Παλεύει να χάσει βάρος παρά τη δίαιτα και την άσκηση - Αγωνίζεστε να χάσετε βάρος για τους λάθος λόγους;

Αν παλεύετε να χάσετε βάρος, μπορεί να το κάνετε για τους λάθος λόγους. Δείτε πώς μπορείτε να το διορθώσετε και να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους! Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν πώς να χάσουν βάρος. Ξέρουν ότι πρέπει να τρώνε περισσότερες υγιεινές τροφές, λιγότερα πρόχειρα φαγητά, να ασκούνται περισσότερο και να κάνουν λιγότερη καθιστική ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η αντίσταση στην απώλεια βάρους είναι μια περιγραφή για μια ολόκληρη κατηγορία ανθρώπων που, λόγω ορισμένων φυσιολογικών ανισορροπιών, αδυνατούν να χάσουν λίπος μέσω των παραδοσιακών μεθόδων της υγιεινής διατροφής και της τακτικής άσκησης.

Γιατί παχαίνω παρόλο που γυμνάζομαι και τρέφομαι υγιεινά;

Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης οδηγούν στην πείνα και τη λαχτάρα για νόστιμα πρόχειρα φαγητά, γι' αυτό και τα χρόνια αυξημένα επίπεδα μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους ή να εμποδίσουν την απώλεια βάρους. Οι έξυπνοι τρόποι για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους που σχετίζεται με το άγχος περιλαμβάνουν: μείωση των προπονήσεων. να δίνετε χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει μεταξύ των προπονήσεων.

Η τρέχουσα κατάστασή σας θα έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να χάσετε βάρος και να επιτύχετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος.

Πρέπει να γυμνάζεστε αν δεν χάνετε βάρος;

Αλλά αν γυμνάζεστε αλλά δεν χάνετε βάρος και ο πρωταρχικός σας στόχος είναι η απώλεια λίπους, υπάρχουν άλλες μορφές άσκησης που προσφέρουν πολύ καλύτερο αποτέλεσμα. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να χτίσετε άπαχο μυϊκό ιστό είναι να κάνετε κάποια μορφή προπόνησης ενδυνάμωσης επιπλέον της καρδιακής σας άσκησης. Όσο περισσότερο μυϊκό τόνο έχει το σώμα σας, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψετε.

ΚατάθλιψηΑν και η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει τόσο αύξηση όσο και απώλεια βάρους, συνδέεται συχνότερα με αύξηση βάρους.

Τι πρέπει να κάνετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να προγραμματίσετε την ημέρα ή την εβδομάδα σας με τα γεύματα και τα σνακ που θα φάτε και να επικεντρωθείτε στον έλεγχο των μερίδων, στην εξισορρόπηση των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπαρών και να πίνετε πολύ νερό. 6. Τρώτε μέχρι να χορτάσετε Πρέπει να έχουμε επίγνωση της ποσότητας φαγητού που βάζουμε στο πιάτο μας.

Η Whitney ήξερε τι έπρεπε να κάνει με την άσκηση και τη διατροφή της για να χάσει βάρος.

Γιατί παίρνω βάρος παρόλο που τρώω υγιεινά και γυμνάζομαι;

Ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ασκεί πίεση στις μυϊκές ίνες σας. Αυτό προκαλεί μικρές μικρορήξεις, γνωστές και ως μικροτραυματισμοί, και κάποια φλεγμονή. Αυτές οι δύο καταστάσεις στις μυϊκές σας ίνες είναι ο λόγος που μπορεί να πάρετε κάποιο βάρος.

Αγωνίζεστε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε;

Η παχυσαρκία και η αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι μόνο θέματα σε αυτή τη χώρα, αλλά οι ανεπιτυχείς προσπάθειες να χάσουν το βάρος και να το διατηρήσουν παρά τη δίαιτα και την άσκηση είναι μείζον θέμα για όλο και περισσότερους ανθρώπους. Καταλαβαίνω τον αγώνα. Έχω περάσει κι εγώ από εκεί. Έχω εντρυφήσει σε όλα τα θέματα υγείας και ευεξίας τα τελευταία είκοσι χρόνια.

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος;

Εάν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος παρά τη δίαιτα και την άσκηση, πρέπει να εξετάσετε τα κύτταρά σας. Η κυτταρική φλεγμονή φαίνεται να βρίσκεται πίσω από όλες τις χρόνιες ασθένειες που συχνά συνοδεύουν: παχυσαρκία, διαβήτης, αθηροσκλήρωση, Αλτσχάιμερ, καρδιακή προσβολή, έκπτωση των γνωστικών λειτουργιών, πρόωρη γήρανση και ακόμη και καρκίνος.

Έχετε αντίσταση στην απώλεια βάρους;

Η αντίσταση στην απώλεια βάρους είναι ένα κυτταρικό ζήτημα. Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος παρά τη δίαιτα και την άσκηση, πρέπει να κοιτάξετε τα κύτταρά σας.

Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας στο ταξίδι απώλειας βάρους, πρέπει να έχετε έναν ισχυρό λόγο για τον οποίο θέλετε να χάσετε βάρος.

Αυτό είναι γνωστό ως οροπέδιο απώλειας βάρους και εμποδίζει την απώλεια βάρους σας.

Καταναλώστε τρόφιμα ολικής άλεσης πλούσια σε φυτικές ίνες για να ενισχύσετε την όρεξη.Μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος, καθώς σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.Ασκηθείτε με μέτρο. Γιατί δεν χάνω βάρος όσο κι αν γυμνάζομαι; Η απάντηση στο ερώτημα "ό,τι κι αν κάνω δεν μπορώ να χάσω βάρος" έγκειται σε πολλούς παράγοντες. Μπορεί να σχετίζεται με τις διατροφικές σας συνήθειες, τις ρουτίνες άσκησης ή ακόμη και με θέματα υγείας που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Αντί να εστιάζετε στον αριθμό της ζυγαριάς, η συμβουλή μας είναι να εστιάσετε στην ευεξία.

Η αδυναμία απώλειας βάρους, παρά τη δίαιτα και την άσκηση, συνδέεται συνήθως με υψηλά επίπεδα τοξικότητας στον οργανισμό.

Δεν είναι μόνο η παχυσαρκία και η αύξηση του σωματικού βάρους θέματα σε αυτή τη χώρα, αλλά οι ανεπιτυχείς προσπάθειες να χάσουν το βάρος και να το διατηρήσουν παρά τη δίαιτα και την άσκηση είναι σημαντικές ανησυχίες για όλο και περισσότερους ανθρώπους.

Είναι μεγάλο λάθος να πιστεύετε ότι τρώγοντας πολύ λίγες θερμίδες την ημέρα θα χάσετε βάρος γρηγορότερα.

Σας βοηθάει η άσκηση να χάσετε βάρος;

Ενώ η άσκηση πιθανότατα ΔΕΝ θα προκαλέσει σημαντική μείωση του βάρους, μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και να βοηθήσει όλα τα υπόλοιπα να οδηγήσουν στην απώλεια βάρους. Δεν προσπαθώ να σας πω ότι το κλειδί για την απώλεια βάρους και την αντιστροφή του διαβήτη σας είναι "τρώτε λιγότερο και ασκείστε περισσότερο", αλλά υπάρχει κάποια αλήθεια στο κομμάτι της περισσότερης άσκησης.

Το να δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να το αποδεχτείτε, ιδίως αν αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και γυμνάζεστε.

Γιατί παίρνω βάρος αλλά γυμνάζομαι και χάνω βάρος;

Το γλυκογόνο πρέπει να συνδεθεί με νερό για να τροφοδοτήσει τους μυς σας. Καθώς η άσκηση γίνεται πιο συνηθισμένη με την πάροδο του χρόνου, οι μύες σας θα γίνουν πιο αποτελεσματικοί και θα χρειάζονται λιγότερο γλυκογόνο για τη διατήρηση της ενέργειάς σας. Καθώς συμβαίνει αυτό, οι μύες σας θα συγκρατούν λιγότερο νερό και θα δείτε αυτό το πρόσθετο βάρος να φεύγει!

Μπορείτε να παραλείψετε ένα γεύμα για να χάσετε βάρος;

Αυτό που δεν πρέπει να κάνετε είναι να παραλείψετε ένα γεύμα για λόγους απώλειας βάρους. Αυτό που πρέπει να κάνετε, είναι να προγραμματίσετε την ημέρα ή την εβδομάδα σας με τα γεύματα και τα σνακ που θα φάτε και να επικεντρωθείτε στον έλεγχο των μερίδων, στην εξισορρόπηση των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών σας και να πίνετε πολύ νερό. 6. Τρώτε μέχρι να χορτάσετε Πρέπει να έχουμε επίγνωση της ποσότητας φαγητού που βάζουμε στο πιάτο μας.

Το να μην τρώτε αρκετά ή να τρώτε πάρα πολύ είναι δύο λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ναι, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος (και έχει τόσα άλλα οφέλη για την υγεία), επειδή σας βοηθά να δημιουργήσετε το έλλειμμα θερμίδων που χρειάζεται για να πέσει το σωματικό λίπος.

Μια δίαιτα με λιγότερες θερμίδες και μια αύξηση της άσκησης οδηγούν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι οποιαδήποτε στρατηγική από μόνη της, σύμφωνα με μελέτη στο Obesity.

Αν χάσετε βάρος, θα πρέπει να παραμείνετε επιμελείς αλλιώς θα ξαναπάρετε βάρος.

Είναι δυνατόν να τρώτε σωστά και να γυμνάζεστε και να μην μπορείτε να χάσετε βάρος;

Ενημερωθείτε από το γιατρό σας. Ορισμένα προβλήματα υγείας μπορεί να κάνουν πολύ δύσκολη την απώλεια βάρους, ακόμη και αν κάνετε δίαιτα και γυμναστική. Τα γονίδιά σας μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο στο πόσο ζυγίζετε ή πού αποθηκεύει λίπος το σώμα σας. Μιλήστε με το γιατρό σας αν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος.

Τι είναι η αντίσταση στην απώλεια βάρους και πώς μπορείτε να το διορθώσετε;

Η αντίσταση στην απώλεια βάρους είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την κατάσταση κατά την οποία οι άνθρωποι που, παρά το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, δεν μπορούν να χάσουν το περιττό σωματικό τους λίπος. Ο χειρότερος εφιάλτης ενός προσωπικού γυμναστή. Και όχι, αυτοί οι άνθρωποι δεν λένε ψέματα για το τι τρώνε ή πόσο γυμνάζονται. Υπάρχουν και άλλες μεταβλητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Ωστόσο, ακολουθώντας μια τακτική δίαιτα και ένα πρόγραμμα άσκησης και διατηρώντας κατά τα άλλα έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι πολύ πιο εύκολο να αποκτήσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Αν και η υπερβολική διατροφή και η έλλειψη άσκησης είναι οι κυριότερες αιτίες της παχυσαρκίας των γατών, ο Derse επισημαίνει ότι υπάρχουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να δυσκολεύουν τη γάτα σας να χάσει βάρος.

Μετά από αυτό, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι για υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους, θα πρέπει να έχετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1000 θερμίδων την ημέρα (3.500 έως 7.000 ενεργειακό έλλειμμα την εβδομάδα).

Είναι η διατροφή πιο σημαντική από την άσκηση για την απώλεια βάρους;

Κάθε Ιανουάριο, μία από τις κορυφαίες αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς είναι να χάσετε βάρος. Και αν θέλετε να το πετύχετε, υπάρχει κάτι που πρέπει να γνωρίζετε: Η διατροφή είναι πολύ πιο σημαντική από την άσκηση - με μεγάλη διαφορά.

Γιατί η άσκηση δεν με βοηθάει να χάσω βάρος;

Μπορεί να έχετε χάσει 10 κιλά λίπους και να έχετε χτίσει 10 κιλά μυών, αλλά η ζυγαριά σας εξακολουθεί να καταγράφει τον ίδιο αριθμό. Αυτός είναι ένας συνηθισμένος λόγος που το βάρος σας δεν μειώνεται παρά την άσκηση. Ακριβώς όπως ένα κιλό ζαχαρωτά καταλαμβάνει περισσότερο χώρο από ένα κιλό σταφίδες, κάθε κιλό σωματικών μυών καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από το λίπος του ίδιου βάρους.

Γιατί η μείωση των θερμίδων δεν είναι η απάντηση Μπορεί να ακούγεται λογικό ότι όταν η απώλεια βάρους έχει σταματήσει, η απάντηση είναι να μειώσετε περισσότερο τις θερμίδες ή να αυξήσετε την άσκηση.

ΣκέψειςΑν είστε ένας από τους ανθρώπους που αγωνίζονται να χάσουν βάρος παρά τη δίαιτα και την άσκηση, ελπίζω να βρήκατε αυτό το άρθρο χρήσιμο. Εάν έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, υπάρχουν μερικά κόλπα διατροφής και άσκησης που μπορείτε να δοκιμάσετε για να σας βοηθήσουν να χάσετε το επίμονο λίπος της κοιλιάς.