και η αύξηση του λίπους.

Ενώ αυτή είναι μια συνηθισμένη τεχνική στην κοινότητα της δίαιτας κέτο (αφού βελτιώνει την κέτωση και τα αποτελέσματα), έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Αν και δεν υπάρχει κάποιος επιστημονικά τεκμηριωμένος λόγος, υπάρχουν διάφορες θεωρίες σχετικά με το γιατί κάποιος που κάνει δίαιτα κετό μπορεί να υποφέρει από δυσκοιλιότητα. Αν πρόσφατα περάσατε στη δίαιτα κέτο και διαπιστώνετε ότι οι κινήσεις του εντέρου σας γίνονται λιγότερο συχνές, τότε το πρόβλημα μπορεί να είναι η δυσκοιλιότητα με κέτο.

Αν και ο Boules παραδέχεται ότι τα υψηλά ποσοστά λιπαρών της δίαιτας κάνουν τη διάρροια πιο συχνή, αν ακολουθείτε κατά γράμμα το keto, οι υψηλότερες ποσότητες πρωτεϊνών στη δίαιτα μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

Πώς η κετο δίαιτα προκαλεί δυσκοιλιότητα Πριν προχωρήσουμε στη λεπτομερή ανάλυση της δίαιτας κετο δίαιτα και της δυσκοιλιότητας, ας ελέγξουμε μερικά βασικά στοιχεία σχετικά με τη δίαιτα κετο δίαιτα. Οι δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας, όπως η δίαιτα κέτο, μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο πεπτικό σας σύστημα που μπορεί να περιλαμβάνει συμπτώματα όπως ναυτία και δυσκοιλιότητα.

Μπορώ να πάρω καθαρτικό στην κετοφαγία;

Ενώ τα διεγερτικά που χορηγούνται χωρίς συνταγή μπορεί να βοηθήσουν, βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα ινών ή καθαρτικά. Ορισμένα από αυτά τα προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, γεγονός που μπορεί να εκτροχιάσει τις προσπάθειές σας στη δίαιτα κέτο.

Ας υποθέσουμε ότι όλα πάνε καλά για εσάς καθώς ξεκινάτε μια δίαιτα κετό- αισθάνεστε καλά, οι κετόνες σας είναι εκεί που πρέπει να είναι, έχετε ξεπεράσει τις παρενέργειες της "γρίπης του κετό", έχετε εξαλείψει το φούσκωμα από το βάρος του νερού και η ενέργειά σας επιστρέφει, αλλά συνειδητοποιείτε ότι δεν έχετε τακτικές κινήσεις του εντέρου.

Τι θα με κάνει να κάνω κακά στο κέτο;

Η Weinandy συνιστά να πίνετε άφθονο νερό και να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών, όπως ο φλοιός του ψύλλιουμ. Πολλοί λάτρεις της δίαιτας κέτο βασίζονται στη σκόνη μαγνησίου ή σε χάπια για να κάνουν κακά, κάτι για το οποίο ο Whyte συμβουλεύει να μην το κάνετε.

Η γρίπη του κέτο είναι μια κοινή αιτία βραχυπρόθεσμης δυσκοιλιότητας σε μια δίαιτα κέτο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο "ο πιο ιατρικός τρόπος για να προσεγγίσετε μια κετογονική δίαιτα είναι να αγκαλιάσετε πολύχρωμα, πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά και χόρτα ως βάση για κάθε γεύμα", λέει ο Δρ. Αυτό συμβαίνει επειδή μια καλά σχεδιασμένη κετογονική δίαιτα βασίζεται σε λιπαρά κετογονικά κρέατα, λιπαρά ψάρια και υγιεινά λίπη που παρέχουν στο σώμα σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται σε εξαιρετικά βιοδιαθέσιμες μορφές.

Τι είναι η δυσκοιλιότητα με κέτο και γιατί συμβαίνει;

Ενώ η δίαιτα κέτο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, μπορεί επίσης να υπάρξουν παρενέργειες. Πολλές από αυτές τις παρενέργειες σχετίζονται με την αντίδραση του γαστρεντερικού σας συστήματος στην απουσία υδατανθράκων. Μια τέτοια παρενέργεια είναι η δυσκοιλιότητα. Αυτό σημαίνει ότι έχετε τρεις ή λιγότερες κενώσεις την εβδομάδα.