Τι είναι η δίαιτα βρώμης: Ποια είναι η Φάση 2 της δίαιτας βρώμης;

Φάση 1: Τρώτε κυρίως πλιγούρι βρώμης για κάθε γεύμα της ημέρας. Αυτό συνήθως διαρκεί μία εβδομάδα. Φάση 2: Εξακολουθείτε να τρώτε περίπου ½ c βρώμης για κάθε γεύμα, αλλά προσθέτετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά με τα γεύματα ή ως σνακ.

Δεδομένου ότι μέρος της δίαιτας βρώμης είναι μια φάση όπου η βρώμη πρωταγωνιστεί ως κύριο πιάτο και στα τρία γεύματα της ημέρας, πιθανόν να θέλετε να μάθετε αν η κατανάλωση βρώμης τρεις φορές την ημέρα θα οδηγήσει ακόμη και σε απώλεια βάρους.

Είναι εντάξει να τρώτε βρώμη κάθε μέρα;

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα θρεπτικό σνακ που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία όταν καταναλώνεται καθημερινά. Ναι, είναι καλό να τρώτε βρώμη κάθε μέρα, λαμβάνοντας υπόψη το διατροφικό της προφίλ και τα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου του βάρους και του καρδιακού αποτελέσματος.

Οφέλη από την κατανάλωση πλιγούρι βρώμης Η αντικατάσταση των δημητριακών πρωινού με πλιγούρι βρώμης είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε τη διατροφή σας πιο υγιεινή, αρκεί να μην χρησιμοποιείτε ένα ζαχαρούχο προϊόν. Το να ποτίζετε το πλιγούρι βρώμης σας με ζάχαρη ή μέλι ή να προσθέτετε πάρα πολλά γλυκά γαρνιτούρες μπορεί να ακυρώσει τα θετικά αποτελέσματα της κατανάλωσης πλιγούρι βρώμης, μετατρέποντας ένα θρεπτικό γεύμα χαμηλών θερμίδων σε παχυντικό και ανθυγιεινό.

Μπορείτε να φάτε βρώμη για πρωινό σε μια δίαιτα απώλειας βάρους;

Όταν τρώτε βρώμη για πρωινό στο πλαίσιο της δίαιτας απώλειας βάρους, φροντίστε να τηρείτε τα κατάλληλα μεγέθη μερίδας, τα οποία διαφέρουν ανάλογα με τον τύπο της βρώμης: Μέγεθος μερίδας: Μερίδα μεγέθους: 1/2 φλιτζάνι ξηρή Θερμίδες: 1/2 φλιτζάνι: 150 φυτικές ίνες: Βρώμη: 4 γραμμάρια Η πλιγούρι βρώμης είναι αναμφισβήτητα το πιο εύκολο να βρείτε και το πιο ευέλικτο.

Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων και ορισμένοι γιατροί μπορεί να θεωρήσουν ότι ο αριθμός των θερμίδων είναι πολύ χαμηλός για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής.

Η δίαιτα βρώμης είναι μια δίαιτα περιορισμού των θερμίδων που συνίσταται στην κατανάλωση βρώμης κυρίως ή αποκλειστικά για διαφορετικά χρονικά διαστήματα.

Πόσο διαρκεί η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης;

Η δίαιτα βρώμης χωρίζεται σε 3 φάσεις με την πρώτη φάση να είναι η πιο περιοριστική. Αν και η πρώτη φάση είναι πολύ περιοριστική, διαρκεί μόνο μια εβδομάδα. Η δεύτερη και η τρίτη φάση είναι πιο ισορροπημένες και διαρκούν ένα μήνα η καθεμία.

Ποιο είναι το πιο υγιεινό πλιγούρι βρώμης για να φάτε;

(Σχετικά: Κάθε πλιγούρι βρώμης στην Αμερική το 2021-κατατάσσεται .) Προκειμένου να μάθουμε περισσότερα για το πιο υγιεινό πλιγούρι βρώμης, μιλήσαμε με την Gena Hamshaw, RD εγγεγραμμένη διαιτολόγο και συγγραφέα του The Full Helping. Και σύμφωνα με την Hamshaw, το #1 καλύτερο πλιγούρι βρώμης που μπορείτε να φάτε είναι η βλαστημένη βρώμη.

Πόσο ξηρό πλιγούρι βρώμης πρέπει να τρώτε την ημέρα;

Μισό φλιτζάνι ξηρής βρώμης είναι το τυπικό μέγεθος μερίδας για το πλιγούρι βρώμης. Ωστόσο, θα μπορούσατε να φάτε έως και ένα φλιτζάνι ξηρή βρώμη εάν η θερμιδική σας πρόσληψη είναι πάνω από 2.500 θερμίδες την ημέρα. Ειδικά όταν κάνει κρύο έξω, το πλιγούρι βρώμης είναι ένα πολύ δημοφιλές στοιχείο ζεστού πρωινού.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε βρώμη κάθε μέρα;

Η βρώμη είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες β-γλυκάνης, οι οποίες έχουν πολλά οφέλη. Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, προάγει τα υγιή βακτήρια του εντέρου και αυξάνει το αίσθημα πληρότητας.

Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης σίγουρα δεν είναι μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, αλλά όταν συνδυάζεται με πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, μπορεί να αποτελέσει ένα πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων για όσους προσπαθούν να περιορίσουν την πρόσληψη υδατανθράκων.

Μπορείτε σίγουρα να τρώτε πλιγούρι βρώμης τρεις φορές την ημέρα και να χάσετε βάρος, αρκεί να συγκρατηθείτε από το να προσθέτετε υπερβολικά γαρνιτούρες και γλυκαντικά στο πλιγούρι βρώμης σας.

Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: τρώτε κυρίως πλιγούρι βρώμης, δύο έως τρία γεύματα την ημέρα.

Η δίαιτα βρώμης είναι ένα σχήμα που περιλαμβάνει συνεπή κατανάλωση βρώμης σε μια συνεπή ρουτίνα που χωρίζεται σε τρεις ξεχωριστές φάσεις.

Υπάρχουν μερικές διαφορετικές παραλλαγές της δίαιτας βρώμης, αλλά συνήθως η ιδέα είναι ότι κάνετε τη δίαιτα για μια εβδομάδα και στη συνέχεια ζυγίζεστε.

Ποιος φτιάχνει το καλύτερο πλιγούρι βρώμης;

Best Organic: Nature's Path Organic Instant Oatmeal στο Amazon. Αυτό το πλιγούρι βρώμης είναι προ-τμηματοποιημένο σε μεμονωμένα πακέτα, ώστε να μπορείτε εύκολα να αρπάξετε μια μερίδα ή να πάρετε ένα μαζί σας εν κινήσει. Διαβάστε την κριτική. Καλύτερο χωρίς γλουτένη: RXBar Gluten Free Oatmeal Cups, Apple Cinnamon στο Amazon.

Πόσο πλιγούρι βρώμης είναι πολύ;

Πόσο πλιγούρι βρώμης είναι πολύ; Κατά πάσα πιθανότητα δεν πρέπει να τρώτε περισσότερο από ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης τη φορά. Περισσότερο από ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης θεωρείται υπερβολική ποσότητα βρώμης για να φάτε ταυτόχρονα. Όπως μπορείτε να δείτε, το πλιγούρι βρώμης είναι χρήσιμο για τη συνολική διαχείριση του βάρους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με πλιγούρι βρώμης; Η δίαιτα βρώμης ισχυρίζεται ότι μπορείτε να κάνετε ακριβώς αυτό. Στην πραγματικότητα, οι υποστηρικτές της δίαιτας βρώμης ισχυρίζονται ότι μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά σε μια σύντομη εβδομάδα με τη δίαιτα. Ακόμα καλύτερα, η δίαιτα βρώμης υπόσχεται οφέλη για την υγεία και να αποδώσει αυτά τα χαμένα κιλά χωρίς την ενοχλητική πείνα και την ενοχλητική πτώση της ενέργειας που έρχονται με άλλες δίαιτες.

Για να κάνετε τη δίαιτα βρώμης, περιορίστε την πρόσληψη τροφής σε 250 γραμμάρια βρώμης, 250-300 γραμμάρια βούτυρο και 100 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης ή ασπράδια αυγών κάθε μέρα για δύο εβδομάδες.

Πόσο πλιγούρι βρώμης πρέπει να τρώτε την ημέρα σε μια δίαιτα;

Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, θα καταναλώνετε συνολικά ενάμισι φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης την ημέρα (κατανεμημένο σε τρία γεύματα - άρα ½ φλιτζάνι ανά γεύμα). Μπορείτε να προσθέσετε λίγο αποβουτυρωμένο γάλα αν θέλετε πραγματικά να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, αλλά αυτό δεν θα σας βοηθήσει διατροφικά.

Τι τρώτε σε μια δίαιτα με πλιγούρι βρώμης;

Οι διαιτολόγοι τρώνε μόνο πλιγούρι βρώμης για την πρώτη εβδομάδα. - Μπορείτε να τρώτε ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης για κάθε γεύμα, το οποίο μπορεί να συνδυαστεί με ½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, εάν το επιθυμείτε. - Επιτρέπεται μόνο το πλήρες πλιγούρι βρώμης, όχι το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης. - Το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης και οι μπάρες δημητριακών θα πρέπει να αποφεύγονται για τις πρώτες επτά ημέρες.

Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς λειτουργεί η δίαιτα βρώμης, γιατί είναι μια κακή στρατηγική για την απώλεια βάρους και την υγεία και τι μπορείτε να κάνετε αντί της δίαιτας βρώμης για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.

Μια προσέγγιση της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης απαιτεί να καταναλώνετε μόνο πλιγούρι βρώμης και μια μερίδα φρούτων για πρωινό και δείπνο για δύο μήνες ή μέχρι τη στιγμή που θα φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας. Ως εκ τούτου, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κάθε μέρα προσθέτοντας περισσότερα από τα τρόφιμα που αναφέρονται στο πρόγραμμα διατροφής με βρώμη. Μια άλλη εκδοχή της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης απαιτεί να τρώτε πλιγούρι βρώμης και αποβουτυρωμένο γάλα ως το μοναδικό σας γεύμα για επτά συνεχόμενες ημέρες. Ποιο είναι το σχέδιο διατροφής με πλιγούρι βρώμης; Share on Pinterest Αρχικά, η δίαιτα βρώμης περιλαμβάνει την κατανάλωση βρώμης για όλα τα γεύματα. Η πρώτη φάση της δίαιτας βρώμης συνήθως περιλαμβάνει την κατανάλωση βρώμης για τρία γεύματα την ημέρα. Η βρώμη πρέπει να είναι ολική και όχι στιγμιαία, επειδή η στιγμιαία βρώμη συχνά περιλαμβάνει πρόσθετη ζάχαρη. Ορισμένοι άνθρωποι περιλαμβάνουν επίσης φρούτα σε αυτή τη φάση. Πώς ξέρω πότε πρέπει να σταματήσω να τρώω πλιγούρι βρώμης; Εξετάστε το ενδεχόμενο να διακόψετε τη δίαιτα εάν αισθάνεστε αδυναμία, έχετε χαμηλή ενέργεια ή άλλα προβλήματα υγείας. Εάν αισθάνεστε αδυναμία ή κόπωση οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της δίαιτας βρώμης, μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Μπορεί να αποφασίσετε να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη ή ένα γεύμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας ή να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά ή φρούτα στο πλιγούρι βρώμης.

Η βασική μέθοδος για τη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης είναι να καταναλώνετε πλιγούρι βρώμης για 30 ημέρες.

Μια εφαρμογή παρακολούθησης της διατροφής, όπως το MyPlate, μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόση βρώμη πρέπει να τρώτε την ημέρα, παραμένοντας εντός του εύρους 45 έως 65 τοις εκατό.

Πώς να χάσετε βάρος με τη δίαιτα βρώμης;

Προσπαθήστε να στοχεύετε σε 30 λεπτά cardio 3-4 ημέρες την εβδομάδα και 30 λεπτά προπόνηση με αντιστάσεις άλλες 3 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον λίπος, να χάσετε βάρος και να χτίσετε άπαχο μυϊκό ιστό, ενισχύοντας τα αποτελέσματα της δίαιτας βρώμης.

Ποια είναι η τελευταία φάση της δίαιτας βρώμης;

Η τελευταία φάση της δίαιτας βρώμης μπορεί να απευθύνεται σε όσους επιθυμούν να κάνουν μια μόνιμη φάση στον τρόπο ζωής τους. Ο τρίτος μήνας της δίαιτας βρώμης είναι στην πραγματικότητα απλώς υγιεινή διατροφή με έμφαση σε επιλογές με λιγότερα λιπαρά και περισσότερη βρώμη.

Όπως η δίαιτα του γκρέιπφρουτ, η δίαιτα της πατάτας και άλλες δίαιτες μίας τροφής που προηγήθηκαν, η δίαιτα της βρώμης είναι μια μη βιώσιμη δίαιτα της μόδας που είναι σχεδόν βέβαιο ότι δεν θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα.

Πρόκειται για μια γρήγορη δίαιτα που περιορίζει σημαντικά τις θερμίδες, και ενώ μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε βραχυπρόθεσμα, η δίαιτα βρώμης στην πραγματικότητα θα λειτουργήσει εναντίον σας μακροπρόθεσμα.

Τι συμβαίνει όταν τρώτε βρώμη κάθε μέρα για ένα μήνα;

Ένα φλιτζάνι βρώμης παρέχει 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και 4 γραμμάρια φυτικών ινών που βοηθούν στη μείωση του σωματικού βάρους, στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2. Επίσης, παρείχε μέταλλα που ενισχύουν την υγεία, όπως ο φώσφορος και το μαγνήσιο.

Στη φάση 3, οι διαιτώμενοι μπορούν να επανέλθουν σε μια κανονική, υγιεινή διατροφή, αλλά να επιμείνουν σε ένα γεύμα με πλιγούρι βρώμης κάθε μέρα.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω τη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης;

Για να ακολουθήσουν αυτή τη δίαιτα 7 ημερών, οι άνθρωποι ξεκινούν τρώγοντας μόνο πλιγούρι βρώμης και για τα τρία γεύματα της ημέρας για τις δύο πρώτες ημέρες, και στη συνέχεια τρώνε πλιγούρι βρώμης για τουλάχιστον δύο γεύματα της ημέρας για τις επόμενες δύο ημέρες. Τέλος, οι διαιτώμενοι καταναλώνουν πλιγούρι βρώμης μόνο για ένα γεύμα της ημέρας για τις υπόλοιπες τρεις ημέρες.