Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό: Είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό;

Στην πραγματικότητα, περίπου οι μισές μητέρες διατηρούσαν περισσότερα από 10 κιλά στους έξι μήνες μετά τον τοκετό, ενώ το ένα τέταρτο των μητέρων ήταν ακόμα 20 κιλά βαρύτερες από το μέγεθος που είχαν πριν από την εγκυμοσύνη. Ενώ ορισμένες μητέρες έχουν πει ότι δυσκολεύονταν περισσότερο να χάσουν βάρος μετά τις επόμενες γεννήσεις, οι ειδικοί δεν ήταν σε θέση να πουν ότι αυτό είναι πειστικά αληθές.

Πόσος χρόνος χρειάζεται συνήθως για να χάσετε το βάρος του μωρού;

Μέσω της δίαιτας και της τακτικής άσκησης, μπορεί να είναι λογικό να χάνετε έως και 1 κιλό (0,5 κιλό) την εβδομάδα. Μπορεί να χρειαστούν έξι μήνες έως ένας χρόνος για να επιστρέψετε στο βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη, είτε θηλάζετε είτε όχι.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος εγκυμοσύνης;

Είτε θηλάζετε είτε όχι, όταν επιλέγετε τρόφιμα για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους σας, μπορείτε να ακολουθήσετε τις ίδιες αρχές υγιεινής διατροφής που ακολουθήσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας: Γεμίστε με υγιεινές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά επιλογές που θα σας κρατήσουν ικανοποιημένη και περιορίστε τα σνακ με κενές θερμίδες.

Γιατί χρειάζεται τόσος χρόνος για να χάσετε βάρος μετά την απόκτηση ενός μωρού;

Φυσικά, μια γυναίκα θα χάσει αμέσως μέρος του βάρους της εγκυμοσύνης απλά και μόνο με τον τοκετό - δηλαδή το βάρος του μωρού, του πλακούντα και του αμνιακού υγρού. Και κατά τη διάρκεια των επόμενων εβδομάδων, μια γυναίκα μπορεί επίσης να περιμένει να χάσει το βάρος του επιπλέον υγρού στο σώμα της που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν το μισό από το βάρος του μωρού τους μέχρι 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό (μετά τον τοκετό). Το υπόλοιπο της αρχικής απώλειας βάρους προέρχεται από τη γέννηση του πλακούντα και την απώλεια των αμνιακών υγρών που περιέβαλαν το μωρό σας στη μήτρα.

Αν και η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μια ανάλυση οκτώ μελετών έδειξε ότι η άσκηση θα σας βοηθήσει αν τη συνδυάσετε με καλή διατροφή.

Ωστόσο, μια άλλη ερευνητική ανασκόπηση που περιελάμβανε 16.000 άτομα διαπίστωσε ότι η ομαδική απώλεια βάρους δεν είχε σημαντική επίδραση σε σύγκριση με άλλες παρεμβάσεις απώλειας βάρους.

Όλοι θα θέλαμε να χάσουμε βάρος γρήγορα, καθώς ο συνιστώμενος στόχος απώλειας βάρους είναι να χάνουμε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα.

Μετά τον έλεγχο μετά τον τοκετό (6 εβδομάδες μετά τον τοκετό) μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος σταδιακά με ρυθμό περίπου 2 έως 3 κιλά ανά μήνα.

Πόσο βάρος πρέπει να χάσετε την πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό;

Μπορεί να χάσετε λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης εβδομάδας μετά τον τοκετό απλά και μόνο με την αποβολή των κατακρατηθέντων υγρών. (Αν αισθάνεστε ότι κατουράτε και ιδρώνετε περισσότερο από το συνηθισμένο, αυτός είναι ο λόγος!) Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι γυναίκες μέσου βάρους πρέπει να παίρνουν μεταξύ 25 και 35 κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η απώλεια είναι ένα υγιές ξεκίνημα.

Πόσο διαρκεί η μείωση της κοιλιάς μετά τον τοκετό;

Υπολογίστε ότι θα χρειαστούν περίπου έξι εβδομάδες για να συρρικνωθεί πλήρως η μήτρα σας. Στις έξι εβδομάδες, μπορεί να έχετε ήδη χάσει το βάρος που πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν θηλάζετε.

Μεταξύ των ιστών που θα αρχίσουν να αποκαθιστούν το βάρος και το μέγεθός τους πριν από την εγκυμοσύνη και των δυνατοτήτων υγιεινής διατροφής, μπορεί ρεαλιστικά να χάσετε οπουδήποτε μεταξύ 7 και 18 κιλών σε 6 εβδομάδες.

Γιατί είναι τόσο δύσκολη η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό;

Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές επιμέρους συνιστώσες που, μαζί, μπορεί να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους ανάλογα με τις συνθήκες υγείας της γυναίκας. Αυτό που δεν αναφέρεται αρκετά συχνά, είτε στο google είτε από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης, είναι ότι δεν υπάρχει καμία ντροπή σε αυτό.

Η προπόνηση αντίστασης, όπως η άρση βαρών, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα.

Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό;

Θα πρέπει να προγραμματίσετε να επιστρέψετε στο βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη 6 έως 12 μήνες μετά τον τοκετό. Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν το μισό από το βάρος του μωρού τους έως 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό (μετά τον τοκετό). Το υπόλοιπο αφαιρείται συχνότερα κατά τη διάρκεια των επόμενων μηνών. Μια υγιεινή διατροφή με καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό;

Θυμηθείτε ότι σας πήρε εννέα μήνες για να πάρετε το βάρος, οπότε είναι απολύτως φυσιολογικό να σας πάρει τόσο καιρό για να το χάσετε (ή ακόμα περισσότερο - έχετε ένα μωρό να φροντίσετε τώρα!) Ακόμα πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε ότι δημιουργήσατε έναν υπέροχο άνθρωπο που σας λατρεύει - όλους σας.

Γιατί συνεχίζω να παίρνω βάρος μετά την εγκυμοσύνη; Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, η σταθερή αύξηση του σωματικού βάρους μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να είναι αποτέλεσμα των επιλογών του τρόπου ζωής, οι οποίες περιλαμβάνουν το να τρώτε τα αποφάγια του παιδιού σας και να περνάτε περισσότερο χρόνο σε καθιστικές δραστηριότητες, όπως το διάβασμα ή η παρακολούθηση ταινιών με τα παιδιά, λένε οι επιστήμονες. Κατά μέσο όρο, οι νέες μητέρες χάνουν περίπου 6 κιλά λόγω του βάρους του μωρού, του αμνιακού υγρού και του πλακούντα κατά τον τοκετό.

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από χαλαρή κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη;

Αναπτύξτε μια καρδιολογική ρουτίνα. Η καρδιακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους και στην τόνωση των μυών σας. - Τρώτε υγιεινά λίπη και πρωτεΐνες. - Δοκιμάστε τακτική προπόνηση δύναμης. - Πίνετε νερό. - Κάντε μασάζ με έλαια. - Δοκιμάστε προϊόντα σύσφιξης του δέρματος. - Πηγαίνετε στο σπα για μια περιποίηση του δέρματος.

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό είναι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερες πλήρεις τροφές που είναι: χαμηλές σε θερμίδες, θρεπτικές και.

Τα υγιεινά σνακ που πρέπει να έχετε πρόχειρα για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη είναι πράγματα όπως οι ξηροί καρποί, τα φρούτα και τα λαχανικά. Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη; Κρατήστε τους στόχους σας ρεαλιστικούς. - Μην κάνετε γρήγορη δίαιτα. - Θηλάστε αν μπορείτε. - Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων. - Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. - Προμηθευτείτε υγιεινές πρωτεΐνες. - Έχετε πρόχειρα υγιεινά σνακ. - Αποφύγετε την πρόσθετη ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Η πραγματικότητα είναι ότι αφού χρειάστηκαν σχεδόν 10 μήνες για να μεγαλώσει ένα μωρό, θα χρειαστεί χρόνος για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό. Ενώ μπορεί να θέλετε να επιστρέψετε στο σώμα σας πριν από το μωρό, να θυμάστε ότι η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής δεν θα σας βοηθήσει μόνο να χάσετε βάρος.

Ο καλύτερος και πιο εφικτός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η υγιεινή διατροφή, ο θηλασμός και η άσκηση.

Φυσικά, εξακολουθούσα να έχω άγρυπνες νύχτες και να μπαίνω σιγά-σιγά σε μια κανονική ρουτίνα γυμναστικής, αλλά αυτή τη φορά μπόρεσα να εκτιμήσω τις δραματικές αλλαγές που είχε περάσει το σώμα μου και να αγκαλιάσω το ταξίδι μου για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.

Ο καθένας είναι ένα άτομο, και ενώ είναι εύκολο να συγκρίνουμε το ταξίδι απώλειας βάρους μετά τον τοκετό με άλλους, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το ταξίδι απώλειας βάρους του καθενός θα είναι διαφορετικό. Ωστόσο, κατά τους πρώτους 3 μήνες του θηλασμού, μπορεί να μην έχετε καμία απώλεια βάρους ή ακόμη και κάποια αύξηση βάρους. Και ακόμη και αν είστε κοντά στο βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη λίγο μετά τον τοκετό, το σώμα σας πιθανότατα θα εξακολουθεί να μοιάζει λίγο διαφορετικό από αυτό που έχετε συνηθίσει. Μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη είναι να τρώτε μικρά γεύματα και υγιεινά σνακ. Επίσης, κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας ή των δύο αμέσως μετά τον τοκετό, θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος καθώς το σώμα σας αποβάλλει τα περιττά κατακρατηθέντα υγρά και η ποσότητα του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα σας επιστρέφει στα προ της εγκυμοσύνης επίπεδα.

Τι προκαλεί απώλεια βάρους την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης;

Το υπόλοιπο της αρχικής απώλειας βάρους προέρχεται από τη γέννηση του πλακούντα και την απώλεια των αμνιακών υγρών που περιέβαλαν το μωρό σας στη μήτρα. Μπορεί να χάσετε λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης εβδομάδας μετά τον τοκετό απλώς και μόνο με την αποβολή των κατακρατηθέντων υγρών.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι γυναίκες με μέσο βάρος πρέπει να παίρνουν μεταξύ 25 και 35 κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η απώλεια είναι ένα υγιές ξεκίνημα.

Πώς μπορώ να μειώσω την κοιλιά μου μετά τον τοκετό;

Μετά τον τοκετό, προσπαθήστε να μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα, να μην κάνετε έντονες κοιλιακές διατάσεις και να μην κάθεστε πολύ γρήγορα. Αν έχετε κοιλιακό διαχωρισμό, να είστε ευγενικοί με το σώμα σας και να κάνετε κάποιες εξειδικευμένες ασκήσεις. Μπορείτε επίσης να φορέσετε εσώρουχα συμπίεσης ή ένα στήριγμα για να βοηθήσετε στην επίλυση του διαχωρισμού των μυών σας.

Πολλές νέες μητέρες που προσπαθούν να χάσουν βάρος σκέφτονται μια δίαιτα μετά τον τοκετό που μειώνει ή εξαλείφει τους υδατάνθρακες.

Το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι να διατηρήσετε μια σταθερή απώλεια βάρους.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος μετά από ένα μωρό;

"Θα πρέπει να επανέλθετε σιγά-σιγά μετά την εγκυμοσύνη στο συνηθισμένο σας επίπεδο φυσικής κατάστασης, το οποίο μπορεί να πάρει χρόνο για να αποκαταστήσετε τη χαμένη μυϊκή μάζα. Η μυϊκή μάζα επηρεάζει άμεσα το μεταβολισμό, οπότε αυτό μπορεί να μειώσει το ρυθμό με τον οποίο χάνετε βάρος μέχρι να ξαναχτίσετε τους μυς σας", λέει η Shapiro.

Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν κατά μέσο όρο βάρος περίπου 6 κιλά όταν γεννούν.

Πολλοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας και της παχυσαρκίας πριν από την εγκυμοσύνη, παίζουν ρόλο στο πόσο βάρος χάνετε μετά τη γέννηση.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό;

Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότερες γυναίκες θα χάσουν περίπου το μισό από το βάρος που πήραν κατά την εγκυμοσύνη μέχρι τις 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό, σύμφωνα με το άρθρο της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής των ΗΠΑ "Χάνοντας βάρος μετά την εγκυμοσύνη". Μπορεί να χρειαστούν 6 μήνες μετά τον τοκετό, ή και περισσότερο, για να χάσετε όλο το επιπλέον βάρος. Πόσο βάρος πρέπει να χάσετε μετά τον τοκετό; Ξεκινήστε αργά.

Μια ερευνητική ανάλυση έδειξε ότι οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε ομαδική απώλεια βάρους τείνουν να χάνουν περισσότερο ή τουλάχιστον το ίδιο βάρος με εκείνους που χάνουν βάρος μόνοι τους.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία απώλειας βάρους και αύξηση του σωματικού βάρους.

Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη είναι γραμμένο για όσους αγωνίζονται με προβλήματα βάρους μετά τον τοκετό και ελπίζουν να ξανακερδίσουν το σωματικό σας βάρος πριν από την εγκυμοσύνη.