Πώς να χάσετε βάρος δουλεύοντας 12ωρες ημερήσιες βάρδιες: Πώς μπορώ να χάσω βάρος σε μια 12ωρη βάρδια;

Η απώλεια βάρους όταν εργάζεστε σε 12ωρες βάρδιες ξεκινάει με τη θετική σας στάση, προσδοκώντας περισσότερα από τον εαυτό σας και περιορίζοντας τον εαυτό σας ως μεγάλο ή χοντρό. Στη συνέχεια, έχει να κάνει με την ανάπτυξη μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου, την εξασφάλιση χρόνου για την προετοιμασία θρεπτικών γευμάτων και σνακ, ενώ παράλληλα πρέπει να γυμνάζεστε τακτικά.

Είμαι τόσο κουρασμένη μετά τις 12ωρες βάρδιες μου (που συνήθως μετατρέπονται σε 13 με 14 ώρες) με πονεμένα πόδια που είναι πολύ δύσκολο να γυμναστώ μετά τη δουλειά.

Γιατί οι 12ωρες βάρδιες είναι καλές;

Οι εργαζόμενοι σε 12ωρες βάρδιες δεν εργάζονται ποτέ πάνω από δύο συνεχόμενες ημέρες, μειώνοντας τα προβλήματα άγχους και σωρευτικής κόπωσης. Απαιτούνται λιγότερες μετακινήσεις. Λιγότερες ημέρες εργασίας σημαίνουν λιγότερες ημέρες οδήγησης από και προς τη δουλειά. Αυτό αντιπροσωπεύει εξοικονόμηση χρόνου και μείωση του κόστους μεταφοράς για τους εργαζόμενους με μεγαλύτερες μετακινήσεις.

Πώς χάνουν βάρος οι εργαζόμενοι σε γραφεία; Αν και το περπάτημα καταναλώνει την περισσότερη ενέργεια, μπορείτε να χάσετε βάρος και με μια δουλειά γραφείου. Περάστε μέρος της ημέρας σας όρθιοι για να ενθαρρύνετε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Μελέτες συνιστούν ορθοστασία ή ελαφριά δραστηριότητα για συνολικά 2 έως 4 ώρες ανά εργάσιμη ημέρα. Γυμναστείτε τουλάχιστον μία ώρα νωρίτερα την πρώτη ημέρα της 12ωρης νυχτερινής σας βάρδιας, εάν εργάζεστε σε πολλές διαφορετικές βάρδιες.

Είναι η μετατόπιση καλή για την απώλεια βάρους;

Το πρόγραμμα SHIFT έχει αποδειχθεί ότι μειώνει και σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα, βοηθά την ανοσία και προωθεί την απώλεια βάρους. Το Πρόγραμμα SHIFT λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους που δεν είχαν επιτυχία στην απώλεια βάρους στο παρελθόν.

Λόγοι για τη δημοτικότητα της 12ωρης βάρδιας μεταξύ των εργαζομένων σε βάρδιες: Περισσότερα ρεπό. Αν είστε κάποιος που εργάζεται μερικές ημέρες (για μεγάλες βάρδιες) και μερικές ημέρες εκτός, δοκιμάστε το εξής: ένα πολύ έντονο πρόγραμμα ενδυνάμωσης την πρώτη ημέρα του ρεπό σας και ξανά την τελευταία ημέρα της εργασίας σας.

Μου αρέσει αυτή η μέθοδος επειδή μπορείτε να φάτε ένα βαρύ γεύμα πριν φύγετε για τη βάρδια σας ή νωρίς στη νυχτερινή σας βάρδια, ώστε να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για όλη τη βάρδια.

Πώς χάνουν βάρος οι νοσηλευτές νυχτερινής βάρδιας;

Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφίμων όπως ο σολομός, ο τόνος, τα μανιτάρια, οι κρόκοι αυγών και το εμπλουτισμένο γάλα και γιαούρτι. Αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε το διάλειμμα στη δουλειά σας για να βγείτε έξω και να απολαύσετε τις ακτίνες του ήλιου. Βρείτε χρόνο για άσκηση: Κάνοντας λίγη προπόνηση με αντιστάσεις ακριβώς πριν από τον ύπνο θα αυξήσετε το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας σας για περίπου τις επόμενες 16 ώρες.

Το να χάσετε βάρος και να εργάζεστε 12ωρες νυχτερινές βάρδιες μπορεί να μοιάζει με ένα ακατόρθωτο, τερατώδες έργο, αλλά είναι εφικτό αν γνωρίζετε τις παγίδες και έχετε θετική νοοτροπία.

Πώς χάνουν βάρος οι εργαζόμενοι σε βάρδιες;

Βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με σύνθετους υδατάνθρακες, υγιεινά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά. Προετοιμάστε υγιεινά γεύματα: Αντί για ένα μεγάλο γεύμα, τρώτε μικρότερα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σνακ κατά τη διάρκεια της βάρδιας σας. Επιλέξτε όσο το δυνατόν περισσότερο τοπικά, φρέσκα, βιολογικά τρόφιμα.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εργασίας σε 12ωρες βάρδιες;

Περισσότερες ημέρες ρεπό. - Μεγάλα Σαββατοκύριακα. - Λιγότερες συνεχόμενες ημέρες εργασίας. - Λιγότερες απαιτούμενες μετακινήσεις. - Βελτιωμένη οικογενειακή και κοινωνική ζωή. - Βελτιωμένο ηθικό. - Συχνότερες ημέρες "ανάκαμψης" ή "αποκατάστασης". - Καλύτερη χρήση του χρόνου διακοπών.

Είναι υπερβολική η 12ωρη βάρδια;

Κατά την τρίτη ή τέταρτη ημέρα 12ωρης βάρδιας, ένας εργαζόμενος μπορεί να είναι υπερβολικά κουρασμένος και πολύ λιγότερο παραγωγικός. Σε ένα βιομηχανικό περιβάλλον, αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο. Συνολικά, με μια 12ωρη βάρδια, ένας εργαζόμενος μπορεί να μην κοιμάται αρκετά κάθε μέρα.

Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η εργασία σε βάρδιες μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές επιλογές και τις διατροφικές συνήθειες των νοσηλευτών που εργάζονται σε βάρδιες.

Είναι υγιές να εργάζεστε 12ωρες βάρδιες;

Οι 12ωρες βάρδιες μπορεί να έχουν ακόμη και πλεονεκτήματα όσον αφορά τα χαμηλότερα επίπεδα άγχους, την καλύτερη σωματική και ψυχολογική ευεξία, τη βελτίωση της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου εκτός υπηρεσίας, καθώς και τη βελτίωση των οικογενειακών σχέσεων. Από την αρνητική πλευρά, οι κύριες ανησυχίες είναι η κόπωση και η ασφάλεια.

Θα μπορούσατε επίσης να αγοράσετε έναν σκύλο (ναι, είναι δυνατόν να τα καταφέρετε και να εργάζεστε σε 12ωρες βάρδιες, δείτε κάνοντας κλικ στον σύνδεσμο) για να σας παρακινεί να ασκείστε με καθημερινές βόλτες ή απλά να βρείτε και να ασχοληθείτε με κάτι που σας ευχαριστεί και σας κάνει να αισθάνεστε καλά και πετυχημένοι μετά.

Θέλαμε να επισημάνουμε γρήγορα μερικές κοινές παγίδες για την αύξηση του σωματικού βάρους όταν εργάζεστε 12ωρες νυχτερινές βάρδιες.

Μειωμένες απουσίες - Οι εργαζόμενοι σε 12ωρες βάρδιες τείνουν να το σκέφτονται δύο φορές πριν πάρουν ρεπό, επειδή με αυτόν τον τρόπο κινδυνεύουν να χάσουν 12 ώρες άδειας ή το ισόποσο σε μισθό.

Οι ερευνητές εικάζουν ότι η διαταραχή των κιρκαδιανών ρυθμών (που επηρεάζουν τον μεταβολισμό), η μειωμένη ποιότητα της διατροφής και η έλλειψη καλού ύπνου όσον αφορά τόσο την ποιότητα όσο και την ποσότητα είναι οι κινητήριες δυνάμεις πίσω από τις αρνητικές επιπτώσεις της εκ περιτροπής εργασίας στην υγεία και το σωματικό βάρος.

Είτε είστε νέος είτε έμπειρος εργαζόμενος σε βάρδιες, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα υγιεινό 12ωρο πρόγραμμα διατροφής που θα σας προετοιμάσει για επιτυχία.

Α: Το μεγάλο πρόβλημα με την εκ περιτροπής εργασία είναι ότι η ίδια η εκ περιτροπής εργασία είναι επικίνδυνη για την υγεία σας.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος ενώ εργάζομαι σε βάρδιες;

Φορέστε τα γυαλιά σας. - Δημιουργήστε μερικά ερεθίσματα ύπνου. - Ναι! Φάτε υδατάνθρακες πριν τον ύπνο. - Κρατήστε ημερολόγιο ύπνου. - Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. - Χαμηλώστε τη θερμοκρασία στο μπουντουάρ σας. - Χαλαρώστε το μυαλό σας. - Κάντε την ώρα του ύπνου κρίσιμη.

Έτσι, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ενώ εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια ή σε 12ωρες βάρδιες, πρέπει να βρείτε τρόπους να τρώτε λιγότερες θερμίδες χωρίς να τρελαίνετε τον εαυτό σας.

Ξέρω ότι είναι δύσκολο να κοιμάστε 8 ώρες όταν εργάζεστε 12+ τις ημέρες που εργάζεστε, αλλά στοχεύστε σε τουλάχιστον 7 ώρες.

Δουλεύω νυχτερινές βάρδιες 12 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα με εναλλαγή 3 εβδομάδες μέσα/1 εβδομάδα έξω ή 2 εβδομάδες μέσα/2 εβδομάδες έξω, και προσπαθώ να πηγαίνω στο γυμναστήριο κάθε μέρα μετά τη δουλειά.

Είναι καλό να γυμνάζεστε μετά από μια 12ωρη βάρδια;

Αν η άσκηση σας δίνει ενέργεια: Αν έχετε πολλαπλές 12ωρες νυχτερινές βάρδιες, δοκιμάστε να γυμναστείτε αμέσως πριν από τη δουλειά την πρώτη μέρα. Στη συνέχεια, πάρτε τη δεύτερη και την τρίτη ημέρα ως ημέρες ξεκούρασης. Κοιμηθείτε μετά την τελευταία σας βάρδια, μετά πηγαίνετε να γυμναστείτε όταν ξυπνήσετε και συνεχίστε να γυμνάζεστε τις ημέρες που έχετε ρεπό.

Η εργασία σε 12ωρες νυχτερινές βάρδιες δεν αφήνει πολύ χρόνο για τον προγραμματισμό υγιεινών γευμάτων ή το γυμναστήριο.

Πολλοί άνθρωποι που εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες δυσκολεύονται να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν το ανεπιθύμητο βάρος.

Θα εργάζονται τις ίδιες ημέρες, αλλά σε νυχτερινή βάρδια αντί για ημερήσια για να καλύπτουν όλο το εικοσιτετράωρο.

Ακόμη και με μια 3ήμερη εβδομάδα εργασίας με 12ωρη βάρδια, δεν μένει πολύς χρόνος για γυμναστική.

Σε περίπτωση που εργάζεστε δεκάδες ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας, τρέξτε μερικά χιλιόμετρα ακριβώς πριν από την πρώτη μέρα της εργασίας σας, αν η άσκηση σας δίνει ενέργεια.

Η εργασία σε βάρδιες επηρεάζει την απώλεια βάρους;

Η εργασία στη νυχτερινή βάρδια επηρεάζει το βάρος σας; Με απλά λόγια, ναι. Η εργασία σε νυχτερινές βάρδιες διαταράσσει το εσωτερικό ρολόι ή τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας. Αυτός ο κύκλος είναι το καθημερινό βιολογικό σας ρολόι και στο ανθρώπινο σώμα αρέσει η ρουτίνα.

Δεν εργάζομαι 12ωρες νυχτερινές βάρδιες, αλλά οι βάρδιες μου είναι 10ωρες.

Αν βρίσκεστε πολύ εξαντλημένοι μετά τη 12ωρη βάρδια σας (και δεν σας κατηγορώ), τότε κάντε τη γυμναστική σας πριν πάτε στη δουλειά, ακόμα κι αν έχετε μόνο είκοσι λεπτά!

Σε περίπτωση που έχετε πολλαπλές 12ωρες βάρδιες από τώρα μέχρι την πρώτη σας μέρα στη δουλειά, προσπαθήστε να μετακινηθείτε για να ασκηθείτε πριν από τη βάρδια σας.

Το πρόγραμμα του γεύματός σας για μια 12ωρη βάρδια θα πρέπει να περιλαμβάνει ποικιλία λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών χωρίς ή με χαμηλά λιπαρά, μικρή ποσότητα λαδιού και άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο και ψάρι.