Οι άντρες καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες: Γιατί οι άνδρες καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες;

Υπάρχουν μερικές συγκεκριμένες διαφορές στη βιολογία των ανδρών και των γυναικών που εξηγούν τις διαφορές στην καύση θερμίδων. Πρώτον, οι άνδρες έχουν από τη φύση τους μεγαλύτερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες. Η μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες από τη λιπώδη μάζα. Έτσι, μόνο και μόνο επειδή έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, οι άνδρες έχουν ταχύτερο μεταβολισμό από τις γυναίκες τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πώς μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες ως γυναίκα;

Ακολουθήστε παρακάτω για μερικούς τρόπους που τόσο οι γυναίκες όσο και οι άντρες μπορούν να δουλέψουν για να κάψουν περισσότερες θερμίδες! Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες είναι σε θέση να χτίσουν περισσότερη μυϊκή μάζα προσθέτοντας κάποια προπόνηση αντίστασης στη ρουτίνα τους. Με περισσότερη μυϊκή μάζα, έρχεται ταχύτερος μεταβολισμός.

Μια γυναίκα 31 έως 50 ετών με το ίδιο επίπεδο δραστηριότητας χρειάζεται 2.000 θερμίδες και ένας άνδρας 2.400 έως 2.600 θερμίδες την ημέρα.

Οι μύες έχουν υψηλότερο μεταβολισμό ηρεμίας, οπότε είναι ευκολότερο για τους άνδρες να καίνε περισσότερες θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα με την ίδια ένταση σε σύγκριση με τις γυναίκες.

Επειδή οι άνδρες καίνε περισσότερες θερμίδες, παράγουν λιγότερο σωματικό λίπος και έχουν λιγότερους μύες ανά μεγαλύτερη ηλικία και μεγαλύτερο βάρος απ' ό,τι οι γυναίκες.

Πώς μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες την ημέρα;

Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες με: Τακτική αερόβια άσκηση. Η αερόβια άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος καύσης θερμίδων και περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι. Ως γενικό στόχο, εντάξτε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Οι γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες και λιγότερη μυϊκή μάζα, γεγονός που καθιστά δυσκολότερη την καύση μεγαλύτερου αριθμού θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

Πώς μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του σεξ;

Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του σεξ, ανεβείτε από πάνω και προσπαθήστε να κρατήσετε περισσότερο. Είναι επίσης καλή ιδέα να γυμνάζεστε πριν από το σεξ, καθώς θα αυξήσετε τη διέγερση και θα κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες συνολικά.

Ο λόγος που οι άνδρες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες είναι επειδή οι άνδρες καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες.

Είναι οι άνδρες καλύτεροι στη δίαιτα από τις γυναίκες; Οι άνδρες είναι καλύτεροι στο να αντιστέκονται σε ένα πιάτο γεμάτο με μια δελεαστική λιχουδιά σε σύγκριση με τις γυναίκες. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Proceedings of the National Academy of Sciences, οι άνδρες είναι καλύτεροι διαιτολόγοι από τις γυναίκες, γεγονός που τους βοηθά να χάσουν τα κιλά πιο γρήγορα.

Πρέπει οι άνδρες και οι γυναίκες να κόβουν τις ίδιες ποσότητες θερμίδων;

Και όταν άνδρες και γυναίκες μειώνουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, οι άνδρες συνήθως χάνουν περισσότερο βάρος - αλλά αυτό είναι βραχυπρόθεσμο. "Μακροπρόθεσμα, οι όροι ανταγωνισμού είναι πιο ίσοι", λέει ο διαιτολόγος David Grotto, RDN, αυτοαποκαλούμενος "guyatician" και συγγραφέας του βιβλίου The Best Things You Can Eat.

Έτσι, δεδομένου ότι οι άνδρες ζυγίζουν περισσότερο, έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο σωματικό λίπος και το ορμονικό τους προφίλ είναι διαφορετικό από αυτό των γυναικών, μπορούν εύκολα να κάψουν διπλάσιες θερμίδες από αυτές που καίνε οι γυναίκες κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης συνεδρίας ιδρώτα.

Μια υπέρβαρη γυναίκα έχει γενικά περισσότερους μυς από μια λεπτή γυναίκα και αυτό εξηγεί τις θερμίδες που καίνε οι άνδρες, αφού έχουν λιγότερο σωματικό λίπος και περισσότερους μυς.

Πραγματικά οι άνδρες κερδίζουν περισσότερα από τις γυναίκες;

Κατά την εμπειρία μου, οι άνδρες είναι πιο πιθανό να "ακούσουν για να απαντήσουν" από ό,τι οι γυναίκες ... Πρέπει επίσης να είναι πραγματικά αποφασισμένοι να πετύχουν. Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει, εν μέρει, γιατί οι γυναίκες που τα καταφέρνουν στις πωλήσεις ξεπερνούν τους άνδρες συναδέλφους τους.

Σε 10 λεπτά, ο μέσος άνδρας καίει 80 θερμίδες κάνοντας ποδήλατο προς τη δουλειά, 93 θερμίδες περπατώντας στον επάνω όροφο και 200 θερμίδες τρέχοντας στον επάνω όροφο, ενώ η μέση γυναίκα καίει 60 θερμίδες κάνοντας ποδήλατο προς τη δουλειά, 70 θερμίδες περπατώντας στον επάνω όροφο και 150 θερμίδες τρέχοντας στον επάνω όροφο. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώνε οι άνδρες για να χάσουν βάρος; Παρά το γεγονός ότι οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν 95,5 τοις εκατό πανομοιότυπο DNA σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, κατά μέσο όρο οι άνδρες χρειάζονται υψηλότερη θερμιδική πρόσληψη με το NHS να συνιστά 2.500 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες και 2.000 για τις γυναίκες. Έτσι, μόνο και μόνο επειδή έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, οι άνδρες έχουν ταχύτερο μεταβολισμό από τις γυναίκες τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Δεδομένου ότι ο μέσος άνδρας καίει περίπου 8 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από τη μέση γυναίκα, ο μέσος άνδρας θα έκαιγε περίπου 388 θερμίδες κολυμπώντας έντονα για 30 λεπτά, ενώ η μέση γυναίκα θα έκαιγε περίπου 356.

Η επιστήμη έχει από καιρό αναγνωρίσει τη διαφορά μεταξύ της μυϊκής μάζας και του σωματικού λίπους για τους άνδρες και τις γυναίκες.

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψει μια γυναίκα την ημέρα;

Το 16% αυτών των γυναικών καίει περισσότερες από 2.800 θερμίδες την ημέρα (υψηλές ανάγκες), ενώ η μέση γυναίκα σε αυτό το δείγμα καίει 2.365 θερμίδες. Δεν υπάρχει ούτε μία γυναίκα μεταξύ αυτής της ομάδας που να χρειάζεται ακριβώς 2.000 θερμίδες την ημέρα. Στην πραγματικότητα ο μέσος όρος θερμίδων που καίει ημερησίως μια γυναίκα σε αυτό το δείγμα είναι πιο κοντά στις 2.400 θερμίδες.

Οι άνδρες καίνε περισσότερες θερμίδες επειδή έχουν περισσότερους μυς, αλλά χρειάζονται επίσης περισσότερες θερμίδες για τον ίδιο λόγο.

Το γεγονός ότι ο μέσος άνδρας έχει περίπου το διπλάσιο ποσοστό μυϊκής μάζας σημαίνει ότι οι άνδρες καίνε 5 έως 10 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες του ίδιου βάρους.

Ο περισσότερος άπαχος μυϊκός ιστός που είναι διαθέσιμος στους άνδρες, ο οποίος καίει περισσότερες θερμίδες από το σωματικό λίπος, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, οπότε τείνουν να λαμβάνουν λιγότερες θερμίδες.

Ο Hales εκτιμά ότι ένας άνδρας 154 κιλών πρέπει να τρώει 2.900 θερμίδες ημερησίως αν ασκείται πάνω από 60 λεπτά ημερησίως, 2.600 θερμίδες αν ασκείται 30 έως 60 λεπτά ημερησίως και 2.200 θερμίδες αν ασκείται λιγότερο από 30 λεπτά ημερησίως.

Η μυϊκή μάζα ανδρών και γυναικών της ίδιας ηλικίας και του ίδιου μεγέθους διαφέρει κατά 10 έως 20 τοις εκατό.

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που μπορείτε να καταναλώσετε; Ένας παράγοντας που επηρεάζει τον αριθμό των θερμίδων που μπορείτε να καταναλώσετε είναι η σύσταση του σώματός σας. Οι μύες απαιτούν περισσότερες θερμίδες από το λίπος, οπότε όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να καταναλώνετε χωρίς να παίρνετε βάρος. Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες, οπότε μπορούν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες.

Είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να χάσουν βάρος σε σχέση με τους άνδρες;

Επιπλέον, ενώ οι γυναίκες αποθηκεύουν καλύτερα το λίπος, τείνουν επίσης να καίνε περισσότερο σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης από ό,τι οι άνδρες. "Το λίπος που οι γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν είναι γενικά το λιγότερο επιβλαβές για την υγεία", λέει η Katz. Στο τέλος της ημέρας, η απώλεια κιλών είναι σκληρή δουλειά για τις γυναίκες και τους άνδρες.

Όταν τόσο οι καθιστικοί άνδρες όσο και οι γυναίκες ξεκινούν προγράμματα άσκησης, οι άνδρες τείνουν να χάνουν σωματικό λίπος, ενώ πολλές γυναίκες όχι.
Χάνουν οι άνδρες βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες; Η ετυμηγορία: Οι άνδρες τείνουν να έχουν περισσότερο άπαχο μυϊκό ιστό, ο οποίος καίει περισσότερες θερμίδες από το σωματικό λίπος, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Και όταν οι άνδρες και οι γυναίκες μειώνουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, οι άνδρες συνήθως χάνουν περισσότερο βάρος - αλλά αυτό είναι βραχυπρόθεσμο.